أأمن رجيم رمضان سريع النتائج لجسم مِثالي، وبداية صحيّة جديدة

الصّيام هو الممارسة الروحيّة والجسديّة للانضباط الذاتيّ، يساعد على إكتشاف الاحتياجات الحقيقيّة وإدراك أنّه في بعض الأحيان يكون الطعام الأقلّ أفضل لعقولنا وأجسادنا لتعمل على نحو أفضل، حيث نبتعد عن الانغماس في الكمّ الهائل من المغريات، وبذلك يكون فرصة مثاليّة لبداية صحيّة جديدة يتوق إليها الجسد. تابع معنا إذا كنت ترغب في اتّباع رجيم رمضان سريع لانقاص الوزن؛ والحصول على جسم مِثالي.

فوائد الصيام

• يقلّل من مستويات الالتهاب ويفيد في علاج التّصلّب المتعدّد حسب بعض الدراسات.
• إنقاص الوزن عن طريق الحدّ من تناول السّعرات الحراريّة، تعزيز التّمثيل الغذائي وزيادة الأيض.
• يزيد من إفراز هرمون النّمو، وهو أمر حيويٌّ للنّمو والتمثيل الغذائيّ، فقدان الوزن وقوّة العضلات.
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التّاجية حيث يساعد في خفض ضغط الدّم، الدهون الثلاثيّة ومستويات الكوليسترول.
• التحكّم في نسبة السكّر في الدم عن طريق تقليل مقاومة الخلايا للأنسولين، لذلك فهو مفيد عند مرضى السّكري من النمط الثاني.
• يحسّن وظائف المخ، يزيد من تخليق الخلايا العصبيّة والحماية من الأمراض التنكّسية العصبيّة، مثل الزهايمر ومرض باركنسون.

مشاكل السمنة

السّمنة هي مرض معقّد ينطوي على تراكم كميّة زائدة من الدهون في الجسم في حين أنها ليست مجرد مشكلة تجميلية بل مشكلة طبيّة تزيد من خطر الإصابة بأمراض ومشاكل صحيّة عديدة، مثل أمراض القلب، السكري، ارتفاع ضغط الدم وأنواع معيّنة من السرطان. غالباً ما تنتج السّمنة عن تشارك مجموعة من العوامل الموروثة، جنباً إلى جنب مع البيئة والنظام الغذائيّ اليوميّ وهذا ما يجعل الأمر صعباً على بعض الأشخاص لإيجاد حلّ لها أو وقاية.

أهميّة تخفيف الوزن على الصحّة

الخبر السّار هو أنّه حتى فقدان الوزن البسيط من خلال تغيير العادات الغذائية وزيادة النشاط البدني بشكل أساسي يمكن أن يحسّن أو يمنع المشاكل الصّحية المرتبطة بالسّمنة، و يشمل ذلك:

• انخفاض ضغط الدّم.
• اللّياقة والقدرة على الحركة.
• خفض مستويات الكوليسترول.
• تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• تحسين آلام المفاصل، الظهر وأعراض هشاشة العظام.
• انخفاض خطر أو تحسّن أعراض انقطاع التنفّس خلال النوم.
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، السكّري والسكتات الدماغيّة.

رجيم رمضان سريع

يميل معظم الناس في شهر رمضان المبارك إلى اكتساب الوزن بسبب العادات الصحيّة الخاطئة، في حين أنّ هنالِك فرصة ذهبيّة لمن يرغبون بخسارة وزن قد يصل حتّى 10 كلغ (يمكن أن تكون 5 كلغ أكثر أو أقل) بسرعة خلال شهر رمضان وذلك باتباع رجيم رمضان سريع وتقسيم الوجبات بطريقة صحيحة إلى ثلاث وجبات رئيسيّة بطرق مختلفة، وفي هذا السياق إليك أحد الأمثلة على أسرع رجيم في رمضان :

لاتنسي معرفة >> افضل سحور دايت لتخفيف الوزن بسرعة وفعالية في رمضان.

السحور خلال رجيم رمضان سريع

الخيار 1: 1 كوب من الشوفان المطبوخ مع 1/2 كوب من الحليب، 2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان وحبة خوخ.

يمكنك ببساطة غلي كوب واحد من الماء، وإضافة 1/2 كوب من دقيق الشوفان غير المطبوخ إليه وغليه حتى ينضج، ثمّ إضافة 1/2 كوب من الحليب، وبعدها دقيق الكتان، أو يمكن إضافة التمر إلى دقيق الشوفان بدلاً من ذلك حيث تحتوي التمرة الواحدة على 20 سعرة حرارية.

الخيار 2: 1 بيض، 1 شريحة ساندويتش من خبز البران، 1 كوب زبادي قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من بذور الكتّان أو بذور الشيا بالأخص أنّ بذور الشيا (وكذلك بذور الكتان) رائعة ضمن نظام رجيم في رمضان سريع الفعاليّة لكونها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، بالإضافة إلى أنّها غنيّة بأوميغا 3.

الإفطار في رجيم رمضان سريع

ابدأ الإفطار بتناول تمرة واحدة بالإضافة إلى ارتشاف كأس من الماء ببطء عند اتباعك رجيم سريع في رمضان ، وانتظر بعدها 15 دقيقة قبل البدء بتناول وجبتك.

الخيار 1: 1 كوب من CHANNA CHAAT؛ يتكوّن من:

• 1 كوب من الحمّص المسلوق والمصفّى.
• 2 ملعقة كبيرة بصل مفروم.
• 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أخضر.
• بضعة أغصان من الكزبرة.
• 1/2 ملعقة صغيرة كمون مطحون محمص جاف.
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح.
• رشة فلفل أسود.
• 1/2 ملعقة صغيرة شان ماسالا.
• 1 ملعقة صغيرة من صلصة الباربكيو المخففة في 1 ملعقة كبيرة ماء.
• لا تضيف أيّ سكر إليها.

الخيار2: سلطة الفاكهة؛ وتتكوّن من:

• موزة.
• تفاحة.
• حبّة خوخ.
• رشة قرفة (اختياري).

مابعد الإفطار بساعتين

وهو فعليّاً وجبة الفطور الرئيسيّة في حين ينصح بتناولها بعد ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة الخفيفة.
الخيار 1: شرائح الدجاج صغيرة مع الخضار.
الخيار 2: 1/2 كوب باستا القمح مع الخضار واللحوم المفرومة / قطع الدجاج.

أهميّة الماء في رجيم رمضان سريع

تذكّر أنّ المفتاح لفقدان الوزن في أي دايت لرمضان سريع هو شرب كميّة كافية من السوائل؛ سيتحكم ذلك في الرغبة الشديدة في تناول السكّر بعد الإفطار وذلك بمعدّل ثمانية أكواب من السوائل يومياً، كوب على الإفطار، كوب على السحور وأربعة أكواب في الوقت الممتد بينهما.

الأطعمة المسموح بها عند اتّباع دايت سريع في رمضان

• مصل اللبن والبيض.
• اللحوم الخالية من الدهون كمصدر هامّ للبروتين، على وجه التحديد الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر، والأسماك.
• مصادر الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثلاً البطاطا الحلوة، الأرز البني، الكينا والشوفان.
• الخضروات الخضراء مثل البروكلي والقرنبيط لأنّها غنيّة بالألياف كما تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، هذا يعني أنّه يمكنك تناول الكثير منها بأمان بالإضافة إلى كونها مفتاح للشبع.

الأطعمة الغير مسموح بها في رجيم سريع جدا في رمضان

• الوجبات السريعة.
• الزيوت المهدرجة.
• المشروبات الغازيّة.
• الحلويات وسكّر التحلية.
• الكعك، المعجنات، الحبوب، البسكويت والمقرمشات.
• الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية ومرتفعة السعرات الحراريّة مثل البطاطا المقليّة.

مدى أمان الرجيم أثناء الصيام في رمضان

يعتمد ذلك على النظام الغذائي المتّبع من حيث تلبيته لاحتياجات الجسم المختلفة بصورة شاملة لاسيّما من الطّاقة، كما أن مضار وفوائد أي دايت سريع في رمضان يقيّم حسب الشخص وحالته الجسديّة.

معدّل نزول الوزن عند اتّباع رجيم لإنقاص الوزن في رمضان

قد تؤدّي بعض أنظمة رجيم رمضان سريع لخسارة 5 كيلو في الأسبوع رغم أن ذلك ليس ثابتاً، فأغلب البرامج تخفض 10 كيلوغرام خلال الشهر كحد أقصى وذلك ضمن حدود السلامة.

لا تتوقّع أن يخفض رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو في رمضان فذلك بعيد تماماً عن الصحّة.

عادات خاطئة عند اتباع الرجيم في رمضان

• تناول الطعام دفعة واحدة مع بداية وقت الإفطار.
• شرب القهوة أو الشاي كمصدر للسوائل وهو إعتقاد خاطئ لأنّها مشروبات مدرّة للبول.
• المبالغة في حذف الكربوهيدرات والدهون نهائيّاً من النظام الغذائي فهي مصادر هامّة للطاقة.
• انخفاض معدّل النشاط البدني خلال وقت الصيام وتجاهل التمرين الرياضيّ الخفيف بعد الإفطار.

نصائح للصيام دون تعب عند اتّباع رجيم سريع جدا في رمضان

• ألّا يكون الإفطار مفرطاً لتجنّب الشعور بالثقل.
• شرب كميّة كافية من السوائل وتناول الأصناف الغذائية المرطّبة على وجه الخصوص للإحساس بالشبع وتجنّب العطش.
• عدم تجاهل وجبة السحور خاصّة عند اتباع نظام رجيم في رمضان سريع في انقاص الوزن، ولا بدّ من الحرص على كونها وجبة كاملة العناصر الغذائية وخالية من الأطعمة المالحة والحارّة.

الفئات التي يحظر عليها اتّباع رجيم رمضان سريع

• الأطفال.
• كبار السن.
• المصابين بالأمراض المزمنة.
• النساء الحوامل والمرضعات.
• مرضى السكري أو مرضى انخفاض سكر الدم.
• عموماً قبل البدء في تجربة رجيم رمضان سريع لخسارة 5 كيلو في الأسبوع لا بدّ من استشارة طبيبك لتحديد المخاطر المترتّبة على ذلك.

تحذيرات تستوجب الإفطار عند حدوثها

• الشعور بالتعب، الدوار والغثيان يستدعي الإفطار.
• الشعور بالبرودة أكثر من المعتاد نتيجة لانخفاض نسبة السكّر في الدم.

نصائح لتخفيف الوزن في رمضان

• تناول المزيد من الفاكهة والسلطة إذا شعرت بالجوع بين الإفطار والسحور.
• حسّن كمّية السوائل التي تتناولها خلال أوقات الإفطار وذلك بشرب 6-8 أكواب من الماء.
• تناول الطعام ببطء وامضغ كل قضمة من الطعام حتى النهاية، سيجعلك ذلك تأكل أقلّ أثناء الإفطار.
• تناول الطبق الرئيسي من الوجبة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار حتى يتمكّن جهازك الهضميّ من هضم الطعام دون إرهاق.

لاتنسي معرفة >> فوائد وأضرار رجيم التمر واللبن مع الصيام في رمضان.

دور الرياضة مع دايت لرمضان سريع في إنقاص الوزن

لا يجب أن تكون ممارسة الرياضة خلال رجيم رمضان سريع صعبة. بدلاً من ذلك حاول ممارسة تمرين صغير (5-10 دقائق كحدّ أقصى) قبل السحور وزيادة على ذلك ينصح بـ 30 دقيقة من التمارين أو المشي بعد الإفطار يومياً، في حين أنّه إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام قبل بدء رجيم سريع في رمضان فقم بممارستها بعد صلاة العشاء مع تخفيض المدّة إلى ساعة تقريباً.