5 اكلات لحرق الدهون قبل النوم !

لا بدَّ أنكِ من الأشخاصِ الذين تغريهم عادةَ التسلّلِ الليليّةِ إلى المطبخِ أو تناولِ الطعامِ قبلَ النومِ، ولكن يؤرّقكِ ما يَلي ذلكَ من مشاعِر الذنبِ تجاهَ اكتسابِ الوزنِ الزائدِ، والذي تحاولينَ جاهدةً خسارَتهُ. فماذا لو قُلنا لكِ أنّه بإمكانكِ الإبقاء على هذهِ العادة والاستفادَةِ منها لحرقِ الدهون! فلن تحتاجي إلى الانتظارِ حتّى الصباح إن كنتِ تشعرينَ بالجوعِ قبلَ النومِ منَ الآنِ فصاعِداً. حيثُ سنقدّمُ في مقالِنا شرحاً عن اكلات لحرق الدهون قبل النوم ستساعِدكِ على ضبطِ وزنكِ وتعزيزِ جودةِ النومِ خلالَ اللّيلِ؛ تابِعي معنا..

ما هو حرق الدهون ؟

يعرفُ حرقُ الدهونِ بأنّه أحدِ عمليّاتِ الاستقلاب في الجسمِ الذي يتم فيها استخدامُ الحموضِ الدهنيّةِ الحرّةِ كمصدرٍ للطاقة بدلاً مِن الغلوكوز (أي السّكّر). وخلال بذلِ المجهودِ مثلَ ممارسةِ التمارينِ الرياضيّةِ، يحرقُ الجسمُ أكبرَ كميّةٍ ممكنةٍ منَ الدهونِ بسببِ نفاذِ مخازنِ السّكر منَ الدمِ، الكبدِ، والعضلات، حيثُ يتّجهُ لتحريرِ الدهونِ من مخازِنها في النسجِ الشحميّةِ، واستخدامِها كوقودٍ لـ الاستقلابِ والتمثيلِ الغذائيّ للحصولِ على الطاقةِ اللازمةِ وأداء العملياتِ الحيويّةِ الأساسيّة في الجسمِ.

الوقت الذي يحرق فيه الجسم الدهون ؟

يحرقُ الجسمُ الدهون طوالَ الوقتِ، وحتّى أثناءَ الرّاحةِ أو النومِ. لكن بالطبع بكميّاتٍ قليلةٍ جدّاً وغيرِ مؤثّرةٍ بشكلٍ مباشرٍ على وزنِ الجسمِ. لذلكَ يعتبرُ أفضَلُ وقتٍ يحرقُ الجسم خلالهُ الدهون هوَ الصباحُ الباكر قبلَ تناولِ الإفطارِ وبممارسةِ القليلِ منَ التمارينِ الرياضيّةِ. حيثُ تكونُ مخازنُ الغلوكوزُ مُستَهلَكة خلالَ النومِ، ويكونُ الجسمُ مستعدٌّ لتحريرِ الدهونِ من مخازنها في النسجِ الشحميّةِ إلى المجرى الدمويّ.

هل يمكن حرق الدهون خلال النوم ؟

يعتقدُ الكثيرُ منَ الأشخاصِ أنّ النومَ لساعاتٍ قليلةٍ يعزّزُ من فقدانَ الوزنِ. ويعتقدُ البعضُ أن النوم يزيدُ من فرصِ اكتسابِ الوزنِ الزائدِ، لكنَّ تلكَ الفكرةُ خاطئةٌ تماماً. والصحيحُ هو العكسُ من ذلك، فيرتبطُ النومُ لساعاتٍ كافيةٍ مع حرقٍ أكثرَ للدهونِ وصحّةٍ أفضل. كما يرتبطُ النومُ لأربعِ أو خمسِ ساعاتٍ يوميّاً ارتباطاً مباشراً مع اكتسابِ الوزنِ.

هنالكَ العديدُ من العواملِ التي تزيدُ من حرقِ الدهونِ خلالَ النومِ. أوّلها هو افرازُ هرمونِ النمو خلالَ النومِ، والمعروفُ بدورهِ في تعزيزِ حرقِ الدهون، حيث يعزّزُ من عملياتِ بناء العضلاتِ والعظامِ ويستخدمُ الغلوكوز والحموضَ الدهنيّةِ كمصادرٍ للطاقةِ. كما أنّ النومَ لمدّةِ 8 ساعاتٍ هو وقتٌ كافٍ لاستهلاكِ مصادرِ الطاقةِ من غلوكوز وحموض دهنيةٍ لضمانِ سيرورةِ العمليّاتِ الاستقلابيّةِ الحيويّةِ الأساسيّةِ.

إليكِ 5 اكلات لحرق الدهون قبل النوم

فيما يلي بعض الأطباق الخفيفة كأفضل اكلات لحرق الدهون قبل النوم ..

1. لفائفُ البيض

يعتبرُ البيض وجبةٌ منخفضةُ السعراتِ الحراريّةِ. كما أنّه مصدرٌ لبروتين التريبتوفان، فيتامين د، الكولين، السيلينيوم، الفوسفور، وفيتاميناتِ B6، وB12. إلى جانبِ غناهِ بمضاداتِ الأكسدةِ. كلّ ذلكَ يجعلُ من البيضِ عنصراً أساسيّاً في معظمِ أكلاتِ الدايت أو الوجباتِ الصحّيّةِ منخفضةِ السعراتِ الحراريّةِ لتعزيزِ خسارةِ الوزنِ. فيمكنكِ تحضيرُ لفائفِ البيضِ عن طريقِ طبخِ بيضةٍ واحدة في المقلاة على شكلِ شريحةٍ دائرية مثل شريحةِ الخبزِ. ومن ثمَّ إضافةُ السبانخِ أو الخسِّ والفلفل إلى الشريحة ولفّها على شكلِ لفائف.

---

2. شرائحُ الخيار مع الحمّص أشهى الـ اكلات لحرق الدهون قبل النوم

يعرفُ الخيار باستخدامهِ في العديدِ من وصفاتِ التخسيسِ، فهو غنيٌّ بالماءِ والمعادِن الأساسيّة مثل المغنيزيوم والبوتاسيوم، كما أنّه يحتوي على فيتامينِ K. وتعتبرُ هذهِ العناصِر مفيدةٌ لعملِ الجهازِ القلبي الوعائِي ودعمِ صحّتهِ بشكلٍ عام، وتنظيمِ مستوياتِ الكوليسترول والسكّر في الدم. يمكنكِ تحضيرُ طبق الحمّصِ عن طريقِ طحنِهِ وإضافةِ ملعقة أو اثنتين من زيتِ الزيتونِ الصحّي إليهِ، ليصبحَ بإمكانكِ تغميسُ شرائحِ الخيارِ بالحمّص والاستمتاعِ بوجبةٍ خفيفةٍ وصحّيةٍ في وقتٍ متأخر منَ الليلِ.

---

3. الزبادي مع التوت أو الكرز

للزبادي أو اللبنِ منخفضِ الدسم الكثيرُ من الفوائدِ على صحّةِ الجسمِ. بالإضافةِ إلى أنّه يعتبرُ وجبةً غذائيةً خفيفة وغنيّة بالعناصرِ الأساسيّةِ. يمكنكِ تحضيرُ طبقٍ من الزبادي مع قطعِ التوتِ أو الكرزِ لتناولِ وجبة خفيفة تعزّز جودةَ النومِ وتساعدكِ على حرقِ الدهونِ وخسارةِ الوزنِ. حيثُ يعتبرُ التوت غنيّ بمضاداتِ الأكسدةِ التي تحاربُ الإجهادَ التأكسديّ في الجسمِ وتساعدكِ على الحصولِ على نومٍ مريحٍ، كما للكرزِ أهميّة كبيرة في ذلك أيضاً، فهو يعزّزُ انتاجَ الميلاتونين الذي يدعمُ النومَ العميق.

---

4. جبن القريشة مع الفواكه

يحتوي جبنُ القريشةِ على 12 غرام من البروتين لكلّ نصفِ كوبٍ، كما يحتوي على بروتينِ التربتوفان الذي يعملُ كمضادّ أكسدةٍ ليعزّزَ جودةَ النومِ. لذلكَ تعتبرُ قريشةُ الجبنِ أحدَ أفضلِ اكلات لحرق الدهون قبل النوم فهي قليلةُ السّعراتِ الحراريّةِ، تعزّزُ الشعورَ بالشبعِ وتدعمُ عمليّةَ حرقِ الدهونِ وخسارةِ الوزنِ، وبإضافَةِ القليلِ من قطعِ الفواكهِ مثلَ الفريزِ الطازج، يصبِحُ الطبقُ مثاليٌّ كوجبةٍ لحرقِ الدهونِ قبلَ النومِ.

---

5. زبدة الفول السوداني والجوز من الـ اكلات لحرق الدهون قبل النوم

تعتبرُ زبدة الفول السودانيّ مصدر نباتيّ مهمّ لبروتينِ التربتوفان، المفيد للأشخاصِ الذين يتجنّبونَ المنتجاتِ الحيوانيّةِ في النظام الغذائيّ. ويساعِدُ اقترانهُ مع المكسّراتِ مثلّ الجوزِ أو اللّوزِ على تعزيزِ حرقِ الدهونِ في الجسم قبل النومِ، فمنَ المعروفِ أن المكسّرات تدعمُ عمليّاتِ التمثيلِ الغذائيّ وسيرورةَ عمليّاتِ الاستقلابِ في الجسمِ. استمتعي بالمكسّراتِ المغمّسةِ بمقدارٍ قليلٍ من زبدةِ الفول السودانيّ كأحدِ الـ اكلات لحرق الدهون قبل النوم .

الأسئلة الشائعة