الانظمة الغذائية و الرجيم

خطّة رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام لكل من يرغب بفقدان الوزن!

تعتبرُ السمنةُ مشكلةً صحيّةً عالميّة، مرتبطةٌ بالعديد من الأمراضِ الجسديّةِ من مثل الداءِ السكريّ، ارتفاعِ التوترِ الشريانيّ، والأمراضِ القلبيّةِ الوعائيّة، بالإضافة إلى بعضِ الاضطراباتِ النفسيّةِ كنقص الثقةِ في النفس، والاكتئاب، لهذا انتشرت العديدُ من الأنظمةِ الغذائيّةِ والنصائحِ الصحيّةِ لمحاربتها، بعضها مبنٍ على جمعٍ من الدراساتِ العلميّة، ومنها ما هو شائعٌ دون مصدرٍ ودليل، انتشرت مؤخرًا إشاعاتٌ حول وجودِ رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام فما هو هذا الريجيم، تابعوا معنا…

أولًا ما هي تحدّياتُ إنقاصِ الوزن ؟

نلخّص أهمها في النقاط التالية:

  • عدمُ توفِّر البدائل الغذائيّةِ المناسبة، أو ارتفاعِ تكلفتها، أو صعوبةِ تحضيرها وقبولِ تناولها.
  • صعوبةُ المحافظةِ على نشاطٍ بدنيٍّ كافٍ لاستهلاكِ السعراتِ الحراريّة، ومحاولةِ الاكتفاء بالحميةِ الغذائيةِ وحدها.
  • العواملُ الوراثية، إذ يؤثِّرُ حوالي 150 جينًا في المساراتِ العصبيّةِ والهرمونيّةِ المتعلّقةِ بضبطِ الوزن والاستقلابِ الغذائيّ (دراسة).
  • صعوبةُ تغيير العاداتِ الغذائيّةِ والسلوكياتِ المرتبطةِ بالغذاءِ والرياضةِ خصوصًا تلك المرتبطةُ بالأسرةِ والمجتمع (دراسة).
  • عدمُ إمكانيةِ الوصولِ إلى معلوماتٍ دقيقةٍ وكاملةٍ تناسبُ كلّ فرد، كعدمِ توفّرِ أخصائيّ تغذيّةٍ قريب، أو عدم معرفةِ الحاجةِ لاستشارته.
  • معاودةُ اكتسابِ الوزن بشكلٍ سريع، بسبب المعاوضةِ التي يقومُ بها الجسمُ عبر العديدِ من الهرموناتِ أهمها الليبتين، الغريلين، والإنسولين، وذلك لحمايةِ الجسم من الوقوعِ في حالةِ التضوّرِ والمجاعة (دراسة).
  • صعوبةُ إنقاصِ تناول السكّرياتِ والدُّسمِ بسبب الإدمانِ المترافقِ مع تغيراتٍ في مستوياتِ هرمونِ الدوبامين في الدِّماغ، والذي يعني أعراضَ انسحابٍ جسديّةٍ ونفسيّةٍ تتضمن شهيةً ملحّةً للطعام، مزاجًا سيئًا، وتعبًا جسديًّا (دراسة).

ما الأصعب ؟ اكتساب الدهون أم خسارتها ؟

خسارةُ الدُّهون هي المكافحةُ الغذائيّةُ الأصعب، وذلك لأن الجسمَ يسعى جاهدًا لعدمِ خسارة الدُّهونِ بشكلٍ دائمٍ من خلالِ عدة مسارات، أهمها مسارَ هرمونِ الليبتين والذي تفرزهُ الخلايا الدّهنية، حيث يفرزُ الليبتين لإبلاغِ الجسم عندما يخزِّنُ كميةً كافيةً من الدُّهون، وذلك لإنقاصِ الشهيةِ تجاه الطعام، يعانِي الأفرادُ المصابون بوزنٍ زائدٍ من مقاومةٍ لهذا الهرمون، أي لا يقومُ هرمونُ الليبتين بعملهِ في إنقاصِ الشهية (دراسة).

كذلِك فإنَّ خسارةَ الدّهونِ تتضمن إنقاصَ أو حتّى إيقافَ بعض الوجباتِ المحبّّبة، والتي قد يرافِقها أعراض سحبٍ ومعاناةٍ جسديّةٍ ونفسيّةٍ ستحتاج وقتًا وصبرًا حتى التأقلمِ على غيابها.

كما يحتاجُ فقدان الوزنِ نظامًا غذائيًا ودراسةً للواردِ الغذائيِّ اليوميّ، مع ضرورةِ المحافظةِ على جهدٍ بدنيٍّ يؤمِّنُ نقصانًا مستمرًا للسعراتِ الحراريّة، على عكسِ عملية اكتسابِ الوزنِ والتي يكفيها نشاطٌ جسديٌّ اعتياديّ، لهذا ابتكرَ العديدُ من الحمياتِ الغذائيّةِ إحداها و أكثرها جدلًا رجيمٌ ينزل 6 كيلو في 3 أيام فقط.

إليكَ رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام

تشيرُ التوصياتُ الصحيّةُ العالميّةُ إلى إمكانيةِ خسارةِ حوالي 1 إلى 2 كيلوغرامٍ في كلِّ أسبوعٍ من خلال بعض التعديلاتِ في العاداتِ الغذائيّةِ (دراسة)، في المقابلِ ينبغِي استشارةُ طبيبٍ قبل محاولةِ تطبيقِ رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام إذ يسعَى إلى خفضِ وزنِ الجسمِ بمعدّلِ 2 كيلوغرامٍ في اليومِ الواحِد، ولإنقاصِ هذه الكميّةِ من الوزنِ ينبغي إمّا قطعُ ما يعادلُها من سعراتٍ حراريّةٍ أي حوالِي 14 ألف سعرةٍ حراريّةٍ في اليومِ (إذ يعادِلُ الرَطلُ الواحِدُ من الدُّهون 3500 سعرةٍ حراريّة) (دراسة) أو صرفَها بدونِ رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيامٍ من خلال النشاطِ الجسديِّ والتمارينِ الرياضيّة.

1. رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام من خلال الكيتودايت

رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام من خلال الكيتودايت.
رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام من خلال الكيتودايت.

تمكّنَ البعضُ حسب إفادتِهم من خسارةِ 6 كيلوغراماتٍ من وزنهم من خلالِ تطبيقِ رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيامٍ بشكلِ كيتو دايت، برغمِ صرامةِ هذه الحميةِ الغذائيّةِ وخطورتِها إذا ما طبّقت لفترةٍ طويلة، حيث تشمُلُ إحدى التوصياتِ الغذائيّةِ لـ رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام بتطبيقِ كيتو دايت معدّلٍ لمدّةِ 14 يومًا كما في الجدولِ التالي :

  • الإفطار: بيضتانِ مقليتانِ بالسَمن، موزة، زبادي غيرُ محلّى، قطعةُ غريب فروت أو عصيرها غير المحلّى.
  • الغداء: قطعتانِ من صدرِ الدجاج، سمكُ تونا، حساءٌ حسب الرغبة.
  • العشاء: أيُّ نوعٍ من اللحومِ خاليةِ الدّهون، أو الأسماك، مع الكثيرِ من الخضروات.

في حالِ استخدامِ المعلّباتِ والمأكولاتِ الجاهزةِ من الضروريِّ معرفةُ محتواها من السعراتِ الحراريّةِ من خلال البطاقةِ الغذائيّةِ المطبوعةِ واستخدامِ البدائلِ والكمياتِ الأنسبِ منها.


2. رجيم ينزل 6 كيلو في 3 ايام مجرب وفق النمط العسكريّ

رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام مجرب وفق النمط العسكريّ.
رجيم ينزل 6 كيلو في 3 ايام مجرب وفق النمط العسكريّ.

وهي حميةٌ غذائيّةٌ شديدة، مؤلفةٌ من فترتين، تتضمّنانِ ثلاثة وجباتٍ في اليوم، تشكِّلُ الفترةُ الأولى رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام إذ تؤمِّنُ حوالي 1100 إلى 1400 سعرةٍ حراريّةٍ فقَط، وذلك من دونِ أيِّ وجباتٍ جانبيّة، أما الفترةُ الثانيةُ فهي أقلُّ صرامةً وتوفِّرُ حوالي 1500 سعرة حراريّة في اليومِ من خلالِ السماحِ ببعض الوجباتِ الجانبيّة، ولمدةِ أربعةِ أيام، وكمثالٍ على الوجباتِ في الفترةِ الأولى:

  • الإفطار: بيضٌ مسلوق، أو قطعةٌ من جبنةِ الشيدر، مع نصفِ موزةٍ أو تفاحةٍ صغيرة.
  • الغداء: نصفُ كوبٍ من سمكِ التونا مع رغيفِ خبزٍ أو توست، أو بيضةٍ مسلوقةٍ مع كوبٍ من جبنِ القريش.
  • العشاء: 3 أونصاتٍ (85 غرامًا) من أيِّ نوعٍ من اللحومِ أو كوبٍ من سمكِ التونا، مع كوبٍ من الفاصولياءِ الخضراءِ أو البروكولي، بالإضافة إلى نصفِ كوبٍ من الموز، الجزرِ أو التفاح، وقد يضافُ نصفُ كوبٍ من المثلّجات.

3. رجيم ينزل 6 كيلو في 3 ايام مجرب وفق النمط العسكريّ والمناسب للنباتيين

رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام مجرب وفق النمط العسكريّ والمناسب للنباتيين.
رجيم ينزل 6 كيلو في 3 ايام مجرب وفق النمط العسكريّ والمناسب للنباتيين.

هو رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام ويشبِه الرجيمَ السابِق، ولكن تستبدَلُ وجباتُ اللحومِ والمنتجاتِ الحيوانيّةِ بأغذيةٍ نباتيّةٍ مكافِئة، مع تعويضِ الفاقِدِ الغذائيّ، كما بالإمكانِ استخدامُ المتمِّماتِ الغذائيّةِ لهذا الغرَض، وإليكم مثالًا عن الوجباتِ الممكنةِ في أيِّ رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام عسكريٍّ نباتيّ:

  • الإفطار: ملعقتانِ من زبدةِ الفولِ السودانيِّ على رغيفِ خبزٍ أو توست، مع كوبِ شاي أو قهوةٍ غيرِ محلاة.
  • الغداء: ملعقتانِ من الحمّصِ على رغيفِ خبزٍ أو توست، و نصفُ قطعةِ أفوكادو.
  • العشاء: توفو بمعدّلِ 300 سعرةٍ حراريّة، كوبٌ من الفاصولياءِ الخضراء، نصفُ موزةٍ أو تفاحةٌ صغيرة.

من المهمِّ ألا تتخطى وجبةً الإفطارِ لأهميتها في كبحِ الشعورِ بالجوع، وإمدادِ الجسم بالطاقةِ والمغذيات. وأن تتناولَ الطعامَ في أوقاتٍ منتظمةٍ ومتباعدةٍ مما يتيحُ حرقًا أسرعًا للسعراتِ الحراريّة، وينقصُ الحاجةَ لتناول وجباتٍ خفيفة. كذلك اشرب الكثيرَ من الماءِ خلال اليومِ لأنه قد يكونُ الشعورُ بالجوعِ بعد الوجباتِ ليس سوا شعورًا بالعطش. استخدم أطباقًا أصغرَ حجمًا مما يساعدُ في إنقاصِ حجمِ الوجبات.

كذلك تناولِ الطعامَ ببطءٍ وامضغهُ جيدًا مما يساهِمُ في إرسالِ إشاراتِ الشبعِ في الوقتِ المناسِب. وعندها بإمكانكَ التوقفُ عن تناولِ الطعامِ حتى قبلَ الشعورِ بالامتلاءِ أو التخمَة. وابقَ نشطًا دائِمًا من خلالِ إضافَة التمارينِ الرياضيةِ التي تحبُّ إلى جدولكِ اليوميّ.

الأسئلةُ الشائعةُ حول رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام

  1. هل يوجد حقًا رجيم ينزل 6 كيلو في 3 ايام مجرب ؟

    نعم، تمكّنَ بالفعلِ العديدُ من الأشخاصِ من تطبيق رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام ولكن كان من الصعبِ جدًا الحفاظُ على وزنهم الجديد، بسببِ تطبيقهم لحميةٍ قاسية، ومؤذيةٍ لصحتهم، ولا ينصحُ الاستمرارُ بها لفتراتٍ طويلة، إذ تخالفُ التوصياتِ الصحيّةِ في ضرورةِ الاعتيادِ على نظامٍ غذائيٍّ مع عدمِ حرمانِ الجسم من المغذياتِ الضروريّة، بالإضافة إلى حرقِ السعراتِ الحراريّةِ من خلالِ الرياضة.

  2. ما هي أضرار تطبيق رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام ؟

    يعتمدُ أيّ رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام على تقييدِ الأطعمةِ فقط، دون إدخالِ النشاطِ البدنيِّ في الحساب، لا سيما وأنه لا يؤمِّنُ الطاقةَ اللازمة لأداءِ معظم الأنشطةِ الجسديّة، كما أن أيَّ رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام محددٌ ببضعِ أنواعٍ من الأطعمة، ويخلو من التنوعِ الغذائيّ، والذي يؤمِّنُ مختلفَ العناصر الغذائيّةِ، كذلك يبدو أنَّ معظمَ الوزنِ المفقودِ من الماءِ والكتلةِ العضليّةِ وربما العظامِ وليس على حسابِ الدّهون، كما أنه لا يلائمُ مرضى السكريّ، ارتفاعَ التوتّرِ الشريانيّ، والمصابينَ بأمراضٍ قلبيّةٍ وعائيّةٍ وهم الأكثرُ حاجةً لخفضِ الوزن، وأخيرًا لم يختبر هذا الريجيمُ من قبلِ أخصائيِّ التغذيةِ والحمياتِ بل إنهُ لم يبنى من قبلهم حتى.

  3. بماذا ينصح من أجل تطبيق رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام أو أكثر ؟

    – تناول الأطعمةَ الغنيةَ بالأليافِ لدورها في الشعورِ بالامتلاءِ والشبع، وهي متوفرةٌ في الخضرواتِ والفواكه، إلى جانبِ العديدِ من المكسرات، البقوليات، والحبوبِ الكاملة.
    – لا تمنع نفسكَ من تناولِ الطعامِ الذي تحب، ولكن اسعَ للحفاظِ على واردٍ مناسبٍ من السعراتِ الحراريّةِ من خلالِ تحضيرهِ بطريقةٍ مناسبةٍ أو تناولِ الكميةِ الملائمة.
    – في المقابلِ ابتعد قدرَ المستطاعِ عن الأطعمةِ السريعةِ والوجباتِ الخفيفةِ لا سيما المشبعةُ بالدُّسمِ والسكّرياتِ من مثل الأطعمةِ المقليّة، والمشروباتِ الغازيّة.

د. محمد زعزوع

صيدلانيٌّ متخرّجٌ من جامعةِ البعثِ السوريّة، ما زلتُ أتعلّمُ من بعدِ تخرّجي. كاتبُ محتوىً صحيٍّ عربيّ، أحثُّ المجتمعَ على التعلّمِ والوعيِ بالصحة.
زر الذهاب إلى الأعلى