فوائد وأضرار رجيم التمر واللبن مع الصيام في رمضان

على الرّغم من ارتفاع شعبيّته في العالم الإسلامي، إلّا أنّ الصّيام ممارسة تعود إلى قرون مضت، مرتبطة بالعديد من الديانات بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الفوائد الصّحيّة المحتملة، بما في ذلك فقدان الوزن. ومن رجيم التمر والماء في رمضان إلى الصّيام المتقطّع وتقييد السّعرات الحراريّة هنالِك العديد من أنواع الصيام المختلفة التي تناسِب كل أنماط الحياة تقريباً، بينما يعتبر رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع من أكثر أنظمة إنقاص الوزن فائدة؛ تابعوا معنا لمعرفة المزيد…

فوائد الصيام

• يقلّل من مستويات الالتهاب ومفيد في علاج التّصلّب المتعدّد حسب بعض الدراسات.
• إنقاص الوزن عن طريق الحدّ من تناول السّعرات الحراريّة، تعزيز التّمثيل الغذائي وزيادة الأيض.
• يزيد من إفراز هرمون النّمو، وهو أمر حيويٌّ للنّمو والتمثيل الغذائيّ، فقدان الوزن وقوّة العضلات.
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التّاجية حيث يساعد في خفض ضغط الدّم، الدهون الثلاثيّة ومستويات الكوليسترول.
• التحكّم في نسبة السكّر في الدم عن طريق تقليل مقاومة الخلايا للأنسولين، لذلك فهو مفيد عند مرضى السّكري من النمط الثاني.
• يحسّن وظائف المخ، يزيد من تخليق الخلايا العصبيّة والحماية من الأمراض التنكّسية العصبيّة، مثل الزهايمر ومرض باركنسون.

فوائد الصيام في إنقاص الوزن

• تتضمّن جميع البروتوكولات المختلفة تخطّي وجبات الطعام أثناء فترات الصيام.
• السبب الرئيسيّ لنجاح الصّيام المتقطّع في إنقاص الوزن هو تقليل إجماليّ السّعرات الحراريّة المتناولة.
• ما لم تعوّض عن طريق تناول المزيد من الطعام خلال فترات الأكل، فسوف تستهلك سعرات حرارية أقل.
• يؤدّي الصّيام إلى خفض وزن الجسم بنسبة 3-8٪ خلال فترة تتراوح من 3 إلى 24 أسبوعاً أي بمعدّل حوالي 0.55 إلى 1.65 رطل (0.25 – 0.75 كجم) في الأسبوع (23).

الرجيم في رمضان

مع امتداد الصّيام من شروق الشمس إلى غروبها في رمضان، من المدهش أنّه بدلاً من فقدان الوزن، ينهي كثير من الناس الشهر بوزن  أكثر. إنّ مفتاح الرجيم في رمضان للحفاظ على الوزن هو اختيار الوجبات الصّحيّة على مائدة الإفطار والسحور. وذلك باستبدال الكربوهيدرات المكررّة كالدقيق الأبيض، الأرز، الخبز الأبيض والسكّر بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الخبز البنيّ، المعكرونة البنيّة، والطّعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف. هذا لأنّ الكربوهيدرات الكاملة يتمّ امتصاصها ببطء في الجسم، فتحافظ على مستوى السكّر في الدّم أثناء الصّيام.

لاتنسي معرفة >> فوائد الرجيم في رمضان للنساء ونظام غذائي خاصّ بالحامل.

فوائد تناول التمر واللبن

• يحتوي التمر واللبن على العديد من الفيتامينات، المعادن والمواد المغذّية الأخرى.
• اللبن مصدر جيّد للكالسيوم، البروتينات والبروبيوتيك الذي يقي من بعض التهابات الجهاز الهضميّ.
• التمر من الأطعمة الغنيّة بالألياف، والتي تساعد على زيادة كتلة البراز وتحريكه بسرعة أكبر عبر القولون بالإضافة إلى الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.

طريقة رجيم التمر واللبن مع الصيام

• رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطّع هو نظام غذائيّ يشجّع على عدم تناول أي شيء سوى التمر واللبن بهدف فقدان الوزن بسرعة.
• لإنقاص المزيد من الوزن يمكن اتّباع رجيم اللبن والتمر في رمضان لمدّة أسبوع ثم في الأسبوع التالي الاكمال باتّباع النظام الغذائيّ القياسيّ الذي يحتوي على الكربوهيدرات، البروتينات الحيوانيّة والكثير من الفواكه والخضروات.

• يشمل برنامج رجيم التمر واللبن مع الصيام تناول عدد من التمور مقسّمة على مدار اليوم على شكل ثلاث وجبات رئيسيّة، وتتكون كل وجبة من 7 حبات من التمر (28 جراماًّ) مصحوبة بكوب من اللبن، وذلك ما بين 3 إلى 5 أيام.

• يمكن تعديل البرنامج ليصبح 4 وجبات بحسب الرغبة والراحة على الشكل التالي يتخلّلها سلطات خضار وبعض المشروبات الدافئة مثل الشاي واليانسون :

1. الإفطار : تناول خمس حبّات تمر مع كوب من اللبن.
2. الوجبة الخفيفة الأولى : تناول ثلاث تمرات مع كوب من اللبن.
3. الوجبة الخفيفة الثانية : تناول ثلاث تمرات مع كوب من اللبن +سلطة خضار.
4. الوجبَة الخفيفة الثالثة : تناول ثلاث حبات تمر مع كوب من اللبن + سلطة خضار.
5. السحور : تناول 5 تمرات مع كوب من اللبن.

المسموحات في رجيم التمر واللبن

• لا يحتوي الماء على سعرات حرارية، مما يعني أنه يمكن للشخص أن يشرب منه قدر ما يحلو له خلال فترات الصيام.
• يمكن تغيير طريقة تناول التمر والحليب كالاستمتاع بعصير التمر أو مخفوقه. بإزالة بذور التمر ووضعها في الخلاط ثم إضافة الحليب فوقه.
• يمكن تناول التمر مع فنجان من القهوة السوداء (الحاوية على الكافئين المثبط للشهية)، ثم مرّة أخرى في السحور مع كوب من الشاي بالحليب أو الشاي الأخضر.

انتبه إلى عدم إضافة أي مُحلّي في سياق رجيم التمر واللبن في رمضان .

فوائد رجيم التمر واللبن مع الصيام

• مصدر مثالي للبروتين.
• نسبة عالية من الفيتامينات الهامّة للصحّة.
• خالٍ من الكوليسترول، يحتوي على كميّات معتدلة من الدهون.
•  يمدّك التمر بطاقة عالية، بسبب السكّريات الطبيعية الموجودة فيه.

اضرار رجيم التمر واللبن مع الصيام

• التعب والإرهاق بسبب نقص العناصر الضرورية للجسم أهمّها الكربوهيدرات.
• قد يتزايد الوزن بسرعة بعد ايقاف رجيم التمر في رمضان في حال عدم ضبط السعرات الحرارية.
• قد تسبّب الألياف في التمر آثاراً جانبيّة غير مرغوب فيها في الجهاز الهضمي، مثل الغازات، الانتفاخ، التشنّج والإسهال.
• بما أنّ هذا النظام يحتوي فقط على التمر والحليب، فإنّه يفتقر إلى بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة كالبروتين وستظهر الأعراض الجانبيّة الناتجة عن عوزها في حال تكراره.

الفئات التي يحظر عليها اتّباع رجيم التمر واللبن مع الصيام

• الأطفال.
• كبار السن.
• المصابين بالأمراض المزمنة.
• النساء الحوامل والمرضعات.
• مرضى السكري أو مرضى انخفاض سكر الدم.
• قبل البدء في تجربة رجيم التمر والحليب في رمضان عليك استشارة طبيبك لتحديد فوائده ومخاطره.

تنبيهات تستوجب الإفطار عند حدوثها

• الشعور بالتعب، الدوار والغثيان يستدعي الإفطار.
• الشعور بالبرودة أكثر من المعتاد نتيجة لانخفاض نسبة السكر في الدم.
• قد يتسبّب الصيام لفترة طويلة بنقص كبير في السعرات الحرارية، فيؤدّي إلى تساقط الشعر وعدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها ما يستدعي ايقاف رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع حتماً.

يجب على الناس الاستماع إلى الإشارات الطبيعية لأجسامهم وعدم وضع قواعد صارمة تتعلّق بعادات الأكل.

نصائح لتخفيف الوزن في رمضان

1. تناول المزيد من الفاكهة والسلطة إذا شعرت بالجوع بين الإفطار والسحور.
2. حسّن كمّية السوائل التي تتناولها خلال أوقات الإفطار وذلك بشرب 6-8 أكواب من الماء.
3. تناول الطعام ببطء وامضغ كل قضمة من الطعام حتى النهاية، سيجعلك تأكل أقلّ أثناء الإفطار.
4. تناول الطبق الرئيسي من الوجبة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار حتى يتمكّن جهازك الهضميّ من هضم الطعام دون إرهاق.
5. استبدل اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري باللحوم البيضاء مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك لإدراج البروتينات الصحية في نظامك الغذائي.

لاتنسي معرفة >> أفضل رجيم للمرضعات في رمضان ! آمن تماماً لكِ ولِطفلك.

الأسئلة الشائعة حول رجيم التمر واللبن مع الصيام

حاولنا تدوين جميع مايخطر في ذهنك وإحصاء أغلب الأسئلة والإجابة عليها قدر الإمكان، وفي حال كان هنالِك أيّة استفسارات أخرى حول رجيم التمر واللبن في رمضان لا تتردّد بإخبارنا في التعليقات، وسيقوم الكادر الطبّي بالإجابة عليك في أقرب وقت ممكن.

1. عند اتباع رجيم التمر واللبن في رمضان كم ينزل الوزن ؟

من تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان فقد ينزل الوزن حتى 3 إلى 4 كيلوغرامات خلال فترة أسبوع على الأكثر.

2. ما بدائل اللبن في رجيم اللبن والتمر في رمضان ؟

يمكن تناول الزبادي بالإضافة إلى الحليب كامل الدسم أو منزوع الدسم حسب الرغبة.

2. هل يمكن اتباع رجيم التمر والحليب في رمضان أكثر من أسبوع ؟

لا، يمكن اتباع رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع لمدّة أسبوع كحد أقصى بعد ذلك يصبح خطيراً.