الانظمة الغذائية و الرجيم

هل رجيم الزنود في أسبوع حقيقيّ ؟ إليكِ الإجابة..

عندما تتراكمُ الدّهون في منطقةٍ معيّنةٍ في الجسم، يصبح التّخلّصُ منها أمراً صعبَاً للغاية! وذلك بسببِ عدم التناسقِ الذي تظهِرهُ، والإرهاق الذي تسبِّبُه في محاولَةِ إخفائِها. لدى النّساء على وجهِ الخصوص، يمكن الحديثُ عن مشكلةٍ هامّةٍ تتمثَّل في كبرِ الزنودِ وترهّلها، والذي قد يمنحُ الذراعين مظهراً غير مرغوبٍ، ويسبّب لهنّ إزعاجاً كبيراً. لكن لماذا النّساء هنّ من تسألن كيف اتخلص من الزنود الكبيرة ؟ ما الأسبابُ؟ وما العِلاجُ؟ وتُرَى هل رجيم الزنود في أسبوع يشكّل حلاً حقيقياً لهذهِ المشكلة؟ لحسن الحظ، لدينا بعضَ الأجوبة في هذه المقالة، تابعوا معنا…

ما هي أسباب كبر الزنود ؟

ما هي أسباب كبر الزنود ؟
ما هي أسباب كبر الزنود ؟

سنتعرَّف فيما يلي على أشيع أسباب كبر الزنود وترهُّلها، والتي تشمُل ما يلي:

  1. زيادة الدُّهون في الجسم: تتوزَّع الدُّهون في الجسم وتتراكَم بشكلٍ خاص في مناطقَ معيَّنةٍ تشمل منطَقة الذراعين، حيث يُعتبرُ ذلك أهمُّ اسباب كبر الزنود .
  2. عدم ممارسةِ الرياضة: وهو أحدُ الأسبابِ الرئيسية لظهور الزنود الكبيرة ، علاوة على ما يسبّبه ذلك من تراكم للدّهون في العديد من مناطِق الجسم الأُخرَى بشكلٍ مزعِج.
  3. التَّغيّرات الهرمونيّة: تُعتبرُ التَّغيّرات الهرمونيَّة من أهمِّ اسباب كبر الزنود في كافَّة المراحِل العمريُّة. وذلك بسببِ اضطرابِ عمليّة التُّمثيل الغذائيّ، وزيادَة فرَص زيادَة الوزن والسّمنة، ومواجَهة مشكلةِ الزنود الكبيرة بشكلٍ متسارعٍ.
  4. التّقدم في السن: الزنود الكبيرة هي مجرَّد واحدة من التغيُّرات التي تحدثُ في الجسم بفعلِ الشَّيخوخة بشكلٍ طبيعيّ. ذلك حيث ينخفضُ معدَّل الأيضِ مع التقدُّم بالعمر، وتقلُّ القدرة على حرقِ الدُّهون، هذا ما يؤدّي إلى تراكُمِها مشكلاً أحدُ أهمِّ اسباب كبر الزنود . بالإضافة إلى ذلك، تقلُّ كتلة العضلات مع التَّقدم بالعمر، وتنخفِضُ قوَّتها، كما يفقدُ الجلد مرونتَه، و يصبح بالتالي أكثر عرضةً للترهُّل.
  1. الفقدان السريع للوزن: يمكن أن يتسبَّب تراكُم الدُّهون الزَّائِدة تحت الجلد لفترةٍ طويلةٍ من الزّمن في تلفِ أليافِ الكولاجين والإيلاستين في الجلد، وبالتالي فقدانِ المرونة. بالطبع إنَّ تراكم الدّهون في المنطقة بدايةً هو سبب كبر الزنود ، لكن من تجربتي في تنحيف الزنود ، فإنّ فقدان هذه الدُّهون بسرعة لن يساعد في شدِّ الزنود وتصغيرِها. لذلك تجنّبي الوقوع في فخ ما يُروَّج لهُ على أنه رجيم الزنود في أسبوع ؛ وسنتحدث عن ذلك أكثرَ خلالَ المقال.

من الأكثر عِرضة لمشكلة الزنود الكبيرة ؛ الذكور أم الإناث ؟

على الرُّغم من عدمِ الوصولِ إلى نتائِجَ محدَّدة بدقَّة حتَّى الآن، لكن أثبتتِ بعضُ الدّراسات أن انخفاضَ مستوياتِ هرمون التستوستيرون يشكِّل أحد أهمّ أسباب كبر الزنود . حيث يعدُّ هرمون التّستسترون مسؤولاً عن بناءِ العضلاتِ ومنحِ الجسم الطَّاقة، وبالتالي اعتُبِرَ انخفاضُه (الذي يؤدِّي إلى ضعفِ العضلاتِ وتراكُمِ الدّهون) سبب كبر الزنود . وفي حين يوجد هذا الهرمون عندَ النّساءِ بنسبةٍ أقلّ من الرِّجال، فإن ذلك يجعلهنَّ أكثرَ عرضةً لكبرِ الزنود وترهُّلها، لاسيما مع تقدُّمهنَّ بالعمر، حيث تنخفِض نسبةَ الهرمون لديهنَّ بشكلٍ ملحوظٍ، ويصبحُ من الصَّعبِ عليهنَّ التخلص من الزنود نهائيا .

أكلات تسبب سمنة الزنود

بداية لا توجد أغذيةً معيّنةً يمكن اتِّهامُها بأنَّها سبب كبر الزنود بشكلٍ خاص. بل يمكن القولُ أنَّ الأطعمةَ نفسَها التي تسبِّبُ تراكُم الدُّهون في معظم مناطِق الجسمِ هي أكلات تسبب سمنة الزنود أيضا ، ويشمل ذلك:

  • الأطباق المقليَّة.
  • اللّحوم المُصنَّعة.
  • الوجباتِ الخفيفة المالِحة.
  • المشروباتِ الغازيَّة عاليَة السكَّر.
  • الحلوياتِ والأطعمةِ المليئةِ بالسكَّر.
  • بعضُ منتجاتِ الحليبِ عالية السّعرات.
  • الكربوهيدرات النَّشويَّة (مثل المعكرونة، الأرز والبطاطِس).
  • الأطعمة والمشروباتِ المصنَّعة (حتى تلك التي تبدو صحّيَّة).
  • الوجباتِ السّريعة الغنيَّة بالدُّهون هي أكثر أكلات تسبب سمنة الزنود .

كيف اتخلص من الزنود الكبيرة بالتّمارين الرياضيّة وبدون رجيم الزنود في أسبوع ؟

كيف اتخلص من الزنود الكبيرة بالتّمارين الرياضيّة
كيف اتخلص من الزنود الكبيرة بالتّمارين الرياضيّة

فيما يلي مجموعةُ تمارين سهلةٍ وبسيطةٍ، يمكن ممارستُها يوميَّاً في المنزِل، وذلك لـشدّ العضلات، تذويب دهون الزنود والقضاءِ على الترهّلات:

1. تجربتي في التخلص من دهون الزنود مع تمرين القفز على الحبل

فوائد قفز الحبل بديل رجيم الزنود في أسبوع
تنحيف الزنود تجربتي مع قفز الحبل

إنّه أحدُ التمارين التي تساعِد في حرقِ دهونِ الجسم بشكلٍ عام وتذويب دهون الزنود بشكلٍ خاص بدون اتّباع رجيم الزنود في أسبوع :

  • أمسِكي الحبل مع إبقاءِ يديكِ على مستوى الوِرك.
  • قومي بتدويرِ معصميكِ لكي يتأرجَح الحبل.
  • اقفزِي فوق الحبل بكلتا القدمينِ في نفسِ الوقت، ثم بقدمٍ واحدة في كلِّ مرَّة، وبعد ذلك بالتَّناوبِ بين القدمين.
  • كررّي كلّ مجموعة خمسين مرّة، واستريحي لمدّة دقيقة بين كلّ مجموعة.
  • تجربتي في تنحيف الزنود كانت بممارسةِ تمرين قفز الحبل بشكلٍ يوميّ، مع اتّباع نظام غذائيّ صحّي بدلاً من رجيم الزنود في أسبوع حتى تحقيقِ أقصى استفادَة.

2. جرّبي تمرين الضغط بدل رجيم الزنود في أسبوع

فوائد تمرين الضغط بديل رجيم الزنود في أسبوع
تنحيف الزنود تجربتي مع تمرين الضغط

يساعِد هذا التمرين، مع القليلِ من الجهدِ، في تنحيفِ الزنود بفعاليّة وسرعة:

  • استَلقي على بطنكِ، مع توجيهِ راحتَي يدكِ للأسفل.
  • ضعي يديكِ بقوَّة على الأرض، ثم ارفعي جسمكِ للأعلى.
  • بعد ذلك، اخفضِي جسمكِ ببطءٍ مرَّة أُخرى حتى يكادُ صدرُك أن يلامِسَ الأَرض.
  • أثناء هذا التمرين، خذِي شهيقاً عند خفضِ جسمكِ للأسفل وازفُرِي عندما ترفعيه للأعلى.
  • من تجربتي في تنحيف الزنود أرى أن أداءَ 3 عدات من 10 مجموعاتٍ بشكلٍ صحيحٍ يومياً، كافياً تماماً للحصول على أفضلِ النتائِج.

نظراً لأن هذا التَّمرين يتطلّبُ قوَّةً كبيرةً من الجزء العلوي من الجسم، فابدئِي بممارستِهِ بوضعِ ركبتيكِ على الأرض ورفعِ الجزء العلويّ من جسمكِ ببطءٍ، ثم ثبّتيهِ لمدّة ثانية وأنزليهِ مرة أخرى حتى يقترِبَ صدركِ من الأرض. انتقلي إلى تمرينِ الضغط العادي عندما تشعرينَ بالرّاحة.


3. كيف اتخلص من الزنود الكبيرة برفع الأثقال

كيف اتخلص من الزنود الكبيرة برفع الأثقال
تنحيف الزنود تجربتي مع رفع الأثقال

لا نعني هنا رفعَ أوزانٍ ثقيلةٍ جدّاً، بل كلُّ ما تحتاجينهُ هو زوجٌ قياسيٌّ من الأوزان المناسِبةِ أو دمبل، كما يمكنكِ استخدامُ زجاجةَ ماءٍ كبديل:

  • قِفي مع مباعدةِ قدميكِ في مسافةٍ تساوي عرضَ الكتفينِ.
  • ثم امسكي الوزنَ بكِلتا يديكِ وارفعيهِ فوق رأسكِ؛ مع جعلِ ذراعيكِ بالقرب من أذنيك قدرَ الإمكان.
  • حافِظي عليهِ في هذا الوضع لبضعِ ثوانٍ، حيث يجبُ أن تكونَ ذراعيكِ مستقيمة.
  • بعد ذلك، أَخفِضي الوزن خلفَ ظهركِ، ثم اضغطي لمدَّة ثانيتين.
  • أخيراً ارفعي الوزن فوق رأسكِ مرَّةً أُخرى.
  • قومي بأداءِ 3 مجموعاتٍ من 20 عدَّة لكلِّ مجموعة، واستريحي لمدَّة دقيقة بين كلِّ مجموعة.
  • لا داعي لاتّباع أنظمة غذائيّة قاسية مثل رجيم الزنود في أسبوع أو غيرّهُ، فقط تناولي الطَّعام الصّحّي بشكلٍ متوازنٍ ومارسِي التَّمارينَ بانتظام وستحصلين على أفضلِ النّتائِج.

يجبُ استشارةُ مدرِّب رياضيّ حتى يكونَ الوزنُ مناسِباً لكِ.

نظام غذائي لتنحيف الزنود

إنّ أيّ نظام غذائي لتنحيف الزنود تتبعينهُ هو عبارة عن نظامٍ عامّ للجسم ككل، يعتمِدُ على إرشاداتٍ ومبادِئ عامّة يُبنى عليها بدقَّة. يتضمَّنُ ذلك كميّاتُ الأطعِمةِ، أصنافُها، ومواعيدُ تناولِها، بالإضافة إلى مدّة اتّباعِ هذا النظام والتي تعتَبَرُ شرطاً يتطلّبُ المثابَرة و الاستمرارِ للحصولِ على النتائِج المطلوبَة، فتوقّفي عن أوهامِ حلم رجيم الزنود في أسبوع أو أيام، واتّبعي النِّظام التالي برويّة..

إرشادات

  • تناولِي الطّعام في أربع إلى خمس وجباتٍ يومياً.
  • تجنّبي تناولَ الكربوهيدرات النّشويّة والأطعمة المقليّة تماماً.
  • يجب أن تستهلكِي ما لا يقلُّ عن نصفِ وزن جسمكِ من الماء كلَّ يوم.
  • يمكنكِ تناولَ الشاي والقهوة بأيّ كميّة، لكن ما عليكِ سوى تخطّي المحلّيات.
  • إن تناول الطعام مقسّماً بدقّة في وجباتِ الإفطارَ، وجبًة خفيفة، الغداءِ، والعشاءِ هو النِظام المثاليّ. لكن، بالطبع، إذا كنت لا تزالينَ تشعرين بالجوع بعد تناولِ الطَّعام أربَع مرات، يعتقدُ أنَّه من الجيد تماماً أن تحضّري لنفسكِ وجبةً خفيفةً صغيرةً وصحّيَّة.

حان الوقت لإعدادِ نظام غذائي لتنحيف الزنود بوجبات صحيّة تشعرك بالإمتلاء والشبع، بعيداً عن أضرار رجيم الزنود في أسبوع :

  • الفطور: قهوة، 2 بيضة مع سبانخ سوتيه وطماطم، وشرائح البطيخ.
  • وجبة خفيفة: الزبادي وعصير التوت.
  • الغداء: سلطة الملفوف مع شرائح اللّحم البقريّ الخالي من الدّهون، والشاي الأخضر.
  • العشاء: سمك مشويّ باللّيمون وإكليل الجبل.
  • وجبة خفيفة اختيارية: تفاح وحفنة صغيرة من المكسّرات النيئة.

إذا كنتِ تمارسين التّمارين الرياضيّة في الصباح، فقد تشمل وجبةُ الإفطار شريحة من الخبز المحمَّص مع القليلِ من زيت الزيتون أو ملعقةٍ صغيرةٍ من زبدة الفول السوداني. أو قد يكون وعاءً من دقيقِ الشُّوفان مع التّوت، الشّيا وبذور القنّب.

هل يمكن تنحيف الزّنود باتّباع رجيم الزنود في أسبوع ؟

في الحقيقة، إن رجيم الزنود في أسبوع هو خطّة غير واقعيّّة لـ التخلص من الزنود نهائيا بل إنّ هذا النوع من الأنظمة الغذائيّة السَّريعة قد يصل مرحلة الضَّرر بصحّة الجسم. علاوة على ذلك، إنّ تذويب دهون الزنود ليس عمليَّة تصغيرٍ موضعيَّة، بل عمليَّة شدّ وبناءٍ للعضلات في كامِل الجسم. وبالتالي لا يمكن إيجادُ نظام فعّال يدعى بـ رجيم الزنود في أسبوع أو حتى أشهر؛ حقّاً لا يوجد شيء من هذا القبيل.

أمّا من تجربتي في التخلص من دهون الزنود فأنصح بالالتزام بنظامٍ غذائيٍّ سليم والمثابَرة على ممارسَة التّمارين الرياضيّة المناسِبة بانتِظام، حيث يمكن بذلِك ملاحظَة الفرقِ في غضون فترةٍ تتراوحُ من شهرٍ واحِدٍ حتّى بضعةِ أشهر حسبَ شدَّة نظام التّمارين الرياضيّة، كميّة الدّهون لديكِ ومعدّلِ التّمثيلِ الغذائي الخاصِّ بكِ.

الأسئلة الشائعة

  1. هل يوجد وصفاتٍ طبيعيَّة لـ تذويب دهون الزنود بسرعة أكبر من اتّباع رجيم الزنود في أسبوع ؟

    في الحقيقة، يوجد بعضُ الوصفاتِ المقترحَة لهذه الغايَة؛ مثل: وصفَة القهوة وزيت الزيتون، بياض البيض وخل التُّفاح، النّشاء والعسل، وغيرها الكثير. لكن من تجربتي في التخلص من دهون الزنود فإن كلتا الطريقتين؛ الوصفات و رجيم الزنود في أسبوع غير فعّالتين لتحقيقِ نتائِج مُرضِية.

  2. كم عددُ السّعرات الحرارية التي احتاجها ل التخلص من الزنود نهائيا ؟

     يجب تقليلِ 500-1000 سعرة حرارية من عدد السّعرات الحراريّة التي يحتاجُها الجسم يوميّاً، حتّى يمكن فقدان ما يُقارب 5.0 إلى 1 كيلو غرام من الوزن أسبوعياً.

  3. هل يفيد اتّباع الصيام المتقطّع كـ رجيم الزنود في أسبوع ؟

    إنّ نظام الصِّيام المتقطّع مفيدٌ جدّاً في التَّخلّص من الوزن الزائد وتنحيف الزنود، لكن قد تستغر نتائِجُه مدّة، قد تتجاوزُ الشَّهر، حتى تبدَأ بالظُّهور.

د. فرح أبو شهله

طالبة في كليّة الطّب البشري، كاتبة محتوى طبّي في موقع صحّتي.
زر الذهاب إلى الأعلى