إليكِ أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء !
عادةً لا تتراكَم الدهون ويزدادَ الوزن بين عشيّةً وضُحاها، بل يتطلّب الأمر اجتماع العديدِ من العوامِل المحفّزة لمدّة طويلة لحدوث ذلك. فإذا كنتِ ممّن يتناوَلون كميّات كبيرةٍ من الطعام الغير صحيّ، تمتنعين عن ممارسَة الرياضَة بانتظام وتعيشين حياتِكِ بنمطٍ خامِل قليل الحركَة! فأنتِ على رأس المرشّحات للإصابَة بالسمنة في القريب العاجِل. لذلك، نقدّم لكِ كيفية تطبيق أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء سيساعدكِ على التخلّص من الدهون المخزّنة بشكل صحّي وتكوين كتلة عضليّة جديدة، تابعي معنا..
توزيع الدهون في جسم المرأة
تميلُ النساء إلى تخزين الدهون أكثر من الرجال بنسبة 21% إلى 24%، ويرجع ذلك بشكل أساسيّ إلى الجينات الوراثيّة المسؤولة عن قابليّة الجسم لتخزين الشحوم. حيث يميلُ جسدُ المرأة إلى أخذِ الشكل الكمّثري بسبب تراكُم الدّهون تحت الجلد بالجزء السُفلي المتمثّل في الأرداف، الوركين، أسفلَ البطن والفخذين. كما تلعبُ هرمونات الأنوثَة على رأسِها الاستروجين أثناء فترة البلوغ دورًا هامًّا في توزيعِ تِلك الخلايا الدهنيّة، علاوةً على ميل جسم الأنثى للاحتفاظ بالدهون في الأفخاذ بصورةٍ كبيرة أثناء فترات الحمل والرضاعَة. إضافَة إلى ذلك، قد تتسبّب التغيّرات الهرمونيّة المصاحِبة لسنّ اليأس في هجرةِ الدهون من المناطِق المألوفَة لتراكُم الشحوم وتخزينها فيما بعد بمنطقة البطن.
هل يمكن تخسيس الوزن بسرعة للنساء ؟
عندما يتطرّق الأمر لخسارة الوزن؛ تتغاضَى المرأة عن المدّة التي استغرقَها جسدُها لتخزين تلك الدهون، وتركّز فقط على كيفيّة التخلّص منها بسهولَة وفي أقصر وقتٍ ممكِن. ولكن، عادةً لا يسيرُ الأمر على هذا النحو، حيث تعتمِد مهمّة إنقاصُ الوزن على معادَلة بسيطة يتكوّن شقّيها من كميّة ونوعيّة الطعام المتناوَل، وعدد السعرات التي يحتاجُها الجسم. فعلى سبيل المثال، إذا كنتِ تحتاجين إلى 1700 سعرة حراريّة خلال اليوم للحفاظ على وزنكِ والحصول على الطاقَة التي تحتاجينها لأداء مهامِكِ اليوميّة وقطعتِي منها 500 سُعرة؛ عندها ستفقدِين حوالي نِصف كغم أسبوعيًّا. كما يمكن تعزيز تِلك النتيجة عن طريق الانتظام على ممَارسَة الرياضَة الأمر الذي سيسرّع من ظهورِ النتائِج.
إليكِ أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء
لا توجد حمية غذائيّة يمكن الجزم بأنّها أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء بل يعتمِد الأمر فقط على اتّباع بعض الخطوات التي تشمُلها جميع الأنظمة الغذائيّة لتحفيز حرق الدهون بطريقة صحيّة وبناءِ كتلة عضليّة تساعِد على منح الجسم مظهرًا ممشوقًا ومتناسِقًا، تابعي معنا لمعرفة التفاصيل :
1. جرّبي نظام الصيام المتقطّع
يتضمّن أحسن نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء اتّباع حمية الصيام المتقطّع التي تعتمد على الانقطاع عن تناول الطعام لفترة زمنيّة خلال اليوم للتحكّم في عدد السعرات الحراريّة التي يستقبِلُها الجسم، ودفع الخلايا لاستهلاك الدهون كمصدرٍ بديل للطاقة. يمكنكِ اتّباع أحد أشكال تلك الحمية سواء كان :
- حمية 16:8: يتضمّن الصيام لمدة 16 ساعة وتناوُل الطعام لمدّة 8 ساعات فقط.
- نظام 2:5: ينصّ على صيام يومين من كلّ أسبوع وتناول ما لا يتجاوَز 500-600 سعرة حراريّة بأيام الصيام.
- صيام اليوم البديل: يعتمد على التبديل بين أيام الصيام وتناول الطعام، بشرط ألّا تزيد السعرات التي يستقبلها الجسم أيّام الصيام عن 25-30%.
2. تناولي البروتين على الفطور بأهمّ نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء
تساعد البروتينات بأفضل نظام غذائي للتخسيس للبنات على التحكّم في الهرمونات المسؤولة عن مستويات الجوع والشبع. حيث يرجع ذلك إلى قدرتِها على تقليل هرمون الجوع (الجريلين) بالدم وتعزيز مستويات هرمونات الشبع الببتيد YY و GLP-1 و cholecystokinin. لذلك يوصَى بإدراج الأطعِمة التالية بوجبة الإفطار :
- البيض.
- الشوفان.
- السردين.
- بذور الكينوا.
- زبدة المكسّرات.
- بودنج بذور الشيا.
3. ابتعدي عن السكّر والكربوهيدرات المكرّرة قدر الإمكان
تخلو الكربوهيدرات المكرّرة مثل: الأرز الأبيض، الخبز والمعكرونَة من الألياف والمواد المغذّية الأخرى التي يحتاجُها الجسم للنموّ بشكل صحيّ. بل تندرِج ضِمن قائِمة الأطعِمة سريعَة الهضم، والتي تتحوّل إلى جلوكوز بشكلٍ سريع يحفّز إفراز الأنسولين وبالتالي تخزين الدهون ممّا يؤدّي إلى زيادَة الوزن. لذلك، يشمُل أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء استبدال تِلك المأكولات بالأنواع التالية :
- الماء.
- شاي الأعشاب.
- الحبوب الكامِلة.
- العصائِر الطبيعيّة.
- الحليب قليل أو خالي الدسم.
- الفاكِهة والمكسّرات والبذور.
4. أكثري من تناول الألياف بأفضل نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء
يعدّ إدراج المزيد من الألياف إلى أهمّ نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء من أهمّ الخطوات لفقدان الوزن. حيث تساعِد على كبحِ جِماح الشهيّة لفترات طويلة، نظرًا لبطء هضمِها وامتصاصِها. لذلك يوصَى بتضمين الخضروات الورقيّة، الفواكِه، البقوليّات والحبوب الكامِلة كعنصرٍ أساسيّ بالوجبات الرئيسيّة والخفيفة.
5. قسّمي وجباتكِ
أثبتَت الأبحاث أنّ تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة يساعِد على رفع كفاءَة التمثيل الغذائي وحرق الدهون بنسبةٍ أكبر ممّا يحدث في حالة تناول 3 وجبات رئيسيّة كبيرة. سيساعدُكِ على ذلك عند اتّباع أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء تقديم الوجبات بأطباق أصغر حجمًا مع ممارسَة تجربة الأكلِ الواعي، أيّ بعيدًا عن التلفاز لإقناعِ العقلِ بأنّ ما تناولتيه كافٍ جدًّا للشعورِ بالشبَع.
6. احسبي سعراتكِ اليوميّة بأحسن نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء
يمكنكِ معرفة السعرات الحراريّة التي يحتاجُها جسمكِ يوميًّا من خلال إدخال بعض المعلومات الخاصّة بالوزن والطول على إحدى التطبيقات الخاصّة بذلك. خصّصي مدوّنة لحساب ما تستهلكينَهُ من سعرات خلال اليوم. وبناءً على هدفِك الذي تطمحين له عليكِ قطع من 500-1000 سعرة حراريّة في اليوم. على ألّا يقلّ المدخول اليوميّ عن 1200 سعرة في اليوم.
7. التغيير التدريجي لنمط الحياة
تشمُل خطوات أفضل نظام غذائي للتخسيس للبنات تغيير بعض العادَات الصحيّة الخاطِئة، لتجنّب تكوين خلايا دهنيّة جديدة والاحتفاظ بالنتائِج قدر الإمكان والتي تتمثّل في :
- مجاهدةً النفس والتحلّي بالصبر.
- تحديد هدف واقعيّ والسعي لتحقيقِه.
- تجنّب تناوُل الوجبات أمام التلفاز أو أيٍّ من الملهيات.
- استبدال المشروبات الغازيّة بالعصائِر الطبيعيّة الطازَجة.
- اختيار الأطعمة الصحيّة ذاتَ المذاق الجيّد للاستمتاع بالوجبات.
- التحكّم في مستويات التوتّر والإجهاد وإدارَتها باللجوء لتمارين التأمّل وتمارين اليوجا.
مثال على جدول أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء
يمكنكِ إدراج ما يحلو لكِ من الأطعمة المسموح بها بأهمّ نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء في إطار السعرات اليوميّة المتاحَة. إليكِ بعض الأمثلة على أكثر من شكل للوجبات داخل النظام :
وجبة الإفطار
- كوب زبادي سادَة أو بالفواكِه مع كوب من المكسّرات.
- بيضة أومليت مع كوب حليب وربع رغيف خبز من الردّة.
- طبق من الشوفان مع كوب حليب قليل الدسم وبضع حبّات من الفراولَة.
وجبة الغداء
ربع كيلو سمك مشوي وطبق من السلطة الخضراء.
- علبة تونة مصفّاة من الزيت مع مهروس الأفوكادو، وثمرَة فاكِهة.
- ربع فرخة مسلوق أو مشوي، 4 ملاعق أرز، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
- اللحم البقري مع كوب من السلطة الخضراء.
- ربع كيلو من الجمبري المشوي مع البصل والفلفل الحلو ورقائِق الذرة.
الوجبات الخفيفة
- ثمرة فاكهة.
- كوب من الزبادي.
- كوب من القهوة السادَة.
- نصف كوب من المكسّرات.
النساء المرشّحات لاتّباع ذلك النظام ؟
تتميّز تلك الحمية بانعدام آثارها الجانبيّة؛ لذلك يمكن لجميع النساء اتّباعها للتخلّص من الوزن الزائِد عدا حالات مرضى الكلى، حيث يجب الرجوع إلى الطبيب المختصّ قبل إدراج البروتين بكميّات كبيرة في افضل نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء هذا.
متى تظهر نتائج أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء
لا توجد مدّة زمنيّة محدّدة لاتّباع نظام غذائي للتخسيس للبنات حيث يشمل مجموعَة من العادات الصحيّة التي يجب علينا الالتزام بها مدى الحياة للحفاظ على صحّتنا بشكل عامّ والحفاظ على مظهر مثالي ورشيق خاصّةً. لذلك، يمكن ملاحظة نتائج النظام خلال الشهر الأول من الالتزام بالتعليمات السابقة.
هل توجد طريقة لتسريع النتائج؟
نعم، يجب عليكِ إدراج جدول رياضي بالروتين اليومي الخاصّ بكِ بمعدّل 5 أيّام بالأسبوع لتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون، شدّ الجسم ومنع ظهور علامات التمدّد المرتبطة بإنقاص الوزن.
