أهميّة رجيم النقاط في رمضان أحد أسلس وأفضل الحميات الغذائية

يغتنم المسلمون شهر رمضان الفضيل لفعل الطاعات والعبادة آملين الأجر والمغفرة الكبيرين من ذي العزة والقدرة جلَّ وعلا، وإضافة للمغانم الروحيَّة يحاول الكثيرون التخلّص من الوزن الزائد الذي اكتسبوه في باقي الأشهر باحثين عن حميات سهلةٍ وغير متعبةٍ فيقعون في معضلة الخيارات الكثيرة والرجيمات التي لا أساس لها من الصحَّة أو العلم؛ نستعرض لكم اليوم رجيم النقاط في رمضان ؛ أحد أسلس وأفضل الحميات الغذائية الموجودة حالياً.

فوائد الصيام

لا بدَّ وأنَّك تساءلت عن الحكمة الإلهيَّة وراء الصيام الذي قد يستمرّ في بعض الفصول لأكثر من ثلثي اليوم، نعم إنَّه متعب ولكنَّ فوائده لا تعدّ ولا تحصى يكتشفها العلماء يوماً بعد يوم وإليك أهمّها :

1. يعزِّز الأداء الذهني والمعرفي كذلك.
2. يقي من العديد من الأمراض لا سيّما القلبيَّة.
3. ينشِّط جهاز المناعة ويحارب السرطانات أيضا.
4. يكبح الشهيَّة كما ينظِّم رسائل الشعور بالجوع.
5. يحمي من السمنة علاوة على الأمراض المرتبطة بها.
6. يخفِّض السكر، الكولسترول، الضغط أيضا ضربات القلب.
7. أفضل وسيلةٍ للتحكُّم بالوزن والحدّ من السعرات الحراريَّة أيضا.
8. يطهِّر أجسامنا من السموم حيث يتفرَّغ الجسم لذلك بدلاً من عمليَّات الهضم.

أهميّة تخفيف الوزن على الصحّة

ستبدأ بملاحظة تأثير تخفيف الوزن بعد خسارة 5% من وزنك الحالي، وتتجلَّى أهميَّة ذلك بما يلي:

1. تحسين الصحًّة الجنسيَّة.
2. تخفيض شدَّة آلام الظهر.
3. تقليل خطر الإصابة بالسكّري.
4. إضفاء النشاط والحيويَّة على الجسم.
5. انخفاض آلام المفاصل خصوصا الركبة.
6. التخلُّص من القلس وحرقة المعدة أيضا.
7. انخفاض خطر الإصابة بالجلطات أو السكتات.
8. النوم الكافي خصوصا بتخليصك من انقطاع النفس أثناء النوم.
9. انخفاض ضغط الدم فكل كيلو مفقود سيخفِّض ضغطك بمقدار 1.
10. زيادة الثقة بالنفس وتقدير الذات بالتالي منحك علاقات اجتماعيَّة أفضل.

ما هو رجيم النقاط

في الحقيقة، يعود ظهور رجيم النقاط إلى ستينيَّات القرن الماضي مع حصول عدَّة تغييرات فيه حيث أصبح أكثر مرونة وسلاسة؛ يُسمح فيه بتناول جميع الأطعمة مع أكثر من 200 غذاء لا يخضع للرقابة في الرجيم؛ أيّ يمكنك تناول ما تريد منه، فـ رجيم النقاط في رمضان يؤكِّد على أهميَّة الغذاء الصحِّي بالدرجة الأولى ثمّ على خسارة الوزن بعكس أنواع الرجيم الأخرى التي تركِّز على خسارة الوزن فقط.

طريقة حساب رجيم النقاط

لا يعتمد رجيم النقاط في رمضان على حساب السعرات الحراريَّة بشكل مباشر وإنَّما تعطى فيه نقاط لكل طعام بدءاً بالصفر للخضار، الفواكه، البروتينات الخالية من الدسم والأطعمة الصحيَّة أيضاً، انتهاءً بالأغذية الغنيَّة بالحريرات غير الصحيَّة كالوجبات السريعة التي تعطى رقم 7 أو أكثر. وذلك اعتماداً على السعرات الحراريَّة، الدهون والسكّر التي ترفع من قيمة الغذاء بينما البروتين فيخفِّضها.

في بداية اليوم في نظام النقاط في رمضان يكون لديك رصيد من النقاط يحسب اعتماداً على خمس عوامل هي:

1.الجنس: فيه تعطى 7 نقاط للنساء بينما الرجال 15.

2. السن: حسب العمر، إذا كان:

• 17-26 سنة تُعطى 4 نقاط.
• 27-37 سنة ثلاث نقاط.
• 38-47 سنة نقطتان.
•  48-57 سنة نقطة واحدة.
• بينما أكثر من ذلك 0 نقطة.

3. الطول: أكثر من 160 سم تُعطى نقطتان بينما أقلّ من ذلك نقطة.

4. الوزن: تعطى 10 نقاط لوزن 50 كغ، وكل 5 كغ بعدها تعطى نقطة واحدة، مثلا:

• 50-54 تعطى 11 نقطة.
• 60- 64 تعطى 13 نقطة.

أو الأدقّ: تعطى 1 نقطة لكلّ 10 رطل بعد المئة رطل.

5. النشاط البدني :

• العمل المجهد يأخذ 6 نقاط.
• النشاط المتوسط نقطتان.
• الجلوس أو العمل المكتبي: 0 نقطة.

كما تمتلك أيضا رصيد أسبوعي في رجيم النقاط برمضان هو 35 نقطة بإمكانك تقسيمها على أيَّام الأسبوع، يتمُّ تصفيرها كل أسبوع ولا تضاف إلى الذي يليه.

للتحفيز على ممارسة الرياضة بإمكانك استبدال كل نشاط رياضي بنقاط تضاف إلى رصيدك اليومي وتصرفها على أي غذاء كما تشاء.

لاتِّباع أفضل لـ رجيم النقاط في رمضان بإمكانك تنزيل تطبيق Weight Watchers من متجر Google الذي يحتوي كلّ ما تريده ويقدِّم لك العديد من الميّزات، علاوة على التواصل مع العديد من الأخصّائيّين.

 قبل كل شيء، هنالِك ثلاثة برامج بإمكانك اتِّباعها في نظام النقاط في رمضان تختلف عن بعضها بأطعمة الـ ZeroPoint (صفر نقطة)، وهي:

1. البرنامج الأخضر: يحتوي على أقل أطعمة ZeroPoint مكوَّنة من الخضار أو الفواكه ولكن بأكبر رصيد من النقاط اليوميَّة لا يقلّ عن 30.
2. الأزرق: تتوسَّع قائمة أطعمة الـ ZeroPoint لأكثر من 200 غذاء تشمل الخضار، الفواكه أو البروتينات الخالية من الدهون، لكن مع رصيد أقلّ من النقاط لا يقلّ عن 23.
3. الأرجواني: يحتوي على أكثر من 300 طعام ZeroPoint، يُضاف لما سبق الحبوب الكاملة بأقلّ رصيد نقاط لا يقلّ عن 18.

لاتنسي معرفة >> افضل رجيم في رمضان لخسارة الوزن، سهل التطبيق وسريع النتائج.

إليك قائمة بالأغذية الأكثر انتشاراً في الوطن العربي وقيمتها بالنقاط :

الغذاء	البرنامج الأخضر	النظام الأزرق	البرنامج الأرجواني
الخضراوات	=0 للخضار غير النشويَّة	0	0
الفواكه ما عدا الأفوكادو	=0	0	0
الأفوكادو	=3	3	3
صدر الدجاج	=2	0	0
باقي أجزاء الدجاج	=4	4	4
السمك	=4	0	0
اللحم الأحمر: 100 غ	=4	4	4
قهوة مع سكر	=2	2	2
الخبز: رغيف	=5	5	5
البطاطا المقليَّة	=7	7	7
ملعقة عسل	=1	1	1
كوب الحليب	=3	3	3
ملعقة زيت زيتون	=1	1	1
المعكرونة: 100 غ	=5	5	5
بيتزا صغيرة	=8	8	8
الفول السوداني: ملعقتين كبيرتين	=6	6	6
الفشَّار (البوشار): 3 أكواب	=3	3	3
شيبس: 30 غرام	=5	5	5
المعجَّنات/ سمبوسة: قطعة	=3	3	3
أرز مطبوخ: 100 غ	=6	6	6
كوب زبادي خالي الدسم	=3	0	0
سلطة التونة	=5	4	4
الجبنة: ملعقة	=3	3	3
الزبدة: ملعقة	=4	4	4
الفاصولياء: نصف كوب	=3	0	0
الحمص: نصف كوب	=2	0	0
العدس: نصف كوب	=2	0	0
ملعقة كتشب	=1	1	1
بيضة	=2	0	0
التونة مصفَّاة الزيت: 100 غ	=1	0	0
ملعقة سكر	=1	1	1
بطاطا مسلوقة	=2	0	0

كيفية تطبيق رجيم النقاط في رمضان

هنا لا داع للتقيُّد بنظام معيَّن يمكنك صرف رصيدك من النقاط كما تشاء في أيّ وقت، وإليك نموذجين :

• في حال امتلاكك 20 نقطة (+5 نقاط أسبوعيَّة)، يمكنك تناول ما يلي بالإضافة لأيّ فاكهة أو خضار تحبُّها :

السحور: 8 نقاط	نصف رغيف + كوب حليب + بيضة أو جبنة
الإفطار: 10 نقاط	100 غرام من أي لحم + 100 غرام معكرونة
ما بين الوجبتين: 2 نقطة	كوب قهوة مع سكر

• في حال امتلاكك 30 نقطة (+5 نقاط)، يمكنك تناول ما يلي بالإضافة للفاكهة أو الخضار التي ترغب بها:

السحور: 11 نقاط	رغيف خبز + كوب حليب + بيضة أو جبنة
الإفطار: 14 نقاط	100غرام لحم + سمبوسة + بطاطا مقليَّة
ما بين الوجبتين: 5 نقاط	فشَّار أو شيبس + كوب شاي مع ملعقتين سكر

الأطعمة الغير مسموح بها

لا يوجد أطعمة غير مسموح بها في رجيم النقاط برمضان ولكنَّك ستضطر لترك الكثير من الأغذية غير الصحيَّة التي تأخذ نقاط بين 7-15 ، عموما حاول تجنُّب الوجبات السريعة، المشروبات المليئة بالسكّر، رقائق البطاطس أو الحلويات.

مدى فعالية رجيم النقاط

بلا شكّ رجيم النقاط في رمضان فعَّال للغاية بسبب سهولة تطبيقه والالتزام به، واعتُبِرَ أفضل رجيم لعام 2019 حسب US News & World ،Report وأكثر فعالية من أنواع الرجيم الأخرى التي تركِّز على إنقاص الوزن فقط حسب دراسة للمجلَّة الأمريكيَّة للطب.

مدى أمان رجيم النقاط في رمضان

إنَّ إمكانيَّة تناول الفواكه والخضراوات بلا قيود تمنح هذا الرجيم الأمان التام فلن تتعرَّض لنقص الفيتامينات أو المعادن وغيرها بعكس أنواع الرجيم الأخرى حيث يركِّز رجيم النقاط في رمضان على التقيُّد بنمط حياة غذائي صحِّي ويعتبر إنقاص الوزن فيه أحد أهدافِهِ وليس الغاية الرئيسيَّة. 

لاتنسي معرفة >> فوائد نظام الصيام المتقطع في رمضان وكيفية تطبيقهُ بالتفصيل.

إيجابيات رجيم النقاط

هنالِك العديد من الإيجابيَّات الرائعة لـ رجيم النقاط برمضان ، مثلا :

1. يعلِّمك مهارات الغذاء الصحِّي إلى الأبد.
2. يفقدك الوزن مع الاستمتاع بما تريد من الأطعمة.
3. مناسب للجميع، أيضا لا توجد فيه أطعمة ممنوعة.
4. يشجِّعك على الرياضة لكسب نقاط تصرفها كما تشاء.
5. يقلِّل خطر الإصابة بالسكري أو الأمراض المزمنة الأخرى.
6. آمن ومتوازن، يسمح لك بالتزوُّد بجميع العناصر الهامَّة دون الحاجة للمتمِّمات.
7. أكثر أنواع الرجيم مرونةً وسلاسة فلا تضطر فيه للاعتذار عن أيّ مناسبة، أو رفض الضيافة.

اضرار نظام النقاط في رمضان

تنجم اضرار رجيم النقاط في رمضان فقط عن إمكانيَّة الاعتماد على الغذاء غير الصحّي الذي قد يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة خصوصاً القلبيَّة؛ لذلك يجب الانتباه لهذه الناحية بشكل جيِّد.

معدّل نزول الوزن عند اتّباع رجيم النقاط في رمضان

• يقدَّر نزول الوزن أسبوعيَّاً في نظام النقاط في رمضان بـ 0.3-1 كغ حسب الالتزام، ممارسة الرياضة أو الأطعمة المتناولة، يكونُ هذا النزول دائماً وبشكل مستمرّ دون أيّ عناء.
• في الواقع، أظهرت  إحدى الدراسات فقدان 8% من وزن الأشخاص المشاركين خلال 6 أشهر من الرجيم.

عادات خاطئة عند اتباع رجيم النقاط في رمضان

حاول أن تتجنَّب ما يلي عندما تتَّبع نظام النقاط في رمضان :

• عدم الحصول على نوم كافي أو تناول الطعام قبل النوم.
• صرف النقاط على الأغذية غير الصحيَّة أو تجميعها لنفس الغرض.
• عدم ممارسة الرياضة؛ مع أنّ الحاجة إليها معدومة في رجيم النقاط في رمضان لكنّها ضروريَّة جدَّاً.
• الإكثار من تناول أطعمة الـZeroPoint فهي تحتوي حريرات على الرغم من تسميتها وستؤخِّر فقدان الوزن.
• الاستغناء عن بعض النقاط يوميَّاً ما يؤدِّي لحاجة الجسم الكبيرة للطاقة بالتالي دخوله بطور المجاعة وبطء الاستقلاب.

نصائح للصيام دون تعب عند اتّباع رجيم معيّن

• أهم عاملين لتجنُّب التعب هما النوم الكافي وشرب المياه، ثم تناول الغذاء المتوازن الذي يزوِّدك بالعناصر الضروريَّة للجسم واستبدال السكّريات المكرَّرة سريعة الامتصاص بالفواكه والسكريَّات المعقَّدة التي تحتاج وقتاً أطول لتتحلَّل مزوِّدةً إيَّاك بالطاقة لأطول فترة. وإذا أردت ممارسة الرياضة فأفضل وقت لتجنُّب إصابتك بالتعب هو بعد الإفطار بساعتين. 
• حاول أيضا أن تتجنَّب أنواع الرجيم الصعبة وأن تتَّبع البسيطة منها فعناء الصيام ليس بقليل.

الأشخاص الذين يحظر عليهم اتّباع رجيم النقاط في رمضان 

هنالِك عدد قليل من المجموعات التي يحظر عليهم رجيم النقاط في رمضان :

• الأطفال أو المراهقين.
• الأشخاص بمؤشِّر كتلة جسم أقلّ من 18 أو النحيفين جدّاً.
• النساء الحوامل أو المرضعات لحاجتهم الكبيرة للمغذِّيات.

نصائح لتخفيف الوزن في رمضان 

نقدِّم لك بعض النصائح البسيطة لتساعدك على تخفيف وزنك :

1. الحصول على نومٍ كافٍ.
2. شرب المياه قبل الطعام.
3. القيام بأنشطة سهلة بدلاً من الجلوس طوال اليوم.
4. عدم إهمال الرياضة أو العلاقة الجنسيَّة فكلاهما يحرق الحريرات.
5. تناول الخضار والسلطات قبل الطبق الرئيسي أو الأطعمة الغنيَّة بالدهون.
6. الاعتماد على الفواكه للتحلية، وعصائرها وذلك عوضاً عن المشروبات الغازيَّة.
7. عدم إهمال السحور أو محاولة حرمان الجسم من الطعام لأنَّ ذلك ينعكس تماماً.

دور الرياضة في إنقاص الوزن في رمضان

غالبيَّة المسلمين يهملون الرياضة خلال هذا الشهر الفضيل، وذلك أثناء محاولتهم لفقدان الوزن ما يشكِّل عائقاً كبيراً، فالرياضة تساعد في الحصول على نوم مريح وسريع، تسرِّع حرق الحريرات والوصول إلى الغاية المنشودة، تقِّلل من هرمونات التوتّر كالكورتيزول الذي يعيق الحرق، كما تحفظ العضلات والعظام أثناء خسارة الوزن أو الجلوس المديد؛ تنشِّط الاستقلاب، الدوران والجسم ككلّ، بالتالي التخلُّص من الدهون بفعالية أكبر.