افضل رجيم في رمضان لخسارة الوزن، سهل التطبيق وسريع النتائج

د. شذى اليوسفمارس 29, 2021

مع إقتراب شهرِ رمضان، تبدأ التحضيرات في البيوت من زينة، ضيافة، وطعامٍ شهيّ، وعلى الرُغمَ من أنَّ صيام شهر رمضان يعود بالنفع على الجسم كافّة، إلّا أنَّ اتباع العادات الغذائيّة الخاطئة قد تُسبب تأثيّراً معاكِساً، فغالباً ما نجد أشخاصاً يشتكون من زيادة الوزن خلال الصيام، كيف ذلك؟ السلوكيات وأنماط الحياة الخاطئة؛ ولكن ذلك لا يلغي فكرةَ إمكانيةِ كسبِ هذا الشهر الفضيّل لخسارة بعض الوزن من خلال تطبيّق بعض النصائح المهمّة واتّباع حمية تناسبك لذا نقدّم لك مجموعة من الأنظمة الغذائيّة، يمكنك أن تختار من بينها افضل رجيم في رمضان ملائم لك؛ تابعوا معنا…

فوائد الصيام

إنَّ لـ تغيير نمط الحياة في شهر رمضان فوائد كثيرة، نذكر منها :

خفض نسبة سكّر الدم.
تعزيّز صحّة القلب والدوران.
تخفيّف حبّ الشباب، الدمامل، والبثور.
إراحة الجهاز الهضمي وعلاج مشاكله.
خفض نسبة الأمراض وتقويّة الجهاز المناعي.
تنظيّف الجسم من المواد المتراكمة وتخليّصه من السموم.
تخفيّض السعرات الحرارية المتناولة، بالتالي تخفيّض الوزن.

مشاكل السمنة

لا تعد البدانة مشكلة جماليّة فقط، بل مصدراً للكثيّر من الأمراض من مشاكل قلبية، الداء السكّري، آلام في المفاصل، صعوبات في التنفّس؛ قد تنتج هذه الأمراض من النمط الحياتي الخاطئ المسبّب للبدانة؛ من زيادة في الطعام المتناول وقلّة النشاط الفيزيائي أو من تراكم الدهون بحدّ ذاتِه على محيط الخصر أو في كامل الجسم، تعتبر مرض عالمي ومن أهمّ أسباب المراضة والوفيات في العالم.

أهميّة تخفيف الوزن على الصحّة

تحسيّن وظيفة القلب.
خفض قيم السكّر في الدم.
الوقاية من الإصابة بالسرطان.
خفض قيم شحوم الدم والضغط.
تخفيّف العبء على المفاصل، بالتالي تخفيف الآلام المفصلية.

افضل رجيم في رمضان

لدى اختيار افضل رجيم في رمضان يجب أن يتضمّن البروتينات، الكربوهيدرات، الفيتامينات، والمعادن الضرورية للجسم؛ كما يجب استشارة الطبيب لمعرفة برنامج دايت في رمضان المناسب لك؛ نقدم لك قائمة بـ أفضل نظام دايت في رمضان يمكنك اختيار الأنسب من بينها :

لاتنسي معرفة >> أفضل نظام رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو تقريباً بدون مضار.

1. رجيم الماء نظام دايت في رمضان

رجيم الماء في رمضان من الريجيمات القاسية التي تعمل على حرق دهون الجسم والتخلّص من السموم، فهنا لا يُسمح بتناول الطعام الصلب والاعتماد فقط على الماء من يوم لـ 3 أيام، ويتم توزيع أكواب الماء خلال ساعات الإفطار على فترات قصيرة بمعدل كوبين كل 2-3 ساعات؛ حتى تبدأ في خسارة الوزن ثم يسمح لكِ بإضافة الخضراوت أو الفاكهة؛ يقدّم هذا الريجيم فقدان وزن سريع ما يقارب 5 كيلو خلال أسبوع أو أكثر، ولكن يجب التنويه أنّ أغلب الخسارة ستكون على حساب الماء في أوّل فترة من الريجيم. لا يجب بأيّ حال مِن الأحوال أن يتجاوز هذا الرجيم الصارم سبعة أيام.

2. رجيم كامبردج افضل رجيم في رمضان

رجيم كامبردج في رمضان نظام غذائي شبه صناعي مصمّم خصّيصًا لتلبية المتطلّبات الغذائية اليومية للفرد، مع تجنّب عدد كبير من السعرات الحرارية، يضع الجسم في حالة استقلابية تسمّى الكيتونية. بسبب عدم وجود مصدر طاقة كافٍ قائم على الكربوهيدرات المتناولة، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزّنة، ما يؤدّي إلى خفض سريع في وزن الجسم؛ هنالِك 6 خطوات في خطّة نظام كامبريدج الغذائي توفّر حوالي 450 – 1500 سعرة حرارية في اليوم. تبدأ بنظام غذائي من المصدر الوحيد مشروبات غنيّة بالمعادن والفيتامينات، مثل: الفواكه المخفوقة بالحليب، الشوفان المهروس، والحساء مع 2.5 لتر من الماء. مع خسارة الوزن تصبح أكثر مرونة وتسمح لمن يتّبع نظامًا غذائيًا بتناول وجبات صحيّة يتخلّلها عدد قليل من منتجات نظام كامبريدج الغذائي.

3. رجيم الفواكه نظام رجيم رمضان

رجيم الفواكه في رمضان نظام غذائي نباتي شديّد، يستثني جميع المنتجات الحيوانية؛ بما في ذلك منتجات الألبان؛ يأكل الشخص خلاله الفاكهة النيّئة بشكل أساسي، يمكن أيضاً تناول الخضار والفواكه المجفّفة، المكسّرات، والبذور باعتدال. أمّا الأنواع الأخرى من الطعام مثل الحبوب والبقوليات يتم تناولها بكميّات قليلة وقد تُلغى من الوجبات. كما لا يتم طبخ الطعام. ينطوي اتّباع حمية الفاكهة على العديّد من المخاطر كسوء التغذية، لذا تحدّث مع طبيبك قبل إتباع هذه الحمية.

4. رجيم دشتي رجيم الصيام في رمضان

يعتمد افضل رجيم في رمضان داشتي على تناول البروتين الحيواني والنباتي وتجنّب الكربوهيدرات والسكر، يمكن تقليل الكربوهيدرات المتناولة تدريجياً حتى إلغائها ولكن يسمح بتناول نصف كوب من القمح والشوفان والشعير يوميّاً، وتناول الفاكهة مثل تفّاحة واحدة، برتقالة واحدة، خوخ، شريحة بطيخ، ثمرتي أفوكادو، أربع حبات مشمش، عنقود عنب. وذلك حتّى الوصول إلى الوزن المثالي، يمكن زيادة الكربوهيدرات تدريجياً في رجيم دشتي في رمضان .

5. نظام اللقيمات رجيم رمضان تجربتي

يعتمد افضل دايت في رمضان على تخفيف كميّة الطعام المتناولة دون منع أي نوع من الأطعمة، وذلك من خلال تقسيم الوجبات إلى لقيمات تتراوح بين 4 لـ 6 لقيمات في الوجبة ويفصل بين الوجبة والأخرى 2-4 ساعات مع شرب كوبين من الماء قبل اللقيمات، في رمضان يبدأ الفطور بـ 3 حبّات من التمر مع كوبين من الماء، الوجبة التالية تكون زبدية من الشوربة ثم تأتي السلطة وهكذا يمكن تناول ما تشتهي مع تحديد الكميّة فقط؛ ويعتبر نظام اللقيمات في رمضان أفضل رجيم رمضان بدون حرمان .

6. اتكنز الرجيم في رمضان

افضل رجيم في رمضان ، نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يعتمد على تناول أكبر قدر ممكن من البروتين والدهون، مع تجنّب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. ينقسم نظام اتكنز في رمضان الغذائي إلى 4 مراحل مختلفة: تبدأ بتناول نسبة عالية من الدهون والبروتين والخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضر الورقية، ثم زيادة كميّة الكربوهيدرات مع زيادة التنوّع في نظامك الغذائي ببطء وأمان، يلي ذلك العثور على مستوى الكربوهيدرات المناسِب لك لفقدان الوزن. في المرحلة الرابعة يجب تحويل هذا النظام الغذائي إلى أسلوب حياة وهو أفضل رجيم صحي في رمضان .

7 – الرجيم الكيميائي في رمضان

من الحميات القاسية، يكون عدد السعرات الحرارية في اليوم منخفض جدًا، وعادةً ما يتراوح من 850 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم. تطبّق باتّباع النظام الغذائي لمدّة ثلاثة إلى أربعة أيام ثمّ تناول نظام غذائي صحّي طبيعي لمدّة ثلاثة إلى أربعة أيام، ثم العودة إلى قائمة النظام الغذائي والاستمرار في تكرار الدورة حتى الوصول إلى فقدان الوزن المثالي. يتألّف النظام الغذائي الكيميائي من تناول اللحوم الخالية من الدهون، الماء، البيض، والخضروات، والقليل من الخبز أو الفاكهة، لكن خطة هذا النظام الغذائي ليست متوازنة من الناحية الغذائيّة، ولا تحتوي على سعرات حرارية كافية لنمط حياة صحّي.

الأطعمة المسموح بها في رجيم شهر رمضان

تتضمّن اكلات دايت لرمضان مايلي:

الفواكه الطازجة والمجففة.
الحبوب الكاملة من قمح، شعير، شوفان، أو العدس…
مشتقات البروتين من لحوم، سمك، حليب، أو بيض.
الدهون الصحية الغنية بالأوميغا 3 بكميّات قليلة مثل زيت الزيتون، الأفوكادو.
الخضراوات، خاصّة الورقية لِغناها بالألياف والعناصر الغذائية المهمّة للجسم.
المكسّرات و التمر هي أيضًا مكملات غذائية رائعة. تحافظ على الشعور بالشبع لساعات طويلة.

الأطعمة الغير مسموح بها في نظام غذائي للتنحيف في رمضان

المقالي، الطعام الدسم، والوجبات الجاهزة.
المكسّرات المملّحة حيث يفضّل تناولها بدون ملح.
الحلويات والمشروبات السكّرية والاستعاضة عنها بالفواكه أو العصائر الطبيعية.
المشروبات الغنيّة بالكافيين واستبدالها بمنقوع الأعشاب كالشاي الأخضر، أو الكمون….

إيجابيات افضل رجيم في رمضان

تنظيف الجسم من السموم.
تخفيض سريع للوزن ونتائج جيدة.
البيئة المحيطة مساعدة وأجواء رمضان قد تساعد أكثر في الالتزام بالحمية.

سلبيات نظام تخسيس في رمضان

الإمساك.
حصيّات المرارة.
رائحة الفم الكريهة.
فقدان الكتلة العضلية.
حصيّات الجهاز البولي.
صعوبة تحمّل الريجيم خاصّة في فترة الصيام.
يفقد جسمك العناصر الغذائيّة الأساسية التي يحتاجها.

مدى أمان الرجيم في رمضان

يعد افضل دايت في رمضان أمناً في حال الإلتزام بالتعليمات كما هي، ولا يجب اتّباع أي ريجيم إلّا بعد مراجعة الطبيب لإجراء تحاليل شاملة ونفي وجود حالة مرضية تمنع ذلك مثل فقر الدم، مشاكل الكِلى أو أيّ مشكلة أخرى.

معدّل نزول الوزن عند اتّباع نظام تخسيس في رمضان

عادةً ما يكون الأسبوع الأول في جدول رجيم رمضان هو الأسرع بإنزال الوزن بسبب خسارة الماء الزائد وتبلغ تلك الخسارة ما يقارب 5 كيلو. ثم تصبح الخسارة تدريجية ما يقارب 2-3 كيلو أسبوعياً، يعدّ شهر رمضان مناسِباً لإنقاص الوزن السريع بسبب إشراك دايت رمضان مع نظام الصيام المتقطّع.

عادات خاطئة عند اتباع رجيم رمضان

من رجيم رمضان تجربتي كانت هذه العادات خاطئة :

التمارين الرياضيّة المجهدة.
العمل تحت أشعّة الشمس وفي الأماكن الحارّة.
عدم اتّباع حمية غذائية في رمضان وتناول الطعام بشراهة.
عدم تناول الطعام أثناء السحور، وقد يسبّب ذلك مشاكل خطيرة في انخفاض نسبة السكّر في الدم.

نصائح للصيام دون تعب عند اتّباع حمية رمضان

من رجيم رمضان تجربتي كانت هذه النصائح مفيدة :

تناول وجبة السحور قبل الإمساك بقليل وعدم تخطّي هذه الوجبة.
احتواء الحمية على كافّة العناصر الغذائية المهمّة للجسم بشكل متوازن.
شرب كميّة كافية من الماء بمعدّل لا يقلّ عن 2 لتر، خاصّة في الأجواء الحارّة.
استخدم الحبوب الكاملة فهي مصدر كربوهيدرات معقّدة تحرّر الطاقة ببطء خلال ساعات الصيام الطويلة.

الفئات التي يحظر عليها اتّباع حمية رمضان أثناء الصيام في رمضان

مرضى النقرس.
الحامل أو المرضع.
مرضى الكلى والكبد.
مرضى السكري خاصّة النمط الأول.

تحذيرات تستوجب الإفطار عند حدوثها

الجفاف الذي يسبّب الدوار وفقد الوعي.
دوخة أو وهن ناتج عن انخفاض السكر في الدم.
ارتفاع الحرارة الشديد التالي للتعرّض للشمس.

نصائح لتخفيف الوزن في رمضان

إليك نصائح إضافية للاستمرار وفقدان الوزن بشكل أسرع بالإضافة إلى تطبيق افضل رجيم في رمضان :

اشرب الماء مع شريحة من الليمون قبل الوجبات.
تجنّب المشروبات السكريّة وعصير الفاكهة المحلّى.
مارس رياضة خفيفة غير مجهدة بعد تناول وجبة الإفطار.
اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بدل الأطعمة الجاهزة.

دور الرياضة في إنقاص الوزن في رمضان

من المعروف أنّ جدول رجيم رمضان وحده لا يكفي لخسارة الوزن بشكل ملحوظ، بل لا بدَّ من إجراء تمارين رياضة مرافقة لتعزيز عمل الحمية، قد يجد البعض مشقّة كبيرة في ممارسة الرياضة في شهر رمضان، لكن يوجد العديد من التمارين الخفيفة التي لا تحتاج إلى جهد كبير، ولا تسبّب خسارة السوائل من الجسم، ونذكر على سبيل المثال المشي واليوغا أو حتّى السباحة، التي يمكن ممارستها بعد الإفطار بساعتين أو قبل الإفطار بنصف ساعة.

لاتنسي معرفة >> حقائق حول رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان.

الأسئلة شائعة حول اتّباع جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

حاولنا تدوين جميع مايخطر في ذهنك وإحصاء أغلب الأسئلة والإجابة عليها قدر الإمكان، وفي حال كان هنالك أية استفسارات أخرى حول افضل رجيم في رمضان لا تتردد بإخبارنا في التعليقات، وسيقوم الكادر الطبّي بالإجابة عليك في أقرب وقت ممكن.