حقائق حول رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
السمنة باختصار هي مرض العصر الحديث الأكثر انتشاراً. يعاني منها نصف السكّان في البلدان المتقدِّمة ما يعكس أضرار نمط الحياة الحديث المعتمد على السكريات والدهون غير الصحيَّة. يأتي شهر رمضان حاملاً معه الخيرات والبركات الروحيَّة والجسمانيَّة فيدرِّبنا على مقاومة هذه اللذّة، مساهماً في حمايتنا من الأضرار. يحاول الكثيرون فيه تخفيض الوزن باحثين عن العديد من الحميات الغذائية من بينها رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان وإمكانية تطبيقهُ؛ تابعوا معنا لمعرفة المزيد …
فوائد الصيام
من بين الأفكار العظيمة التي يجود بها الشهر الكريم علينا هي مواساة الأغنياء للفقراء حتّى معنويَّاً باختبار الجوع المفروض بحكمةٍ إلهيَّة. حيث وجد العلماء فوائد جليلة للصيام نعرض لك منها:
- تخفيض خطر النوبات القلبيَّة.
- تأخير الشيخوخة وإطالة العمر.
- تقليل الاكتئاب أو الاضطرابات النفسيَّة.
- محاربة أمراض الكبد خصوصاً تشحّم الكبد.
- تخفيض مدخول السعرات الحراريَّة وتخفيض الوزن.
- تقليل الاضطرابات الدماغيَّة التنكسيَّة والمعرفيَّة مثل ألزهايمر.
- تقلِيل مخاطر السُمنة كانقطاع التنفس أثناء النوم وبعض أنواع السرطان.
- تقليل الإصابة بالمتلازمة الاستقلابيَّة (ارتفاع الضغط+ السكري+ ارتفاع الكولسترول).
- محاربة الأمراض الالتهابيَّة وخصوصاً: التهاب المفاصل، التصلُّب المتعدِّد أو التصلّب العصيدي.
أهميّة تخفيف الوزن على الصحّة
إليك بعض المميّزات المفاجئة لخسارة الوزن :
- تقليل الجوع والشهيَّة.
- تخفيض الإصابة بالسرطانات.
- التخلُّص من التحسُّس الموسمي.
- تنشيط الجسم وإنجاز مهام أكثر.
- تقوية الشعر وزيادة نضارة الجلد.
- تحسين الرَّغبة الجنسيَّة والخصوبة.
- تحسين الذاكرة والوظائف المعرفيَّة.
- زيادة الاستمتاع بالطعام وتقوية حاسَّة الذوق.
- زيادة الدخل فحسب الأبحاث يجني الأشخاص النحيفين أموالاً أكثر.
- تقليل استخدام وجرعات العديد من الأدوية خصوصاً أدوية الضغط والسكري.
لاتنسي معرفة >> أأمن رجيم رمضان سريع النتائج لجسم مِثالي، وبداية صحيّة جديدة.
هل يمكن إنقاص الوزن 10 كيلو في رمضان ؟
بالطبع يمكنك ذلك نظريَّاً فمن هذه الناحية لا يتجاوز الأمر سوى بضعة حسابات. لكن عمليَّاً يعتبر ذلك صعباً جدَّاً؛ فعندما يصوم الجسم لعدَّة أيَام يدخل في طور المجاعة، الذي يبطُؤ فيه الاستقلاب إلى الحدّ الأدنى ما يجعلك غير قادر على خسارة الوزن المرغوب به.
رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
يجب عليك حرق 10700 حريرة يوميَّاً لتنزل 10 كيلو في أسبوع ؛ وهو أكثر من فقدان الوزن الآمن بـ 8 كيلو.
إليك رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان المدعَّم بالعلم :
السحور
يمكنك شرب الشاي (يفضَّل الشاي الخضراء) أو أي مشروب آخر غير محلَّى في سحور رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان بالإضافة لخيار واحد ممّا يلي :
- نصف بيضة.
- أقلّ من 10 حبَّات تمر.
- 20 غرام من الجبنة القريش.
- أقلّ من ربع رغيف من الخبز.
- ثلاثة حصص من الفواكه المجفَّفة.
- حصَّة واحدة من الخضار أو الفواكه.
أو أي طعام آخر يُعادل 50-100 حريرة فقط.
الإفطار
يمكنك تناول كأس واحد من عصير الليمون بالإضافة لأحد الأغذية التالية:
- سمبوسة واحدة.
- صحن صغير من الأرز.
- نصف رغيف من الخبز.
- صحن صغير من السلطة.
- 50 غرام من اللحوم الحمراء.
- 50 غرام من البقوليَّات المطهوَّة.
أو أي طعام آخر يحوي 100-150 حريرة فقط يمكنك إضافته لـ رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان .
بعد صلاة العشاء
يقتصر الطعام بعد صلاة العشاء في رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان على حصَّة واحدة من الخضار أو الفاكهة مع أي مشروب ترغب به غير محلَّى.
التمارين الرياضيَّة لـ إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو
لا مجال لخسارة كل هذه الحريرات في رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان دون اللجوء إلى الرياضة حيث تحتاج لـ :
- ما لا يقلّ عن أربع ساعات من الرياضة في النادي بعد الإفطار بساعتين.
- ثلاث ساعات من المشي تقسَّم كما يلي: ساعة صباحاً، أخرى قبل الإفطار وثالثة بعده.
يفضَّل شرب كوب من القهوة قبل بدء التمرين لأنَّها تحفِّز حرق الدهون في رجيم رمضان 10 كيلو بأسبوع .
الأطعمة المسموح بها
هنالِك عدد محدود من الأطعمة التي يسمح بها في أي رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان وهي :
- البروتينات من أهم المغذِّيات ضمن رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان ، ويفضَّل المصدر الحيواني مثل اللحوم الحمراء أو الأسماك.
- كميَّات صغيرة جدَّاً من الأغذية الحاوية على الدهون أو الكربوهيدرات.
- حصَّة واحدة من الفاكهة قليلة السكر كالبطيخ الأحمر أو الفريز.
- جميع الخضراوات خصوصاً الورقيَّة منها أو الخيار.
- أيّ مشروب غير محلَّى.
الأطعمة الغير مسموح بها في رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
الأطعمة الغنيَّة بالدهون والسكريَّات غير مسموحة في رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان مثل:
- الحلويَّات.
- الأطعمة المقليَّة.
- الوجبات السريعة.
- المشروبات الغازيَّة.
- المعجَّنات أو المعكرونة.
- المكسَّرات كالجوز أو الكاجو .
- الخضراوات والفاكهة كالعنب أو البطاطا الحلوة.
مدى أمان اتّباع رجيم لـ إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو
هنالِك العديد من العقبات والمخاطر التي تحيط بـ رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان من بينها عدم أمَّانه فهو يعرّضك لـ :
- نقص المغذِّيات الضروريَّة للجسم.
- التجفاف لكثرة التمارين المطلوبة.
- خسارة العضلات إلى جانب الدهون.
- اضطرابات الدورة الشهريَّة لدى النساء.
- ضعف التركيز والنسيان ما يؤدِّي لضعف الإنتاجيَّة.
- بطء الاستقلاب في الجسم ما قد يوقِف خسارة الوزن بعد عدَّة أيَّام.
- التعب أو الدوخة الشديدين اللذان قد يحرمانك من إكمال رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان .
معدّل نزول الوزن عند اتّباع رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
لا يكون معدَّل نقص الوزن ثابتاً خلال رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان حيث يكون :
- سريعاً في أول ثلاث أيَّام فقد تفقد 2.5 كيلو.
- في اليوم الرابع والخامس ستنخفض خسارة الوزن إلى أقلّ من نصف كيلو يوميَّاً.
- في اليومين الأخيرين من رجيم إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو قد لا تخسر أيّ وزن.
عادات خاطئة عند اتّباع أي حمية في رمضان
إليك أهم الأخطاء التي قد تقع بها أثناء اتِّباعك لـ رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان أو أيّ رجيم آخر:
- عدم حساب كميَّة الحريرات المتناولة.
- عدم تناول الطعام قبل أو بعد التمرين.
- الإقلال من الماء؛ العامل الأساسي للحرق.
- عدم النوم لمدَّة كافية ما يزيد تخزين الدهون.
- تجاهل بعض الوجبات الذي يبطِّئ حرق الدهون.
- الوجبات المتأخِّرة في الليل أو عدم تناول السحور.
- التوتُّر والقلق اللذان يفرزان هرمون الكورتيزول وهذا الأخير يزيد السكّر في الدم.
- تناول الوجبات السريعة والحلويَّات بدلاً من الغذاء الصحّي. فكميَّة قليلة منها تلغي فائدة رجيم في رمضان ينزل 10 كيلو في اسبوع ليوم أو يومين.
نصائح للصيام دون تعب عند اتّباع رجيم معيّن
نعرض لك العديد من النصائح الرائعة لأنواع الرجيم دون تعب وإليك هي :
- شرب كميَّة كافية من الماء.
- تناول كميَّات كافية من البروتين.
- ممارسة الرياضة قبل الوجبات وليس بعدها.
- أجِّل الريجيم ليوم آخر إذا شعرت بالتعب الشديد.
- تنظيم وقت الوجبات الثلاثة وعدم إلغاء أي منها.
- اتَّبع ريجيمات بسيطة بدلاً من الريجيمات القاسية.
- تناول المكمِّلات الحاوية على الفيتامينات والمعادن.
- تجنَّب التمارين القاسية وأكثر من المعتدلة والبسيطة.
- استبدل السكريَّات السريعة الامتصاص بالفواكه التي تحتاج لوقت أطول لتتحلَّل.
تحذيرات تستوجب الإفطار عند حدوثها
عند شعورك بأي من الأعراض التالية أثناء اتِّباعك لـ رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان يجب استشارة الطبيب ثم الإفطار:
- التعب الشديد جدَّاً.
- دوَّار شديد أو الإغماء.
- تشوّش الذهن أو انعدام التركيز.
- الإحساس بضربات قلب غير منتظمة.
- اجتماع التعرُّق، تسرُّع القلب والإحساس المفاجئ بالجوع.
الفئات التي يحظر عليها اتّباع الرجيم في رمضان
لا يمكن للمرضى التاليين أو من لم يسمح لهم الطبيب أن يتَّبعوا أيّ رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان :
- مرضى السكّري.
- الأطفال أو المعمِّرين.
- المرأة الحامل، المرضع أو التي تخطِّط للحمل.
- المصابين بأي مرض شديد خصوصاً مرضى القلب، الكبد والكلى.
- المصابين بنقص العناصر الدقيقة كمرضى فقر الدم بنقص الحديد.
نصائح لتخفيف الوزن في رمضان
إليك نصائح هامَّة جدَّاً لتكون ممَّن سيقولون؛ نحفت في رمضان ١٠ كيلو :
- شرب الكفاية من الماء.
- عدم إهمال السحور أبداً.
- الحصول على نوم كافي.
- شرب المياه قبل الطعام.
- تناول الشاي الخضراء.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيِّداً.
- عدم إهمال العلاقة الجنسيَّة خلال رمضان.
- عدم إيقاف الرياضة إنَّما تغيير موعدها فقط.
- تقليل الأطعمة والوجبات خلال فترات الإفطار.
- الاعتماد على الخضار الغنيَّة بالألياف وعلى الفواكه للسكريَّات.
- الابتعاد عن الحلويَّات والأطعمة الغنيَّة بالدهون والكربوهيدرات.
دور الرياضة في إنقاص الوزن في رمضان
تعتبر الرياضة أسرع طريقة للتخلُّص من الوزن الزائد فبدونها لن تكون قادراً على الوصول لغاياتك بما فيها اتِّباع رجيم رمضان 10 كيلو :
- الحصول على نوم مريح وكافي.
- تقوِّي وتنمِّي العضلات التي ستحرق الدهون.
- كل ساعة من الرياضة تحرق 300-500 حريرة.
- تنشِّط الدورة الدمويَّة، تعزّز الاستقلاب وحرق الدهون.
- تزيد إفراز الهرمونات التي تُخرِج السكّر من مخازنه وتحلِّل الدهون.
- تعدِّل المزاج وتقلِّل التوتر، بالتالي تقلِّل الهرمونات التي تبطِّئ فقدان الوزن.
لاتنسي معرفة >> أفضل رجيم رمضاني قاسي لخسارة الوزن آمن تماماً للجميع.
الأسئلة الشائعة حول إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو
حاولنا تدوين جميع مايخطر في ذهنك وإحصاء أغلب الأسئلة والإجابة عليها قدر الإمكان، وفي حال كان هنالك أيّة استفسارات أخرى حول رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان لا تتردّد بإخبارنا في التعليقات، وسيقوم الكادر الطبّي بالإجابة عليك في أقرب وقت ممكن.
1.كيف انحف ١٠ كيلو في رمضان دون رياضة ؟
من المستحيل فعل ذلك دون رياضة لأنَّه حتى مع الصيام التامّ لا يمكن لـ رجيم رمضان 10 كيلو دون رياضة أن يخفِّض وزنك بهذا المقدار.
2. هل يمكنني اتِّباع ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام ؟
لا يمكنك اتِّباع ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام ، لأنّ ذلك أمر محفوف بالمخاطر وقد تصل للموت.
3. كيف انحف في رمضان 10 كيلو ؟
يجب عليك تخفيف الوارد الحروري اليومي لأقلّ من 500 حريرة بالإضافة لـ2-3 ساعة من الرياضة يوميَّاً والانتظام على ذلك لتكون قادراً على قول أنَّك نحفت في رمضان ١٠ كيلو .
4. هل يوجد ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب ؟
إنَّ وجود ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب هو ضرب من الخيال لأن أقصى معدَّل لنقص الوزن خلال عشر أيَّام هو 2-3 كيلو فقط.
