إليكَ أفضل رجيم رمضاني قاسي لخسارة الوزن آمن تماماً للجميع
صيام شهر رمضان المبارك؛ أحد أركان الإسلام، شهرُ الطاعات والعبادات يجود الله على عباده فيه بالغفران ويفتح أبواب الجنان، فطوبى لكلِّ مسلمٍ به. وما أحسن أن نغتنم فائدةً ماديةً زيادةً على الروحيَّة باستغلاله باتّباع حميّة غذائيّة وتحقيق العديد من الفوائد. نقدّم لكم في هذا المقال أفضل رجيم رمضاني قاسي لإنقاص الوزن الزائد خلال مدّة وجيزة؛ تابعوا معنا…
فوائد الصيام
يقول الرسول الأكرم ﷺ (صوموا تصحِّوا) وفضل هذا القول يتجسَّد بفوائد الصيام فيما يلي:
- يؤخّر الشيخوخة ويطيل العمر.
- يساهم بمنع حبّ الشباب وتنظيف البشرة.
- تنظيف الجسم من السموم وتعزيز عمل الأجهزة.
- يقي من السرطان ويزيد فعالية العلاج الكيميائي.
- يحسِّن صحَّة القلب بتقليل ضغط الدم، الكوليسترول والدهون الثلاثيَّة.
- يعزِّز وظائف الدماغ ويمنع الاضطرايات التنكسيَّة مثل ألزهايمر أو باركنسون.
- يعزِّز المناعة ومحاربة الأمراض؛ هذه الفائدة هي سبب نيل أحد العلماء لجائزة نوبل.
- يقلِّل مقاومة الأنسولين مساهماً في ضبط نسبة السكّر في الدم ومقلِّلاً من خطر الإصابة بالسكري.
فوائد الصيام في إنقاص الوزن
يقدِّم الصيام فوائد عديدة لهذا الغرض منها :
- يعزِّز حرق السكريِّات والدهون.
- يزيد النورابنفرين الذي يحسِّن من فقدان الوزن.
- ينظِّم الصوم النظام الغذائي ويمنعك من تناول الأطعمة بين الوجبات.
- يحدُّ من تناول السعرات الحراريَّة مساهماً في الحفاظ على اتِّباع دايت قاسي لرمضان .
- يعلِّم الصيام الجسمَ الشعورَ الحقيقي بالجوع خصوصاً للمصابين بالسمنة الذين يعانون من اضطراب في تلقّي رسائل الجوع.
لاتنسي معرفة >> أهميّة سحور دايت لتخفيف الوزن بسرعة وفعالية في رمضان.
رجيم رمضاني قاسي
- يعتبر رمضان شهراً مناسباً جدَّاً لإنقاص الوزن، فإضافةً إلى الصيام الطويل عن الطعام هنالِك تدريبٌ للنفس وصبرٌ عن الشهوات يساعد في الإبقاء على رجيم رمضاني قاسي والوصول إلى الوزن المرغوب. الحميات العاديَّة يتمُّ فيها إنقاص 0.5-1 كيلو أسبوعيَّاً وهذا المقدار آمنٌ وصحيٌّ.
- لاتباع رجيم رمضاني قاسي يجب النزول أكثر من المقدار السابق ولكن ليس لـ أكثر من 2.5 كجم وينصح بإشراف الطبيب على هذه الحمية لتجنُّب الأعراض الخطيرة التي قد تترافق مع النزول السريع للوزن.
وإليك بعض النصائح أثناء اتباع دايت قاسي لرمضان :
- اشرب ما لا يقلّ عن 2-3 لتر ماء يوميَّاً.
- احصل على نوم كافي لا يقلّ عن 7-8 ساعات.
- تناول المتمِّمات الغذائيَة المحتوية على الفيتامينات والمعادن التي قد تنقُصك في رجيم رمضاني قاسي .
- تناول البروتين بكميَّات كافية لتتجنَّب خسارة شيء من الكتلة العضليَّة أثناء اتِّباعك لـ رجيم رمضان قاسي جدا .
برنامج رجيم رمضاني قاسي لإنقاص الوزن
تم إعداد هذا الريجيم لإنقاص 8-10 كغ شهريَّاً وهي أقصى مقدار يمكن للصائمين نزوله. إليك أفضل رجيم قاسي لرمضان :
السحور
يحتوي سحور رجيم قاسي في رمضان فقط 150 حريرة ولديك عدَّة خيارات لتختار بينها:
- نصف بيضة + 30 غرام خبز.
- 100 غرام من الزبادي + 30 غرام خبز.
- ستة حبَّات تمر + كوب حليب منزوع الدسم.
- 40 غرام خبز أسمر أو أبيض + ثلاث حبَّات تمر.
- كوب من عصير البرتقال + 20 غرام خبز + 3 حبَّات تمر.
- كوب شاي محلَّى بملعقة من العسل + 20 غرام خبز + 10 غرام زبدة.
- 40 غرام خبز + 50 غرام جبن قريش حصراً أو دهنة أي ما يعادل 5 غرامات من أنواع الجبن الأخرى.
يمكنك إضافة كوب شاي غير محلَّى لسحور رجيم رمضاني قاسي أو اختيار ما يناسبك حتّى خارج هذه الخيارات بما يعادل 150 حريرة.
الإفطار
يحتوي الإفطار في رجيم قاسي لرمضان حوالي 300 حريرة، أيضاً اخترنا لك العديد من التشكيلات لتكون مناسبة للجميع ومتنوِّعة:
- 100 غرام رز + 100 غرام لحم أحمر.
- 100 غرام لحم أحمر + 50 غرام خبز.
- صحن سلطة متوسط + 50 غرام لحم سمك.
- صحن سلطة متوسط + 50 غرام من صدر الدجاج.
- ما يعادل كوبين من الشوربة + 100 غرام لحم أحمر.
- ما يعادل كوب من الشوربة + 75 غرام لحم دجاج أو سمك.
- صحن سلطة متوسط + 100 غرام عدس أو بازلاء مسلوق / 50 غرام فاصولياء مسلوقة.
أو أي نوع غذاء تفضِّله يحوي 300 حريرة فقط للبقاء ضمن دايت رمضان قاسي .
بعد صلاة العشاء
يمكنك تناول حصَّة واحدة من أيّ نوع من الفاكهة أو شرب عصير فواكه دون أي تحلية أو إضافات في رجيم رمضان قاسي جدا .
الرياضة أثناء رجيم رمضاني قاسي
بالطبع لا يكفي الريجيم السابق لخسارة كل هذا الوزن، فنزول 1 كيلو غرام يحتاج إلى خسارة حوالي 7500 حريرة؛ وفي رجيم رمضان قاسي السابق أنت تخسر فقط 1200-2500 يوميَّاً. لذلك لا غنى عن الرياضة بما يلي:
- نصف ساعة مشي قبل الإفطار وساعة بعده.
- ساعة تمرين في النادي بعد ساعتين على الأقل من الإفطار تحسب بعد التحميّة ويفضَّل اتباع برنامج يحوي رفع أثقال.
يمكنك شرب قهوة خالية من السكّر قبل التمرين حيث وجد أنَّ الكافئين يعزِّز من حرق الدهون خلال دايت رمضان قاسي .
المسموحات في رجيم رمضاني قاسي
يسمح بما يلي يوميَّاً أثناء اتِّباع نظام رجيم قاسى فى رمضان :
- الماء.
- بيضة واحدة.
- فاكهة واحدة.
- الحليب منزوع الدسم.
- 50-100 غ من الحبوب الكاملة.
- الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى بدون إضافة السكَّر.
- جميع الخضراوات مسموحة في رجيم رمضاني قاسي لكن بكميَّات قليلة لأنَّها أيضاً تحتوي حريرات.
- اللحوم بكميَّات تحسب عن طريق اللآتي: الوزن (بالكيلوغرام) مضروباً بـ(1)= عدد غرامات البروتين اليوميَّة الضروريَّة.
إيجابيات الرجيم الرمضاني القاسي
خسارة سريعة للوزن؛ وهي في كثير من الأحيان يُعاد كسبها بعد الانتهاء من رجيم قاسي في رمضان !!
اضرار الرجيم الرمضاني القاسي
النزول السريع للوزن أثناء اتِّباع رجيم قاسي جدا في رمضان له العديد من المخاطر على الصحَّة منها:
- التجفاف.
- تساقط شعر.
- أسواء التغذية.
- فقدان العضلات.
- اضطرابات الدورة الشهريَّة.
- قد تصاب بـ: الصداع، الدوخة أو الإمساك.
- الإصابة بحصيَّات المرارة لدى ربع الأشخاص تقريباً.
- اختلال توازن الشوارد المهدِّد للحياة في بعض الأحيان.
الفئات التي يحظر عليها اتّباع الرجيم الرمضاني القاسي
إنَّ الأشخاص الآتيين معرَّضين أكثر من غيرهم لمخاطر نظام رجيم قاسى فى رمضان لذلك لا يجب عليهم اتِّباعه:
- مرضى السكّري غير المضبوط.
- مرضى فشل القلب اللامعاوض.
- المصابين بقرحة هضميَّة نشطة.
- مرضى القصور الكلوي غير المستقرِّين.
- المصابين بأمراض نقص التروية القلبيَّة.
- مرضى ارتفاع الضغط غير الملتزمين بالعلاج.
- النساء الحوامل، المرضعات أو اللواتي يخطِّطن للحمل يحظر عليهنَّ اتِّباع رجيم رمضاني قاسي .
تنبيهات تستوجب الإفطار عند حدوثها
في حال حدوث أي ممّا يلي أثناء اتِّباعك لـ رجيم رمضان قاسي قم بشرب الماء مع الملح أو السكر:
- الإغماء.
- تشوُّش الذهن.
- حصول دوخة تمنع من الوقوف.
- التعرُّق مع الجوع الشديد المفاجئين.
- الإحساس بضربات قلب غير منتظمة.
نصائح لتخفيف الوزن في رمضان
- المشي لنصف ساعة بعد الإفطار.
- احسب السعرات الحرارية التي تتناولها.
- استبدل اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء.
- تناول الفاكهة والسلطة إذا أصبت بالجوع.
- اشرب ما لا يقلّ عن 2-3 لتر يوميَّاً من الماء.
- بدلاً من الكربوهيدرات المكرَّرة تناول الحبوب الكاملة.
- إذا اشتهيت شيئاً حلواً فتناول الفواكه بدلاً من الحلويَّات.
- تجنّب المشروبات المليئة بالسكر مثل المشروبات الغازيّة.
- التمرُّن المعتدل قبل الإفطار مباشرة يساهم بحرق السعرات.
- حاول ممارسة التمرينات الرياضيَّة بعد ساعتين من الإفطار.
- تناول الطعام ببطء حتَّى يتمكَّن جسمك من إعلامك بالشبع قبل أن تتناول كميَّة زائدة.
لاتنسي معرفة >> فوائد اتّباع نظام الكيتو في رمضان وكيفية تطبيقه بالتفصيل.
الأسئلة الشائعة حول دايت قاسي لرمضان
حاولنا تدوين جميع مايخطر في ذهنك وإحصاء أغلب الأسئلة والإجابة عليها قدر الإمكان، وفي حال كان هنالك أيّة استفسارات أخرى حول رجيم قاسي في رمضان لا تتردّد بإخبارنا في التعليقات، وسيقوم الكادر الطبّي بالإجابة عليك في أقرب وقت ممكن.
1. ما هو أفضل رجيم قاسي جدا في رمضان لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع ؟
لا يوجد رجيم قاسي جدا في رمضان يخفِّض هكذا وزن، فإنقاصه يحتاج لتوقُّف شبه تام عن أيّ طعام يحتوي حريرات بالإضافة لساعات من التمارين الشاقَّة وهذا أمر غير ممكن في رمضان.
2. ما هو أفضل نظام رجيم قاسى فى رمضان للنباتيِّين ؟
يمكن للنباتيِّين اتِّباع دايت رمضان قاسي الموجود في المقال وبدلاً من اللحوم يمكن أن يتناولوا البقوليَّات للحصول على البروتينات.
3.ما هو أفضل رجيم رمضان قاسي جدا للكرش والأرداف ؟
للعمل على تلك المنطقتين يجب إضافة التمارين الرياضيَّة الخاصّة بكل منطقة منهما؛ فلا يوجد رجيم رمضاني قاسي يعمل على منطقة بحد ذاتها دون الأخرى.
