الانظمة الغذائية و الرجيمالنشرة الصحية

حان الوقت لفقدان بعض الوزن مع رجيم رجل الكهف

يُعرف رجيم رجل الكهف أيضًا باسم حمية الصيادين أو حمية العصر الحجري القديم، وأُطلق عليه هذه اللقب لاعتماده على تناول الأطعمة المُشابهة لما كان يتناوله الإنسان القديم خلال العصر الحجري الذي يعود تاريخه إلى آلاف السنين قبل تطور الزراعة الحديثة، حيث كان الناس يقتادون على الصيد من اللحوم الخالية من الدهون، الفواكه، والخضار.

حمية رجل الكهف

أدّى تطور الزراعة الحديثة إلى تغير طريقة تناول الطعام، حيث أصبحت منتجات الألبان، البقوليات، والحبوب جزءاً رئيسياً من الوجبات اليومية، ويعتقد أن جسم الإنسان غير مهيئ وراثياً لهذا النظام الغذائي المُعقّد؛ حيث سيؤثر هذا التغيير إلى إصابته ببعض الحالات المرضية مثل، السمنة، أمراض القلب، أو السكري.

لاتنسي معرفة >> دليلك الشامل عن نظام الكيتو دايت.

لذلك إن الهدف الأساسي من إتباع حمية رجل الكهف هو العودة إلى طريقة الأكل القديمة بناءً على البشر الأوائل، حيث يساعد ذلك على زيادة معدّل حرق الدهون، فقدان الوزن، واكتساب بنية عضلية قوية؛ وذلك عن طريق التحكّم في مستويات السكّر وتعزيز الشعور بالشبع، وتشمل الأطعمة التي يمكن تناولها في رجيم رجل الكهف مايلي:

  • اللحوم الطرية الطبيعية والسمك.
  • الفواكه والخضروات.
  • الأعشاب الطبيعية من بهارات وبذور.
  • البيض.
  • المكسرات.
  • الزيوت المستخلصة من الفاكهة أو المكسرات، مثل: زيت جوز الهند، زيت اللوز،…

يفضل تناول لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب فقط حيث تكون منخفضة الدهون وملائمة لـ حمية رجل الكهف .

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال حمية رجل الكهف :

  • الحبوب، بما في ذلك القمح، الشوفان، والشعير.
  • الألبان وجميع منتجاتها.
  • البقوليات مثل الفول، العدس، أو البازلاء.
  • المحليّات الصناعية.
  • الملح.
  • السكريات المُكررة.

لاتنسي معرفة >> فوائد اتباع نظام غذائي نباتي.

بعض النصائح لمن يتبّع حمية رجل الكهف

  • شرب الكثير من الماء، ويمكن أيضاً شرب القهوة أو الشاي الأخضر.
  • تجنّب جميع أنواع المشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
  • ممارسة الرياضة خلال فترة رجيم رجل الكهف تساعد على تحقيق الأهداف والحصول على جسم رشيق ومثالي.
  • الالتزام باتبّاع نصائح طبيب التغذية المُختصّ.


نهي طاهر

نهى طاهر طالبة بكلية العلوم تخصص ميكروبيولوجى وكيمياء جامعة دمياط - تعمل ككاتبة محتوى طبي وصحي.

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى