أفضل نظام رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو تقريباً بدون مضار

مآدب رمضان واجتماعات العائلة على الإفطار فرصة كبيرة للإفراط في تناول الطعام والاعتماد على الوجبات غير الصحيّة الغنية بالدسم، وغالباً ما ينتهي هذا الشهر باكتساب الوزن الزائد بدلاً من خسارته بعد تحمّل مشاقّ الصيام من تعب وإجهاد. إذاً ما رأيك بخسارة الوزن الزائد واستغلال الصيام لحرق الدهون؟ إليك مقالنا عن إمكانية تطبيق رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بعيداً عن الخرافات؛ تابعوا معنا…

فوائد الصيام

للصيام العديد من الآثار الإيجابية على الجسم، فهو:

• يكافح الالتهابات أو الأمراض المزمنة.
• يعزز وظائف الدماغ، ويحسّن الأداء المعرفي.
• يحسّن من صحّة الجسم بشكل عام، ويساهم بتأخير أمراض الشيخوخة.
• يقلّل من مقاومة الجسم للأنسولين، بالتالي يعزّز تحكّم الجسم بنسبة السكّر في الدم.
• يعزّز فقدان الوزن، فهو يدعم استقلاب السكّريات والدهون، ويقلّل من السعرات الحرارية.
• يضبط مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثيّة في الجسم، بالتالي يحارب أمراض القلب والشرايين.

لاتنسي معرفة >> حقائق عن رجيم رمضان 30 كيلو في شهر واحد وإمكانية تطبيقه.

مشاكل السمنة

تعتبر السمنة واحدة من أكثر أسباب الوفاة انتشاراً، لارتباطها بالعديد من المشاكل الصحّية، تعتبر مؤهّب أساسي للإصابة بالأمراض المزمنة مثل داء السكري من النمط الثاني، أمراض القلب، وأنواع كثيرة من السرطان. بالإضافة إلى أنّها سبب رئيسي لآلام الجسم وصعوبة الآداء البدني. نواجه في عصرنا الحالي انتشار حقيقي لهذه المشكلة، بسبب عدم ضبط وجبات الطعام، والخمول البدني بشكل عام.

أهمية تخفيف الوزن على الصحة

لفقدان الوزن أهميّة بالغة في تحسين صحّة الجسم، حتّى ولو كان الوزن المفقود قليل، إلّا أنّ أثره ملحوظ على آداء الجسم في المدى البعيد، يساعد على تحسين نمط الحياة بشكل عام، ويمكن القول أنّ تخفيف الوزن يساهم في :

• تحسين ضغط الدم.
• تحسين المزاج العام أو الصحّة النفسية.
• ضبط نسبة السكّر والكوليسترول في الجسم.
• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة أو الالتهابات.
• زيادة الدافع لممارسة التمارين الرياضية أو المشاركة بالأنشطة البدنيّة.

إنقاص الوزن في رمضان 20 كيلو

يعتبر الصيام في شهر رمضان فرصة رائعة لخسارة الوزن، عدا عن اختصار وجبات الطعام، يمكنك أن تطبّق حمية غذائية وصحيّة على مدى 4 أسابيع لتخسر الوزن الزائد، تابع معنا التفاصيل عن إمكانية تطبيق رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو .

ازاي تخس في رمضان 20 كيلو ؟

إليك رجيم رمضان ينزل 20 كيلو وخطّة إعداد الوجبات على مدى 4 أسابيع لخسارة الوزن.

الخيار الأوّل من رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

السحور:

• 2 بيض مسلوق.
• كوب عصير برتقال.
• ثمرة فاكهة (اختياري).
• 1 كوب من دقيق الشوفان مطبوخ مع 2 كوب حليب وزبيب وسكر بني.

الإفطار:

• الأرز البني والسطلة.
• سمك السلمون، أو القد، ويمكنك تغيير التوابل.

الخيار الثاني من رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

السحور:

• خبز توست بني.
• 2 بيضة مخفوقة مع نصف ملعقة زيت جوز الهند.
• 8 أونصات مخفوق البروتين (وهو مصل اللبن)، مع الموز والحليب.

الإفطار:

• خضراوات حسب الرغبة.
• رول صدر دجاج، يضاف إليه الأفوكادو، الخردل والبصل الأحمر.

الخيار الثالث من دايت رمضان 20 كيلو

السحور:

• بروكلي.
• أرز بني.
• شريحة لحم.
• جبنة شيدر قليلة الدسم على الوجه.
• عجة بياض البيض (4 بياض بيض، 1 بيضة كاملة)، مع إضافة الكزبرة، الخضراوات أو التوابل.

الإفطار:

• شريحة لحم مع خضراوات نيّة.
• أرز بنّي، أو بطاطا حلوة.

الخيار الرابع من رجيم شهر رمضان 20 كيلو

السحور:

• نصف حبة أفوكادو.
• 2 بيض مسلوق أو مقلي.
• 1 كوب لبن، مخفوق مع التوت.

الإفطار:

• سلمون.
• أرز بني.
• حبة زيتون.
• سلطة (سبانخ، فاصوليا، حمص أو جزر وملعقة خل).

لا تنسَ شرب الماء بشكل كافٍ عند الإفطار والسحور.

أطعمة ينصح بتناولها خلال رجيم شهر رمضان 20 كيلو

تشمل:

• الفواكه.
• الأرز البني.
• دقيق الشوفان.
• الخضار بأنواعها.
• زبدة الفول السوداني.
• المكسّرات مثل الجوز، اللوز أو الفستق.
• اللبن، أو الحليب قليل الدسم، والبيض.

أطعمة لا يُنصح بتناولها خلال رجيم رمضان لتخسيس 20 كيلو

تجنّب تناول ما يلي عند اتباع دايت رمضان 20 كيلو :

• الطعام المملّح.
• الحلويات المصنّعة.
• الأطباق المقليّة أو الدهنيّة.
• المعجّنات والكعك أو الكروسان.
• المشروبات الحاوية على الكافيين.

مدى أمان رجيم شهر رمضان 20 كيلو

عند اتباع رجيم لشهر رمضان ينزل 20 كيلو مجرب وموثوق يمكنك أن تتوقع النتائج الرائعة والمرغوبة رغم تحمّل الإحساس بالتعب أو الخمول من فترة لأخرى. وجب التنبيه أنّه قد يضر دايت رمضان 20 كيلو بصحّتك، لكن مع اتّباع الحمية بشكل صحيح والالتزام ببعض النصائح خلال صيام شهر رمضان الكريم من قبل طبيبك المختصّ، ستعطي جسمك الفرصة لخسارة الوزن الزائد.

معدّل نزول الوزن عند اتّباع رجيم انقاص الوزن في رمضان 20 كيلو

عند تطبيق الحمية الغذائية بانتظام، والالتزام بها يوميّاً إلى جانب بعض التمارين الرياضية بين فترتي السحور والإفطار، يمكن القول أنك ستخسر بحدود 10 كيلو على وجه التأكيد، ويختلف الأمر من شخص لآخر حسب درجة السمنة ومدى الالتزام بـ رجيم شهر رمضان 20 كيلو .

عادات خاطئة عند اتباع رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

إليك بعض العادات الشائعة والخاطئة التي قد يفعلها البعض خلال رجيم رمضان لتخسيس 20 كيلو :

• الأكل أثناء التمرين.
• عدم شرب الماء الكافي.
• النوم خلال فترات الصيام.
• تناول الوجبات خارج المنزل.
• إضافة سكر أو ملح لتعديل المذاق.
• الإكثار من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

نصائح للصيام دون تعب عند اتّباع رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

اتبع ما يلي لتجنب الشعور بالتعب أو الإرهاق خلال شهر رمضان؛ خاصّة إذا كنت تتّبع دايت رمضان 20 كيلو :

• لا تفوّت السحور.
• ابتعد عن النوم والكسل خلال فترات الصيام.
• اتّبع نظام تمارين رياضيّة بسيط وغير مجهد.
• حافظ على آداء واجباتك اليوميّة بنشاط وحيوية.
• تناول وجبات خفيفة وقت الإفطار، بعيداً عن الوجبات مفرطة الدسم.
• حافظ على رطوبة الجسم، اشرب كأسين من الماء على الإفطار، و4 كؤوس في الوقت بين الإفطار والسحور، ثم كأسين وقت السحور.

تحذيرات تستوجب الإفطار عند حدوثها وإيقاف دايت رمضان 20 كيلو

فيما يلي بعض الحالات التي يجب أن تقطع صيامك عند حدوثها:

• الإصابة بفقر الدم.
• الإصابة بنزلة برد.
• التعب والضعف العام.
• إذا كنت تحاولين الحمل.
• حدوث حالة التهاب أو عدوى.
• إذا شعرت بالدوخة أو الغثيان لدرجة تمنعك عن آداء مهامك اليوميّة.

نصائح لتخفيف الوزن في رمضان

إليك ما يلي من نصائح عامّة ستساعدك على خسارة الوزن في رمضان :

• خفّف من تناول الأطعمة الدسمة.
• تناول وجبات غنيّة بالبروتين.
• اشرب الماء قبل البدء بتناول الطعام.
• التزم ببعض التمارين الرياضيّة البسيطة.

دور الرياضة في إنقاص الوزن في رمضان

تعتبر الرياضة المفتاح الأساسي لخسارة الوزن، رغم أنّ البعض قد يجدها أمر شاقّ بالتزامن مع الصيام، إلّا أنّها ستعطيك الفرصة للمحافظة على صحّة جسمك، فهي:

• تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون، خاصّة في حالة الصيام.
• تعزّز آداء الكبد لوظائِفه، وهو المسؤول عن تنظيم السكّر والدهون في الجسم.
• تحارب الكسل وتحفّز الجسم للبقاء بحالة نشطة، كما تخفّف من تخزين الدهون في الجسم.
• تزيد من قدرة الجسم على تحمّل مشقّة الصيام، بالتالي تعزز فقدان الوزن وتعطيك الدافع للاستمرار.

الفئات التي يحظر عليها اتّباع رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

يمكن أن يسبّب الرجيم بالإضافة إلى الصيام في شهر رمضان بعض المشاكل الصحيّة في بعض الحالات، بالتالي لا داعي للفئات التالية أن تتّبع حمية قاسية خلال شهر رمضان:

• الأطفال الصغار.
• المرأة الحامل أو المرضع.
• كبار السن أو ضعيفي البنية.
• مرضى القلب، السكّري، الكبد أو الكلية.
• الأشخاص الذين لديهم مناعة ذاتية منخفضة.

لاتنسي معرفة >> أأمن رجيم رمضان سريع النتائج لجسم مِثالي، وبداية صحيّة جديدة.

الأسئلة الشائعة

حاولنا فيما يلي تدوين أكثر الأسئلة تكراراً حول إنقاص الوزن في رمضان 20 كيلو ، والإجابة عليها قدر الإمكان، وفي حال كان هنالك أيّه استفسارات أخرى لا تتردّد بإخبارنا في التعليقات، وسيقوم الكادر الطبّي بالإجابة عليك في أقرب وقت ممكن.

1. هل يمكنني تناول الطعام بشكل حرّ من فترة إلى أخرى عند اتّباع رجيم رمضان ينزل 20 كيلو ؟

يمكنك ذلك، بمعدّل يوم واحد بالأسبوع.

2. ما هو مستوى صعوبة التمارين الرياضية التي يمكنني ممارستها عند اتّباع رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو ؟

سهلة أو متوسطة الصعوبة، المهمّ هو الالتزام اليومي ببعض التمارين الرياضيّة واتّباع نظام غذائي صحّي منتظم خلال شهر رمضان.

3. هل يجب أن أتوقّف عن الصيام في حال الإقياء أو الإسهال عند اتّباع رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو ؟

من الأفضل استشارة الطبيب، فقد تكون مصاب بالتهاب أو عدوى ما.