أهم اعراض نقص فيتامين د عند الرجال والنساء .. ونصائح للوقاية
فيتامين د هامّ وضروري للعديد من وظائف الجسم، مثل الحفاظ على توازن الكالسيوم والفوسفور، تنظيم عمليات نموّ خلايا الجسم، تنشيط الجهاز المناعي، وتثبيط نموّ الخلايا الخبيثة؛ ونظراً لأهميته الكبيرة يؤدي عوزهُ إلى العديد من المخاطر، وسنتطرق فيما يلي إلى الحديث عن اعراض نقص فيتامين د عند الرجال والنساء ؛ تابع معنا …
ما هو نقص فيتامين د
فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية الأساسية لعمل أنظمة الجسم؛ وعلى عكس الفيتامينات الأخرى، يعمل فيتامين د مثل الهرمونات، له مستقبلات على كل خلية في الجسم؛ يصنعه الجسم بعد التعرّض لأشعّة الشمس، يتواجد في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المُدعّمة.
عادة ما يكون المدخول اليومي الموصى به (RDI) من فيتامين (د) حوالي 400-800 وحدة دولية. في حالة عدم حصول الجسم على المقدار الكافي؛ تبدأ بعدها بعض اعراض نقص فيتامين د عند الرجال والنساء بالظهور؛ وهنا يلزم استشارة طبيب مُختصّ.
اسباب نقص فيتامين د
عادة ما تتشابه اسباب نقص فيتامين د عند الرجال والنساء بشكل كبير، وفيما يلي أشيع الأسباب التي قد تترافق عند كل منهما:
أشيع اسباب نقص فيتامين د عند الرجال
- التقدّم في السن.
- حساسية من أشعّة الشمس.
- اتّباع حمية غذائية نباتية صارمة.
- زيادة الوزن، أو السمنة؛ حيث تستقطب الخلايا الدهنية فيتامين د من الدم، ممّا يؤدي لنقصانه.
- العيش في المناطق النائية البعيدة عن خط الاستواء (يكون ظهور الشمس قليل على مدار الشمس).
- عدم تناول مايكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل : الأسماك، اللحوم الحمراء، أو منتجات الألبان.
- ذوي البشرة الداكنة، حيث تقلّ استجابة الجلد لتكوين فيتامين د بعد التعرّض لأشعّة الشمس، بسبب كثرة صبغة الميلانين.
أشيع اسباب نقص فيتامين د عند النساء
- المكوث في المنزل لفترة طويلة.
- ارتداء الملابس الطويلة الساترة للجسد أثناء الخروج من المنزل.
- وجود قصور في الكلى أو الكبد يمنع تحويل فيتامين د إلى شكلهِ النشط للاستفادة منه.
- وضع كريمات أو منتجات الوقاية من الشمس دائمًا (قد يكون أهمّ سبب نقص فيتامين د عند النساء ).
- بعض الاضطرابات الهضمية التي تمنع امتصاص فيتامين د بشكل طبيعي مثل: مرض كرون أو التليّف الكيسي.
- تناول بعض الأدوية التي تتعارض مع تحويل فيتامين دال داخل الجسم أو امتصاصه مثل: أدوية السلّ وأدوية إنقاص الوزن.
- الحمل أو الرضاعة؛ حيث يركّز جسم الأم على تزويد الطفل بما يحتاجه من فيتامين دال؛ ممّا يؤدي إلى نقص تركيزهِ بدم الأم.
قد تتواجد الأسباب السابقة لدى كلا الجنسين؛ لكن تم ذكر الأسباب الأكثر شيوعاً لدى كل جنس.
لاتنسي معرفة >> اعراض نقص فيتامين د للحامل .. وطرق العلاج.
اعراض نقص فيتامين د
قد يؤدي عوز فيتامين د في الجسم إلى ظهور العديد من أعراض نقص فيتامين د عند الرجال والنساء المتشابهة لدى كلا الجنسين، مع وجود بعض الاختلافات الطفيفة، ومن بين أهمّ تلك الأعراض المُشتركة مايلي:
- إصابة الجسم المتكررة بالعدوى.
- صعوبة التئام أو شفاء الجروح.
- الشعور بالإرهاق أو الإعياء بشكل مستمر.
- بعض اضطرابات المزاج، مثل الإصابة بالاكتئاب.
- ارتفاع مخاطر الإصابة بالكسور نتيجة لهشاشة العظام.
- آلام متوزّعة في مختلف عضلات أو مناطق الجسم مثل الظهر، المفاصل، والساقين.
ما هي اعراض نقص فيتامين د عند الرجال
إضافةً لما سبق؛ قد تشمل أعراض نقص فيتامين د عند الرجال خاصّة مايلي :
- ارتفاع مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- يؤدي عوز فيتامين د إلى حدوث خلل في مرونة الشرايين، وبالتالي يؤهب بشكل كبير لـ ضعف الانتصاب.
ماهي اعراض نقص فيتامين د عند النساء
قد تشمل اعراض نقص فيتامين d عند النساء (خاصّة) مايلي :
- ارتفاع مخاطر الإصابة بسرطان الثدي (أهمّ اعراض نقص فيتامين د عند الفتيات ).
- حدوث بعض المضاعفات أثناء الحمل.
اعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساؤ والرجال
- حدوث الالتهابات.
- مشاكل الجهاز المناعي.
- الإصابة بالأمراض العصبية.
- الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ارتفاع مخاطر حدوث بعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون.
تأثير نقص فيتامين د على الحياة اليومية
من أهم اعراض نقص فيتامين d3 عند النساء والرجال الشعور بالإعياء أو الإرهاق طوال الوقت، بالإضافة إلى آلام متوزّعة في كافة أنحاء الجسم، تؤثر بشكل كبير على جودة القيام بالأنشطة المختلفة؛ والإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب؛ ممّا يجعل الإنسان غير مؤهّل للتعامل مع غيرهِ أو القيام بالوظائف اليومية بالشكل المُعتاد.
نصائح للوقاية من نقص فيتامين د
تتضمن أفضل الطرق للوقاية من حدوث اعراض نقص فيتامين د عند الرجال والنساء ما يلي:
- استشارة الطبيب لتناول بعض مكمّلات فيتامين د.
- علاج الأمراض الكامنة المؤثّرة على امتصاص فيتامين دال.
- إجراء الفحوصات والتحاليل بشكل دوري والمتابعة مع الطبيب المُختصّ.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، الفطر، الحليب ومشتقّاتهِ.
- الحفاظ على وزن جسم صحّي عبر ممارسة التمارين الرياضية، مثل ركوب الدراجات أو المشي.
- قضاء بعض الوقت في الخارج (حوالي نصف ساعة) تحت أشعّة الشمس 2-3 مرات في الأسبوع.
لاتنسى معرفة >> أهمّ الطرق لـ علاج نقص فيتامين د لكافة الفئات العمرية.
الأسئلة الشائعة حول اعراض نقص فيتامين د عند الرجال والنساء
حاولنا تدوين جميع ما يخطر في ذهنك حول اعراض نقص فيتامين د عند الرجال والنساء وإحصاء أغلب الأسئلة والإجابة عليها قدر الإمكان، وفي حال كان هنالك أية استفسارات أخرى لا تتردد بإخبارنا في التعليقات، وسيقوم الكادر الطبّي بالإجابة عليك في أقرب وقت ممكن.
1. هل تمنع كريمات الوقاية من أشعّة الشمس الجسم من إنتاج فيتامين د ؟
يعمل واقي الشمس على حماية البشرة من الإصابة بحروق وأضرار الأشعّة فوق البنفسجية؛ ويمنع وصول هذه الأشعة لطبقات الجلد، ممّا يُخفّض من تصنيع فيتامين د بشكل كبير.
2. هل تناول الكثير من مكملات فيتامين د يمثل خطر على الصحّة ؟
يؤدي الإفراط من تناول المصادر التي تحتوي على فيتامين د؛ إلى حدوث فرط كالسيوم الدم، والذي ينجم عنه بعض الأعراض المتمثّلة بالغثيان، الإقياء، فقدان الشهية، جفاف الفم، الإمساك، التعب أو الإرهاق؛ إضافةً إلى كثرة التبوّل ومشاكل كلوية.
3. ما هي الكميّة الموصى بها يوميًا من فيتامين د ؟
تختلف كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم من عمر لآخر، وتشمل :
- يحتاج الطفل حتى عمر 12 شهر حوالي 400 وحدة دولية يوميًأ.
- من عمر سنة وحتى عمر 70 عامًا حوالي 600 وحدة دولية يوميّاً.
- ما فوق 70 عامًا فيحتاج الشخص حوالي 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميّاً.
لاتنسى معرفة >> مراجعة حبوب فيتامين د 50000 وفوائدها العديدة للجسم.
4. ما هي الفترة المثالية للتعرّض لأشعّة الشمس ؟
أفضل وقت للتعرّض للشمس هو ما بين الساعة 9:30 صباحًا حتّى الساعة 11، ولا يُنصح بالخروج في فترة الظهيرة إلّا بوضع كريم واقٍ من أشعّة الشمس، نظرًا لشدّة الحرارة، قوّة الأشعّة، وخطورة الإصابة بسرطان الجلد.
5. ما هي النسبة الطبيعية لفيتامين د بالجسم؟
يتراوح المعدّل الطبيعي لفيتامين د بالجسم من 50-125 نانومول/لتر.
المصادر:
