إليكِ أفضل نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة

الدهون في الجسم بالطبع ضرورية للحياة كونها مصدر هامّ للطاقة، وموقع لتخزين بعض الفيتامينات، علاوةً على ذلك فهي توفّر حشوة لحماية الأعضاء الداخلية وعزل الجسم ضدّ البرد. لكن مع تقدّمنا في العمر يميل الغالبيّة إلى اكتساب الدهون والوزن على الرغم من وجود اختلافات بناءً على العمر والجنس. إنّ زيادة الدهون أكثر من 30% لدى النساء و25% عند الذكور ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض والوفاة المبكّرة، هذا ما دفعنا لكتابة هذا المقال الذي سنشرح فيه عن الدهون الزائدة وكيفية اتباع نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة تابعوا معنا…

أسباب تراكم الدهون في الأرداف والمؤخرة 

تشير دراسة إلى أنّ ترسب الدهون الزائدة بالنسبة للنساء يتوضّع حول الحوض والأرداف والفخذين ويبدو أنّ هذه الدهون تفيد من الناحية الفيزيولوجيّة لتكوين جسم المرأة إلى جانب فائدتها في مرحلتي الحمل والإرضاع أمّا بالنسبة للرجال تميل أجسامهم إلى تخزين الدهون في منطقة البطن، وليس لها أيّ ميزة واضحة.

بشكل عام تتراكم الخلايا الدهنية عندما يأخذ جسمك الكثير من السعرات الحراريّة، بمرور الوقت يمكن أن تصبح هذه الخلايا الدهنيّة ملحوظة، وتتراكم في مناطق معيّنة من الجسم. وهنا سنوضّح الأسباب الكامنة وراء تراكم الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة تحديداً والتي تشمل ما يلي : 

• نقص في النشاط الجسدي أو عدم ممارسة التمارين الرياضيّة.
• نقص ساعات النوم حيث تؤدّي قلّة النوم وعدم انتظامه إلى تراكم الدهون في الجسم.
• حالات غير مشخّصة أو غير معالجة تؤدي إلى إبطاء عملية الأيض مثل قصور الغدّة الدرقية أو خمولها وهذا يجعل من الصعب حرق السعرات الحرارية الزائدة.
• انقطاع الطمث مع التقدّم في العمر عند النساء، حيث تتراكم الدهون في الوركين والفخذين والأرداف وذلك بسبب انخفاض هرمون الاستروجين فتعيد الدهون توزيع نفسها وتثبت في هذه المناطق تحديداً.
• يمكن أن يؤدّي الإجهاد المزمن إلى تراكم الدهون، فعندما يرتفع مستوى التوتّر لديك يفرز الجسم هرمون الكورتيزول بكثرة فيتراكم في الدم ممّا يؤدّي إلى تكوين الدهون الحشويّة التي تتراكم في منطقة الوسط والأرداف. 
• نظام غذائي غنيّ بالأطعمة المصنّعة والكربوهيدرات المكرّرة والمشروبات السكّرية إلى جانب تناول الدهون المتحوّلة أو الزيوت المهدرجة جزئيّاً، والتي تستخدمها شركات الأغذية لتعزيز نكهة الأطعمة المعبّأة وطول عمرها.

قد يهمّك أيضاً >> ​افضل 8 تمارين لتخسيس الارداف للنساء.

خطوات اتّباع نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة

عندما يصبح النظام الغذائي الصحي عادةً يوميّة، وروتينًا منتظمًا؛ تصبح خسارة الوزن أمرًا ممكنًا وسهلًا للغاية، إليك بعض النصائح والخطوات التي تساعدك على تحقيق ذلك عبر اتّباع أفضل نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة .

حتّى أولئك الذين يتمتّعون بجسد مثالي لا يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون يتناولون ما يشاؤون ما بين الحين والآخر. فالأمر لا يحمل أي أضرار أو إفساد لأيّ نظام غذائي لتخسيس الارداف والفخذين. بل إنّ تناول ما ترغبين به بين الحين والآخر يضمن لك عدم الشعور بالضجر من اتباع نظام غذائي صحي. لذلك استمتعي بقطعة من الشوكولاتة، فقط لا تجعلي الأمر يتكرّر كثيرًا بشكل يفسد عليكِ اتّباع نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة .

نصائِح لاختيار الطعام الصحّي :

1. اختاري الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات، والمعادن والمتمثّل في :

• الأسماك.
• البقوليّات.
• الكثير من الماء.
• الفواكه والخضراوات.
• اللحوم منزوعة الدسم.
• اللبن والزبادي وغيرها من منتجات الألبان.

2. ابتعدي عن المأكولات مرتفعة السعرات الحراريّة

3. ابتعدي عن المأكولات الغنيّة بالسكّريات، أو الدهون المشبعة.

4. استخدمي ملصق المحتويات الخاصّ بالمأكولات المعلّبة، والذي يبيّن لك المحتويات والسعرات الحراريّة، وذلك حتّى تستطيعين تحديد المناسِب لنظامك الغذائي.

برنامج تخسيس الأرداف والمؤخرة

إنّ اتّباع نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة وكذلك الفخذين يعني أن يحتوي طعامك على جميع المجموعات الغذائيّة: الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين. تلك الأطعمة غنيّة بالعناصر الغذائيّة التي تمدّ الجسم بالطاقة وتحافظ على عمليات التمثيل الغذائي بشكل صحّي وفعّال، الأمر الذي يحافِظ على وزن الجسم في النطاق المناسب.

بشكل أساسي يجب أن يكون نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة منخفض السعرات الحراريّة، ويشمل الأطعمة الغنيّة بالبروتين والألياف.

قد يهمّك أيضاً >> افضل وصفات لتخسيس الارداف.

الأطعمة الغنية بالبروتين ضمن أفضل رجيم لتخسيس الارداف

البروتين هو جزء من جميع خلايا وأنسجة الجسم. يلعب دورًا هامًّا في كفاءة الجهاز المناعي، وهو المكوّن الأساسيّ لجميع الهرمونات والمحفّزات الكيميائيّة داخل الجسم، ولذلك فإنّ إمداد الجسم بالكميّة اللازمة من البروتين يعدُّ أمرًا ضروريًّا للحفاظ على صحّة الإنسان.

إن كنتِ ترغبين بـ اتّباع نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة فإنّ الاعتماد على الأطعمة الغنيّة بالبروتين يعدُ خيارًا جيّدًا ضمن برنامج تخسيس الأرداف للأسباب التالية:

1. يزيد البروتين من التمثيل الغذائي

يستهلك الجسم مزيدًا من الطاقة لتكسير البروتين، والاستفادة منه، ممّا يعني مزيدًا من خسارة السعرات الحراريّة، وهو ما ينعكس على تقليل وزن الجسم.

2. البروتين هو الأكثر إشباعًا من بين العناصر الغذائية

يقوم البروتين بتحفيز إفراز هرمونات الشبع، والتي تعطي إشارة للمخ بأنّ الجسم أخذ كفايته من الطعام، الأمر الذي يجعلك تتوقفين عن الطعام سريعًا، ولا تشعرين بالجوع إلّا بعد مدّة طويلة.

3. يحافظ البروتين على كتلة العضلات

عندما تتبعين حمية لإنقاص الوزن أو نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة يحدث نقص في السعرات الحرارية كنتيجة لذلك. حينها ربّما يلجأ الجسم لتكسير البروتين للحصول على ما ينقصه من طاقة، ممّا يؤدّي إلى خفض كتلة العضلات بالجسم. لذلك فإن تناول البروتين ضمن النظام الغذائي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات.

الألياف ضمن رجيم لتخسيس الارداف والمؤخرة

للألياف وهي الخضراوات الخضراء دورٌ فعّال في التنحيف إذا ما تمّ اعتمادها ضمن نظام غذائي لتنحيف الارداف؛ كونها خالية من السعرات الحراريّة تقريبًا. لا يستطيع الجسم هضم الألياف النباتيّة، حيث تمرّ من المعدة إلى الأمعاء سليمة. تقوم الألياف بامتصاص الماء من الخلايا المحيطة بها، فتعمل على تحسين حركة الأمعاء وتعدّ علاجًا فعّالًا للإمساك.

الطريقة التي تعمل بها الألياف على إنقاص الوزن ليست مفهومة تمامًا، ولكن ربما يرجع ذلك الأثر للخصائص التالية:

• طول مدّة بقاء الألياف بالمعدة، ممّا يعني وقتًا أطول من الإحساس بالشبع.
• يؤدّي بقاء الألياف في المعدة إلى انتفاخها، ممّا يعطي إشارات للمخّ بالإحساس بالامتلاء والشبع، وهو ما يزيد الوقت بين الوجبات.
• تعمل الألياف على إبطاء سرعة امتصاص الكربوهيدرات البسيطة، حيث أنّ الكربوهيدرات البسيطة تمتص بسرعة كبيرة، لذلك يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم بشكل مفاجئ ثمّ ينخفض بعدها بشكل سريع، ويؤدي تذبذب مستويات الجلوكوز بالدم إلى الشعور بالجوع، وهو الأمر الذي يمكن تلافيه بتناول الألياف النباتيّة.

الحفاظ على الجسم ضمن الوزن المثالي ليس فقط أمر جمالي، بل هو أمر ضروري لصحّة جيدة، وحياة أطول.