هل يمكن تخسيس الارداف والافخاذ للنساء في اسبوع واحد فقط ؟
تعتبر زيادَة الدهون في مناطق البطن، والأرداف من المشاكِل الشائعة التي تسبّب الضيق والحرج لمعظم النساء في العالم، وذلك بسبب طبيعَة جسم الأنثى والعوامِل الهرمونيّة التي تلعب دوراً كبيراً في تركيز الدهون في تلك المناطق، وسنتعرّف في هذه المقالة عن حقيقة تخسيس الارداف والافخاذ للنساء في اسبوع واحد وسنتناوَل بعض الوصفات المنزليّة السهلة، و نصائِح لتمارين رياضية ستساعدُك في الحصول على جسم مثالِي في مدّة وجيزة.
دهون الارداف والافخاذ
فقدان دهون الفخذين أمر صَعب للغاية، حيث أنّ غالبيّة الدهون الزائِدة تميل إلى التراكُم في الجزء السفلي من الجسم. وتعتبر الطريقة الوحيدَة لفقدَان الوزن وتخسيس الفخذين والمؤخّرة في تقليل نِسبة الدهون في الجسم بشكلٍ عام. يمكنُك القيام بذلك من خلال اتّباع نظام غذائيّ صحّي وبعض التمارين الرياضيّة، ومَع ذلك، فإن نظامَك الغذائي هو العنصر الأكثر أهميّة؛ حيث يجب أن تأكُلي بطريقة تقلّل من السعرات الحراريّة، وتزوّدي جِسمك بجميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجُها لتحسين فقدان الدهون؛ يُعرَف هذا بالنُقص في السعرات الحراريّة، وهو أساسيّ في إنقاص الوزن؛ من ناحية أخرى، يمكن أن تساعِد التمارين في زيادَة صرف السعرات الحراريّة، وتقويَة عَضلات الساقين. كلاهُما مفيد لكن النظام الغذائي الصحّي أكثر أهميّة.
خطوات بسيطة تساعد في تخسيس الارداف والافخاذ للنساء في اسبوع
- شُرب الماء على دفعات خلال فترات متقطعة طوال اليوم.
- التقليل من تناول النشويات لتراكُمها في الجسم على شكل دهون.
- ممارسَة التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي وصعود الدَرج (عِوضاً عن المصعد) مدّة 20 دقيقة كل يوم.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت، الدهون المشبعة، والسعرات الحرارية العالية.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه، لاحتوائِها على مِقدار كافٍ من الألياف الغذائيّة، وبالتالي إعطاء الشعور بالشبع والمساعدَة في كبح الشهيّة.
تمارين سهلة لـ تخسيس الارداف والافخاذ للنساء في اسبوع
تسأل العديد من السيدات عن كيفية تخسيس الارداف والمؤخرة عبر ممارسة التمارين الرياضية، ولذلك نقدم لكِ هذه النصائح:
- احرصي على المشي مسافات طويلة، فذلك يساعِد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- تُساهم رياضة التسلّق وصعود الدرج بشكلٍ كبير في حرق كميات مضاعَفة من السعرات الحرارية.
- آداء تمارين اليوغا من15-20 دقيقة يوميّاً يساعد في تحسين مرونَة الجسم.
أفضل حبوب تخسيس الارداف والافخاذ للنساء في اسبوع أو أكثر
تعدّ الحبوب التالية، من الطرق الفعّالة السريعة في التخلص من الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة، ومن أشهرها:
1. حبوب القهوة للمساهمة في تخسيس الارداف والافخاذ للنساء في أسبوع أو أكثر
- تتميز حبوب القهوة باحتوائِها على نسبة من (الكافيين، حمض الكلوروجينيك). ولذلك لها دور كبير في التخلص من الوزن الزائد، وحرق الدهون الزائدة في الجسم.
- أثبتت بعض الدراسات العلمية أن تناولها يساعِد في خسارة 2.5 كغ في شهر واحد.
2. كبسولات شيتوسان لتخسيس الارداف والافخاذ للنساء في أسبوع أو أكثر
تعمل هذه الحبوب على تقليل السعرات الحراريّة في الجسم، عبر إيقاف تحلّل الدُهون في الأمعاء وبالتالي طرحها من الجسم. كما وتعدّ من أفضل الطرق لتنحيف المؤخرة. مفعول هذه الحبوب قوي للغاية، تدعم مستويات الكوليسترول الجيّد، غير معدّلة وراثيّاً.
يتم تناول 3 كبسولات قبل وجبتين رئيسين في اليوم. ولا تقم بتجاوز الحدّ الأعلى المسموح به (6 كبسولات)؛ تناوليه جنباً إلى جنب مع اتّباع نظام غذائي صحّي وبرنامج تمارين مكثّف.
تحذيرات
هذِه الكبسولات طبيعيّة 100% ولكن للبالِغين فَقط، عليك تجنّب استخدامَها إذا كنت تعانِي من حساسية للمحاريات. لا تستخدمه النساء الحوامل أو المرضعات.
طرق تخسيس الارداف والافخاذ للنساء في اسبوع بالأعشاب
تتعدد طرق تنحيف المؤخرة للنساء بالأعشاب؛ ولذلك نذكر منها ما يلي:
1. المورينجا لتخسيس الارداف والافخاذ للنساء
المُورينجا هي عنصر شائع يستخدم في المطبخ الهندي؛ تم استخدامها منذ العصور القديمة، تحمي من مشاكل الجلد والالتهابات؛ وتساعد أيضاً في إنقاص الوزن.
تزيد المورينجا من تحلل الدهون وطرحها، كما تعمل على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، وتقلل من الدهون المتراكمة في الكبد.
الموطن الأصلي لـ المورينجا هو شبه قارة آسيا وأفريقيا، غنيّة بالمعادن والفيتامينات والبوليفينول التي يمكن أن تقلّل من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
2. الزنجبيل
ثبت أن الزنجبيل من الأعشاب المساهمة في كبح الشهية، خفض مؤشر كتلة الجسم، بالإضافة إلى التقليل من محيط منطقة الأرداف؛ ولذلك له دور كبير في عملية التخسيس. يحتوي على مركّبات تسمّى بـ Gingerols و shogaols؛ تحفّز هذه المركّبات العديد من الأنشطة البيولوجيّة في الجسم عندما تستهلك الزنجبيل؛ وتشير الأبحاث إلى أنّ السمنة يمكن أن تتسبّب بـ إجهاد تأكسدي والتهابات؛ وتساعد الخصائص الطبيعية للزنجبيل في السيطرة على هذه الجذور الحرّة.
لا يعالج الزنجبيل الوزن الزائد بشكل مباشر، بل يقي من الأضرار الممكن حدوثها للقلب والأوعية الدمويّة، والآثار الجانبيّة الأخرى لزيادة الوزن.
3. القرفة لتخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في أسبوع أو أكثر
يأتي مسحوق القرفة من لحاء الأشجار الاستوائيّة دائمة الخضرة؛ تلعب دوراً في خَفض مستويات سكر الدم، وذلك لأنها تُحسّن من حساسيّة أنسجة الجسم للأنسولين، كما لها دور كبير في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
ثبت أن القرفة تقلّل من بعض الآثار السيّئة لتناول الأطعمة الغنيّة بالدهون، ممّا يساعد في خطّة فقدان الوزن الشاملة؛ يمكن للخصائص المضادّة للالتهاب والمضادّة للبكتيريا في القرفة أن تقدّم مساعدة إضافيّة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن عبر تعزيز صحّة الجسم بشكل عام.
من المهم معرفة أن القرفة وحدها لن تساعدك على فقدان الوزن على المدى الطويل، لكن قد يكون من المفيد إضافتها إلى نظامك الغذائيّ الصحّي وخطّة التمارين الرياضية للمساعدة في الوصول إلى الوزن المثالي.
تحتوي ملعقة صغيرة من القرفة على 1.6 غرام من الألياف، والتي يمكن أن تزيد من شعورك بالشبع أثناء الوجبات.
4. خلطة الكركم لتخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء
يقلل الكركم من نسبة الدهون لاحتوائِه على عنصر الكركمين، إلى جانب المواد المضادة للأكسدة، والتي تساهِم في خفض مؤشر كتلة الجسم. يمكن أن يساعد الكركم في ضبط مستويات ضغط الدم، الكوليسترول، ونسبة السكّر في الدم.
يزيد الاستهلاك المنتظم والآمن للكركم من إنتاج العصارة الصفراويّة الموجودة في المعدة، ويساعد في استحلاب الدهون والتمثيل الغذائي.
كلّ ما عليكِ فعله هو صب كوب أو اثنين من الماء في قدر والانتظار حتّى يغلي، ثم إضافة القليل من الكركم إليه؛ بإمكانِك تضمين القرفة في هذه الخلطة، يقلّب جيّداً بعدها يشرب عندما تعتدل حرارته.
في الختام، ولحياة صحيّة سليمة، ننصح كل سيدة باتباع نظام غذائي خاص بعد استشارة أخصّائي تغذية، مع العلم أن جميع الطرق السابقة فعّالة بشكل كبير، إلا أنه لايمكنها تخسيس الارداف والافخاذ في اسبوع واحد فقط، بل تحتاج إلى المزيد من الصبر والوقت، ومع ممارسة التمارين الرياضية واتباع حمية مناسبة ستحصلين بالطبع على الجسم المثالي الذي حلمتِ به.
