طرق لـ تخفيف آلام القدم

إذا شعرت بألم في قدميك بعد يوم طويل في العمل أو بعد أداء التمارين الرياضية، فهذ أمر طبيعي يحدث لمعظم الأشخاص، ولكن هنالِك عوامل يمكن أن تجعلك أكثر عُرضة للإصابة بآلام القدمين، سنتعرف فيما يلي على طرق لـ تخفيف آلام القدم؛ تابع معنا لمعرفة آخر المعلومات والأخبار…

أسباب آلام القدم الشائعة

من المحتمل أن تنجم آلام القدم عن بعض الأسباب الشائعة مثل :

• السمنة: يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على الأربطة والعضلات والمفاصل.
• كثرة المشي أو الوقوف: يمكن أن تؤدي إلى التهاب القدمين، كما أن المشي أو الوقوف لفترات طويلة على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة يمكن أن يُجهد القدم.
• الحمل: بالإضافة إلى الإجهاد الناجم عن زيادة الوزن، تتسبب هرمونات الحمل في استرخاء الأربطة التي تثبت القدم؛ بالتالي زيادة الإجهاد على القدم.
• التهاب اللفافة الأخمصية: من أكثر الأسباب شيوعًا للألم أسفل الكعب.

اقرأ أيضاً >> الأنواع الشائعة من التهاب المفاصل.

طرق لـ تخفيف آلام القدم

تتعدد طرق تخفيف وتهدئة آلام القدم مثل: العناية بالقدم، وكذلك تغيير نمط الحياة، إضافةً إلى ممارسة بعض التمارين واستخدام بعض العلاجات لتخفيف آلام القدم.

إليك بعض العلاجات التي يمكن أن تساعد على تخفيف الألم :

• استشر اختصاصي عظام، إذ يركز تقويم العمود الفقري على الاضطرابات الميكانيكية للجهاز العضلي الهيكلي، كما يمكنه عمل تعديلًات لتحسين المشي وصحّة القدمين.

• يمكنك أيضًا المتابعة مع اختصاصي العلاج الطبيعي باستخدام العلاجات الطبيعية مثل: الأعشاب، العلاج بالتدليك، الوخز بالإبر، والتدريب الغذائي.
• التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم، قد يكون السبب وراء انتفاخ القدمين الحمراء هو نظام غذائي غنيّ بالصوديوم.
• الإكثار من شرب المياه: يساعد على إزالة السموم من الجسم، كما يخفف الالتهاب.
• كمادات الثلج: تساعد الكمادات الباردة والثلج على تقليل الالتهاب، وذلك من خلال تدليك الأنسجة الرخوة.
• أداء بعض تمارين الإطالة (حركات مخصصة لفرد الأطراف قدر المستطاع) مثل: أصابع القدم أو الكعب، يمكن لهذه التمارين أن تمنع الآلام وتعزز المرونة، كما يمكن تكرار هذا التمرين ليشمل القدم كله.
• تدليك القدم؛ للمساعدة على تخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية، من خلال الجلوس على كرسي مريح وتدليك أسفل القدمين. 
• الجلوس مع رفع القدمين على الكرسي طريقة بسيطة؛ لتخفيف ألم القدمين المتعبة أو المتورمة.
• ارتداء دعامات قوس القدم، فهي تحافظ على ثبات القدم أثناء الوقوف أو المشي.
• قد يكون الحذاء هو السبب في ألم القدم. يمكن أن يؤثر ارتداء الأحذية بعد انتهاء عمرها الافتراضي، أو مقاس الحذاء غير الصحيح على صحة قدميك.

ومن طرق تخفيف آلام القدم أيضًا:

• تناول بعض المسكنات لتخفيف الألم: هناك العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفةٍ طبية والتي يمكنك تجربتها لعلاج الألم والالتهاب. مثل الأسيتامينوفين لتخفيف الألم، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل: الإيبوبروفين ونابروكسين الصوديوم لتخفيف الألم والالتهاب.
• تطبيق دواء موضعي لتسكين الآلام: هنالِك بعض المنتجات المتاحة دون وصفة طبية تتضمن بعض هذه الأدوية مكونات مثل: المنثول والأوكالبتوس.

وختامًا، تذكر -عزيزي القارئ- أن آلام القدم قد تمنعك من الاستمتاع بالتمارين الرياضية والنشاط البدني الصحي. لذا اتخذ خطوات لتخفيف الألم قبل أن يوقفك على المدى الطويل.