أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري !

يتخوَّف العَديد من الرّجَال الذين يواجهون بعض أشكَال العجز الجّنسِي من تَناول الحبوبِ الدّوائيّة؛ خوفَاً مِن تأثيراتها الجّانبيّة غَير المرغوبَة. بل ومِنهم من يفضّلون بدلاً من ذلك، اللّجوء إلى المَواقع الالكترونيّة؛ بَحثاً عن أي تمارين رياضيّة بإمكانها إعادة الألَق والرّوعَة لحياتهم الزّوجِيّة. ونتيجةً لصعوبة اكتشافِ مدى فعاليتها من عدمِه، فقد خصّصنا موضوعَنا اليوم، لنتعرّف على رأي العلم بمجموعة من التّمارين، التي يعتبِرها البعض أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري ، وإلى أيّ مدى يمكن الاستفادَة منهَا. تابِع معنا…

أهميّة تدفّق الدّم لِلعضو الذّكرِي وتأثيره علَى الصحة الجنسية

في مستَهلّ موضوعنا لِليوم، والذي خصّصناه لِلحديث عن بعض من أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري . لا بدّ من التنويه إلى أنّ تدفّق الدّم بحرّيّة إلَى النسيج الانتصابِي في العضو الذّكرِي، الذي يُعرَف باسم الجّسم الكَهفي، قد يسهّل الحصول علَى الانتِصاب، والحِفاظ عليه عند الإثَارة الجّنسيّة. لكن، إن وجدَ ما قد يعيق تدفّق الدّمِ بالشّكلِ الصّحيح، فقَد يواجِه الرّجل صعوبةً في الحصول علَى الانتِصاب المَرغوب.

أسباب عدم وصول الدم للعضو الذكري

إن كنتَ تبحَث عن أسباب عدم وصول الدم للعضو الذكري ، فمن المهِم أن تعلَم بوجود عدد من العوامِل التي قد تؤثّر على تدفّقِ الدم إليهِ، ومن أبرزهَا (على سبيل المثال لا الحَصر):

• الدّاء السّكّرِي.
• ارتفاع ضَغط الدم.
• ارتِفاع الكوليسترول.
• أمرَاض القلبِ والأوعِية الدّمويَّة.

الشرايين المغذية للعضو الذكري

بعد أن اطّلعنَا على بعض مِن أشهَر أسباب عدم وصول الدم للعضو الذكري ، فقَد آن الأوان لِنتعرّف على بعضٍ مِن الشرايين المغذية للعضو الذكري ، والتي تشمل الشريان الفرجي الغَائر (المُشار إليه فِي الصّورة باسم: Internal Pudic Artery)، والذِي يتفرّع إلى:

• الفرع الكَهفِي (المشار إليه في الصّورة باسم: Cavernous Branch).
• الشّريان الظّهرانِي لِلقضيب (المشار إليه في الصّورة باسم: Dorsal Artery).
• الشّريان البصلِي الإحليلِي (المُشَار إليه في الصّورَة باسم: Bulbourethral Artery).

إليكَ أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري

فيما يلِي سنتعرّف على مَجموعة من التّمارِين الرّياضيّة التي يقال بأنّهَا قد تساعِد من يعانون مِن ضعف انتِصاب العضو الذّكري.

1. تمارين تَفعيل عضَلات قاع الحوض بوضعيّة الاستِلقاء، هَل هي من أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري ؟

يتساءل العديد من الرّجال عمّا إذا كانت تمارِين قَاع الحوض من أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري . هذه التّمارِين التي تستهدف عضَلات أسفل الحوض، وعلى وجه الخصوص، العضَلة العانية العصعصيّة، التي تدعَم أعضاء الحوض. والتي تمتَد من عظم العَانة إلى العصعُص.

في هذه التّمارين يستلقِي الرَّجُل مع ثني ركبتيه وبسطِ قدميهِ على الأرض، بالإضافَة إلى وضع ذراعيهِ على الجّانبين. ثم يقوم بالزّفِير وتقلِيص عضلات قاع الحَوض، مع العدّ حتى ثلاثَة.

بعد ذلِك يقوم بالشّهيق ثم إرخَاء عضَلات قاع الحوض، والعدّ حتى ثلاثة. معَ الحرص على عدَم تقليص عضلات المعدة، الأردَاف، أو السّاقين.

---

2. تمارِين تفعيل عضَلات قاع الحوض بِوضعية الجّلوس، هَل هي من أفضل تمارِين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري ؟

في هذِه التمارين يجلس الرَّجُل مع وَضعِ الذّراعين على الجانبَين، والقدَمين منبسطتين علَى الأرض ومتباعدتَين بعرضِ الورك. وباستِخدام الطّريقة ذاتهَا التي أشرنَا إليها في الفقرة السّابِقة، يُقَلّصُ عضلات قاعِ الحوض مع العدّ حتى ثلاثة، ثمّ يرخيها مع العدّ حتّى ثلاثة أيضا. دون تقلِيص عضلات المعدة، الأردَاف، أو السّاقين.

---

3. تمارِين تفعيل عضَلات قاع الحوض بوضعِيّة الوقوف، هَل هِي من أفضل تمارِين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري ؟

في هذه التّمارِين يقف الرّجل معَ وضع الذراعَين على الجّانبين، والقدمين متباعدتَين بعرض الورك. وبالطّرِيقة ذاتها التي أشرنا إليها مسبقاً، يُقَلّصُ عضلات قاعِ الحوض مع العدّ حتى ثلاثة، ثم يرخِيها مع العدّ حتّى ثلاثة أيضا. مع الانتبَاه إلى عدم تقلِيص عضلات المعدة، الأردَاف، أو حتّى السّاقين.

---

4. تمارِين Pelvic Curl، هَل هي مِن أفضل تمارِين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري ؟

في هذه التّمارين يستلقِي الرَّجُل على ظهرهِ مع ثني ركبتيهِ، وجعلِ قدميهِ مسطحتين على الأرض، بعرضِ الورك. ويضع ذراعيهِ على الجانبين مَع توجيه راحتي اليَدين باتّجاه الأسفل.

,وفيما بعد، سَيميلُ حوضَهُ للِأعلى، باتّجَاه السرَّة، مع دفعِ الظّهر باتّجاه الأرض. لِيرفع الأردَاف بعد ذلك ببطء، ويدفَع بكعبيهِ نحو الأرض، لِيصبح وزن الجسم علَى الكتفين.

لِيعود في النّهايَة، ويخفض الظَّهر والأردَاف ببطء، باتّجَاه الأرض.

---

5. تمارِين المشي، هل هِي مِن أفضل تمارِين لزيادة تدفق الدم لِلعضو الذكري ؟

إذا كنتَ تتساءل عمّا إذا كانَت تمارين المشي مِن أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري . فَمِن المهم أن تعلمَ بعدم وجودِ ما يكفي من الدّراسَات والأبحاث العلميّة القادرة علَى تأكيد هذه النّقطَة على وجه الخصوص.

إلّا أنّ نتائِج إحدى الدّراسات العلميّة التي نُشِرَت في عام 2014، والتي أُجرِيَت بغية تقييم تأثير برنامِج مشيٍ منزليٍ على الوَظيفة الانتصابيّة لدى عددٍ مِن المرضى الذين عانَوا مؤخراً من احتِشاء عضلة القلب، قَد أشارَت إلى تحسّن الوظيفة الانتصَابيّة لديهم حقاً.

نصائِح لتحسين تدفُّق الدم لِلعضو الذكري

في ختام موضوعنَا لِليوم، والذي خصّصناهُ لمعرفة رأي العلم بِمجموعة من التّمارين التي يعتبِرها البعض مِن أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري  . تجدر الإشَارة إلى نصائِح بعض الأطبّاء باتّباع نظام غذائِيّ صحّيّ، حاوٍ على الخضروَات، الفواكِه، مصادِر البروتين قليلة الدّهون، والحبوب الكَامِلة، بالإضَافة إلى الابتِعاد عن التّدخِين، وعلاج مشاكِل الصحّة العَقليّة كالاكتِئاب والقلَق.

الأسئلة الشّائِعة حول أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري

حاوَلنا تَدوين جَميع مَا يخطر فِي ذهنكَ حول أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري و أعراض عدم تدفق الدم للعضو الذكري . بالإضَافة إلى إحصَاء أغلَب الأسئِلة والإجابَة عليها قَدر الإمكَان. وفِي حال كان هنالِك أيّة استفسارات أخرَى لا تتردّد بإخبارنا في التّعلِيقات، وسيقوم الكادِر الطّبّي بالإجابَة عليك في أقربِ وقتٍ ممكِن.

1. ما أعراض عدم تدفق الدم للعضو الذكري ؟

إذا كنتَ تتساءَل عَن أعراض عدم تدفق الدم للعضو الذكري ، فمِن المهِم أن تعلَم بأن انخِفاض تدفُق الدّم إلَى العضو الذّكري، قد يؤثّر على جودة الانتِصاب، فيصبح انتِصاب العضو الذّكري ضَعيفاً أو حتّى قصِير الأمد.

2. هل تعتبر تمارين قاع الحوض التي تحدثنا عنها مسبقاً، أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري حقاً ؟

لا يوجد ما يكفِي من الدّراسَات العلميّة القادِرة على إثبات صحّة الآراء التي تتحدّث عن تمَارين قاع الحوض كـ أفضل تمارين لزيادة تدفق الدم للعضو الذكري . إلّا أنّ إحدَى الدّراسات العلميّة التي نُشِرَت في عام 2005، قد أشارَت إلى فائدة تمارين قاع الحوض للرّجال الذين يبحَثون عن حلّ طويل الأمد لمشكلة ضعف الانتِصاب لدَيهم.

3. هل توجد فوائد أخرى لتمارين قاع الحوض ؟

هناكَ عَدَد من الآراء الطبيّة التي تتحدّث عن فوائِد تمارين قاع الحوض في التّقليل من السّلس البولِي. بالإضافَة إلى الحدّ من تَنقيط البول بعد التَّبوُّل، وتَحسين التجرِبة الجّنسيّة بشكلٍ عامّ.