كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح ؟

يلجَأ معظمُ الناس إلى مجموعَة متنوّعة من العلاجَات الكيميائيّة والعشبيّة لعلاج بعض المشاكل الصحيّة. علماً أنَّ هذا النوع من الخطط العلاجيّة، يمكن أنْ يترافَق مع بعضِ الآثار الجانبيّة المزعِجة. كما أنَّ بعضُ الناس، يمارسون التمارين الرياضيّة للتخلُّص من بعضِ هذه المشاكل ودعم صحّتهم الجسديّة. في الفترةِ الماضية، انتشرَ كمٌّ هائل من الأخبار عن تمارين كيجل وفوائدها لجسمِ الإنسان. لكن لا يعلم البعض ما هي هذهِ التمارين، وهذا ما دفَعهُم للبحثِ عن؛ كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح ؟ لهذا السبب، تطرّقنا لكتابةِ هذا المقال، وتقديم الإجابة المفصّلة لهذا السؤال….

Advertisements

نحن نرشح لك هذا المنتج:

إليكَ HAMMER OF THOR الحلّ الذي يبحث عنهُ ملايين الرجال

تُعاني من ضعف الانتصاب وسرعة القذف؛ لاتستطيع أن تستمر لأكثر من دقيقة واحدة! لاداعي للقلق؛ فمع هامر اوف ثور جل ستحصل على حلّ وعلاج دائم لجميع المشاكل السابقة.

مميّزات HAMMER OF THOR

- يمنحك قضيب اكبر وانتصاب أكثر صلابة.

- الحل النهائي لجميع مشاكل الضعف الجنسي.

- يُحفّز تدفّق الدم للأوعية الدموية، ممّا يزيد من قوّة الانتصاب.

- يمنحك انتصاب قويّ وتحكّم في القذف لمدة طويلة تفوق توقّعاتك.

- نتائج فورية بعد الاستخدام مباشرةً تستطيع ممارسة العلاقة بنجاح.

آراء العملاء في HAMMER OF THOR

حاز هامر اوف ثور على تقييم عالٍ في مواقع التسوّق الإلكتروني؛ حيث جاءت معظم الآراء إيجابية فيما يخصّ فعاليتهُ في تعزيز القوّة والآداء الجنسي؛ إطالة فترة الانتصاب وتأخير القذف

سعر HAMMER OF THOR

يتوفّر HAMMER OF THOR بسعر 749 جنيه مصري بدلاً من 1198، مع شحن مجّاني لجميع المحافظات (الدفع عند الاستلام). اشتري من هنا

ما هي تمارين كيجل، و كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح ؟

هي تمارينٌ بسيطَة للغاية يمكنُ لكلّ من الرجالِ والنساء القيام بها بسهولة في المنزل. تساعِدُ هذه التمارين على التمتُّع بحياةٍ أكثر صحّة ورفاهيّة، حيثُ يمكِن أنْ يساعد إجراء هذهِ التمارين يوميّاً وبشكلٍ منتظم؛ في علاج سرعة القذف وضعف الانتصاب. كما أنَّها تساهمُ في منعِ سلس البول والمرور العَرضي للغازات. وتجدرُ الإشارة إلى أنَّ هذهِ التمارين تركِّز على تقوية عضلاتِ قاع الحوض، وسُميت بهذا الاسم نسبةً إلى الدكتور الأمريكي أرنولد كيجل الذي اكتشفها.

فوائد تمارين كيجل للرجال

ينصحُ الأطبّاء بتمارين كيجل البسيطة للرجال الذين يواجهون مجموعة متنوّعة من المشاكل، بما في ذلك المشاكل الجنسيّة. ومن خلالِ العديد من التجارب والدراسات، تبيَّن أنَّ لها العديد من الفوائد مثلا :

• مَنع سلس البول الليلي.
• إيقَاف خروج الغازات اللّا إرادِي.
• تحسين التحكُّم في عضلات قاع الحوض، يحسِّن القدرة على التحمُّل الجنسي.
• تساعدُ أيضا في التحكُّم بالنشوة الجنسيّة وتوقيت القذف، ممّا يؤدّي إلى هزّات جماع أقوى.
• تعملُ هذه التمارين على تحسين تدفُّق الدم إلى القضيب، ممّا يوفّر انتصاباً أقوى يدوم طويلاً.
• تحسين صحّة البروستات لدى الأشخاص الذين يعانُون من التهاب أو تضخُّم البروستات الحميد (BPH) ممّا يقلِّل الألم والتورُّم.

فوائد تمارين كيجل للنساء

كما نعلم، كانت تمارين كيجل مخصَّصة للنساء؛ كونها اكتشفت في البدايَة من قبل طبيب النسائيّة أرنولد كيجل. والذي راهن على فوائدها المتعدِّدة، بما في ذلك:

• تسهيل عمليّة الإيلاج أثناء الجِماع.
• تساعدُ على الشفاء من آثار الولادة.
• الحدّ من سلس البراز من خلال تقوية عَضلات المستقيم.
• يمكن أنْ تساعِد في تحسينِ صحّة الحوض بشكلٍ عام أثناءَ انقطاع الطَمث.
• يمكن أنْ تقلِّل من خَطر الإصابة بتدلّي الأعضاءِ التناسليّة، سلس البول، وألَم الجماع أيضا.
• تمارين كيجل تجعل المهبل أكثر إحكاماً (تضيّق المهبل)، ممّا قد يساعِد في تحسينِ شدّة النشوة الجنسيّة.
• تؤدّي ممارسة تمارين قاع الحوض إلى زيادَةِ تدفُّق الدم إلى منطقةِ الحوض، الأمر الذي يساعِد في تحسين الإثارة الجنسيّة.

كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح ؟

قبل كلِّ شيء، يجبُ معرفة العضلات المطلوبَة للقيام بالتمرين. حيث يمكنُ استخدام عدّة تقنيات للعثورِ على مجموعة هذهِ العضلات، وذلك اعتماداً على جنسك.

• في حال كنتِ أنثَى: افترِضي أنَّك تحاولين تجنُّب إخراج الغازات، أو تظاهَري بشدّ المهبل.
• أمّا إنْ كنت رجلاً: افترِض أنَّك تحاول تجنُّب إخراج الغازات، أو حاوِل إيقاف تدفُّق البول أثناء التبوُّل.

وتجدر الإشارة، إلى أنَّه إذا تمَّ تحديد العضلات الصحيحَة، فسوف تشعُر بانقباضٍ في الجزء الخلفِي من منطقةِ الحوض أكثر من الجزءِ الأمامي. علماً أنَّ هناكَ العديد من الطُرق للقيام بهذهِ التمارين، إليكم أشهرها…

1. كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح (وضعيّة الاستلقاء)

1. في وضعِيّة الاستلقاء المريح قُمْ برفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً، إمّا بوسائِد أو بوضعِها على أريكة (ليست ناعمة جدّاً) ولها مسانِد مناسِبة للذراعين. مع ضرورَةِ ضبط فتحة الساقين بحسب عرض الورك.
2. بعد ذلك، قمْ بشدّ عضلات قاع حوضك لمدّة تتراوح بين 3 إلى 5 ثوانٍ. إذ يجبُ الاستمرار بالتنفُّس بشكلٍ طبيعي في هذهِ المرحلة، لذا يجبُ التركيز جيّداً كي تتعلَّم كيفيّة القيام بتمارين كيجل بالشكلِ الصحيح.
3. الآن قم بالاسترخاء بنفسِ مقدار الزمن الذي استغرقتهُ أثناء شدّ عضلات قاع الحوض. مع الانتباه لعدم شدّ وإرخاء عضلات البطن، الفخذ، أو الأرداف؛ كي لا يذهَب تدريبك هَباء الريح.
4. كرّر العمليّة السابِقة 10 مرّات متتالية، واحرص على تِكرار المجموعَة 3 مرّات في اليوم. قدّ تتعَب عضلات قاع الحوض أثناء هذا التَمرين، فإذا حدَث هذا، توقَّف وقُم بالتمرين في وقتٍ لاحِق.
5. مع استمرارك في ممارسَةِ هذه التمارين، يجبُ عليك زيادَة الوقت الذي تقضِيهِ في إمساك وإراحة عضلات قاع الحوض. فإذا بدأتَ بخمس ثوانٍ، زِد الوقت ببُطء كلّ ​​أسبوع حتّى تحبس نَفسك وتستريح لمدَة 10 ثوانٍ تقريباً.

2. كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح (وضعيّة الجلوس)

المبدأ الذي تعتمدُ عليه تمارين كيجل هو ذاته، لكن تختلِفُ وضعيّات القيام بها اعتماداً على مستوى مهارتك أو قدرتك على ممارستها. وللقيام بتمارين كيجل في وضعيّة الجلوس على كرسيّ، اتّبع الخطوات التالية :

1. اجلس على كرسي مع مباعدة قدميك بمقدارِ عرض الورك.
2. ثم ضعْ يدك اليمنى على ركبتك اليمنى من الداخِل ويدَك اليسرى على ركبتكَ اليسرى.
3. الآن شدّ عضلات قاع الحوض كما في التمرين السابِق، لكن حاول استخدام يديكَ لدفع ساقيك للخارجِ، وفي نفسِ الوقت ادفعْ بساقَيك إلى الداخِل.
4. في هذه الوضعيّة، أيضا يُنصَح بالبدءِ بـ 5 عدّات في الجولَةِ الواحدة، ومن ثم زيادَة العدَد بشكلٍ تدريجي حتّى الوصول لـ 10 عدّات. مع ضرورَة تِكرار الجولَة أو المجموعَة 3 مرّات على الأقلّ في اليوم.

الأسئلة الشائعة المرتبطة بمقال كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح