أضرار و فوائد فيتامين السيلينيوم لجسم الإنسان

يحتوي جسم الإنسان على كمّية قليلة نِسبياً من المعادن والعناصر الغذائية، ضروريّة جداً لإنجاز العمليات الحيوية المعقَّدة التي تَحدث داخل الخلايا؛ يؤدّي حصول أي نقص في مستوياتها إلى اضطراب في التفاعلات الاستقلابية، زيادة الإجهاد التأكسُدي، وتطوُّر مجموعة من الأعراض التي تشير إلى نوع المعدن الناقص؛ تابع معنا للتعرّف أكثر على فوائد فيتامين السيلينيوم لجسم الإنسان، مصادِره الطبيعية، وأعراض عَوَزه.

ما هو السيلينيوم وما هي فوائده

ماهو سيلينيوم ؟ عنصر السيلينيوم هو عِبارة عن معدن موجود في التربة، الماء، وبعض الأطعمة، وعلى الرغم من حاجة الجسم له بكمّيات قليلة؛ إلاّ أنّه يَلعب دوراً رئيسياً في العديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك الاستقلاب ودعم وظيفة الغدّة الدَّرَقية؛ لذلك ينبغي الحصول عليه بكميّات كافية من خلال النظام الغذائي، لضمان عَمَل الخلايا بشكل صحيح.

أعراض نقص السيلينيوم

يَنتج عن نقص معدن السيلينيوم مجموعة من الأعراض، على سبيل المثال:

• تساقُط الشعر.
• التّعَب الشديد.
• التشوُّش العقلي.
• العقم عند الرجال أو النساء.
• اضطراب وظيفة الغدة الدرقية.
• ارتفاع ضغْط الدم عند الحوامل.
• الضعف العضلي، أو ضعف جهاز المناعة.

مصادر السيلينيوم الطبيعية

لحُسن الحظ، هنالِك العديد من الأطعمة الصحّية الغنيّة بـ فيتامين سيلينيوم ، على سبيل المثال:

• القمح.
• البيض.
• فطر شيتاكي.
• الجوز البرازيلي.
• بذور عباد الشمس.
• الكبد أو صدر الدجاج.
• المحّار أو سرطان البحر.
• السردين، سمك الهلبوت، أو التونة صفراء الزعانف.

فوائد السيلينيوم للجسم

فوائد فيتامين السيلينيوم كثيرة ومتنوِّعة، لاسيّما وأنّه:

• يحسِّن وظائف الرئة، ويحافِظ على الأداء السليم للغدة الدرقية.
• مضاد أكسدة قوي، يَمنع تخرُّب الخلايا الذي تسبِّبه الجذور الحُرّة.
• يقلِّل من تَلَف الحمض النووي، ويَحدّ من الآثار الجانبية التي يسبِّبها العلاج الشعاعي.
• يخفِّض خطر الإصابة ببعض السرطانات، بما في ذلك سرطان الثدي، الرئة، القولون، والبروستات.
• يقي من بعض الحالات المزمنة مثل أمراض القلب، الزهايمر، الشيخوخة المبكِّرة، أو السكتة الدماغية.
• يحسِّن الطلاقة اللفظية والوظائف العقلية الأخرى، خاصّة لدى المرضى المصابين بضعف إدراكي خفيف.
• يقوّي جهاز المناعة، خاصّة لدى المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية، الإنفلونزا، السِّلّ، أو التهاب الكبد.

لاتنسى معرفة >> مراجعة حبوب السيلينيوم الداعمة للصحّة العامة.

فوائد فيتامين السيلينيوم للصحة الجنسية

من فوائد فيتامين السيلينيوم أنه يَرتبط ارتباطاً وثيقاً بخصوبة الذكور؛ وذلك لأنّه يَدخل في عملية تكوين الحيوانات المنوية، ووصولها إلى الحجم والشكل المناسبين، كما أنّه ينشِّط حركتها، ويَحميها من التَلَف التأكسُدي.

فوائد فيتامين السيلينيوم لإنقاص الوزن

تَلعب مادة السيلينيوم دوراً أساسياً في إدارة الوزن؛ حيث تشير إحدى الدراسات الجديدة إلى احتمال وجود ارتباط بين النُّظم الغذائية الغنيّة بهذا العنصر وانخفاض نِسَب الدهون في الجسم؛ لكن ما زال هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث.

فوائد فيتامين السيلينيوم للشعر

يَتميز فيتامين سيلينيوم بأنّه يقوّي البُصيلات، ويحفِّز نموّ الشعر، كما يَقتل الفطريات المسبِّبة للقشرة، ويعاكِس عمل الجذور الحُرّة المخرِّب؛ علاوة على أنّه ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تنظِّم نموّ خلايا الفروة.

فوائد فيتامين السيلينيوم للبشرة

يَقوم عنصر السيلينيوم بتحييد الجذور الحُرّة والمركَّبات المؤكسِدة التي تَضرّ بصحة الجلد، كما يخفِّف الالتهاب، ويهدّئ الاحمرار والحساسية؛ ممّا يحمي الخلايا من التَّلَف، يقلِّل ظهور التجاعيد، ويؤخِّر شيخوخة البشرة.

جرعة السيلينيوم

تَختلف جرعة السيلينيوم المناسبة باختلاف الفئة العمرية والحالة الصحّية للشخص.

الجرعة اليومية من السيلينيوم للبالغين

يوصى بتناوُل 80 إلى 200 ميكروغرام من مادة السيلينيوم يومياً عند الإصابة بالتهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي؛ لكن بالنسبة للنساء الحوامل، فيفضَّل أَخْذ 60 إلى 100 ميكروغرام يومياً لمدة تصل حتى 6 أشهر أثناء الحمل؛ وذلك في حال وجود خطر لإصابتهن بمقدِّمة الإرجاج، والذي يَترافق مع ارتفاع ضغط الدم، وزيادة البروتين في البول.

 جرعة السيلينيوم للأطفال

الجرعة اليومية من السيلينيوم الموصى بها للأعمار التالية:

• أول ستّة أشهر: 15 ميكروغرام.
• سبعة أشهر إلى ثلاث سنوات: 20 ميكروغرام.
• أربعة إلى ثمانية سنوات: 30 ميكروغرام.
• 9 إلى 13 سنة: 40 ميكروغرام.
• 14 إلى 18 سنة: 55 ميكروغرام.

جرعة السيلينيوم القصوى المسموح بها للأعمار التالية:

• أول ستّة أشهر: 45 ميكروغرام.
• سبعة أشهر إلى سنة: 60 ميكروغرام.
• سنة إلى ثلاث سنوات: 90 ميكروغرام.
• أربعة إلى ثمانية سنوات: 150 ميكروغرام.
• 9 إلى 13 سنة: 280 ميكروغرام.

الاحتياج اليومي من السيلينيوم

يقدَّر الاحتياج اليومي من السيلينيوم بـ 55 ميكروغرام يومياً للذكور والإناث، مقابِل 60 ميكروغرام للنساء الحوامل، و70 ميكروغرام للمرضِعات؛ لكن يجب عدم تجاوُز الحَدّ الأعلى المسموح به والبالغ 400 ميكروغرام في اليوم.

لاتنسى معرفة >> مراجعة دواء اوسوفورتين 10000 الداعم الأفضل لصحّة العظام.

افضل انواع السيلينيوم

فيما يلي بعض افضل انواع السيلينيوم التي تحافِظ على صحة وسلامة الجسم :

1. السيلينيوم من كاليفورنيا جولد نيوترشن 

تحتوي كبسولات California Gold Nutrition Selenium على 200 ميكروغرام من فيتامين سيلينيوم بشكل ل-سيلينوميثيونين، سهل الهضم والامتصاص؛ يلائم النباتيين، كونه خال من المشتقّات الحيوانية، الصويا، أو المواد المعدَّلة وراثياً.

سعر السيلينيوم من كاليفورنيا جولد نيوترشن

يَبلُغ سعر سيلينيوم مكمل غذائي 46.80 ريال سعودي، أو ما يعادِل 195.15 جنيه مصري.

---

2. السيلينيوم سينرجي من جارو فورميولاز

تحتوي كبسولات Jarrow Formulas Selenium Synergy على 200 ميكروغرام من عنصر السيلينيوم بشكل ميثيل سيلينوسيستين، إضافة إلى الفيتامينين ه و ب2؛ يقوّي فعاليّته المضادة للأكسدة، ويحمي الخلايا من تأثير الجذور الحُرّة.

سعر السيلينيوم سينرجي

يَبلُغ سعر السيلينيوم 35.18 ريال سعودي، أو ما يعادِل 146.70 جنيه مصري.

---

3. ميجا فود سيلينيوم مكمل غذائي

تحتوي أقراص MegaFood Selenium على 50 ميكروغرام من معدن السيلينيوم ، إضافة إلى الكثير من المكوِّنات الطبيعية؛ مثل السبانخ، الزنجبيل، الكركم، وإكليل الجبل، ممّا ينشِّط الجسم، يحافِظ على صحّته، ويحميه من العوامل المؤكسِدة. 

سعر السيلينيوم من ميجا فود

يَبلُغ سعر سيلينيوم مكمل غذائي 81.32 ريال سعودي، أو ما يعادِل 339.10 جنيه مصري.

أضرار السيلينيوم

يجب الالتزام بالكمّيات الموصى بها من سيلينيوم مكمل غذائي ، وعدم تجاوُز الحدّ الأعلى المسموح به؛ وذلك لأن الإفراط في تناوُله قد يسبِّب علامات التسمُّم التالية :

• الدوار.
• الارتعاش.
• تساقُط شعر.
• الألم العضلي.
• احمرار الوجه.
• الغثيان أو الإقياء.

علاوة على ذلك، قد تؤدّي الحالات الشديدة من التسمُّم إلى حدوث أعراض معوية، عصبية، نوبات قلبية، قصور كلوي، أو حتى الموت.

الاسئلة الشائعة حول فوائد فيتامين السيلينيوم

حاولنا تدوين جميع ما يخطر في ذهنك حول تجربتي مع السيلينيوم وإحصاء أغلب الأسئلة والإجابة عليها قدر الإمكان. وفي حال كان هناك أيّة استفسارات أخرى لا تتردد بإخبارنا في التعليقات. وسيقوم الكادر الطبّي بالإجابة عليك في أقرب وقت ممكن.

1. ما هي فوائد السيلينيوم مع الزنك ؟

يَدعم الزنك فوائد فيتامين السيلينيوم في تعزيز مناعة الجسم، وتنشيط وظيفة الاستقلاب، كما يسرِّع التئام الجروح، ويقوّي حاستي التذوُّق والشمّ.

2. ما هي الجرعة المطلوبة لعلاج نقص فيتامين سيلينيوم ؟

يمكِن استخدام selenium علاج بجرعة 55 ميكروغرام يومياً لتعويض النقص الحاصِل.