ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل من البداية حتى الولادة ؟

أهلاً بك أخت فادية؛ وعليكم السلام ورحمة الله؛ ونأمل لك دوام الصحة والعافية أنتِ وجنينك.

بدايةً لا داعي للتوتر والقلق؛ فقد ينعكس ذلك سلباً على صحّتك أوّلاً، وصحّة الجنين ثانياً.

أمّا بعد؛ فتتطلب فترة الحمل تغذية صحية متوازنة لدعم نمو الجنين؛ حيث يجب على المرأة الحامل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنيّة بـ العناصر الأساسية لمدّ الجسم بالطاقة الكافية لتأمين المردود الصحّي للجنين.

نشيد بالذكر : البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الألياف، الفيتامينات، المعادن، والأحماض الدهنية أوميغا 3. ونشجعك على تناول الأطعمة الغنية بـ (الحديد، الكالسيوم، الفوليك أسيد)

فيما يلي قائمة بالأطعمة المهمّة التي يجب أن تتوفّر في منزلك؛ وعلى زوجك توفيرها للحفاظ على صحّة جنينك حتى نهاية الحمل :

منتجات الألبان: توفر البروتين والكالسيوم اللازمين لنمو الجنين.

البقوليات: مصدر جيد للحديد والألياف والأحماض الأمينية.

البطاطا الحلوة: تحتوي على فيتامين A وألياف غذائية.

السلمون والسمك الدهني: مصدر جيد لأوميغا 3 وبروتين عالي الجودة.

البيض: يحتوي على البروتين والدهون الصحية والفيتامينات.

الخضروات الداكنة الورقية والبروكلي: توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية.

اللحوم والبروتينات النباتية: مصادر جيدة للحديد والبروتين.

التوت والفواكه الأخرى: تحتوي على الألياف والفيتامينات.

يجب أيضًا تناول فيتامينات متعددة مخصصة للحوامل والتأكد من تضمين الأطعمة الغنية بأوميغا 3 والحديد والفوليك أسيد في النظام الغذائي. كما يُنصح بتجنب تناول الأطعمة الغير مطبوخة جيّداً أو الأسماك خصوصاً في الثلث الأول من الحمل.

يُنصح بتناول الفولات قبل حدوث الحمل وخلاله للوقاية من المشكلات الخطيرة التي تؤثر على نمو الجنين. كما يُمكن أن يُنصح الطبيب بتناول مكملات غذائية خاصة إذا كانت المرأة تتبع حمية نباتية صارمة أو لديها حالة صحية تستدعي ذلك.

في النهاية نأمل أن تبقي بخير أنتِ وجنينك؛ ولاتنسي تزويدنا بـ آخر المستجدات حول حملك؛ ولا تتردّدي في طرح أي سؤال مستقبلاً بخصوص هذا الشأن أو أي موضوع طبي يخطر في بالك