تمارين، مشروبات، ونصائح لتخسيس البطن وحرق الدهون للأطفال
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة في منطقة الكرش تحديدًا، فإن مساعدَته في الحصول على وزن صحيّ هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنُك القيام بها له الآن وفي المستقبل، ولكن ما هي الطريقة الصحيحة في تخسيس الكرش للاطفال ؟ وهل يمكن تخسيس كرش الطفل بهذه السهولة أم لا؟ وما هي المخاطر المترتبة على إنقاص الوزن للطفل ؟ معلومات أكثر ستجدينها داخل المقال؛ تابعي معنا …
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان طفلك يحتاج إلى التخسيس؟
تعتمد أفضل طريقة لفقدان الوزن للطفل وتخسيس الكرش للاطفال على عمر الطفل، لكن لا يجب تقييد السعرات الحرارية للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 7 سنوات عن السعرات اليومية الموصى بها. حيث لا يوجد رقم واحد على المقياس يجب على جميع الأطفال الوصول إليه ليكونوا أصحاء. ويعتمد النطاق الصحيح على طول الطفل وجنسه وعمره.
في الواقع، لا ينبغي أن يفقِد معظم الأطفال الوزن، وعليكِ التحدّث إلى طبيب مختصّ لمساعدتك في وضع خطّة آمنة لتخسيس الكرش لطفلك؛ قد يساعدك أيضا الاستعانة ببعض نصائح الخبراء في طب الأطفال، والبحث عن تمارين أو مشروبات تساهم في تخسيس الكرش للأطفال.
تخسيس الكرش للاطفال للأعمار من 1 إلى 6
الهدف من تخسيس البطن للاطفال :
- في معظم الحالات، يجب أن يبقى الأطفال في هذه الأعمار بنفس الوزن أو يكسبُوه بمعدّل أبطَأ.
- مشاكل الوزن لدى الأطفال هي سبَب متزايد للقَلق في جميع أنحاء العالم، وقد أدّى إلى ارتفاع الإصابَة بمرض السكري في مرحلة الطفولَة، والكوليسترول، وهشاشَة العظام، والكبد الدهني، والربو، وأمراض القلب وما إلى ذلك.
ما يمكنك القيام به لتخسيس الكرش للاطفال :
عندما يكون الأطفال صِغارًا جدًّا، فأنتَ مسؤول عن روتينِهم اليوميّ بما في ذلك النشاط اليوميّ لَهم.
تأكد من أن يوم طفلك يتضمّن الكثير من الوقت – 60 دقيقة على الأقلّ – لكي يكون نشيطًا ويمارِس التمارين من ضِمنها تمارين تخسيس البطن للاطفال، سواء كان ذلك في :
- تسلّق صالة الألعاب الرياضية في الحديقة.
- أو اللّعب في الحديقة الخلفيّة.
- أو القفز في غرفة المعيشة.
ليس عليه أن يمارس تمرينه مرة واحدة، الاندفاعات القصيرة من النشاط على مدار اليوم والتي تصِل إلى ساعة؛ وفي أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة، قدم له مجموعة متنوعة من الخيارات المغذية.
خطوات بسيطة لتخسيس البطن للاطفال
يمكن لطفلك – وللعائلة بأكمَلها – تناول طعامًا صحيًا من خلال بضع خطوات بسيطة لتخسيس البطن للاطفال والحفاظ عليها:
- شجع عادات الأكل الجيدة.
- لا تقدم للأطفال المشروبات السكرية.
- بدلاً من الاطعمة المصنّعة، املأ طبق طفلك بالفواكه والخضروات.
- إذا لم يكن طفلك من المعجبين بهذه التغييرات في البداية، فلا تستسلم.
- تظهر الأبحاث أن الأطفال أكثر عرضة لتناول شيء ما بعد رؤيته على أطباقهم عدّة مرات.
- قلّل من الأطعمة المصنعة والسريعة، التي تميل إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية والدهون.
- استبدل المشروبات الغازية والعصير والمشروبات الرياضية بالماء والحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم.
- احرص على تناوله الاطعمة الغنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد طفلك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- يمكن لثلاث وجبات في اليوم أو وجبتين خفيفتين خلال اليوم أن تمنع طفلك من الشعور بالجوع الشديد، ممّا يجعله أقلّ عِرضة للإفراط في تناول الطعام.
- قم بإجراء تغييرات صغيرة تدريجة لتخسيس الكرش للاطفال، يمكن أن يؤدّي إصلاح النظام الغذائي لعائلتك دفعة واحِدة إلى إزعاج طفلك أو إرباكه.
- ابدأ ببعض التغييرات كلّ أسبوع، تقول مولي جريفز جرو، طبيبة أطفال في مستشفى سياتل للأطفال: “تحدث مع طفلك حول الخيارات التي تتّخذها”.
- اشرح لطفلك أيضًا وتحدث معه أن بعض الأطعمة تمنحه المزيد من الطاقة للعب.
تظهر هذه الأمراض المرتبطة بالسمنة التي تحدث عادة، أثناء مرحلة البلوغ في مرحلة الطفولة، كما أن الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة أكثر عرضة للتسلط وقلق من شكل الجسم وانعدام الأمن والاكتئاب.
لذلك لا تترد في اتباع الخطوات السابقة لتخسيس الكرش للأطفال، للحفاظ على وزنه وصحته.
مشروبات لتخسيس البطن للأطفال
بداية عليكِ استبدال الصودا، العصائر، والمشروبات المحلّاة بالماء والحليب الخالي من الدسم؛ مع التشجيع على عادات الأكل الصحيّة.
فيما يلي قائمة بـ أفضل المشروبات التي يمكن استخدامها لتخسيس البطن للأطفال :
1. الماء من مشروبات لتخسيس البطن للأطفال
عندما يخبرك طفلك بأنّه عطشان، يجب عليكِ دائماً تقديم الماء أوّلاً، وذلك لأن الماء مهم للصحّة، وضروري للعمليات الحيويةّ في الجسم، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة ووظائف الأعضاء؛ في الواقع، عندما يتعلّق الأمر بوزن الجسم، فإن للطفل احتياجات مائيّة أكبر من البالغين بسبب معدّل النمو السريع ومعدّل الحرق المرتفع أيضاً؛ على عكس العديد من المشروبات الأخرى، لن يوفّر الماء سعرات حراريّة سائلة، ممّا يقلّل من احتماليّة شعور الطفل بالشبع، ورفض الطعام الصلب؛ علاوة على ذلك أيضاً، فإن شرب كميّة كافية من الماء يرتبط مع وزن جسم صحيّ، ويقلّل من مخاطر تسوّس الأسنان ويحسّن وظائف المخ لدى الأطفال.
2. الماء المنكّه طبيعيّاً من مشروبات لتخسيس البطن للاطفال
نظراً لأن الماء العادي قد يبدو مملّاً للبعض، فمن الممكن أن يكره الطفل هذا السائل الأساسي، ولجعل الماء اكثر متعة دون إضافة الكثير من السكّريات والسعرات الحراريّة، حاولي نقع الماء بالفواكه الطازجة والأعشاب؛ حيث يمكنك تجربة العديد من التركيبات مثل :
- الأناناس والنعناع.
- الخيار والبطّيخ.
- العنب البريّ والتوت.
- الفراولة والليمون.
- البرتقال والجير.
حاولي إشراك طفلك من خلال السماح له باختيار نكهة مفضّلة والمساعدة في إضافة المكوّنات إلى الماء.
3. ماء جوز الهند من مشروبات لتخسيس البطن للأطفال
على الرغم من احتواء ماء جوز الهند على سعرات حراريّة وسكّر، إلّا أنّه يعد خياراً صحيّاً أكثر من المشروبات الغازية أو الرياضيّة؛ حيث يوفّر ماء جوز الهند كميّة جيّدة من العناصر الغذائيّة، بما في ذلك فيتامين سي، المغنيسيوم، والبوتاسيوم؛ يعتبر ماء جوز الهند بديلاً ممتازاً للحفاظ على رطوبة جسد طفلك.
4. العصائر الطبيعية إحدى مشروبات لحرق الدهون للأطفال
وهي طريقة شهيّة لإدخال الفواكه، الخضراوات، والأطعمة الصحيّة الأخرى إلى نظام طفلك الغذائي، في حين أن بعض العصائر المعدّة مسبقاً مليئة بالسكريّات، فإن العصائر المصنّعة منزليّاً، غنيّة بالعناصر الغذائيّة، وتعد خياراً ممتازا لتخسيس الكرش للطفل؛ كما قد تكون مفيدة بشكل خاصّ للآباء الذين يجدون صعوبة في إرضاء شهيّة طفلهم؛ حيث يمكنك مزج العديد من الخضراوات مثل اللفت، السبانخ، وحتّى القرنبيط في عصير حلو المذاق حيث سيحبّه طفلك بالفعل.
بعض الخيارات على هذه العصائر ذات القيمة الغذائية العالية :
- الكرنب والأناناس.
- السبانخ والتوت.
- الخوخ والقرنبيط.
- الفراولة والبنجر.
امزج المكوّنات مع حليب غير محلّى غير الألبان أو الحليب المعتمد على منتجات الألبان؛ واستخدمي بعض الإضافات مثل بذور القنب، مسوق الكاكاو، جوز الهند الغير محلّى، الأفوكادو، أو بذور الكتّان المطحونة.
تجنّبي شراء العصائر المحلّاة من البقالة، فقد تحتوي على سكريات مضافة بكميات كبيرة.
5. الحليب غير المحلّى من مشروبات لتخسيس البطن للأطفال
على الرغم من أن العديد من الأطفال يفضّلون مشروبات الحليب المحلّاة مثل الشوكولاتة أو الحليب بالفراولة؛ يبقى الحليب العادي الغير محلّى هو الخيار الأكثر صحّة للأطفال. وذلك لأن الحليب العادي ذو قيمة غذائيّة عالية، يوفّر العديد من العناصرالغذائيّة الضروريّة للنمو والتطوّر. على سبيل المثال، يحتوي الحليب على البروتين، الكالسيوم، الفسفور، المغنيسيوم، والعناصر الغذائيّة الأساسية لصحّة العظام والتي تعتبر مهمة بشكل خاصّ لنمو الأطفال. بالإضافة إلى ذلك، غالباً ما يتم تدعيم الحليب بفيتامين د، وهو فيتامين خر مهمّ لصحة العظام.
كما أن الحليب المخفّف من الدسم هو خيار مثالي؛ وذلك لاحتياجات الطفل لهذه الدهون في عمليات النموّ؛ ومن فوائد الحليب أيضاً هو التسبّب في شبع الأطفال، ممّا يتسبّب في تقليل استهلاكهم للوجبات الخفيفة.
ملاحظة : قد لا يكون الحليب خياراً ملائماً للجميع، حيث قد لايتحمل بعض الأطفال هذا الحليب، وتشمل علامات عدم التحمّل (الانتفاخ، الإسهال، الغازات، الطفح الجلدي، وتشنّجات البطن).
تمارين للتخلص من الكرش للاطفال
فيما يخصّ تمارين تخسيس للاطفال، لا يمكنك إلزام طفلك حقّاً بالقيام بنفس التمارين التي يقوم بها البالغين، بل عليكِ إشراكهُ ببعض الأنشطة الممتعة مع الأطفال الآخرين؛ مثلاً : قد تكون زيارة لمدينة الملاهي أو الحدائق العامّة، أمراً مفيداً يطلق العنان لطفلك للركض، التسلّق، أو القفز؛ وهو أمر مفيد جدّاً.
لذلك ننصحك بتوسيع قاعدة معارف طفلك من الأطفال، والاهتمام أكثر بالأنشطة الممتعة، مثل السباحة، القفز، لعبة الاستغماية (الغميضة)، الرقص على الأغاني، والعديد من الأساليب الممتعة التي قد تبتكرينها أنتِ.
