تخسيس الذراعين في أسرع وقت بأبسط الطرق الممكنة!

مع اقترابِ فصل الصيف تبدَأُ الكوارثُ التي حصلت في فصل الشتاءِ بالظهور وأشيعها هو تراكمُ الدهونِ في الجسم عموماً والذراعين خصوصاً. فهل بدأتِي تلاحظين الدهون المتكدّسةَ في ذراعيكِ؟! إذا كنتِ تعتقدين أنك الشخص الوحيد الذي يواجِه هذه المشكلة، فاعلمي أنّكِ مخطئة. على الرغم من أنّ مكان تخزينِ الدهون هو إلى حدٍّ كبيرٍ مسألةٌ وراثيّة، إلا أنّ أجسادَ بعض الأشخاص وخاصّةً النساء، تستخدم الذراعين كمستودعٍ للدهون العنيدة. وإن كنتِ أحدهنّ وتريدين تخسيس الذراعين في أسرع وقت فأنتِ في المكانِ المناسِب. سنعرّفكِ في هذا المقال على أفضل تمارين لتخسيس الذراعين وغيرها من الحلولِ المتوافرة للتخلّص من هذه المشكلة؛ فابقي معنا…

أسباب تراكم الدهون في الذراعين

يعود تراكم الدهون إلى أسبابٍ عديدةٍ لابدّ لك أن تكوني على درايةٍ بها من أجل تخسيس الذراعين في أسرع وقت ممكن. من هذه الأسباب نذكر :

• شكل الجسم: يعتمد المكان الذي تتركّزُ فيه الدهون إلى حدٍّ كبيرٍ على شكل جسمك. عادةً ما تكتسِبُ النساء وزناً في الوركين، الفخذين، والبطن. ولكن يمكن أيضا تطوير دهون زائدة في الذراعين. وفي أي مكانٍ يحتوي على وفرةٍ من الخلايا الدهنية من جسمك.
• نوعيّة الطعامِ الذي تتناوليه: يؤدّي تناولكِ للكثير من السكر والحبوب المكرّرة مثل: الحلوى، الخبزُ الأبيض، المعكرونةُ البيضاء والصودَا إلى تجاوز احتياجاتكِ من السعراتِ الحرارية بسهولَة. وتحويلَها إلى دهون لتتراكم في مناطقٍ عديدة من جسمكِ لاسيما ذراعيك لذلك يجب الحِرص على اتّباعِ وصفه لتخسيس الذراعين خالية من الموادِّ سابقة الذكر.
• ارتفاع مستوى هرمون الأنسولين: عندما يكون مستوى الأنسولين لديكِ مرتفِعٌ يميل جسمك إلى تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون، بدلاً من استخدامِها للحصول على الطاقة. لذلك من المفضل إجراء تمارين لتنحيف الذراعين وتحريضِ الجسم على استهلاكِ المزيد من الطاقة.
• انخفاض مستوى هرمون التستسترون: التستسترون هو هرمون الذكورة، ولكن النساءَ لديهنّ مستوى أساسي منه. فهو الهرمون الرئيسيّ الذي يملكُ القدرةَ على بناء العضلات ويحاربُ تراكم الدهون. في الواقع يتمّ تحريضه بشكلٍ أساسيّ عن طريق تمارين تنحيف الزنود والاكتاف .

هل دهون الذراعين عنيدة أم سهلة الحرق؟

في البداية من المهمّ الإشارةُ إلى أن التخلّصَ من دهون الذراع ليس عمليّةَ تصغيرٍ موضعية إنّما هي عمليّة فقدان وزن تستهدِفُ كامِل دهون الجسم. بالتأكيد لا يمكن تخسيس الذراعين في أسبوع . ولكن إذا اتّبعتِ وصفه لتخسيس الذراعين ، ابتعدّتِ عن الأطعمة المصنّعة، وأضفتِ الرياضَة إلى حياتِك، فقد تفقدين من رطلٍ  إلى اثنين في الأسبوع وهو ما يعادِل 1 كيلو. سيؤدّي القيام بذلك إلى تخسيس الذراعين والاكتاف معاً وبعد فترة 4 أسابيع ستلاحظين النتائِجَ بالتأكيد. بالتالي فهي ليست دهوناً معنّدة ويمكنُ تخسيس الذراعين في أسرع وقت ممكِنٍ بحال الالتزام بما سبق.

إليكِ أفضل تمارين لتخسيس الذراعين

كما قلنا سابقاً فإنّ التزامكِ بـ وصفه لتخسيس الذراعين مع القيام بالتمارين الرياضيّة سيؤدّي إلى تحقيق نتائجَ مذهلة. إليك أفضل تمارين لتخسيس الذراعين :

1. تمرين الزند الأمامي أو العضلة ذات الرأسين

للقيام بهذا التمرين ستحتاجي إلى زوجٍ من الأوزان، مع اتّباعِ الخطواتِ الآتية:

1. قفي بثباتٍ على الأرض، مع المباعدة بين قدميك بمقدارِ عرض الكتفين.
2. أمسكي بوزن واحد في كلّ يد.
3. أثناء الإمساكِِ بالأوزان، تأكّدي من أنّ راحة يدكِ في مواجهتك، وأصابعك محاطَةٌ بالثقل.
4. ثبّتي عضديك وارفعي الساعدين نحو الكتفين معاً.
5. أبقِ مرفقيكِ مرتكزين على نفس النقطة للحِفاظ على الشكلِ الصحيح.
6. أنزلي الأوزان ببطءٍ معاً.
7. قومي بأداء ما يقارب من 2 إلى 4 مجموعات كلٌّ منها 15 أو 20 عدّة.

---

2. تراجع زند خلفي Triceps dips لـ تخسيس الاكتاف والذراعين

ابحثي عن كرسي أو مقعد مناسبٍ لهذا التمرين، حيث يجب أن يكون أعلَى من الأرض بمقدارِ قدمين على الأقلّ، أيّ أكثر من نصف متر. ثم اتّبعي الخطوات التالية:

1. اجلسي على المقعد وضعي ذراعيكِ خلفك.
2. تأكّدي من أن المسافة بين ذراعيكِ متباعدة بمقدار عرض الكتفين. مع بقاء ظهركِ في وضعٍ مستقيم. 
3. تقدّمي الآن إلى حافّةِ المقعد، مع مدّ رجليكِ أمامك.
4. استندي على راحتيّ يديكِ.
5. اثنِ مرفقيكِ بزاوية 90 درجة (كما في الصورة) وانزلي ببطءٍ الجزء السفليّ من جسمكِ عن المِقعد باتجاه الأرض.
6. اثبتي على هذا الوضع بِضع ثوانٍ ثم افردي ذراعيكِ وادفعي جسمك لأعلَى مرّة أخرى.
7. قومي بأداء 3 مجموعات كلّ منها 20 عدّة يوميّاً للحصول على نتائِجٍ فعّالة و تخسيس الذراعين في أسرع وقت ممكن.

---

3. رفع الوزن خلف الرأس weight lifting لـ تخسيس الاكتاف والذراعين

كل ما تحتاجيه لهذا التمرين هو وزنٌ مناسِب. إذا لم يكن لديكِ دامبل، يمكنكِ استخدام زجاجةَ ماءٍ كبديل إليك خطوات القيام به لـ تخسيس الاكتاف والذراعين :

1. أوّلاً يجب أن تقفي بحيث تكون قدميكِ بعرض كتفيك. 
2. امسكي الوزن بكلتا يديكِ وارفعيه فوق رأسك. بحيث تكون ذراعيكِ مستقيمة. 
3. ثم أنزلي الوزن تدريجيّاً خلف رقبتكِ ببطءٍ شديد.
4. حافِظي على الوزن في هذه الوضعيّة لمدّة ثانيتين ثم ارفعيه فوق رأسكِ مرّةً أخرى.
5. أثناء القيام بهذا التمرين، اجعلي ذراعيكِ بالقرب من أذنيكِ قدر الإمكان.
6. قومي بأداء 3 مجموعات كلّ منها 20 عدّة. واستريحي لمدّة دقيقة بعد كلّ مجموعة.

إليكِ أفضل كريم تخسيس الذراعين في الصيدليات والأسواق الإلكترونيّة

إن كنتِ تبحثينَ عن وسيلةٍ لتسريع إزالة ترهلات الذراعين، فالكريمات هي الحلّ الأفضل لكِ. نقدّمُ لك أجود أنواع الكريمات في الصيدليّات والأسواق الإلكترونيّة:

1. إيلاميا سليم

يعدّ إيلاميا سليم Elaimei slim cream كريم حرقِ الدهون للنساء والرجال الذي يعملُ على تعزيز الدورةِ الدموية، وتسريع عملية التمثيلِ الغذائيِّ لفقدان الوزن لاسيما بعد تمارين لتنحيف الذراعين وهو كريم ساخن يستخدمُ على الجلد الخارجي، يحرقُ الدهون في غضون ٣٠ يوم ويشدُّ الجسم أسرَع بالمقارَنة مع حبوبِ إنقاص الوزن أو تمارين اللياقةِ البدنية طويلةَ الأمد. وهو مؤلّفٌ من مكوّناتٍ طبيعيّةِ لا تحتوي على أيّةِ موادٍّ حافظة، لذلك فهو مناسِبٌ لجميع أنواعِ البشرة. من المفضّلِ استعماله مباشرةً بعد التمارين الرياضيّة حيث تكون الدورةُ الدمويّةُ نشطةً وبالتالي تخسيس الذراعين في أسرع وقت .

الآثار الجانبية

قد يسبّبُ إحساساً طفيفاً بالحرق عند استخدامهِ كما يمكن أن يسبّب الحساسيّة لذلك يجب أن تختبري كميّةً صغيرةً على الجلد أوّلاً قبل التطبيق على مناطقٍ أكبر.

كيفية الاستخدام

ضعيه على الذراع، دلّكي ببطءٍ حتى يمتصّ الكريم تماماً، ثم لفُّي المنطقةَ بغلافٍ بلاستيكيّ مدّة 30-40 دقيقة ثم اغسليها.

السعر

يبلغُ سعر كريم Elaimei slim cream ١١٥٫٣١ جنيه مصري، ما يعادل ٢٧٫٥٨ ريال سعودي.

---

2. ايتشن بيوتي ريم لتخسيس الذراعين

يتكون كريم التدليك والتنحيف ايتشن بيوتي aichun beauty من مستخلَص نباتاتِ الفلفل الحار والزنجبيل الطبيعية التي تقلّلُ الدهون عند تدليكها على أيّ مكانٍ في الجسم فهو يجسّدُ مثالاً حقيقيّاً لـ كيفية تخسيس الذراعين بالاعشاب كما أنّه يحرقُ الدهون ويغذّي البشرة في نفس الوقت. في الواقِع يعملُ هذا المنتجُ بشكلٍ أسرع على تخسيس الذراعين في اسبوع إلى عشرين يوم عندما يكون مصحوبَاً بالتمارين. يتكوّن هذا الكريم من تترا الصوديوم إدتا، كاربومير، ثلاثي إيثامولامين، حمض ستياتوك، زيت معدني ، ستيرات سوربيتان، بولي سوربات، وغيرها من الموادّ التي تشدُّ الزنود وترفعها. فهو المنتجُ المثاليُّ لـ تخسيس الذراعين في أسرع وقت .

الآثار الجانبية

قد يسبّب ضعفَ حاجز الجلد ويجعله أكثر عِرضةً للعدوى البكتيريّة.

كيفيّة الاستخدام

قومي بتدليك الذراعين بلطفٍ من أسفل إلى أعلى مرّتين يوميّاً وتجنّبي غسلها لأطول فترةٍ ممكنة للحصولِ على أفضل النتائج.

السعر

يبلغ سعر aichun beauty حوالي 132.83 جنيه مصري، أي حوالي ٣٢ ريال سعودي.

---

3. ايفيلين سليم اكستريم

إن مصل Eveline Cosmetics Slim Extreme 4D لشفط الدهون التجميليّ الاحترافي للتنحيفِ وإعادة التشكيلِ المكثّف هو حلٌّ سهل وسريعٌ لإزالةِ السيلوليت الصعبةِ في المنزل. فهو يمنعُ نموّ الأنسجةَ الدهنية، يقلّلُ من التكتّلات والدماملَ تحت الجلد، يعمل على المستوى الخلوي للتغلّبِ بشكلٍ فعّالٍ على الخلايا الدهنيةَ العنيدة والسيلوليت، كما يرفعُ ويشدّ الجلد. بمكوّناته المبتكرة ينشّطُ  تجدّد البشرة، يحرّضها على تكوين ألياف كولاجين جديدة، يؤدّي إلى تخسيس الذراعين في أسرع وقت ممكن وإزالة كلّ الترهّلات فيها.

الآثار الجانبية

يمكن أن يؤدّي إلى حدوث تفاعُلٍ شديدٍ للجلد بما في ذلك الاحمرار، التورّم، التقرّح والحكّة لمدّةٍ تصلُ إلى 10 أيام.

كيفية الاستخدام

افركي المنتج مرّتين يوميّاً بحركاتٍ دائرية، في المناطق الغنيّةِ بالأنسجة الدهنية الزائدة والسيلوليت حتى يتم امتصاصه تماماً. ثم اغسلي يديكِ بعد التطبيق.

السعر

يبلغ سعر Eveline Cosmetics Slim Extreme 4D حوالي 154.24 جنيه مصري، أي ما يعادل 37 ريال سعودي.

إليكِ أفضل مشروب لتخسيس الذراعين

قد تتساءَلين عن وجودِ وصفاتٍ طبيعيةٍ وعن كيفية تخسيس الذراعين بالاعشاب والعصائر. في الواقع ثبتَ وجود العديد من المشروبات التي تحقّقُ هذه الغاية وتساهم في تخسيس الذراعين في أسرع وقت ومنها:

1. عصير الجريب فروت Grapefruit juice

هل تتمرّنين منذ شهرٍ إلى الآن ولم تستطيعي تخسيس الذراعين والاكتاف ؟! حسناً، عصير الماوردي (Grapefruit juice) هنا من أجلِ الإنقاذ. فهو أفضل مشروب لـ تخسيس الذراعين في اسبوع إلى عشرين يوم. حيث يؤدّي شربه بعد القيامِ بـ تمارين لتنحيف الذراعين إلى تسريعِ عمليّة حرق دهون الذراع. وقد ثبُتَ أنّ أولئك الذين شربوا نصفَ كوبٍ منه قبل الوجبات، فقدوا وزناً أكبر من الذين شربوا الماء فقط. وبالتالي فإنّ إضافَته إلى نظامكِ الغذائي وتناولَه بين الوجبات فكرةٌ مناسبة جدّاً لـ تخسيس الذراعين في أسرع وقت ممكن.

---

2. تنحيف الذراعين بالزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مركّبات تحفّزُ العديد من الأنشطةِ البيولوجية في جسمكِ عندما تستهلكينه كمشروب فهو غنيٌّ بالخصائصِ المضادّة للأكسدة التي تسيطرُ على الجذور الحرّة الناتِجة عن السمنة وبالتالي فهو يمنعُ الآثار الجانبيّة الناجِمةَ عن تراكم الخلايا الدهنية في كلّ أجزاء الجسم ويحارِبُ هذه الخلايا. ممّا يؤدّي إلى تنحيف الذراعين بالزنجبيل بسرعةٍ وفعاليّةٍ عاليتين. بالإضافَة إلى ذلك فهو يعطي إحساسَاً بالامتلاء والشَبَع لأطول فترةٍ ممكِنة ويعمل على استقرار مستويات السكرِ بالتالي مستوى الأنسولين في الدم وهو أمرٌ أساسيٌّ ومهمّ لـ تخسيس الذراعين في أسرع وقت .

---

3. الشاي الأخضر لـ تخسيس الذراعين في أسررع وقت

إن كنتِ تتساءَلين عن كيفية تخسيس الذراعين بالاعشاب فالشاي الأخضر هو الإجابَةُ المثاليّة حيث يعتبرُ من أشيعِ المشروباتِ الصحيّةِ على هذا الكوكب. هذا لأنه يتعاوَنُ مع مضادّاتِ الأكسدة والمركبات النباتيّةِ المفيدة الأخرى التي تملِكُ الكثير من الفوائد المحتملة لصحّتنا. فهو غنيٌّ بشكلٍ طبيعيّ ببعض المركّباتِ المفيدة حقّاً لأجسامِنا والتي تؤدّي إلى تخسيس الذراعين في أسبوع إلى 30 يومٍ بشكلٍ مؤكّد. ومن هذه الموادّ، مادّة الكافيين التي يعتمِدُ الكثير منّا عليها لإيقاظِنا في الصباح ومساعدتِنا على الشعورِ بالاستعدادِ للتعامل مع اليوم. وفي نفس الوقت فهو منبّهٌ يحرقُ دهون الجسم بكفاءَةٍ ويحسّنُ أداء التمارين. كما يحتوي على مجموعَةٍ من مضادّاتِ الأكسدة التي تسمّى البوليفينول. معظمُها عبارة عن مركّبات الفلافونول، والمعروفةُ باسم الكاتيكين. لذلك فهو من أكثر المشروبات التي تقلّلُ وزن الجسم ودهونه، عن طريق زيادةِ التمثيل الغذائي لأجسامنا وأكسدةِ الدهون.

الأسئلة الشائعة حول طرق تخسيس الذراعين