اقوى خلطة منزلية مجربة لسد الشهية وانقاص الوزن
إذا كنتِ لا تزالينَ تأكلينَ لأنكِ تشعرينَ بالمَلل أو تقومينَ باختياراتٍ غير صحيّة عند تناولِ الطَّعَام، فمن غيرِ المُرَجَّح أن ترينَ الكثير من التَّغيير في وزنك. قد تحتاجينَ إلى اتِّخاذ خيَارَات غذائِيّة واعية، على الرُغمِ من أن شهيتك قد تكون مضبوطةً مقارنةً بما عهدتهِ سابقاً. لأن ليس الجُّوع هوَ ما يؤدّي إلى زيادةِ الوَزن، بل هوَ اختياراتنا الغذائِيّة. لذلك إذا كنتِ لا تزالينَ تختَارين البيتزا والبِرغر والوجبات السريعة فمِن المُحتَمل أنكِ لن ترين فقداناً للوزن، كما في الواقِع قد تستمرُّ زيادةُ الوزنِ رغم اعتمادكِ اقوى خلطة منزلية مجربة لسد الشهية وانقاص الوزن ؛ تابعي معنا..
ما هوَ مفهوم سدِّ الشّهيّةِ وفوائِدهُ في إنقاصِ الوَزن؟
خفضُ الشَّهية قد يكون له تأثيرٌ فيزيولوجيٌّ مفيدٌ في إدارةِ وزنِ الجسم خصوصاً لمن يعانونَ من السُّمنة. قد تكونُ اقوى خلطة منزلية مجربة لسد الشهية وانقاص الوزن ، استراتيجيّةٌ مثيرةٌ من ضمنِ العِلاجات القائِمةِ على اتّباعِ نظامٍ غذائِيّ محدود السّعرات. حيث أنها تساهِمُ في توسيعِ “صندوقِ الأدوات” اللازم لمساعدةِ الأشخاص على حرقِ الدّهون من أجلِ الحفاظِ على الصِّحةِ والعافية طوال الحياة. ولكن أظهرَت الأبحاث أيضاً أن التَّمارين يمكن أن تكونَ بمثابةِ مثبّطٍ طبيعيٍّ للشَّهية، لكن اقترانَ وصفة لسد الشهية وخسارة الوزن بها، يمكنُ أن يساعدَ حقّاً في تهدئةِ مشاعِر الجُّوع وفقدَان الوَزن. (دراسة)
اقوى خلطة منزلية مجربة لسد الشهية وانقاص الوزن
هناكَ العَديد من منتجَات إنقاصِ الوَزن في السّوق، وجميعُها تعملُ بطرقٍ مختلفةٍ. لكن تركّزُ هذهِ المَقالة على الأعشَاب والنَّباتَات الطبّيعيّة الّتي ثبُتَ أنها تساعدكِ على تناولِ كميّات أقل من الطَّعام، كما يمكنكِ الحُصول عليها طازجَة ومزجِها في المنزل بمفردكِ؛ تعرَّفي معَنا على اقوى خلطة منزلية مجربة لسد الشهية وانقاص الوزن تمَّ إثباتُ فعَّاليتها..
1. خلطةُ العَسل والليّمون وصفة لسد الشهية وخسارة الوزن
طريقةُ التَّحضيرِ
يمكنكِ في الصَّباحِ البَاكر تسخينُ كوبٍ من الماء وإضافةُ نصف ليمونةٍ إليهِ مع 2-3 ملاعق صغيرة من العَسل. حيث لا يقتصرُ طعمُ هذا الخَليط على الانتعاشِ فحسب، بل يعزّزُ عمليةَ التَّمثيلِ الغذائِيّ ويساعدُ في التَّخلص من دهونِ البطن.
إن شربَ هذا الخليطِ على معدةٍ فارغةٍ يؤدّي إلى توقّفِ اضطراباتِ الجِّهاز الهَضميّ ويقللّ من الإمساكِ، مما يجعلكِ تبدينَ أقلّ انتفاخاً. يحافظُ العَسل وفيتامين C الموجود في اللّيمون أيضاً على بشرةٍ صحيّةٍ.
آليّةُ عملِ مزيجِ العَسلِ واللّيمون داخِل الجِّسم
العَسل الطبيعيّ والعضويّ خالي من الدُّهون والصوديوم والكولِّيسترول، مما يجعلهُ التحليةَ المثاليّةَ الصَباحيّةَ، كما يخفّضُ الدُّهون في محيطِ البَطن. ويساعد العسل مع الليمون في تحسينِ عمليةِ الاستقلابِ وجعلِ الاستفادة من الأطعمةِ الأخرى عظمى، لذلك يخفّفُّ إحساسَ الجوع على مدارِ 24 ساعة متتالية.
2.خليطُ الزبَادي وبذرُ الكتّان وصفة لسد الشهية وخسارة الوزن
طريقةُ التَّحضيرِ الزبادي والكتان ك اقوى خلطة منزلية مجربة لسد الشهية وانقاص الوزن
وضعُ بذورِ الكتّان مع مزيجٍ من الأليَاف القابلةِ للذوبَان أو الأحمَاض الدهنية الأساسيّة يعطي فائِدةً عظمَى لها، لذلك تعَدُّ بذورُ الكتّان إضافةً مثاليّةً للزَّبادي أو العَصير أو السَلَطة. لكن تأكّدي من طحنِها أوّلاً، لأن جسمَ الإنسان لا يستطيعُ هضمَ بذورِ الكتّان الكامِلة.
لذلك إليكِ طريقةُ التَّحضِير المُثلَى مع الزَّبادي. في المَساء املئِي ثلاث أرباع الكُوب زبادي وأضيفي لهَا ملعَقتَي طعَام من بذورِ الكتَّان المَطحون، ثمَّ ضعِيها في البَرّاد للصَّباح التَّالي لتكونَ جاهزةً للأكل، حيث ينتبجُ الكتَّان ويعطي حجماً كبيراً يملأُ الكوب.
آليّةُ عملِ مزيجِ الزبادي وبذر الكتان داخِل الجِّسم
الزبادي هوَ بروبيوتِيك، مما يعني أنه يوازِنُ البَكتيريا الجَيّدة في أمعائِكِ ويعزّزُّ الهَضم الصِّحي. مما يؤدّي إلى انتِفاخ أقَل، ويجعلكِ تبدينَ أنحَف في أيامٍ قليلةٍ فقط بصفتهِ مثبِّطاً طبيعيّاً للشهيّة.
كما أنهُ بفضلِ قابليةِ بذورِ الكتّانِ على الانتفاخ فهي تملأُ المعدة لمدّةٍ زمنيّةٍ أطول، وبالتّالي تخفّفُّ الشّهيّةَ تجاهَ الأطعمةِ لتكون من اقوى الخلطات المنزلية المجربة لسد الشهية وانقاص الوزن حقاً.
3.الحَليب مع الشُّوفان اقوى خلطة منزلية مجربة لسد الشهية وانقاص الوزن
طريقةُ التَّحضيرِ الشوفان مع الحليب ك اقوى خلطة منزلية مجربة لسد الشهية وانقاص الوزن
تساعدُ ثلاثُ حصَص فقط من الحَليب قليل الدَّسم يوميّاً (جنبَاً إلى جنبٍ مع تقليلِ السّعرات الحراريّة الإجماليّة) على فقدانِ المزيدِ من الدّهون أكثر من مجرّد تناوُل الطَّعام الصِّحي بدون الحَليب. أضيفي لذلِك تناول كلّ حصّة من الحَليب مع 3 ملاعق من الشوفان صبَاحاً.
آليّةُ عملِ مزيجِ الحليب مع الشوفان داخِل الجِّسم
يعدُّ دقيقُ الشوفان طعامَاً غنيّاً بالعَناصر الغذائِية يمكنكِ دمجهُ بسهولةٍ في حياتك، حيث يساعدُ المحتوى العَالي من الأليَاف على إبطاءِ عمليةِ الهَضم مما يمنعُ حدوثَ ارتفاعات غير مريحة في نسبةِ السّكّر في الدَّم، وبالتَّالي عدم حدوث موجات ارتفاع بالأنسولين والحفاظ على شعورِ الشَّبع. كما أنه ينتجُ مادةً سميكةً تشبهُ الهلام في أمعائكِ.
4.السَّلطات الخَضراء
طريقةُ التَّحضيرِ السلطات ك اقوى خلطة منزلية مجربة لسد الشهية وانقاص الوزن
تناوَلي طبقاً من السَّلطات الخَضراء قبل الوجبة الأساسِيّة يوميّاً. يمكِنُكِ إضافةُ الخَس والخِيار والبنَدورة والذُرة الصَّفراء والأفوكادو مع ملعقة من زيتِ الزَّيتون والحَامض. ستجعلكِ هذهِ المُكوّنات أقلّ جوعاً وستأكلينَ كميّة أقل من الوَجبة الدَّسمة الأساسِيّة.
آليّةُ عملِ السلطات الخضراء داخِل الجِّسم
نظراً لأن معدتكِ تستغرِقُ حوالي 20 دقيقة لإرسَال إشارَة إلى عقلكِ بأنكِ ممتلئة، فإنَّ البِدء بسلطة صغيرة قبلَ وجبتكِ يعدُّ طريقةً مثاليّةً للحصولِ على إشارةِ الجوع هذهِ.
وبعد 10 -15 دقيقة من البِدء بتناول الخُضراوات سيتمُّ تثبيطُ هرمون الجريلين الذي يتمُّ إفرازهُ من المَعدة، وهو معروفٌ بأنه هرمونُ الجُّوع الذي يبثُّ إشارات للدماغ بتناولِ المزيدِ من الطعام. لذلك بهذهِ الطريقة يتمُّ تثبيطُ الشهية.
5.البطَاطا المَسلوقة والخُضروات المَطبوخة
طريقةُ التَّحضيرِ الخضار والبطاطا المسلوقة ك اقوى خلطة منزلية مجربة لسد الشهية وانقاص الوزن
يتمُّ وضعُ القُطع المرَاد تناولها في المَاء المَغلي على النَّار، وانتظارِها لمدِّة 20 دقيقة حتّى الاستِواء. يمكنُكِ إخراجها من المَاء المَغلي، ثمَّ بعدَها إضافةُ ملعقةٍ من الزَّيت والنَّكهات الّتي ترغبينَ بها إلى طبقكِ لتكون اقوى خلطة منزلية على الإطلاق.
آليّةُ عملِ البَطاطا والخُضار المسلوقة في سدِّ الشَّهيّةِ
تعملُ البَطاطا والخضار المَسلوقة على توفيرِ السُّعرات الحَراريّة، مع إمكانيّةِ خفضِ الاستجابةِ الغلوكوزيةِ للبطاطا ذات المؤشِّر الأنسوليني المُرتَفع مقارنةً باستجاباتِ نسبةِ السّكّر في الدَّم للأرز ووجباتِ المَعكرونة. لذلك تعتَبَرُ البطاطا اختِياراً ممتازاً كغذاء منخفض الكَثافة مع قدرتهِ الكَبيرة على الإشبَاع. (دراسة)
كما أنَّ الخُضار المسلوقة تعتَبَرُ من الأليافِ بطيئةِ الهَضم الّتي تبقى لفترةٍ طويلةٍ بالمعدةِ مخفّفّةً الإحسَاس بالجّوع.
الأسئِلة الشَّائِعة
كلَّا. بالتَّأكيد لا توجَد دراسَة تؤكِّد إمكانيّةَ حرقِ الدّهونِ الزّائِدةِ باتّبَاع وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة فقَط، لذلك لتعزيزِ هذهِ الإيجابياتِ عليكِ بتحديدِ الواردِ الطَّعامي بشكلٍ واعٍ مع القيام بتمارينٍ رياضيّةٍ منتظمةٍ.
نعم بالتّأَكيد يمكنُ للجَّميع تناولُ هذهِ الخَلطات، لأنها صحيّة ولا تسبب عوزاً في أيّ من العَناصر الغذائِيّة اللاّزمة. بالعَكس تماماً فهيَ تنظّمُ الجِّهاز الهَضمي لجعلِ الاستفادةِ أكبرَ ما يمكن من الأغذيةِ.
بالتَّأكيد كلا، ليس لكبسولاتِ سدِّ الشّهيةِ ذات الفعاليّة لهذهِ الخَلطات الغذائِية. كما أن غالبيّةَ الأدوية التَّسويقيةِ غير خاضِعةٍ لموافقةِ منظَّمةِ الصِّحةِ والغِذاء الأمريكيّة FDA، لذلك لا يُنصَحُ بتناولِها دونَ استشارة الطبيب.
