إليك أفضل 5 تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال !
جميع الأشخاص لديهم أنسجة دهنيّة في الثدي، والتي تتأثر بالتغيّرات الهرمونية أو كيمياء الجسم بشكل كبير، ويمكن أن تسبّب مشاكل حقيقيّة بالنسبة للرجال، فهناك الكثير منهم ممّن يعانون من ترهّل الثدي، حيث يتضخّم ويزداد حجمه ليصبح شكله مُحرج وغير مُريح بالنسبة للرجل، لذلك نطرح في مقالنا هذا أفضل 5 تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال ، وكل ما يخُص هذه الظاهرة من معلومات تحتاج إلى معرِفتها، تابِع معنا…
الترهلات والتقدم في العمر
مع التقدّم بالعمر، يعاني الجميع من ترهّل الجلد في عدّة مناطق من الجسم، وهو أمر طبيعي يحدث نتيجة خسارة الجلد مرونته المعهودة، خاصّة بعد سنّ الأربعين، حيث يفقد تدريجيّاً شبكة ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تدعم بنتيهُ وتجعله مشدوداً. وتعتبر منطقة الصدر أحد المناطق التي يصيبها الترهّل بشكل أكبر من غيرها، بسبب الأنسجة الدهنيّة وقابلية تخزين الدهون فيها، ممّا يسبّب زيادة في الكتلة تحت الجلد، وبالتالي يزيد من ترهّل جلد هذه المنطقة.
مشاكل الدهون الزائدة في الصدر عند الرجال
تسبّب الدهون الزائِدة في الصدر ما يسمّى بالتثدّي، حيث يحوّل الجسم كميّات الشحوم الزائِدة إلى أنسجة الثدي لتتخزّن هناك، وهو أمر طبيعي في حال السّمنة المفرطة بالتزامن مع النظام الغذائي غير الصحّي الغنيّ بالسعرات الحراريّة، يمكن أن يكون مرضيّ عندما يترافق مع اختلال هرموني يعزّز تخزين الشحوم في الثدي، وفي كِلتا الحالتين، تسبّب هذه الظاهرة الحرَج والشعور بالخجل من مظهر الثدي المتضخّم عند الرجال. ولا بدّ لنا أن نقول، أنّ السبب الرئيسي لتلك الظاهرة هو السمنة وكميّات الشحوم الكبيرة في النظام الغذائي اليوميّ، والتي يمكن التحكّم بها للحدّ من تخزين الدهون في أنسجة الثدي.
أسباب ترهلات الثدي عند الرجال
هنالِك العديد من الأسباب المُحتملة التي يمكن أن تكون مسؤولة عن ظاهرة التثدّي أو ترهّل الثدي عند الذكور، نذكر منها :
- الأدوية النفسيّة.
- السمنة المفرطة.
- أمراض الكبد أو الكِلى.
- بعض المضادّات الحيويّة.
- الأدوية المضادّة للقرحة.
- فرط نشاط الغدّة الدرقيّة.
- استهلاك الكحول المفرط.
- أنواع معيّنة من السرطانات.
- تناوُل الأدوية التي تثبّط عمل هرمون التستوستيرون.
- استخدام العقاقير غير المشروعة، مثل المنشّطات أو الأندروجينات.
- التغيّرات الهرمونيّة، خلال علاج مرض أوّلي أو بسبب تناول أدوية معيّنة.
إليكَ أفضل 5 تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال
فيما يلي أهمّ التمارين الرياضيّة التي ستساعدك على التخلّص من ترهّلات الثدي، مع خطوات القيام بكلّ تمرين أسفل الصور التوضيحيّة :
1. رفع أثقال الحديد أهم الـ تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال
- ضع سيخ الحديد على الرف فوق مستوى الصدر.
- ارفع بشكل مستقيم وعمودي فوق جسمك.
- نظّم تنفّسك أثناء التمرين، خذ شهيقاً عندما تخفض الأثقال على صدرك، وأخرج الزفير عندما تعود لوضع البداية.
- كرّر الحركة 30 مّرة بأوزان خفيفة.
2. تمرين الرّفرفة على جهاز بيك ديك
- قبل أن تستعمل الجهاز، يجب أن تحدّد مقدار الوزن الذي تريد التعامَل معه باستخدام المسامير المُنزلقة.
- اضبط المقعد بحيث تكون المقابض على مستوى صدرك.
- اجلس، وامسك بالمقابض، واجلبهما تجاه بعضهما البعض لأمام صدرِك أثناء الزفير.
- عُد إلى وضع البداية مع الشهيق.
حافظ على ظهرك بوضع مقوّس أثناء التمرين، سيساعدك ذلك على استهداف صدرك بدلاً من ظهرك.
3. تمرين التأرجح من أفضل الـ تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال
- خُذ وضعيّة القرفصاء مع حمل دمبل الحديد بين ركبتيك.
- اثنِ ركبتيك قليلاً، وأرجح الوزن بين ساقيك للخلف.
- ثم قف واضغط على عضلات المؤخرة بقوّة لرفع الوزن وإعادته للأمام.
4. تمرين شد المقابض للأمام مع الانحناء على آلة بيك ديك
- حدّد الوزن الذي تريده.
- قف في منتصف الآلة، وامسك بالمقابض براحتي يديك باتجاه الأسفل.
- قم بالانحناء للأمام بحيث تصطف الكابلات مع عضلات صدرك.
- ادفع ذراعيك للأسفل باتجاه بعضهما البعض أثناء الزفير.
- عُد إلى وضع البداية ببطء مع الشهيق.
5. تمرين الضغط (push up) أحد أهم الـ تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال
- انزل على أطرافك الأربعة، وضع يديك على الأرض بشكل أعرض قليلاً من كتفيك.
- افرد ذراعيكَ وساقيك.
- اخفض جسمك حتّى يكاد يلمس صدرك الأرض.
- توقّف قليلاً بهذه الوضعية، ثم ادفع نفسك للعودة لوضع البداية.
يجب أن تؤدّي 15 -20 حركة دفع في التمرين الواحد.
أهميّة النظام الغذائي في التخلّص من ترهلات الثدي عند الرجال
تعتبر السمنة أو ارتفاع نسبة الشحوم في الجسم من أهم العوامل المحرّضة لنمو أنسجة الثدي وازدياد حجمها، لذلك عندما يتعلّق الأمر بالغذاء، يمكنك فعل الكثير تجاهه، والتركيز على تغيير عاداتك في تناول الطعام للتخلّص من ترهّلات الثدي. بالإضافة إلى ذلك، كل التمارين الرياضية لن تُعطيك النتيجة المرغوبة في حال تناول طعام غنيّ بالسعرات الحرارية، فعندما تلتزم بنظام غذائي معيّن، ستساعد جسمك على حرق معدّل معيّن من السعرات الحراريّة بشكل منتظم خلال التمارين الرياضية، وستتخلص من ترهّلات الثدي بشكل أسرع.
