تخسيس المؤخرة

أفضل 7 تمارين تخسيس المؤخرة للرجال خلال فترة وجيزة

من المعروف أنَّ نمط تجمُّع الدهون لدى الرجال يختلف عن النساء؛ فأجسام الرجال تختزِن الدهون في البطن معطيةً شكل التفّاحة بينما أجسام النساء تجمّع الدهون حول المؤخِّرة والأرداف معطيةً شكلاً أقرب للإجاصة. لذلك يسبّب تجمُّع الدهون لدى الرجال بالشكل الأنثوي الكثير من الإحراج؛ فيسعون للتخلُّص من هذه المشكلة بشتّى الطرق، عدا عن أضرارها الكبيرة على الصحَّة العامَّة خصوصًا القلب والشرايين، نستعرض لكم في هذا المقال أفضل تمارين تخسيس المؤخرة للرجال بشكل نهائي؛ تابعوا معنا…

أسباب تجمّع الدهون في منطقة المؤخرة للرجال

  • الوراثة: تلعب المورِّثات دوراً جزئيَّاً في تحديد مكان تخزين الجسم للدهون.
  • أغذية الغنيَّة بالدهون والسكريَّات: تزيد هذه الأغذية من الدهون في كل أنحاء الجسم.
  • نمط الحياة الخامل: إنَّ الخمول وقلَّة ممارسة الرياضة سيزيد من تجمّع الدهون حول المؤخِّرة، فالرجال النشيطين نادراً ما يخزِّنون الدهون في هذه المنطقة.
  • أغذية غنيّة بالاستروجين: الاستروجين هو المسؤول عن التوضُّع الأنثوي للدهون وتناول الأغذية الغنيَّة به كالصويا والفواكه المجفَّفة ستزيد من دهون المؤخِّرة.
  • أمراض الغدد واضطرابات الهرمونات: أي مرض أو اضطراب هرموني يؤدِّي لنقصان التستوستيرون وازدياد الاستروجين سيؤدِّي لتجمُّع الدهون في المؤخِّرة والأرداف.
  • كما أنَّ الأنسجة الدهنيَّة نفسها تصنِّع الاستروجين وتسبِّب حلقة مفرغة تؤدِّي لازدياد هذه الدهون لذلك يجب ممارسة تمارين تخسيس المؤخرة للرجال للتخلُّص منها.

ما الفرق بين تجمّع الدهون في المؤخرة بين الرجال والنساء ؟

من الطبيعي أنَّ تكون أغلب الدهون لدى المرأة مجتمعة حول منطقة المؤخِّرة والأرداف نتيجة للهرمون الأنثوي؛ الاستروجين، وهذه الدهون هي دهون صحيَّة تحميها من الأمراض، تؤمِّن مخزن لدعم الطفل أثناء الحمل والإرضاع بالإضافة للشكل الجمالي الأنثوي، بينما لدى الرجال فهي دهون خطيرة، تؤهِّب لأمراض القلب، السكِّري وغيرها، فائِضة عن حاجة جسمهِ، غير ضروريَّة كما أنَّها تعطي شكلاً بعيد كليَّاً عن الشكل الرياضي الجذَّاب.

هل يمكن تخسيس الدهون بسهولة في المؤخرة ؟

لا يمكن وصف عمليَّة التخلُّص من الدهون في أي مكان في الجسم بـ (السهلة) كونها تحتاج إلى الالتزام بحمية، تمرينات، عزيمة كبيرة وقواعد عديدة أخرى وذلك لعدَّة أشهر، أيّ لا يمكن تصغير الارداف للرجال في أسبوع أو أسبوعين، أيضا يتعلَّق ذلك بكميَّة الدهون والعقبات التي تختلف من شخصٍ لآخر حسب طبيعة الجسم.

بالطَّبع هنالِك طرق جراحيَّة للتخلُّص من دهون المؤخِّرة فقط ولكنَّ لها أخطار عديدة، غير ذلك فإنَّ إزالة الدهون من أيّ منطقة بشكل طبيعي تتطلَّب إنقاص كميَّة دهون الجسم ككلّ بالإضافة لـ تمارين تخسيس المؤخرة للرجال ؛ وهي ما نسعى لذكره في هذا المقال.

قد يهمّك أيضا >> أفضل طرق تنحيف المؤخرة للرجال.

إليكَ أنواع تمارين تخسيس المؤخرة للرجال

تحوي المؤخِّرة على ثلاثة عضلات رئيسيَّة تعطيها شكلها هي الإلويَّة الكبيرة، الوسطى والصغيرة، تتوضَّع الدُّهون فوقها لذلك فهدف تمارين تخسيس المؤخرة للرجال هي حرق الدهون وإبراز هذه العضلات لتأخذ المؤخِّرة شكلها الطبيعي.

1. تمرين القرفصاء من أجل تخسيس الفخذين للرجال

القرفصاء من تمارين تخسيس المؤخرة للرجال
تمرين القرفصاء لـ تخسيس الأرداف والمؤخرة للرجال

أثناء أداء السكوات فأنت تقوم بشدّ العضلات من أسفل ظهرك مروراً بالمؤخِّرة حتّى الساقين؛ لأدائه :

  1. قف منتصباً وباعِد قليلاً بين قدميك.
  2. يمكنك حمل وزن خفيف منذ البداية أو لما بعد.
  3. احنِ ركبتيك وانزل بشكل شاقولي فقط ليس للأمام أو لأحد الجوانب حتّى تصبح مؤخِّرتك أخفض من ركبتيك، أبقِ ظهرك مستقيماً وذراعيك ورأسك للأمام.
  4. ابقَ بهذه الوضعيَّة لبضع ثوانٍ تزيدها تدريجيَّاً ثم قف.
  5. في البداية قم بـ 5 تمارين، ثلاث مجموعات بينها فاصل 30-60 ثانية، ثم خمس مجموعات وتمرينات أكثر لـ تنحيف المؤخرة للرجال بفعالية.

2. تمرين الطعن (لينجز) السَّهل من تمارين تخسيس المؤخرة للرجال

تمرين الطعن من تمارين تخسيس المؤخرة للرجال
كيفيَّة أداء تمرين الطعن من تمارين تخسيس المؤخرة للرجال

على الرَّغم من بساطته إلَّا أنَّه مفيد جدَّاً لـ تنحيف المؤخرة للرجال ، لتؤدِّيه:

  1. قف منتصباً وقدميك بجانب بعضهما.
  2. أرجع إحدى القدمين إلى الخلف بخطوة واسعة.
  3. احنِ ركبتك الأماميَّة بزاوية 90 درجة وخلال ذلك يكون ظهرك مستقيماً.
  4. أنزل ركبتك الخلفيَّة نحو الأرض -والأفضل ألَّا تلمسها- بحيث ترتكز قدمك الخلفيَّة على الأصابع.
  5. ارجع إلى الوضع البدئي وكرِّر الخطوات على الجانب الآخر.
  6. يمكن أداء هذا التمرين بشكل معاكس بأخذ خطوة للأمام بدل الوراء والخطوات البقيَّّة نفسها.
  7. يمكنك أيضا إمساك وزن في يديك لزيادة كفاءَته كتمرين لـ تخسيس الارداف للرجال .

3. تخسيس الأرداف والمؤخرة للرجال بتمرين الكرسي

تمرين الكرسي من تمارين تخسيس المؤخرة للرجال
تمرين الكرسي لـ تنحيف المؤخرة للرجال

وهو مشابه لحدٍّ ما لتمرين القرفصاء ويعتبر أيضا إحدى وضعيَّات اليوغا، لتقوم به:

  1. قف منتصباً ويمكنك المباعدة قليلاً بين قدميك او لا.
  2. احنِ ركبتيك وكأنَّك تجلس على الكرسي دون أن تنزل بمؤخِّرتك إلى أسفل من مستوى ركبتيك، أبقِ ظهرك مستقيماً واحنه قليلاً للأمام.
  3. ألصق يديك ببعضهما أمامك ثمَّ ارفعهما إلى الأعلى.
  4. تنفَّس بعمق وأنت بهذه الوضعيَّة لـ30 ثانية؛ هكذا فقط تكون قد قمت بأفضل تمرين لـ تخسيس الفخذين للرجال .
  5. قم بزيادة المرَّات والوقت كل بضعة أيَّام.

4. تمرين الرَّكل الخلفي لـ تخسيس الارداف للرجال

تخسيس الارداف للرجال بتمرين الرَّكل الخلفي

من أسهل تمارين تخسيس المؤخرة للرجال أداءً، لتقوم به :

  1. قم بإنزال أطرافك الأربعة على الأرض.
  2. استند على ركبتيك ومرفقيك بحيث يصنعان زاوية قائمة مع مفصلي الورك والكتف، وظهرك مستقيم.
  3. قم بمد إحدى طرفيك السفليَّين للخلف والأعلى كأنَّك تركل به.
  4. أبقه قليلاً وكرِّر التمرين 5 مرَّات ثم بدِّل بالطرف السفلي الآخر.

5. الركض، صعود الدرج أو التجوال في الطبيعة على الأقدام من أفضل تمارين تخسيس المؤخرة للرجال

صعود الدرج من تمارين تخسيس المؤخرة للرجال
صعود الدرج أفضل تمارين تخسيس المؤخرة للرجال

تساعد هذه التمرينات البسيطة الثلاث كـ تمارين لتصغير المؤخرة في أقل من أسبوع عند أدائِها بكثافة وحرق الدُّهون من كامل الجسم، جميعها تحرق نفس الكميَّة من الحريرات لكن صعود الدرج أو صعود الهضاب أثناء التجوُّل هما الأفضل ضمن تمارين تخسيس المؤخرة للرجال ، احرِص على أدائِها لما لا يقل عن 20-30 دقيقة ثم زدها تدريجيَّاً.


6. تمارين تخسيس المؤخرة للرجال باستخدام عصابة (مشدّ مطاطي) القدمين

تمارين تخسيس المؤخرة للرجال بواسطة العصابة
تخسيس الفخذين للرجال بواسطة العصابة

يمكن أداء تشكيلة واسعة من تمارين تخسيس المؤخرة للرجال باستخدام هذه العصابة، منها المشي الجانبي :

  1. قف منتصباً.
  2. أحضر مشدّ مطاطي قوي وقم بلفِّه حول قدميك أو ساقيك.
  3. باعِد 20-30 سم بين قدميك بحيث تشدّ العصابة وأبقِ على هذه المسافة خلال كل مراحل أداء التمرين.
  4. احنِ ظهرك قليلاً للأمام.
  5. قم بخطوة جانبيَّة لإحدى الجهتين ثم حرِّك القدم الأخرى لنفس الاتجاه مع إبقاء المسافة المذكور سابقاً.
  6. قم بعشر خطوات ثم أعد التمرين على الجهة الأخرى.

7. التمرين المتقطِّع عالي الكثافة لـ تخسيس الأرداف والمؤخرة للرجال

التمارين العالية الكثافة من تمارين تخسيس المؤخرة للرجال
فوائد التمارين عالية الكثافة الرائعة كـ تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع للرجال

تقوم هذه الطريقة على أداء التمرينات بجهد كبير خلال مدَّة قصيرة، تعتبر أفضل تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع للرجال كما تنقص الوزن بشكل أكثر فعالية من التمرينات العاديَّة، منها الركض بسرعة لدقيقتين أو الركض على جهاز المشي بأكبر سرعة ممكنة لدقيقة وغيرها من التمارين البسيطة التي تُكرَّر عدَّة مرَّات خلال 10-15 دقيقة فقط وذلك بعد الإحماء.

قد يهمّك أيضا >>  أهمّ 7 تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع للرجال والنساء.

هل يمكن تصغير الارداف للرجال في أسبوع وما هو الوقت المتوقَّع للحصول على قوام متناسق ؟

إنَّ ما تمَّ اكتسابه في سنوات عديدة من غير المتوقَّع أن يتمَّ خسارته بممارسة تمارين لتصغير المؤخرة في أقل من أسبوع وإنَّما ستحتاج 2-3 أشهر من التمرين اليومي بالإضافة لحمية قليلة الحريرات، قد تنقص أو تزداد هذه المدَّة حسب تقيُّدك بالتمارين وكميَّة الدُّهون كذلك.

نصائِح لمن يقوم بـ تمارين تخسيس المؤخرة للرجال

  1. اشرب كميَّات كافية من المياه.
  2. احصل على قسطٍ كلفٍ من النوم وتجنَّب السهر.
  3. اتَّبع نظام غذائي صحِّي غنيّ بالخضار والأطعمة الصحيَّة.
  4. تجنَّب الإكثار من الأطعمة التي تحوي أو تتحوَّل لاستروجين.
  5. حاول التقليل من التوتُّر والضغط النفسي سواءً بتقنيَّات أو نزهات.
  6. قلِّل من الأطعمة الغنيَّة بالسكريَّات والدهون أو الأطعمة المصنَّعة.
  7. لا تبقَ جالساً لفترة طويلة، ابدأ بأداء تمارين تخسيس المؤخرة للرجال اليوم قبل الغد بشكل منتظم .
  8. استشر طبيبك إذا كنت تشعر بأي خلل خصوصا في قدراتك الجنسيَّة أو في حال عدم نزول وزنك عند قيامك بـ تمارين تخسيس المؤخرة للرجال .

د. مقداد بسام

طالب سنة أخيرة في كلية الطب البشري لدي شغف في الكتابة العلمية والأدبية والعمل على توصيل المعلومات الأجنبيَة الموثَقة إلى كل المجتمع العربي باللغة البسيطة المفهومة؛ للنهوض به وإزالة الخرافات العلمية المنتشرة.
زر الذهاب إلى الأعلى