إليكَ أفضل مكملات كيتو للتخلُّص من الشحوم وتحسين الأداء الرياضي

يوجَد العديد من الأنظمة الغذائيّة التي تنشِّط حرق الشحوم وتخفِّض الوزن. مثل طريقة الصوم المتقطِّع التي تحدِّد مدّة معيَّنة لتناوُل الطعام. أو الحمية النباتيّة التي تَعتمد على الخضار والفواكه بشكل أساسي مع تقليل استهلاك المشتَقّات الحيوانية. إلّا أن الكيتو دايت هو الأشيع حاليّاً بسبب فاعليّته وسرعته في التخلُّص من الدهون. لكن نتائجهُ لا تَظهر بشكل واضح دون استخدام مكملات كيتو الغنيّة بالعناصر المغذّية؛ تابعوا معنا للتعرّف عليها…

ما هو الكيتو دايت

هو نظام غذائي ينطوي على تقليل تناوُل الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون. بالتالي يَدفع الجسم إلى إنتاج كمّيات كبيرة من الكيتونات، وهي مركَّبات ناتِجة عن حرْق الشحوم. تُستخدَم لتزويد الخلايا بالطاقة بعد نفاذ مخزون الغلوكوز، ممّا يحسِّن الحساسيّة للأنسولين، وينقِص الوزن. كما يخفِّض ضغط الدم الانبساطي، مستويات الدهون الثلاثية، والكولسترول.

يبطّئ الكيتو دايت نموّ الأورام، ويقلِّل خطر الإصابة بالأمراض المرتبِطة بالبدانة. مثل النمط الثاني من داء السكّري، المتلازِمة الاستقلابيّة، أمراض القلب، أو السكتات الدماغيّة. بالإضافة إلى ذلك، وَجدت دراسة أُجريتْ على 34 شخص من كبار السن. أنّ الذين اتَّبعوا هذا النظام الغذائي لمدّة ثمانية أسابيع فَقدوا ما يقارِب خمسة أضعاف إجمالي الشحوم في الجسم مقارَنة بـ الذين اتّبعوا حمية منخفِضة الدهون.

أنفلونزا الكيتو 

إنفلونزا الكيتو هي مجموعة من الأعراض التي قد تَظهر بعد يومين إلى سبعة أيام من بدء حمية الكيتو. وتَستمر لمدّة أسبوع تقريباً، تَحدث بسبب محاوَلة الجسم التأقلُم مع نظام غذائي جديد قليل الكربوهيدرات. ممّا قد يؤدّي إلى الصداع، قِلّة التركيز، التشوُّش، التعب، التهيُّج، الغثيان، الإقياء، صعوبة النوم، الإمساك. الإسهال، الضعف، تشنُّج العضلات، الدوار، ألم البطن، أو الرغبة الشديدة في تناوُل السكّريات.

أهميّة المكملات الغذائية في الكيتو دايت ؟

يَستبعد هذا النظام الغذائي عدداً من خيارات الطعام. لذلك ينبغي تعويض العناصر الناقِصة من خلال تناوُل مكملات غذائية للكيتو تحتوي على العناصر الضروريّة للجسم. بهدف تسهيل الانتقال إلى هذا النمط من الحميات، تقليل الآثار الجانبيّة، وتحسين الأداء الرياضي.

قد يهمّك أيضا >> أفضل حبوب للتنحيف وإنقاص الوزن خلال فترة وجيزة.

إليكَ أفضل 9 مكملات كيتو 

فيما يلي أفضل مكملات الكيتو دايت المتوفِّرة في الأسواق وفقاً لما تحتويه من عناصر هامّة : 

1. من مكملات الكيتو دايت : المغنيزيوم

معدن يعزِّز الطاقة، ينظِّم مستويات السكّر في الدم، ويَدعم جهاز المناعة؛ لكن تشير الأبحاث إلى أن الأدوية المستنزِفة للمغنيزيوم، والاعتماد على الأطعمة المصنَّعة يمكِن أن يسبِّب نقصاً في مستوياته؛ كما يَصعُب الحصول على الحاجة اليومية منه عند اتّباع حمية الكيتو؛ لأن العديد من الأطعمة الغنيّة بهذا المعدن، مثل الفول والفواكه، غنيّة أيضاً بالكربوهيدرات.

يفضَّل تناوُل مكملات كيتو غنية بالمغنيزيوم لزيادة كمّيته في الجسم، وتقليل الأعراض التي يعاني منها متَّبِعو هذا النظام الغذائي؛ مثل تشنُّج العضلات، صعوبة النوم، أو التهيُّج.

2. من مكملات كيتو دايت : الدهون الثلاثية متوسِّطة السلسلة

أشيع أنواع الدهون المتوفِّرة في الطعام، وتشكِّل نسبة 17% من الحموض الدهنيّة الموجودة في زيت جوز الهند؛ كما تستخدَم كـ مكملات غذائية للكيتو ، لأن طريقة استقلابها تَختلف عن الدهون الثلاثية طويلة السلسلة، حيث تُجزّأ داخل الكبد؛ ثم تَدخل بسرعة إلى مجرى الدم كي تستعمَل كمَصدَر لتزويد الجسم بالطاقة؛ إضافة إلى أنّها تعزِّز فقدان الوزن، وتزيد الشعور بالشبع.

يمكِن إضافة الدهون الثلاثية متوسِّطة السلسلة إلى المخفوقات، العصائر، أو تناوُلها بالملعقة مباشَرة؛ لكن يجب البدء بجرعة صغيرة لملاحَظة طريقة تفاعُل الجسم معها، وتجنُّب حدوث الأعراض غير المرغوبة مثل الإسهال أو الغثيان.

3. حموض أوميغا 3 الدهنية

تحتوي الأنظمة الغذائية الغربيّة عادةً على كمّيات مرتفِعة من حموض أوميغا 6 الدهنيّة مقابِل مستويات أقلّ من الأوميغا 3؛ ممّا يزيد احتمال حصول العديد من الأمراض الالتهابيّة، ولإعادة التوازُن؛ لا بدّ من تناوُل زيت السمك أو الكريل الغنيّ بحموض أوميغا 3 الدهنية التي تفيد الصحّة من عِدّة نواحٍ؛ حيث تقلِّل الالتهاب، تخفِّض خطر الإصابة بأمراض القلب، وتَمنع التدهوُر العقلي.

بالإضافة إلى ذلك، أَظهرت إحدى الدراسات أنّ مستويات الدهون الثلاثية والأنسولين انخفضت أَكثر لدى الأشخاص الذين يَتّبعون الحمية مع أخْذ المكملات الغذائيه للكيتو الغنية بالأوميغا 3 مقارَنة بأولئك الذين لم يَفعلوا ذلك؛ لكن يجب الحَذَر عند تناوُلها مع مميِّعات الدم لأنّها قد تَرفع خطر النزف.

4. من مكملات كيتو دايت : فيتامين د

أحد المكملات الغذائية في الكيتو دايت ، مهمّ للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تسهيل امتصاص الكالسيوم، تعزيز صحّة العظام، ودعم جهاز المناعة؛ إضافة إلى تنظيم النموّ الخلوي، وتقليل الالتهابات، ورغم أنّ نظام الكيتو الغذائي لا يعرِّضك بالضرورة لخطر الإصابة بنقص فيتامين د؛ لكن من الجيّد الحصول على مقادير مناسِبة منه، نظراً لأن نقص مستوياته شائع بشكل عام بسبب قِلّة مَصادِره الغذائية.

5. من مكملات كيتو دايت : الإنزيمات الهاضمة

واحدة من الشكاوى الرئيسيّة للأشخاص الجدد على الكيتو دايت هي أنّ نسبة الدهون العالية في هذا النظام الغذائي؛ والتي قد تَصِل إلى 75%، تَجعل المعتادين على تناوُل وجبات منخفِضة الدهون يعانون من أعراض مَعِدية معويّة؛ مثل الغثيان، الإسهال، أو النفخة.

بالإضافة إلى ذلك، تَتضمّن الحمية كمّية معتدِلة من البروتين، إلاّ أنّها قد تَكون أعلى ممّا اعتاد عليه البعض؛ بالتالي قد تَحدث اضطرابات هضميّة مزعِجة، لذلك يفيد أخْذ مكملات كيتو المؤلَّفة من الليباز والبروتياز في تحسين عملية الهضم؛ علاوة على ذلك، ثَبت أنّ الإنزيمات المفكِّكة للبروتين تقلِّل الألم بعد التمرين.

6. الكيتونات الخارجية

رغم أن الكيتونات هي مركَّبات داخلية ينتِجها الجسم بشكل طبيعي استجابة لنقص السكّر في الدم؛ إلاّ أنّه يمكِن الحصول عليها أيضاً من مَصادر خارجية، لذلك تستخدَم كـ مكملات غذائية للكيتو لتسريع الوصول إلى الحالة الكيتونيّة؛ كما تعزِّز الأداء الرياضي، تَدعم تعافي العضلات، وتقلِّل الشهية؛ لكن الأبحاث حولها ما زالت محدودة، ويَرى العديد من الخبراء أنّها غير ضرورية لهذا النظام الغذائي.

7. من مكملات كيتو دايت : مسحوق الخضر

يجب على الجميع زيادة الوارد من الخضار كونها تحتوي على مجموعات متنوِّعة من الفيتامينات، المعادن؛ والمركَّبات النباتية القويّة التي تقاوِم الالتهابات، تقلِّل خطر الإصابة بالأمراض، وتحفِّز الجسم ليَعمل بمستويات مثالية.

لكن قد تَفتقر الحمية إلى الوارد الكافي من الأطعمة النباتيّة؛ ولتعويض ذلك يمكن إضافة هذا النوع من المكمّلات الغذائية في الكيتو دايت إلى المشروبات، المخفوقات، والعصائر؛ حيث يحتوي على مسحوق مزيج من النباتات مثل السبانخ، السبيرولينا، الكلوريلا، اللفت، البروكلي، وعشب القمح.

8. المكملات الغذائيه للكيتو الغنيّة بالمعادن

يزيد نظام الكيتو الغذائي خسارة الماء من الجسم، كما يخفِّض مستويات الصوديوم، البوتاسيوم، والمغنيزيوم؛ ممّا يؤدّي إلى ظهور أعراض تشبه الأنفلونزا، مثل الصداع، تشنُّج العضلات، والتعب؛ بالإضافة إلى ذلك، قد يَتعرّض الرياضيون إلى خسارة أكبر في السوائل والكهارل من خلال التعرُّق.

لذلك ينبغي التركيز على إضافة المعادن عبر تمليح الأطعمة، والإكثار من الخضار الورقيّة الداكِنة، المكسَّرات، الأفوكادو، والبذور؛ أو عن طريق تناوُلها كـ مكملات كيتو .

9. مكملات الكيتو دايت لتعزيز الأداء الرياضي

قد يَستفيد الرياضيون الذين يَتطلّعون إلى تعزيز الأداء من تناوُل المكملات الغذائيه للكيتو :

• حموض البيتا ألانين كـ مكملات كيتو : حموض أمينية قد تَمنع التعب والإرهاق العضلي.
• بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل البوتيرات: يزيد كتلة العضلات، خاصة عند الذين بَدؤوا للتّوّ ببرنامج التمرين.
• الكرياتين أحادي الهيدرات: تَمّت دراسته على نطاق واسع، وثبت أنّه يزيد كتلة العضلات، يحسِّن أداء التمارين، ويزيد القوة.
• الحموض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة كـ مكملات كيتو : تقلِّل التعب، الألم العضلي، والأذيّة المرتبِطة بالنشاط البدني.
• الكافيين: يمكِن لفنجان إضافي من القهوة أو الشاي الأخضر تنشيط الجسم وتعزيز مستويات الطاقة؛ خاصّة لدى الرياضيين الذين يتّبعون هذا النظام الغذائي.