إليكِ أفضل أساليب حرق دهون البطن بسرعة وبأقلّ التكاليف !
تؤدِّي خيارات الطعام غير الصحّية، العادَات السيّئة، ونمط الحَياة الخامِل، بما في ذلك الجلوس طوَال اليوم أمام الحَاسوب والأجهزة المَحمولة. إلى تراكُم الشحوم خاصّة في منطقة البَطن، ممّا يشوِّه مَظهر الجسم. لكن المشكِلة الأهمّ هي أنّ هذا النوع مِن الدهون والذي يُدعَى بالشحوم الحشويّة يَرتبط بحدوث أمراض القَلب والنمط الثاني مِن داء السكَّري، إضافة إلى الكثير مِن الحالات الأُخرى. لذلك لا بدّ من اللُّجوء إلى بَعض البدائِل المجرَّبة لـ التخلُّص من الوزن غَير المرغوب فِيه و حرق دهون البطن بسرعة ؛ تابعوا معنا…
كيف يكتسب الجسم الدهون
رغم أن زِيادة الوزن تَعتمد على كمّية وكثافة الشحُوم المخزَّنة في الجسم، إلا أنّها تَتعلّق أيضاً بمجموعة من العوامل البيئيَّة. حيث يَتأثّر توازُن السعرات الحراريّة بمستوى النشاط البدني ومعدَّل استهلاك الطاقة أثنَاء الراحَة، على سبيل المثال. إذا كنتَ تَحرق جميع السعرات الحراريّة التي تَستهلكها على مَدار اليوم، فستحافِظ على وزنك. بينما ستَكسب المزيد من الدهُون إذا حَدث عَكس ذلك.
من ناحية أخرى، تَمّ اكتشاف أكثر من 400 مورِّثة مختلِفة متورَّطة في حدوث البدانة من خلال تأثيرها عَلى : الشهيّة، الشبَع، التمثيل الغذائيّ، الرغبة فِي تناوُل الطعام، توزيع الدهون في الجِسم، والميل إلى استخدَام الأكل كوسيلة للتغلُّب على الإجهاد.
تَختلف قوة التأثير الجِيني من شخص لآخَر. وتشير الأبحَاث إلى أنّ الجينات تمثِّل 25% فقط مِن الاستعداد للإصابة بالسُمنة بالنسبة لبعض الأشخَاص. في حين أنَّ هذا التأثير قَد يَصل إلى 70% أو 80% عِند البعض الآخَر. لذلك إذا كان كِلا والدَيك مصابَين بالبدانة، فإن احتماليّة إصابَتك قد تَبلغ حَوالي 80%.
الآلية التي يحرق بها الجسم الدهون
يُعرَف التمثيل الغذائي على أنّه الطَريقة التي يحوِّل فيها الجسم الطعام والشرَاب إلى طاقة. حَيث يَتمّ خلال هذه العمليّة المعقَّدة دمْج السعرات الحراريّة مع الأكسجين لإطلاق مركَّبات تَستخدمها الأجهزة المختلِفة لإنتاج الطاقة والقيام بوظائِفها الاعتياديَّة. بما في ذلك التنفُّس، دوران الدم، تَعديل مستوَيات الهرمونات، نموّ وترميم النُسُج المصابة.
يوجَد العديد من العوامل التي تؤثِّر على معدَّل الاستقلاب، على سبيل المثال. يَزداد حَرْق الدهون عند الأشخاص الأكبَر حجماً أو أصحاب البُنية العضليّة. وبما أنّ حجم العَضلات عند الرجال أكبَر من النساء، فهَذا يعني أنّ سرعَة إزالة الشحوم لدَيهم أكبر. لكن كلَّما تَقدّم الإنسان في العمر، تميلُ كتلَة العضلات إلى الانخِفاض وتَزداد كمّية النسيج الشحميّ، بالتالي يَتباطأ حرق السعرات الحراريَّة.
إليكَ أفضل الطرق لـ حرق دهون البطن بسرعة
تُعتبَر زيادة الوزن مشكِلة شائِعة في الوقت الحاضر، وهَذا يَرجع بشكل رئيسي إلى نمط الحَياة الاستهلاكي السائِد حاليّاً. إلّا أنّ هنَالِك العديد من الطُرق أيضاً لـ حرق دهون البطن بسرعة وتجنُّب الأَضرار التي تسبِّبها البدانة :
1. تمارين لحرق دهون البطن بسرعة
تعرَّفي على كيفية حرق دهون البطن بسرعة عبر أَداء بَعض التمارين الرياضيَّة :
A. ركلات الرفرفة
كيفية حرق دهون البطن بسرعة عبر القِيام برَكلات الرَفرفة :
- استلقي على ظَهرك.
- ضُمّي الساقين معاً.
- ضعي اليدين تحت الأرداف.
- ارفعي السَاق اليمنى عن الأَرض بعد رفْع الورك قليلاً، بحيث تصبِح القدم على مسافة متر تقريباً عن الأَرض.
- في نفس الوقت، ارفعي السَاق اليسرى بِضعة بوصات عن الأرض.
- اثبَتي بهذه الوضعيّة لمُدّة 5 ثوانٍ. ثم بدِّلي بين الساقين.
- لزيادة صعوبة التَمرين، ارفعي رأسك ورَقبتك مع إبقاء الظَهر ملتصِق بالأرض.
B. أرجَحة ثِقل الجَرس
كيفية حرق دهون البطن بسرعة عبر أرجَحة ثِقل الجَرس :
- قفي مع مباعَدة القدمين بما يوازِي عرض الكتفين.
- أَمسكي ثِقل الجَرس من المِقبَض بكلتا يديك.
- اثني ركبتيك قليلاً، ثم ادفعي الوركين للخلف وأَرجِحي الوزن بين ساقيك.
- قِفي واستمرّي بالأَرجَحة حتّى يَصل الثِقل إلى مستوى الصدر تقريباً.
- في النهاية، ثبِّتي المِرفقين وأبقي الظَهر مشدود، مع المحافَظة على استقامة الركبتين والوركين.
- عودي إلى وضع القُرفصاء وكرِّري التمرين.
C. وضعيّة الكوبرا
فيما يلي طَريقة أَداء التمرين :
- استلقي على بَطنك.
- باعِدي القدمين عن بعضِهما البَعض، ثم مُدّي اليدين أمام الرأس.
- ضُمّي ساقيكِ معاً، ثم اسندي الجبهة على الأَرض.
- اسحبي يديك للخَلف بحيث تُصبِح راحة اليد بجانِب الصَدر.
- أبقي المرفقين قريبَين من الجِسم.
- خُذي نَفَس عميق، ثم ارفعي النصف العُلوي من الجسم ببُطء.
- قومي بالشهيق والزَفير في هذا الوَضع لمُدّة 4 إلى 5 ثوانٍ ثم عودي إلى البِداية.
2. خلطة حرق الدهون بسرعة
إليكِ أفضل خَلطات حارِقة لدهون البطن :
A. عصير الليمون وتوت العُلَّيق لـ حرق دهون البطن بسرعة
يعتبَر عصير الليمون مَصدر غنيّ بالفيتامينات ب، ج، ومضادَّات الأكسدة الضروريَّة لحرق الدهون وإزالة السُموم. إضافَة إلى مركَّبات الفلافونويد التي تعزِّز الهضم وتزيد إفرَاز الحمض المَعِدي، من ناحية أخرى. يَحتوي توت العُلَّيق على الكيتونات التي تَكبح الشهيّة، وتقلِّل الرغبة في تناوُل المأكولات عالية السعرات الحراريَّة، ممّا يَمنع زيادة الوزن. لذلك يمكِن شرب هذا العَصير بعد الوجبات لتَسهيل عمليَّة الهضم.
B. شراب الخيار والليمون الهندي
يعَدّ هذا الخليط أحد أفضل مَشروبات إنقاص الوزن، حَيث يحتوي الليمون الهِندي على أنزيم يؤثِّر على امتصاص السكَّر في الجِسم. بالتالي ينشِّط حرق السعرات الحراريّة ويَرفع معدَّل الاستقلاب، كما يحافِظ على ترطيب الجسم. بينما يحسِّن الخيار إدرار البول ويَمنع احتباس المَاء، بالإضافة إلى أنّه يعزِّز قدرة الكبد عَلى إزالة السُموم. لذلك يوصَى بتناوُل هذا المشروب حوالي خَمس مرّات كل يَوم للحصول على أَفضل النتائِج.
C. خليط الليمون، النعناع، الزنجبيل، والأناناس
تَمتلك هذه المكوِّنات خصائِص قويّة قادرة على إزالة الشُحوم، على سبيل المثال، يَرفع الزنجبيل دَرجة حرارة الجسم قليلاً. ممّا يسرِّع حرق السعرات الحراريَّة، بينما يحسِّن كلّ من الليمون والنعناع عمليَّة الهضم. كما يَحتوي الأناناس على إنزِيم البروميلين الذي يخفِّف الانتفاخ ويَتمتّع بخصائِص مضادَّة للالتهاب. علاوة على أنّه يزوِّد الجسم بالفركتوز الطبيعِي الذي يقلِّل الرغبة بتناوُل الحلويات، بالتالي يخفِّض وارد الحُرَيرات.
3. مشروب حرق دهون البطن والخصر بسرعة
فيما يلي بَعض المشروبات الحارِقة لدهون البَطن :
A. خَل التفاح
عندما يَتعلّق الأمر بإنقاص الوزن، فإنَّ خَلّ التفاح هو من بين أَكثر المشروبات شعبيَّة. حيث يحتوي على حَمض الأسيتيك الذي يَستهدف دهون الجسم عَن طريق تحفيز عمليَّة التمثيل الغِذائي. كما يُعرَف خلّ التفاح بقُدرته على تثبيت مستويات السكَّر في الدَّم، نتيجة لذلك، تَقِلّ الرغبة الشديدة في تناوُل المأكولات الدَسِمة. ممّا يخفِّض استهلاك السعرات الحراريَّة، ويسهِّل خسارة الشحوم المتراكِمة في البطن.
B. الشاي الأخضر
استُخدِم الشاي الأخضر في العديد من الحضارات لعلاج الحالات الطبّية المختلِفة. حيث يَتمتّع بخصائِص مضادّة للأكسدة تَجعله مشروباً مناسِباً للحفاظ على الصحّة، كما يَلعب دور رئيسيّ في زيادة معدَّل التمثيل الغذائي. ممّا يعزِّز قدرة الجسم على حرق الشحوم وتحويلها إلى طاقة تَستفيد منها الخلايا في أداء وظائِفها. لذلك تأكَّدي من تناوُل ما لا يَقِلّ عن كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر كلّ يوم.
