افضل نظام غذائى لتخسيس البطن والارداف
افضل نظام غذائى لتخسيس البطن والارداف أمر يبحث عنه العديد من الأشخاص، حيث تعتبر مشكلة تراكم الدهون في منطقتي البطن والارداف على وجه التحديد من المشاكل الشائعة لدى الجنسين.
لذلك توجد العديد من الانظمة الغذائية التي من الممكن اتباعها لتخسيس تلك المنطقتين والحصول على القوام المطلوب، والتي سنقوم بذكرها في هذا المقال.
ما هو افضل نظام غذائى لتخسيس البطن والارداف
لا يوجد نظام غذائي يسمى افضل نظام غذائى لتخسيس البطن والارداف بشكل مطلق. وإنما يعتمد ذلك على طبيعة جسم الشخص وصحته ووزنه وعمره.
لذلك يوجد أكثر من نظام غذائى لتخسيس البطن والارداف من أهمهم ما يلي:
1. نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي لتخسيس البطن والذي يعتمد على تناول الأطعمة التي تحتوي على:
- الكثير من الدهون الصحية.
- كميات كافية من البروتين.
- كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات.
الهدف من ذلك النظام هو الحصول على عدد سعرات حرارية من الدهون أكثر من تلك المأخوذة من الكربوهيدرات.
حيث يعمل ذلك النظام الغذائي عن طريق استنزاف الجسم من مخزون خلاياه من السكر. ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم في تحطيم الدهون للحصول على الطاقة.
وينتج عن تكسير تلك الدهون إنتاج جزيئات تسمى الكيتونات التي يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة بالإضافة إلى فقدان الوزن.
هناك عدة أنواع من حمية الكيتو، بما في ذلك:
- النظام الغذائي الكيتوني القياسي.
- النظام الغذائي الكيتوني الدوري.
سلبيات ذلك النظام الغذائي
في بعض الحالات، قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى رفع مستويات الكوليسترول الضار بالدم.
قد يكون من الصعب أيضًا اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مما يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
في حالات نادرة جدًا، قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى حالة تعرف بإسم الحماض الكيتوني، وهو حالة أيضية خطيرة يمكن أن تكون قاتلة إذا تركت دون علاج.
2. الصيام المتقطع
الصيام المتقطع: هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الامتناع عن الأكل لفترة معينة خلال اليوم، بينما يمكن شرب المشروبات التي لاتحتوي على أي سعرات حرارية في تلك الفترة.
يعتبر ذلك النظام افضل نظام غذائي لتخسيس البطن والارداف حيث أنه لا يحدد الأطعمة التي يجب أن تتناولها بل يحدد فقط متى يجب أن تأكلها.
سلبيات ذلك النظام الغذائي
يعتبر الصيام المتقطع آمن لمعظم البالغين الأصحاء. ومع ذلك، يجب على أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو أو اضطرابات الشهية، وكذلك النساء الحوامل أو المرضعات، التحدث إلى أخصائي صحي قبل البدء في الصيام المتقطع.
اقرأ المزيد عن نظام الصيام المتقطع ونظام الوجبات والاخطاء.
3. صيام الماء
يُتبع صيام الماء أيضًا باعتباره نظام غذائى لتخسيس الكرش حيث يعتمد على امتناع الفرد عن تناول أي نوع من الأطعمة ولا يشرب سوى الماء فقط لفترة محددة.
لا يوجد وقت محدد يجب أن يلتزم به الشخص عند اتباع نظام صيام الماء، لكن النصائح الطبية تقترح بشكل عام اتباع ذلك النظام من 24 ساعة إلى 3 أيام كحد أقصى للوقت بدون طعام.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر لأمراض معينة الاستفادة من ذلك الصيام على المدى القصير. وتشمل هذه الحالات:
- مرضى القلب.
- مرضى ضغط الدم المرتفع.
- ارتفاع الكوليسترول بالدم.
- داء السكري.
- زيادة الوزن.
عندما لا يحصل الجسم على كمية الكربوهيدرات المطلوبة، حينها يستخدم الدهون للحصول على الطاقة.
لذا، يمكن أن يؤدي صيام الماء إلى فقدان الوزن حيث يستهلك الجسم الدهون للحصول على الطاقة مما يقلل من وزن البطن والأرداف.
عيوب ذلك النظام الغذائي
في حالة الاستمرار على ذلك النظام لفترة طويلة قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالأنيميا والإرهاق وضعف الجسم.
4. حمية البحر الأبيض المتوسط
تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط نظام غذائي لتنحيف البطن أو نظام دايت لتخسيس البطن يعتمد على الأطعمة التي اعتاد الناس في بلدان مثل إيطاليا واليونان على تناولها.
على الرغم من أنه تم تصميمه لخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أن العديد من الدراسات تشير إلى أنه يمكن أن يساعد أيضًا في فقدان الوزن بشكل كبير.
يعتمد ذلك النظام على تناول الكثير من:
- الفواكه.
- الخضروات.
- المكسرات.
- البذور.
- البقوليات.
- الحبوب الكاملة.
- الأسماك.
- المأكولات البحرية.
- زيت الزيتون البكر الممتاز.
كما يجب تناول الأطعمة مثل الدواجن والبيض ومنتجات الألبان باعتدال. وفي الوقت نفسه، اللحوم الحمراء بشكل محدود.
الإضافة إلى ذلك، فإن ذلك النظام الغذائي يمنع تناول:
- الحبوب المكررة.
- الدهون المتحولة.
- الزيوت المكررة.
- اللحوم المصنعة.
- السكر المضاف.
سلبيات ذلك النظام الغذائي
نظرًا لأن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن بشكل صارم، فقد لا يفقد الناس الوزن عند اتباعه ما لم يستهلكوا عدد سعرات حرارية أقل من المطلوب يوميًا.
يمكنك تجربة أي نمط غذائي من الأنماط التي تم ذكرها في هذا المقال، حيث تعتبر تلك الأنظمة ضمن قائمة افضل نظام غذائى لتخسيس البطن والارداف يمكن اتباعها للحصول على القوام المثالي.
المصادر:
