ما هو أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن ؟

يرتبطُ الشاي الأخضر بالعديدِ من الفوائِدِ الصحيَّة، بفضلِ تركيبتِهِ الغنيّة بأكثرِ العناصرِ الغذائيّة ومضاداتِ الأكسدةِ أهميّة. وفي حين أنَّهُ اكتسبَ هذه الشَّعبية مؤخَّراً في الغرب، إلَّا أنّ استخدامَ الشاي الأخضر يعودُ إلى فترةٍ طويلةٍ من الزّمن في الطّبّ الصّينيّ التّقليديّ، وذلك في علاجِ العديدِ من الحالاتِ الطبيَّة. أما في الآونةِ الأخيرة فقد ارتبطَ الشاي الأخضر بفوائِدهِ لفقدانِ الوزن، وفي حين اختلفَتِ الآراءُ حول ذلك بين داعمينَ ومخالِفين، سنستعرِضُ معكم في هذا المقال الأدلَّة الكامِنة وراء ذلك، بالإضافة إلى تفاصيل حول أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن وأكثرُ الطرقِ فعاليّةً في ذلك؛ تابعوا معنا..

ما هو الشاي الأخضر وما شكل الزريعة؟

الشاي الأخضر هو أحدُ أنواعِ الشاي المصنوع من أوراقِ نباتِ كاميليا سينينسيس (Camellia sinensis)؛ وهي شجيرةٌ دائمةُ الخضرةِ، تنمو في غاباتِ جنوبِ غربِ الصين، حيثُ المرتفعاتِ العاليةِ ودرجاتِ الحرارةِ المنخفِضة. يتمُّ تصنيعُ الشاي الأخضر عن طريقِ تبخير أوراقِ نباتِ كاميليا سينينسيس ثم تجفيفِها، دونَ أن يمرَّ بنفسِ عملية التَّخمير والأكسدةِ المُستَخدمة في صنعِ أنواعِ الشّاي الأخرى. لذلك فهو يحتفِظُ بالمزيدِ من مضادَّات الأكسَدة، والعناصِر الغذائيَّة، علاوة على جزيئاتِ البوليفينول الهامَّة الموجودة في أوراقِ النَّبات والتي يبدو أنَّها المسؤولةٌ عن الكثيرِ من فوائدِه.

فوائد الشاي الأخضر للرجيم

وجدتِ العديدُ من الدراسات أنّ بعض المواد الموجودةِ في الشاي الأخضر كالكاتشينات بالإضافة إلى الكافيين قد يكون لها دورٌ في حرقِ الدُّهونِ وفقدانِ الوزنِ، يدعمها في ذلك الموادُ المُضافةُ الأُخرى، أهمُّها اللّيمون والزنجبيل. وفيما يلي فوائد الشاي الأخضر بالليمون والزنجبيل :

• يحفّز الشاي الأخضر آليّة تحلُّل الدُّهون والتَّخلُّص منِها، لاسيّما في منطقةِ البطن.
• يؤدّي تناول الشاي الأخضر يومياً إلى زيادة عدد السّعراتِ الحراريَّة المحروقة بنسبة 4٪.
• أهمّ فوائد الشّاي الأخضر بالليمون والزنجبيل هو زيادةُ معدَّلِ التَّمثيلِ الغذائيّ للطّاقة في الجسم.
• يمكنُ الكافيين أن يحسِّنَ الأداء البدنيّ بنحو 11-12٪ حيث يزيدُ القدرة على أداءِ التَّمارين الرياضيَّة بكفاءة.
• لقد ثبتَ أنَّ الشاي الأخضر يزيد من حساسيَّة الجسم للأنسولين. مما يساعِد على تنظيمِ مستوياتِ السّكر في الدّم والوقاية من السكري نمط 2 (دراسة).
• من فوائد الشاي الأخضر بالليمون والزنجبيل أيضا المساهَمة في السَّيطرة على المشكِلات الأكثر ارتباطاً بالسُّمنة، مثل ارتفاعِ ضغطِ الدَّم وزيادةِ الكوليسترول.
• بالإضافة إلى ذلك، يقلّل الشاي الأخضر مستويات هرمون الغريلين (Ghrelin) ويساعِد على الشُّعور بالشَّبعِ لفترةٍ أطول، بفضلِ تركيزِه العالي من مادَّة البوليفينول. 

آليَّة عمل الشاي الاخضر للتخسيس

يساعِدُ الشاي الأخضر على حرقِ الدُّهونِ والتَّخسيسِ من خلالِ تحريكِ الدُّهون من النَّسيجِ الشّحمي. ذلك بفضلِ ما يحتويهِ من موادٍ نشطةٍ بيولوجياً تعملُ على زيادةِ مستوياتِ الهرموناتِ التي تحفِّزُ عمليَّة تحلُّلِ الدُّهون وتعزيزِ تأثيراتِها؛ وأهمُّها هرمونُ الأدرينالين. تساعِد مضادّات الأكسدةِ الموجودةِ في الشاي الأخضر على تثبيطِ الأنزيم المقوّضِ للأدرينالين، وبالتالِي زيادة مستوياته في الدم (دراسة). هذا بدورهِ يحفِّزُ تحلّل الشُّحومِ بمعدّلٍ أكبر، وإطلاقِ الحموضِ الدّهنيّة إلى مجرى الدّم ليتمّ تحويلها إلى كيتوناتٍ متاحةٍ للاستخدام كطاقةٍ في الجسم.

وصفات للشاي الأخضر

إليك فيما يلي أفضلُ الوصفاتِ مرفقة بدليلٍ مفصَّل لخطواتِ و طريقة عمل الشاي الأخضر للتنحيف مع الإشارة إلى أهمّ أضرار شرب الشاي الأخضر :

1. الشاي الاخضر بالليمون

إنّ طريقة عمل الشاي الأخضر للتنحيف في المنزل أمر بسيط للغاية:

• اغلِ كوباً واحداً (237 مل) من الماء.
• اترُكه يبرد لمدَّة 2-3 دقائق قبلَ سكبهِ في كوب.
• بعد ذلك، أضِف كيس الشاي الأخضر واترُكه يُنقَع لمدَّة 1-3 دقائق. وإذا كنت تستخدم أوراقَ الشّاي بدلًا من ذلك، أضِف حوالي 1 ملعقة كبيرة (2 جرام).
• أخيراً، أضِف بعضاً من عصيرِ اللَّيمونِ الطازج عن طريقِ عصرِ ما يصِل إلى نصفِ ليمونة مباشرةً في الشاي.
• يمكنك إضافةِ مكوِّناتٍ مثل العسلِ أو القرفةِ أو النَّعناعِ الطّازج لمضاعفة فوائد الشاي الأخضر مع الليمون.
• استمتع بشرب 3-5 أكوابٍ يومياً للحصول على كامِل فوائد الشاي الأخضر مع الليمون .

أنّ بعض أضرار الشاي الأخضر بالليمون محتملة لدى الأشخاص الذين يستهلكونه بانتظام، وتشمُل الاضطرابات الهضميّة، كآلام في المعدة، الإسهال، متلازمة القولون العصبي، وإساءة للقرحة. كما أنّ من أضرار الشاي الأخضر بالليمون مفاقمة الارتداد الحمضي المعدي المرئي، حيث يسبِّب إحساساً حارقاً في الصّدر وقيء في بعض الأحيان. أمّا أهمّ أضرار الشاي الأخضر بالليمون على الأسنان هو تسريعُ علامات تآكُلِ المينا والذي يجعلُ الأسنان عرضةً للألم الحاد والحساسيَّة للتغيُّراتِ في درجةِ الحرارة.

---

2. الشاي الاخضر مع الزنجبيل

إليك الخطوات المُبسَّطة ل طريقة عمل الشاي الأخضر للتنحيف مع الزّنجبيل:

• اغلِ الماء مع 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيلِ المبشورِ لعملِ كوبٍ من الشاي بالزَّنجبيل.
• يمكنك إضافَةُ المزيدِ من التّوابل مثل الهيل، الكركم، الشمر والنعناع في هذه المرحلة أيضا لمضاعفة فوائد الزنجبيل مع الشاي الأخضر للتنحيف .
• دعِ الماءَ يغلي، ثم خفِّفِ الحرارة واتركهُ على نارٍ خفيفةٍ لمدَّة 5 دقائِق حتَّى يتغيَّر لونُ الماءِ قليلاً، وتنطلِقُ رائِحةُ البهارات.
• أضِف العسَل للتحلية حسب الرغبة، كما يمكنك تخطّي المحلّيات تماماً.
• في هذه المرحلة قبلَ إضافةِ الشاي الأخضَر، يمكنك تبريد الخليط السابق وتخزينَه في الثلاجة لمدَّة يومين. حيث يمكن بعدها أن يُسخَّن ويُنقع بالشاي الأخضر ليتم تناوله في أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل .
• أضِف الشاي الأخضر وقم بتغطيةِ القدر، ثمَ أطفئِ النَّار واترُكه يُنقع لمدَّة 3-4 دقائق.
• أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل هو بين الوجبات وفي الصباح، حيث ينصح بشرب 3-5 أكواب يومياً للحصول على كامِل فوائد الزنجبيل مع الشاي الأخضر للتنحيف .

 قد تنتجُ أضرار الشاي الأخضر مع الزنجبيل عندَ الإفراطِ في تناولِهِ على المدى الطويل، حيثُ يشملُ ذلك الإصابة باضطرابٍ في المعِدة أو إسهالٍ أو حرقة. أمّا أخطرُ أضرار الشاي الأخضر مع الزنجبيل التسبُّبُ في عدمِ انتظامِ ضرباتِ القلب في الحالاتِ الشَّديدةِ لنقص البوتاسيوم، إلّا أنّه من النَّادر ما يؤدّي المشروبُ المحضّر طبيعيّاً إلى هذا النَّوع من أضرار الشاي الأخضر مع الزنجبيل .

ما هو أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن ؟

يعتمِدُ أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن على عدَّة عوامِل، بما في ذلك الحالةُ الصحيّة للشَّخص والتَّفضيلات الشّخصية. دعونا نرى كيف يؤثِّرُ الشايُ الأخضر على أجسامِنا في أوقاتٍ مختلفةٍ من اليوم، حتى نتمكَّن من معرفةِ أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن للحصولِ على أقصى قدرٍ من الفائِدة.

1. وقت شرب الشاي الأخضر للتنحيف في الصباح معدة فارغة

يمكن أن يكون أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن في الصباح لاعتباراتٍ عدّة، تشمل:

• يحتوي الشاي الأخضر على مادّة الكافيين التي يمكنُ أن تساعِدك على الاستيقاظِ وبدءِ يومِك بنشاط، كما أنَّ وجودَ الثيانين في الشاي الأخضر يحسِّنُ الحالةِ المزاجيَّة، التَّركيزِ واليقظةِ العقليَّة.
• علاوة على ذلك، تشيرُ بعض الدِّراساتِ إلى أنَّ أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن هو في الصباح على معدة فارغة، لأنََهُ يعزِّزُ عمليَّة التَّمثيلِ الغذائيِّ ويزيدُ من حرقِ الدُّهون، لاسيما أنّ مستوى سكَّر الدّم في هذا الوقت يكون في أخفضِ مستوياتِه. 
• من ناحيةٍ أخرى، قد تظهرُ لديك بعضُ أضرار شرب الشاي الأخضر في حال شربهِ صباحاً على الرّيق إذا كنت حسّاساً للكافيين أو تعاني من قرحة معدية. في هذه الحالة، قد لا يكونُ هذا أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن ويجبُ تأخيرُ تناولِه إلى وقتٍ لاحِقٍ من اليوم.

2. وقت شرب الشاي الأخضر للتنحيف قبل أو بعد التمرين

يمكن أن يكون أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن هو قبل التمرين أو بعده. حيث تتضمّن تأثيراتِهِ ما يلي:

• يساعِد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر على تحسينِ أدائِك وزيادَة قدرتِك على التَّحمل. علاوة على زيادة معدّل حرقِ الدُّهون أثناء التّمرين.
• الساعة السابقة ل التمرين هي أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن ، لأنّ ذلك يمنحكَ دفعةً من الطَّاقة حتّى تتمكَّنُ من أداءِ أفضلِ ما لدَيك. أما شربهُ بعدَ التَّمرين، فيمكنُ أن يساعِد في تقليلِ آلامِ العضلات.
• بالإضافة إلى ذلك، يعتبرُ الشاي الأخضر مصدراً جيداً لمضادّاتِ الأكسدةِ، لذلك يمكن أن يساعدُ في حمايةِ خلايا جسمك من التَّلف.

3. أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن بعد الوجبة:

إذا كنتَ ترغبُ في إضافةِ الشّاي الأخضر إلى نظامِكَ الغذائِيّ، فإنّ السّاعاتِ القليلة بين الوجباتِ هي أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن :

• يمكن أن يساعِد شربُ الشّاي الأخضر بعد الوجباتِ في إنقاصِ الوزن، عن طريقِ زيادةِ التَّمثيلِ الغذائيِّ وحرقِ الدهون.
• أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن هو بينَ الوجبات، أو  بعد 30 دقيقة على الأقل وحتى ساعتين من تناولِ الوجبة.
•  هذا أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن حيث يضمن أن جسمكَ قد امتصَّ المغذِّياتِ اللَّازمةِ له من الوجبات، وأنَّ الشَّاي الأخضر لن يُخلَّ بعمليّةِ الامتصاص هذه،
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعِد شرب الشاي الأخضر بعد الوجبة في تحسينِ عمليَّةِ الهضمِ. حيث يمكن لمضادَّات ِالاكسدة الموجودة فيه أن تزيدَ من إنتاجِ الحمضِ المعديّ، مما يساعِد على هضمِ الطَّعام.

4. وقت شرب الشاي الأخضر للتنحيف بالليل:

يدّعي البعض أنّ أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل هو ليلاً قبل النوم، بينما ينفي البعض ذلك للاعتباراتِ التالية:

• ثبُتَ أنّ الثيانين، وهو حمضٌ أمينيٌّ موجودٌ في الشاي الأخضر، يعزِّز الاسترخاء ويحسِّن نوعيّة النوم (دراسة).
• بينما يحتوي الشّاي الأخضر أيضا على كميَّاتٍ صغيرة من الكافيين. وفي حين أنَّ قد لا تكون هذه الكمّيَّة كافيةٌ لإبقائِك مستيقظاً، فمن المهمِّ ملاحظَة ما إذا كنت حسَّاساً للكافيين. إذا كنت كذلكّ، فهذا ليس أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن بالنّسبة لك.
• لذلك كقاعدة عامّة، إنّ أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإِنقاص الوزن هو خلال ساعاتِ النّهار، أو الحرص قبلَ الخلودِ للنَّومِ ليلاً بمدَّةِ ساعتينِ على الأَقل.

متى تظهر نتائج الشاي الأخضر للتنحيف ؟

أظهرت إحدى الدراسات أنّ أولئِك الّذين تناولُوا الشاي الأخضر والكافيين بمعدّل 4 أكواب في اليوم في أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن فقدُوا ما يعادِل 1.3 رطل خلالَ فترةِ 8 أسابيع، مع الالتِزامِ بنظامِهِم الغذائيِّ المُعتاد (دراسة). كما اقترَحت دراسةٌ أٌخرى أنَّ الزّيادة في إنتاجِ السُّعرات الحراريَّة عند شربِ أربعة أكواب من الشاي الأخضر تساوي حوالي 100 سعرة حرارية خلالَ فترة 24 ساعة.

أسئلة شائعة