تخسيس البطن

أفضل وصفات للتخسيس وحرق الدهون بمكوّنات بسيطة من المطبخ

مع انتشار مشكلة السُمنة في الوطن العربي بشكلٍ خاصّ وحولَ العالم بشكل عامّ، يبحثُ جميع من يعانون من الوزنِ الزائِد عن حلّ لتلك الظاهرة دون بذل الكثير من الجهد. حيث يلجَأ الأغلب إلى استخدام وسائِل مساعِدة سواء كانَت على شكل أدوية للتخسيس، خلطَات موضعيّة تعزّز من حرق الدهون بمنطقةٍ معيّنة أو استخدامِ وصفات للتخسيس لكبحِ جِماح الشهيّة أو رفعِ معدّلات التمثيل الغذائي وتسريع النتائِج. ولنوفّر عليكِ عناءَ البحث؛ يقدّم لكِ موقع صحّتي أفضل وصفات تخسيس سريعة وسهلة في البيت بأقلّ تكلفة للحصول على قوام مثالي بأيسر الطرق، تابعي معنا..

حقائِق عن التخسيس بدون بذل مجهود

لا يمكن إنقاص الوزن بدون مجهود. بل يعتمد الأمر على شقّين أساسيّين أوّلهما تناوُل عدد أقلَ من السعرات الحراريّة المخصّصة خلال اليوم لتحفيز الجسم على اللّجوء إلى الشحوم المخزّنة وحرقِها كمصدرٍ بديلٍ للطاقة. والآخر دفعُ الخلايا لحرق المزيد من تلك الدهون عن طريق ممارسَة الرياضات المختلفة التي تهدُف إلى زيادَة معدّل ضربات القلب كرياضَة الجري أو نطّ الحبل. كما يمكِن الاستعانَة ببعضِ العوامِل المحفّزة مثل إدراج وصفات تخسيس منزلية بالحمية الغذائيّة المتّبعة. والتي تحتاجُ جميعُها بلا شكّ إلى بذل الجهد والتحلّي بالصبر للوصولِ للنتائِج المرجوّة.

ضرورة اتّباع نظام غذائي في رحلة إنقاص الوزن

يحتاج الجسم إلى الطاقَة لأداء وظائِفه الحيويّة الأساسيّة للبقاء على قيد الحياة مثل التنفّس، الهضم أو سريان الدم بالجسم عكس الجاذبيّة. يمكن الحصول على تلك الطاقة من خلال ما يُسمّى بالسعرات الحراريّة الموجودَة بالمغذّيات الكبرى والدقيقة بالطعام. حيث يحتاجُ كلّ شخص عدد معين من تلك السعرات تبعًا لعدّة عوامِل يأتي على رأسِها العمر، الوزن ومعدّل بذل المجهود خلال اليوم. عندما يستقبل الجسم مدخول يوميّ من الطاقَة أكبر من المخصّص له فإنّه يبدَأ في تخزين الفائِض على شكل جليكوجين بالعضلات والكبد إلى حدٍّ معيّن. بعدَها يلجَأ إلى تحويل السكّر الزائِد بالدم إلى دهون تؤدّي إلى الإصابَة بالسمنة في نهاية المطاف.

لذلك، تهدُف الأنظمة الغذائيّة بجميع أنواعِها إلى ضمّ العناصِر الصحيّة قليلة السعرات الحراريّة التي تساعِد على كبحِ جماح الشهيّة وتعزّز الشعور بالامتلاء لفترات طويلة. بالإضافَة إلى إدراج بعض الأطعمة التي ترفَع معدّلات حرق الدهون لتحقيق المعادَلة الموزونة بين كميّة السعرات التي يستقبِلها الجسم، الحصول على ما يلزَمه من العناصِر الغذائيّة، شعور الشخص بالرِضا عن ما يتناوله والحصول على القوام الرشيق الذي يطمَح له.

إليكِ أفضل 7 وصفات للتخسيس وحرق الدهون 

إليكِ فيما يلي أكثر من وصفة سريعة للتخسيس والتخلّص من دهون البطن والأرداف، تابعي معنا :

1. افضل وصفات التخسيس باستخدام عصير الأناناس والقرفة والليمون

مشروب الأناناس والقرفة كـ وصفات تخسيس منزلية
مشروب الأناناس والقرفة كـ وصفات تخسيس منزلية

وفقًا للدراسات الحديثة؛ يحتوي الأناناس على البروميلين الذي يحفّز عمليات الهضم والامتصاص ويحسّن من صحّة الجهاز الهضمي ويحميه من الالتهابَات. كما يمكِن لعصير الأناناس أن يخفّف من أعراض التهاب القولون، ويعالِج العديد من الاضطّرابات الهضميّة مثل الإمساك والانتفاخ. علاوةً على ذلك، تعمَل القرفَة بـ أفضل وصفة للتخسيس في أسبوع هذه على قمعِ الشهيّة، التحكّم في مستويات الكولسترول السيّء بالجسم وخفض نسبة السكّر في الدم. بالإضافَة إلى دور الليمون الغنيّ بمضادّات الأكسدة وفيتامين ج في رفع معدّلات حرقِ الدهون بالجسم وتعزيز صحّة الجهاز المناعي ممّا يساعِد على إنقاص الوزن بفاعليّة كبيرة.

يوصى بتناول اقوى وصفة للتخسيس بالأناناس والقرفة مرّة يوميًّا كلّ صباح على معدة فارِغة.


2. وصفة الشاي الأخضر والنعناع أفضل وصفات للتخسيس السريع

أفضل وصفات للتخسيس باستخدام الشاي الأخضر والنعناع
أفضل وصفات للتخسيس باستخدام الشاي الأخضر والنعناع

ثبت أنّ الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يعمَل كمنشّط يساعِد في حرق الدهون وإمداد الجسم بالطاقَة اللّازِمة لأداء التمارين الرياضيّة على أكمل وجه. هذا بالإضافَة إلى محتواهُ الغنيّ من مضادّات الأكسدة التي تساهِم في إنقاص الوزن عن طريق إخراج الشُحوم إلى مجرى الدم ممّا يسهّل التخلّص منها. ليس هذا فقط، بل يلعَب النعنَاع أيضًا كأحد مكوّنات أفضل وصفة للتخسيس السريع هذه دورًا في تحفيز إنزيمات الجهاز الهضميّ، والتي تساعِد على تحسين امتصاص العناصِر الغذائيّة بشكلٍ سليم وبالتالي رفع كفاءَة عمليّات الأيض بالجسم.

ينصَح بتناول أقوى وصفات التخسيس هذه 3 مرّات يوميًّا قبل الوجبات الرئيسيّة بنصف ساعة.


3. القهوة مع الشوكولاتة الداكنة إحدى وصفات تخسيس البطن في أسبوع

وصفة سريعة للتخسيس باستخدام القهوة والشوكولاتة الداكنة
وصفة سريعة للتخسيس باستخدام القهوة والشوكولاتة الداكنة

تتكوّن القهوة من مادة الكافيين التي تزيد بشكلٍ فعّال من نشاط التمثيل الغذائي وتعزّز مستويات الطاقة في الجسم وبالتالي تساعِد في إنقاص الوزن بشكلٍ ملحوظ. حيث تؤدي الأنشطة الأيضيّة المُثلى ومستويات الطاقَة العالية إلى قمعِ الجوع والحدّ من الرغبة في تناول السكّريّات. علاوةّ على ذلك، تحتوي القهوة على عنصرٍ يسمّى حمض الكلوروجينيك المعروف بقدرتِه على رفع كفاءَة الجسم في حرق الدهون. كما يُنصَح بإضافَة مكعّبين مبشورين من الشوكولاتَة الداكِنة إلى كوب القهوة. حيث أثبتَت الأبحاث فعاليّتها في تعزيز الشعور بالشبَع والتخلّص من الوزن الزائِد. وذلك بفضل محتواهَا الغنيّ من الأحماض الدهنيّة الأحاديّة غير المشبعة المعروفة بقدرتِها على حرق الدهون. 

تناوَلي كوب واحد من القهوة مع الشوكولاتة الداكِنة كأحد وصفات للتخسيس السريع مرّة يوميّا كوجبة خفيفة.


4. مشروب الجريب فروت والرمّان أفضل وصفة للتخسيس في أسبوع

مشروب الرمان والجريب فروت للتخسيس
أفضل وصفات للتخسيس باستخدام الجريب فروت والرمان

تحتوي أفضل وصفات للتخسيس تِلك على فاكِهة الجريب فروت الغنيّة بالمركّبات النباتيّة الفريدَة التي تعزّز إنقاص الوزن وحرق الشحوم بفاعليّة. كما يساهِم محتواهَا من الألياف في تعزيز الشعور بالشبَع لفترات أطول وبالتالي فإنّها تعمل كمثبّط ممتاز للشهيّة. تشمُل اقوى وصفة للتخسيس هذه أيضًا فاكِهة الرمّان الغنيّة بمضادّات الاكسدة المعزّزة للصحّة بشكلٍ عامّ والقناة المعويّة بشكلٍ خاصّ. وذلك بفضل مكوّناتها من فيتامينات ب المركبّة، بالإضافَة إلى دورِ الألياف القابِلة للذوبان في تحفيز عمليّة الهضم وبالتالي رفع كفاءَة التمثيل الغذائي داخِل الجسم.

يجب تناوُل أقوى وصفات للتخسيس تِلك مرّتين يوميًّا قبل الإفطار والعشَاء بنصف ساعة.


5. وصفة سريعة للتخسيس باستخدام الزنجبيل والليمون

الزنجبيل والليمون للتنحيف
أفضل وصفات للتخسيس باستخدام الزنجبيل والليمون

تشمل أفضل وصفات تخسيس سريعة وسهلة في البيت مشروب الزنجبيل والليمون الذي يصنع المعجزات للجهاز الهضمي. تركّز تلك الوصفة بشكل أساسي على تخليص الجهاز الهضمي من الفضلات التي تعيق وظيفته وبالتالي تقيّد مستويات الأيض بالجسم. حيث يعمل الزنجبيل على تحفيز تدفّق العصارات الهضميّة وبالتالي يسرّع من مرور الطعام عبر القناة المعويّة. كما يعمل على علاج الانتفاخ والتقلّصات المزعجة. لا سيّما أنّ الليمون يلعب دورًا رئيسيّا في تخليص الجسم من السموم. علاوةً على محتواه الغني من ألياف البكتين التي تبطئ هضم كلٍ من السكّريّات والنشويّات. وبالتالي تكبح الرغبة في تناول الطعام على مدار اليوم.

للحصول على القوام المثالي عليكِ تناول افضل وصفات التخسيس تلك 3 مرّات يوميًّأ قبل الوجبات الرئيسيّة بـ 30 دقيقة.


6. وصفة خل التفاح أفضل وصفات تخسيس البطن في أسبوع

خل التفاح أفضل وصفة للتخسيس في أسبوع
خل التفاح أفضل وصفة للتخسيس في أسبوع

يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي يعمَل على خفض مستويات الأنسولين بالدم، تحسين عمليّة التمثيل الغذائي، كبحِ الشهيّة وتحفيز حرق الشحوم المخزّنة. كما أثبتَت الدراسَات دورَه في منع تكوين خلايا دهنيّة جديدة. علاوةً على دورهُ في الحدّ من خطر تراكُم الدهون الحشويّة حولَ الكبد. يساعِد خلّ التفاح أيضّا كمكوّن أساسيّ بـ وصفات للتخسيس على إبطاء إفراغ المعدة. وبالتالي التحكّم في معدّلات الجوعَ والشبع ممّا يقلّل من الإفراط في تناول السعرات الحراريّة.

يتم خلط ملعقة من خل التفاح بكوب ماء دافئ وتناولَه في الصباح الباكِر يوميًّا على معدة فارِغة.


7. عصير الخضراوات أفضل وصفة للتخسيس السريع 

عصير الخضراوات للتنحيف
عصير الخضراوات من أفضل وصفات للتخسيس السريع 

بالرغم من ارتباط تناول عصير الفواكه بزيادَة الوزن؛ إلًا أنّ شرب عصير الخضار يمتلِك تأثيرًا معاكِسًا. حيث يحتوي ذلك النوع من المشروبَات على كميّات كبيرة من الألياف الغذائيّة القابِلة للذوبان، والتي تبطّئ مرور الطعَام بالجهاز الهضمي. وبالتالي تعزّز الشعور بالامتلاء لأطول فترةٍ ممكِنة ممّا يقلّل من الرغبة في تناوُل الأطعمة الغير صحيّة. كما تحتوي الخضراوات على مجموعة من المغذّيات الدقيقة كالفيتامينات والمعادِن التي تحفّز كفاءَة عمليّات الأيض وبالتالي تحرِق المزيد من السعرات.

يجب تناول عصير الخضراوات كأحد وصفات للتخسيس السريع مرّة يوميًّا بين الوجبات.

د. رغداء إبراهيم

طبيبة بيطريّة مختصّة بمجال الرقابة الصحيّة على الأغذية، أعمل ككاتبة للمحتوى الطبّي والصحّي، ورئيسة تحرير في أحد المواقع الإلكترونية.
زر الذهاب إلى الأعلى