إليكِ أسهل طرق التخسيس السريع ! لامزيد من العناء بعد اليوم
تتلخّص كلمة السرّ الصحيحة لخسارة الوزن في تحقيق المعادلة التالية: حرق سعرات حراريّة أكثر من الكميّة المتناولَة منها؛ يبحث البعض عن نظام تخسِيس سريع للجسم كله وترجمة هذه المعادلة على أرض الواقع. وبالطبع ستواجهين العديد من الصعوبات أو المخاطر إن لم تكوني على دِراية بما تفعلين؛ تابعي معنا للتعرّف على أهم النصائح و طرق التخسيس السريع للوزن بالإضافة إلى قائمة بـ افضل مشروبات وأعشاب للتنحيف سهلة التحضير منزلياً.
الآثار السلبية لـ الوزن الزائد
تؤثّر البدانة المفرطة بشكل كبير على نوعيّة الحياة، يدفع ذلك البعض للحصول على افضل طريقة للتخسيس السريع لاسيّما دهون البطن التي تحمل خطراً كبيراً لحدوث أمراض القلب والسكّري من النمط 2، كما تسبّب مجموعة من الأضرار أهمّها:
- الجلطة الدماغيّة.
- قلّة الثقة بالنفس والاكتئاب.
- ارتفاع الشحوم الثلاثيّة أو الكوليسترول.
- زيادة خطر حدوث بعض الأورام وأمراض المناعة الذاتيّة.
إليك أسهل طرق التخسيس السريع
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- التركيز أثناء الأكل وتجنّب المشتّتات.
- السيطرة على التوتّر أو الشدّة العاطفيّة.
- ممارسة الرياضة يوميّاً والالتزام بـ نظام غذائي للتخسيس السريع .
- تناول وجبة إفطار يوميّة غنيّة بالبروتين وإضافة الشاي أو القهوة إليها.
- الصيام المتقطّع والتركيز على شرب الماء والأغذية المليئة بالفيتامينات والمعادن التي لا غنى للجسم عنها.
قد يهمّك أيضاً >> أسهل و أسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم أو تعب.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
وهو نظام غذائي للتخسِيس السريع وأحد الاستراتيجيات الناجحة التي تشير إليها الدراسات؛ يتضمّن الحدّ من الكربوهيدرات كالسكّريات المكرّرة أو المعجّنات، وإضافة الأطعمة الصحيّة الغنيّة بالبروتين والدسم والخضار إلى الحمية الغذائيّة.
يساعد اتّباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في خسارة الوزن وتحسين الصحّة العامّة للجسم عند تطبيقه جنباً إلى جنب مع الرياضة. لن يقدّم لك هذا النظام أيّة فائِدة في حال لم تراقب كميّة السعرات الحراريّة التي تستهلكها، وفيما يلي قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة في هذه الحمية :
- الأطعمة المسموحة: اللحوم، الأسماك، الدجاج المشوي، البيض، الخضراوات والفاكهة، المكسرات والبذور، منتجات الألبان عالية الدسم، الزيوت النباتيّة الصحيّة وزيت السمك، الحبوب الكاملة، القهوة والشاي.
- الأطعمة الممنوعة: السكّر، المشروبات الغازيّة والمثلّجات، القمح، الزيوت المهدرجة، المأكولات قليلة الدسم والحمية القاسية المسبّبة للجوع الشديد.
يوفر لك هذا النظام عدّة خيارات متنوّعة، فليس من الضروري أن تكون الحمية مملّة وغير شهيّة. كما يسمح لك بقطعة فاكهة واحدة يوميّاً، وإضافة البطاطس والشوكولاته أو البقوليّات في حال لم تكن السمنة مفرطة.
السعرات الحرارية والحِصص اليوميّة من الطعام
يعتمد حساب السعرات الحرارية على الجنس والعمر وكذلك الطول. لكن احرص عند اتّباع نظام غذائي للتخسِيس السريع على تناول مايكفي من البروتينات والألياف التي تزيد من الشعور بالشبع. يعتبر استهلاك 1500 سعرة يومياً مناسِب لمعظم الناس. يمكنك أن تجدها في الأطعمة المطهيّة منزليّاً :
- وجبة الإفطار: خبز الشعير أو شريحة توست، بيضة كاملة، الحمّص مع زيت الزيتون، الأفوكادو، فواكه كالموز والتفاح والتوت والحمضيّات، حليب جوز الهند، كوب قهوة.
- وجبة الغداء: الخضار كالسبانخ أو الجرجير، الفطر، القرنبيط، الطماطم، البطاطا والبازلاء، السلمون، الدجاج المشوي، لحم الضأن أو البقري، الحبوب الكاملة كالبرغل أو الرز الأسمر، البقوليات كالفاصولياء والعدس.
- السناك: حفنة من المكسّرات واختيار مشروب للتخسيس سريع المفعول من المذكورة أدناه.
- وجبة العشاء: سردين أو تونة، شوربة الشوفان، لبن الزبادي قليل الدسم، جبن، فاكهة كالبطيخ والعنب، سلطة مضاف إليها ملعقة خلّ التفاح وعصير الليمون.
مشروبات للتخسيس السريع للبطن
إليك افضل المشروبات يمكنك إضافتها إلى نظام غذائي للتخسيس السريع :
1.شراب الصبار
يستخدم كـ افضل طريقة للتخسيس السريع ، يحتوي على مضادّات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم صحّة الجسم والاستقلاب.
اهرس جل الصبار الموجود في لب الأوراق وأضفهُ لكوب ماء بارد.
2.القهوة مع الشوكولا الداكنة
إضافة الشوكولا السوداء إلى القهوة ينتج مشروباً مميّزاً لتخسيس الوزن، تحتوي كل من القهوة والشوكولا على أحماض تسرّع إنقاص الوزن وتزيد الشبع.
طريقة التحضير
- في كوب، أضف الماء الساخن فوق ملعقة من القهوة.
- حرّكه جيّداً ثم أضف نصف ملعقة من بذور الكتّان المطحونة.
- انثر 3/4 ملعقة صغيرة من الشوكولاته الداكنة المبشورة، واشربها ساخنة.
3.مشروب للتخسيس سريع المفعول مكوّن من الحمضيات
يعتبر شراب البرتقال الماوردي مع الرمّان المليء بفيتامينات B المركّبة ومضادّات الأكسدة من أهم طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف لما تحويه من مركّبات نباتيّة مثبّطة للشهيّة، ومسرّعة لحرق الدهون. اعتدل في شربه تجنّباً لقرحة المعدة.
طريقة تحضير اقوي مشروب للتخسيس السريع
أضِف في الخلّاط الكهربائي: 3/4 كوب عصير برتقال، 3/4 كوب عصير الرمان، ملعقة صغيرة ونصف من العسل، ملح حسب الرغبة، اخلِط المكوّنات مع بعضها واشرب الخليط بارداً.
4. الزنجبيل والليمون
يشكّل الليمون الغنيّ بفيتامين C مع الزنجبيل ثنائيّاً مشهوراً في تخسيس الوزن، يعمل الزنجبيل على تحسين الهضم، يخفّف التهيّج والانتفاخ، كما يعزّز صرف الطاقة على شكل حرارة بالتالي تخسيس سريع للجسم كله .
طريقة التحضير
- توضع مقدار شريحة اصبع من الزنجبيل الطازج بعد تقطيعها في الخلّاط مع كوب ماء بارد.
- اسكب المزيج في كأس، ثم أضِف إليه ملعقة صغيرة من عصير الليمون و 3/4 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
5. عصير الأناناس
يحتوي الأناناس على أنزيم البروميللين الذي يعزّز حرق الدهون واستقلاب البروتينات، كما يدعم صحّة الجهاز الهضميّ، يخفّف الالتهابات، يقلّل الشهيّة ويروي العطش.
تضاف القرفة إلى عصير الأناناس البارد.
أعشاب للتخسيس السريع
اشتهرت مجموعة واسعة من الأعشاب في دورها بالتخسيس، وظهرت بعض المنتجات المحتوية على عشبة غارسينيا كامبوغيا Garcinia Cambogia ذات الفوائد الجمّة، وغيرها الكثير.
1.الأوريكانو
تنظّم هذه العشبة مستوى السكّر في الدم، كما تسرّع عملية الهضم ويمكن تصنيفها ضمن افضل طريقة للتخسيس السريع .
يمكنك تحضير اعشاب للتخسِيس السريع في اسبوع بإضافتها مع الحساء أو الأسماك.
2.إحدى طرق التخسيس السريع هي منقوع إكليل الجبل
وهو عشبة خضراء غنيّة بأنزيم الليبّاز الذي يقوم بتكسير جزيئات الدسم، كما يحتوي على الألياف التي تمنع امتصاص الدهون وتؤخّر الجوع، غنيّ بحمض الكارنوسيك المحارب للبدانة.
طريقة التحضير
اغلِي كوب من الماء ثم أطفِئ النار، أضف مقدار ملعقة صغيرة من أوراق إكليل الجبل، واتركه منقوعاً مدّة 5-7 دقائق، اشربُه دافئاً.
3.البقدونس
يساعد محتواه الغنيّ بالألياف وخصائصه المدرّة للبول على طرح الفائض من السوائل وتخفيف الانتفاخ، كما يفيد في التخسِيس السريع للوزن. أضف حفنة صغيرة منه إلى الحمية اليومية.
4.الشاي الأخضر والنعناع أحد طرق التخسيس السريع
يعمل الشاي الأخضر كمضادّ للأكسدة، يحتوي على الكافيين الذي يساعد في تخسِيس سريع للجسم كله ، وإضافة النعناع إليه يحفّز أنزيمات الهضم وامتصاص أسرع للمغذّيات، كما يعزّز عملية التمثيل الغذائي.
كيفية التحضير
- تضاف 6-7 أوراق نعناع إلى كوب ماء في قدر ويترك بحالة الغليان لمدّة 5 دقائق.
- تضاف ملعقتان من الشاي الأخضر وينقع في المزيج 5 دقائق.
- حرّك المزيج، ثم اسكبه في كوب بعد تصفيته من الأوراق واشربه ساخناً.
5.الهندباء
يبطِئ مغليّ الهندباء الهضم لتشعر بالامتلاء فترة أطول، كما تعتبر عشبة غنيّة بالفيتامينات، المعادن، الألياف، وبيتا كاروتين المفيدة للكبد.
طريقة تحضير اعشاب للتخسيس السريع في اسبوع
اغلِي كوب من الماء، ثم أضِف ملعقة صغيرة من الهندباء واتركها 2-3 دقائق لتغلِي، اشربها دافئة.
قد يهمّك أيضاً >> كيفية تخسيس البطن وعلاج الوزن الزائد وتراكم الدهون بالجسم.
دور الرّياضة في إنقاص الوزن الزائد
ماهي الأسس العلمية لتصنيف الرياضة كأهمّ طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف ؟ إليك الخلاصة :
- يؤدي إضافة أنشطة رياضية إلى أيّ نظام غذائيّ إلى تجنّب فقدان جزء من الكتلة العضليّة، والتركيز أكثر على حرق الدهون.
- لوحِظ خلال دراسة أجريت عام 2017 أنّ الأشخاص النشيطين فيزيائيّاً يحافظون على ثبات الوزن بعد فقدانه لفترة أطول.
- تساهم تمارين البناء العضلي كالضغط أو حمل الأثقال على المدى الطويل في تعزيز عملية الاستقلاب وبالتالي خسارة وزن أسرع حتّى في وقت الراحة؛ مالم تتناول سعرات حراريّة تعوّض ما تمّ حرقه.
- تعدّ التمارين الهوائية ( الكارديو ) مثل المشي،الجري أو السباحة أحد أفضل طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف أكثر من التمارين العضليّة، نظراً لأنها تساعد في حرق 300-550 كالوري، وذلك عند المواظبة عليها مدّة لا تقلّ عن 8 أشهر.
- تنظّم الرياضة مستويات الشهيّة ويختلف هذا التأثير من شخص لآخر وحسب مدّة التمرين، فقد تشعر بالجوع الشديد بعده ويدفعك ذلك لتناول المزيد من الطعام، أو ينخفض هرمون الجوع (الغريلين) بعد النشاط البدنيّ المكثف، ويعود لمستواه الطبيعي بعد نصف ساعة من الراحة، يعتمد ذلك على عاداتك الغذائيّة السابقة ووزنك وجنسك.
بشكل عام، يعتبر آداء التمارين الرياضية متوسّطة الشدّة بمعدّل 150 دقيقة بالاسبوع كفيل بـ تخسِيس سريع للجسم كله وعدم كسبه مجدداً.
