كيفية اجبار الجسم على حرق الدهون العنيدة ؟

لا يمكنُ لأحدٍ إنكارُ أنَّ السّمنة باتت مرضَ العصر. فبغضِّ النّظرِ عن آثارِها النّفسيّة السّيّئة على الشّخص فإنَّ آثارها الجسديّة لا تقلُّ أهميّةً أبداً. فهي مؤهّبٌ خطير للكثيرِ من الأمراض كالسّكّري، الضَّغط، وغيرها الكثير. فإذا كنت أحدِ هؤلاءِ الأشخاص الّذين يعانُون من زيادَةِ الوزنِ ويطمحونَ إلى وزنٍ مثاليٍّ بطرقٍ آمِنة فما عليك سِوى اجبار الجسم على حرق الدهون ! ولذلكَ سنقدّمُ لك في هذا المقالِ شرحاً مبسّطاً عن دهونِ الجسمِ المتراكمة بالإضافةِ إلى سبلٍ بسيطةٍ لحرقها والحصولِ على جسمٍ منحوت؛ تابعوا معنا…

ماذا يعني حرق الدّهون ؟

يخزّنُ جسمك السّعراتِ الحراريّةَ على شكلِ دهون من أجلِ إبقائِك على قيد الحياة. ولكن من الممكِنِ أن تتسبّبَ هذه الدّهون بالسّمنة وما ينطوي عليها من أمراضٍ في حالِ تراكُمها الزّائد. ولذلِكَ كان لابدَّ من التّخلّصِ منها عن طريقِ اجبار الجسم على حرق الدهون من خلالِ زيادةِ معدّلِ الاستقلابِ بوسائِل مختلفة ممّا يؤدّي إلى ازديادِ الحاجةِ للطّاقة فيتمُّ اللّجوءُ إلى الدّهون المخزّنة ويقوم الجسم بتفكيها واستخلاصِ الطّاقة منها وهذا ما يساهِمُ في تقليلِ الوزن ونحت الجسم في نفسِ الوقت.

معدّل حرق الدّهون الطّبيعي في جسم الإنسان

من الصّعبِ حرقُ الدّهون بدونِ ممارسةِ الرّياضة أو تغييرِ نظامِك الغذائيِّ. ومع ذلِك فإنَّ غالبيّةَ الأشخاصِ سيحرقون أكثرَ من 1800 سعرة حراريّة كلَّ يومٍ من دونِ القيامِ بأيِّ تمرينٍ على الإطلاق وذلكَ بفضلِ حاجَةِ الجسمِ للطّاقة من أجلِ القيامِ بالعمليّاتِ الحيويّةِ داخله حتّى في أثناءِ الرّاحة مثلَ النّبضِ، التّنفّس، ومختلفِ الوظائفِ الدّماغيّة.

مصادرَ السّعراتِ الحراريّة مختلفةٌ بين الدّهون والكاربوهيدرات وكلاهما مفضّلٌ على البروتين. حيثُ يلجاُ الجسم إلى حرقِ الكاربوهيدرات عندَ حاجتهِ إلى طاقةٍ سريعةٍ ولكنَّ مخازنَ الكاربوهيدات لن تدومَ للأبد فمع استمرارِ الحركة سيبدأُ حرقُ الدّهون الفعّال وتحويلهُ إلى طاقةٍ قابلةٍ للاستخدام.

عموما، يمكنُ أن يحرقَ الشّخص الطّبيعيُّ الّذي يبلغُ وزنهُ 60 كيلو غرام حوالِي 341 سعرة حراريّة بعد الجري بسرعَة 6 أميال بالسّاعة لمدّةِ 30 دقيقة. وإذا سارَ هذا الشّخص بسرعة 3-5 ميل في السّاعة بنفس المدّةِ الزّمنيّة سيحرِقُ 136 سعرة حراريّة أيضا. ولذلِكَ فإنَّ اجبار الجسم على حرق الدهون ليس بالأمر المستحيلِ إطلاقاً !

هل يمكن اجبار الجسم على حرق الدهون ؟

نعم. يستطيعُ الشّخصُ اجبار الجسم على حرق الدهون بطرقٍ بسيطة بعدَ فهم آليّةِ الاستقلاب. حيثُ يستخدمُ الجسمُ كما ذكرنا سابقاً الدّهونَ والكاربوهيدرات في المقامِ الأوّل كوقودٍ للتّمارين وستتغيّرُ نوعيّةُ الوقودِ المُستخدَمِ تِبعاً للنّشاطِ الفيزيائيِّ فتؤدّي التّمارينُ عاليةُ الشّدّة مثلَ الجري السّريع إلى الاعتمادِ على الكاربوهيدرات للحصولِ على الطّاقة وأمّا الدّهون فيتمُّ استخدامَها في التّمارين الرّياضيّةِ الطّويلة والبطيئة تحديدًا. وهذه النّظرة مبسّطةٌ للغاية ولكنَّ الهدفَ منها عظيمٌ لمعرفةِ نوعيّةِ التّمارين الواجبِ عليك الالتزامُ بها من أجلِ اجبار الجسم على حرق الدهون .

إليك أشياء تساعد على حرق الدهون قبل النوم

والآن و بعد معرفةِ كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون يمكنكَ اتّخاذُ عدّةِ خطواتٍ بسيطةٍ من أجلِ تعزيزِ فقدانِ الدّهون بشكلٍ مُستدامٍ وطويلِ الأمد. نذكرُ لك تالياً أشياء تساعد على حرق الدهون قبل النوم :

• الاسترخاء. الذّي يساعدُ بدورهِ على تجديدِ طاقَةِ عقلكَ وجسمك ويقلّلُ من إفرازِ هرمون الكورتيزون الّذي يزيدُ من تشكيل الدّهون وتخزينِها.
• اجعل غرفتكَ مظلمةً قدر الإمكان. حيثُ أنَّ التّعرّضَ للضّوءِ قبل النّوم له آثارٌ خطيرَةٌ على صحّتك على عكسِ الظّلامِ الدّامس الّذي يساهِمُ في إفرازِ هرمون الميلاتونين وهو هرمونٌ يساعِدُ على تنظيمِ الّنوم، ضغطِ الدّم، درجةِ حرارةِ الجسم، ومستوياتِ الكورتيزون (هرمون التّوتّر).
• قم ببعضِ التّمارينِ الرّياضيّة قبل الخلودِ للفراش. وذلكَ بهدفِ زيادَةِ التّمثيل الغذائيِّ الخاصّ بك. مع العلمِ أنَّ التّمارين لا يجبُ أن تكونَ مفرطةً بالضّرورة. فالاستمراريّةُ بإجراءِ روتينٍ خفيفٍ كلَّ يوم يضمنُ لك تعافياً مستمرّاً للعضلاتِ طوال اللّيل ويعمَلُ على اجبار الجسم على حرق الدهون في ذات الوقت.

إليك أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن

يمكنُ أن يكونَ اجبار الجسم على حرق الدهون مهمّةً متعبة وغالباً ما تتطلّبُ العملَ الجادَّ، الصّبرَ، والتّفاني. وعلى الرّغم من وجودِ العديدِ من الطّرقِ الّتي تعودُ بنتائِجَ سريعَة، إلّا أنَّ تعديلَ نظامَك الغذائيِّ والالتزامَ ببعضِ التّمارين هو الطّريقة الأكثر فعاليّةً للوصولِ إلى وزنٍ صحّيٍّ والحفاظِ عليه. ولذلِكَ وبعد أن تعرّفنا على أشياء تساعد على حرق الدهون قبل النوم. سنقدّمُ لك فيما يلي أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن :

• السّمك. الّذي يعدُّ من أفضلِ الأطعمة لخسارةِ الدّهون ويعودُ ذلكَ إلى احتوائهِ على كميّةٍ منخفضةٍ جدّاً من الدّهون بالإضافةِ إلى كميّة من البروتين ممّا يؤدّي إلى الإحساسِ بالشّبع ويساهمُ في بناءِ العضلات.
• الفاصولياء. فهي من الحبوبِ الّتي تحتوي على نسبةِ عاليةٍ من البروتين والألياف ممّا يجعلك تشعرُ بالامتلاءِ بالقليلِ من السّعراتِ الحراريّة حيثُ أنَّ كوباً واحداً من الفاصولياء يحتوي على 12.5 غرام من الألياف، 15 غرام من البروتين، و 4 غرام فقط من الدّهون.
• البيض. فقد ثبتَ أنَّ للبيض الكامِل دوراً كبيرَاً في حمايةِ صحّةِ القلب بالإضافةِ إلى أنَّ وجبةَ الإفطارِ القائمةَ على البيض تقلّلُ من مقدارِ الجوع خلالَ النّهار وتعزّزُ الشّعورَ بالامتلاءِ لعدّةِ ساعاتٍ إضافيّة فيكون بذلكَ واحِداً من أفضل أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن .

إليك مشروبات تساعد على حرق الدهون

إنَّ الفائدةَ في حرقِ الدّهونِ لا تقتصرُ على الأطعمةِ فحسب، بل وتشملُ المشروباتِ أيضا. ولذلكَ سنقدّم لك مشروبات تساعد على حرق الدهون بسرعةٍ وفعاليّة :

• القهوة : الّتي تساهمُ في إنقاصِ الوزنِ و اجبار الجسم على حرق الدهون بسبب احتوائها على مادّة الكافيئين.
• الشّاي الأخضر : المتعارَف على أنّه أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم فهو يعزّزُ خسارةِ الدّهون باحتوائهِ على مادّةِ الكاتيكين وهي مادّةٌ كيميائيّةٌ نباتيّة تحفّزُ العمليّاتِ الاستقلابيّةَ في الجسم عموما.
• شاي الزّنجبيل : حيثُ لا نستطيعُ الحديثَ عن مشروبات تساعِد على حرق الدهون من دونِ ذِكره، فهو وسيلةٌ فعّالةٌ في تحقيقِ أهدافِك في خسارةِ الدّهون عن طريقِ زيادَةِ معدّلاتِ الاستقلاب وكبح الشّهيّة أيضا.

علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

إذا كنت تريدُ معرفةَ فيما إذا كان جسمك يفقدُ الدّهون بالفعل ورحلتك في خسارةِ الوزن تتقدّم. فإليك علامَات تدل على حرق الدهون في الجسم :

• اتّساعُ قياساتِ ملابسكِ.
• عدمُ الشّعور بالجوعِ طوالَ الوقت.
• اختفاءُ الشّخير وعدم توقّفِ التّنفّسِ أثناءَ النّوم.
• تحسّنُ صحّتك النّفسيّة بمزيدٍ من الحيويّة وضبطِ النّفس بالإضافةِ إلى اكتئابٍ أقل.
• اختفاءُ ألمك المزمن حيثُ يقلّلُ اجبار الجسم على حرق الدهون من ألمِ المناطقِ الحاملةِ لوزنِ الجسم مثل الرّكبتين وأسفل الظّهر تحديدا.
• و أخيرا انخفاضُ ضغطِ الدّم والبدءُ باستعادةِ مستواهِ الطّبيعيِّ تدريجيّاً ناهيكَ عن تحسّن صحّةِ القلب بسبب تقليلِ الحملِ الملقى عليه. فتعدُّ كلُّ هذه الملاحظات بذلكَ علامَات تدلّ على حرق الدهون في الجسم .

متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون

لمعرفة متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون لابدَّ من معرفةِ التّكيّفاتِ الاستقلابيّة الّتي تطرَأُ على الجسمِ مع الزّمن وهذا ما يقلّلُ من عمليّاتِ التّمثيل الغذائيِّ الحارقةِ للدّهون كما ويقلّلُ من عددِ السّعراتِ الحراريّة الّتي تُحرقُ أثناءَ ممارسةِ الرّياضة. ويجبُ التّنويه إلى أنَّ القاعِدةَ الأساسيّةَ في اجبار الجسم على حرق الدهون هي أن تكونَ السّعرات الحراريّةُ المتناولة أقلَّ من المحروقة. ولذلكَ فعندما يحصلُ الجسم على كفايتهِ من الغذاء أو عندما تقلُّ حركته فإنَّ خسارةَ الوزن ستتوقّفُ تلقائيّاً. ولذلكَ عليك الاستمرار بالبحثِ عن أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم بما يتناسبُ مع حالتك.

لماذا الجسم لا يحرق الدهون في بعض الأحيان ؟

إذا كنت تتساءلُ لماذا الجسم لا يحرق الدهون في بعض الأحيان فالإجابةُ تكمنُ في ارتكابك خطأً ما أو أكثر. ولذلكَ عليك معرفةُ هذا الخطأ من أجلِ العودةِ إلى سباقِ حرقِ الدّهون وإيجادِ أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم . والآن نذكرُ لك الأخطاءَ الأكثرَ شيوعاً في عالمِ التّنحيف :

• التّوتّر: الّذي يعتبرُ القاتل الصّامت بسبب تحريضهِ على إفرازِ الكورتيزون أكثرَ من المعتاد ممّا يؤدّي إلى زيادةِ تخزينِ الدّهون في الجسم وسلبيّاتٍ أخرى كثيرةٍ أيضا.
• عدم النّوم لفتراتٍ كافية: ممّا يرفعُ من نسبةِ الكورتيزون أيضا بالإضافةِ إلى خفضِ الحساسيّةِ للأنسولين فتؤدّي هذه الأسبابُ مجتمعةً إلى خفضِ نسبةِ حرقِ الدّهون في الجسم.
• عدمُ القيامِ بأكل كميّةٍ كافيةٍ من البروتين: فالإضافة إلى دورِ البروتين في بناءِ العضلات وإصلاح الأنسجة. فإنَّ أهميّته الكبرى تكمنُ في قدرتهِ على إعطاءِ الشّعورِ بالشّبع لساعات ناهيك عن دورهِ في تقليلِ نسبةِ الدّهون ومستوياتِ الجلكوز في الدّم.

الأسئلة الشائعة حول اجبار الجسم على حرق الدهون

و في النهاية حاولنا تدوين جَميع ما يَخطر في ذهنك حَول اجبار الجسم على حرق الدهون . وإحصَاء أغلَب الأسئلة المتعلّقةِ بـ كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون والإجابة عليها قدر الإمكَان. وفي حال كَان هنالِك أيّة استفسَاراتٍ أخرى لا تَتردّد بإخبارنا في التّعليقَات. وسيَقوم الكادر الطّبّي بالإجابة عليك فِي أقرَب وقتٍ ممكِن.