فوائد وأضرار عشبة الإسبغول للتنحيف وتجارب إنقاص الوزن
في الفترةِ الأخيرةِ ومع كثرةِ المنتجاتِ الَّتي خصّصت لتخفيضِ الوزنِ، بدأَ الكثيرونَ بالتَّفكيرِ بالاستعانةِ بالأعشابِ الطَّبيعيَّةِ لأنَّها غالباً ما تكونُ أكثرَ أماناً وكذلِكَ فهي توفِّرُ إمكانيَّةَ تناولِها حتَّى فترة طويلة لدون التّعرض لأضرارِ الموادِ الكيميائيّة. في مقالنا هَذا سنتناولُ طَريقةُ استخدامِ عِشبة الاسبغول وكذلكَ سنركِّزُ علَى اضرار عشبة الإسبغول للتنحيف وأيضاً سنذكرُ أهمَّ الأسئلةِ الشَّائعةِ الَّتي تخصُّ هذهِ العشبةِ وكلُّ ما تريدينَ معرِفتهُ عن هَذه الطريقة لإنقاصِ الوزن.
ماهي عشبة الإسبغولا؟
الإسبغول (ispaghula) هي نَوع مِن الأليافِ مَصنوع مِن قشورِ بذور نَباتِ لِسان الحمل أوفاتا. ويعرف أيضاً باسِم آخر وهو السيلليوم (psyllium)، وهي عشبة تزرَع بشكل رئيسي في الهند والباكستان.
بالطِب الشَعبي عرِفَت بكونها ملين بالإضافة إلى فوائد عشبة الاسبغول للجنس . وأيضاً يَبدو أنَّ تَناول السيلليوم مفيد للجِسِم بِطرقٌ مختَلفَة وذَلِك بناءً عَلى أبحاث شَملَت فوائد و أضرار عشبة الإسبغول للتنحيف .
حَيثُ سَمحَت مقاوَمَته للهَضِم بالمُساعَدة في تَنظيم ارتفاع الكوليستِرول، الدُهون الثُلاثيّة وكذلِك مستَويات السُكَر في الدَم. يمكن أن يساعِد أيضاً في إدارة الوَزِن (1) وتَخفيف الإسهال خفيف الشِدّة وكَذَلِك معالجة الإمساك (2).
الألياف المَوجودة في عِشبَة الإسبغول تشبِه الألياف المَوجودة في العَديد مِن الفَواكِه والخِضروات الأخرى. يفارق أنَّ الإسبغول لا يحوي تَقريباً على أيّ مغَذيات مِثل السُكَر أو الدُهون. ولِهذا السَّبَب، يعَد السيلليوم طَريقةٌ مثاليّةٌ لإضافَةِ الألياف الغِذائيّة دون سعرات حَراريّة إضافيّة.
حيث وَجدَت الأبحاث و تجارب البنات مع عشبة الاسبغول أنّهُ مِن المُمكِن استخدامها لِخَفض الوَزن وكَونَها أليافٌ طَبيعيةٌ تَنحصِر أضرار عشبة الإسبغول للتنحيف بقائمةٍ قصيرة.
فوائد عشبة الاسبغول للصحة
- صحة الجهاز الهضمي: تعد الإسبغول عِشبةٌ ملَينة للأمَعاء. وهذا يَعني أنّهُا تجعَل حَركات الأمعاء أسهَل بِكَثير. ويمكن أن تساعد في التخلص من انتفاخ البطن. ولوحظ هذا بَعدَ تجارب الاسبغول للتنحيف .
- صِحةُ القَلبِ: إنَّ تَناول الألياف القابِلة للذَوَبان يمكِن أن يساعِد فِي إدارة مستَوياتِ الكوليسترول حَيثُ أظهرت تجارب الإسبغول للتنحيف أنّ إضافة العِشبة للنِظام الغِذائي يمكِن أن تساعِد في تَقليلِ خَطَ الإصابَة بأمراضِ القَلب والأوعية.
- داء السُكري: بعد البحث في عِنوان ” تجربتي مع عشبة الاسبغول للتنحيف ” وَجدنا أنَّ الألياف مِثل سيلليوم يمكِن أن تساعِد في الحِفاظِ على تَوازن صِحيّ في نِسبَة السُكر في الدَم وذلك عَن طَريق إبطاء امتصاص الطَعام من الأمعاء بِشكلٍ رئيسي.
- ضبط وزن الجسم: حَيثُ تساعِد الإسبغول عَلى الشعور بالشبع. وبالتالي التّحَكُم في كَميّة الطَعام الذّي تتناوَلينهُ، وهَذا ما سَنَطرق إليه في مقالنا، حَيثُ سَنبحَث في فوائد و أضرار عشبة الإسبغول للتنحيف وكَذلِك تجارب البنات مع عشبة الاسبغول .
ما هي فوائد عشبة الإسبغول للتنحيف وآلية العمل داخل الجسم؟
السيلليوم غَنيٌ بالألياف القابِلة للذوبان. وهي الألياف التّي تَذوب في المَاء. عندما تَذوب الألياف في الماء ضمنَ الجِهازِ الهضميّ، فإنها تبطِئ من عَمليّة الهَضِم. بينما سيَضمن الهَضِم البَطيء أنَّ السُكريات المَوجودة في طَعامِك سَتستَغرق وقتاً أطول للوصول إلى مجرى الدَم.
كما تَرتَبط الألياف القابِلة للذَوبان أيضاً بالأحماض الدهنية وبالتالِي تَلتَقط جزيئات الكوليسترول الحُرّة، وتَحمِلها عبر الجهاز الهضمي كنفايات. هذا يمكِن أن يؤدي إلى انخفاض مستَويات الكوليسترول “الضار”.
أما إذا أردنا التحدث بطريقة أبسط: يساعِد السيليوم في التَحكُم فِي الشَهيّة عن طَريق إبطاء إفراغ المَعِدة وبالتالي تقليل الشُعور بالجوع مما يساهم في إنقاص الوزن وهذا ما رأيناه بعد البحث في عنوان ” تجربتي مع عشبة الاسبغول للتنحيف “.
وهذا بِسببِ احتواءِ العِشبة على ألياف غِذائيّة قابِلة للذَوبان، والتّي تشَكِل طَبَقة شَبيهة بالهُلام بَعدَ ملامَستِها للماء. حيث تبطئ هذه الطبقة مِن مرورِ الطَعام عَبرَ الجِهاز الهضمي، مِمّا يؤدّي إلى الشعور بالشَبع لِفترة أطول وبالتالي تَقليل السُعرات الحَراريّة المتناولة عَلى مَدارِ اليوم. وهذا بناءً على دراسات ربَطت بين الاسبغول والتنحيف .
كيف أستخدم عشبة الاسبغول للتنحيف؟
هنالِك العَديد مِن الطُرُق التّي مِن المُمكن استخدام قشور الإسبغول بها للحُصول عَلَى أقصى فائدة وأيضاً لتجنب أضرار عشبة الإسبغول للتنحيف .
حيث كتب أحدهم من تجربتي مع الاسبغول وحَسب نَصائِح الخبراء: يمكنكَ خَلِط 5-10 جرام مِن قشورِ الإسبغول في الماء الدافِئ وإضافة بِضع القَطرات مِن الليمون للنَكهة. كما مِنَ المُمكِن الحُصول على مَسحوق قشورِ السيليوم ومَزجَها في نِصف كوب مِن الماء.
ولَكن بَعدَ خَفقهِ بوتيرةٍ سَريعة، سَيتعيّن علَيكِ شربَه فوراً لأنَّ لزوجَتهُ ستَزداد بِسرعةٍ كَبيرة. وبَعدَ الانتهاء مِن شربه احرصِي على شِرب كوب كَبير مِن الماء على الأقَلّ لتتجنّبي أضرار عشبة الإسبغول للتنحيف .
تَعتَمِد الجِرعَة الدَقيقة مِن الإسبغول على المنتج الذي تستخدمينه. ولكِن عادة، يمكنُكِ تَناول المُنتَج مَرّة إلى ثلاث مَرات يَومياً.
بينما تعَد الكَبسولات الجاهِزة هي الوَسيلة الأسهَل لاستِهلاك الإسبغول دون الحَاجة إلى مَزجِه مع الطَعام أو المَشروبات الخاصة بكِ. وغالباً ما تباع مَساحيق الإسبغول تَحتَ عَلامات تجارية تَحمُل اسم ملَينات أو مساعِدات هضميّة. وهَذه المُنتَجات محَضّرة لِتَذوب بِشكلٍ أفضَل في الماء وعادة ما تَكون منَكَهة.
وبَعدَ سؤال مين جربت عشبة الاسبغول للتنحيف ؟
كانت تجارب البنات مع عشبة الإسبغول أنّ بَعضَهن أضافَت مَسحوق السيليوم إلى الكَعِك والعَصائِر والفَطائر وكذلك استخدمت مسحوق الاسبغول لتَجميد الحَساء.
ما هو أفضل وقت لتناول عشبة الإسبغول للتنحيف؟
لِتحصَلي على الرابِط بَين الاسبغول والتنحيف استعملي العشبة قبل 30 دَقيقة عَلى الأقل مِن مَوعِد الوجبة. حَيثُ سَيعمَل عَلى تَحضير مَعدتكِ لِعمليّة الهَضِم السَليمة ويمكن أن يساعد أيضاً على قَمِع الشهيّة.
يعمل الخَليط بِشَكلٍ أفضَل عِند استخدامه بِشَكل روتيني. ولا ينصَح بِتَناول الخَليط قَبلَ وَقت النَوم وذلك لتجنب مشاكل و أضرار عشبة الإسبغول للتنحيف . وإذا نَسيتي تَناول جِرعة، فلا داعي للقَلَق، فقط تناولي الجرعة التالية عِندما يَحين مَوعِدَها. ولا تَأخُذي جِرعتين مَعاً لتعويض الجِرعة المَنسيّة لكي لا تشعري بِتَضاعف آثارِها الجانبيّة كما لوحِظَ بعد البَحث في ” تجربتي مع الاسبغول “.
متى تظهر نتائج عشبة الإسبغول للتنحيف؟
بَعد البَحِث في عنوان تجربتي مع عشبة الإسبغول للتنحيف وَجدنا أنّه لا يوجَد وَقتٌ محَدد لِتَظهَر فوائد عشبة الإسبغول للجنس أو التنحيف. فهذا يَعتَمد بِشكلٍ رئيسيّ على استِجابةِ الجِسم للعِشبة وأيضاً نَمَط الغِذاء الصحيّ المُتَبَع.
حيثُ لا يمكُنكِ تَوقع نَتائِج مذهِلة في حَال اعتِمَادكِ عَلى العِشبة فَقَط فَمنَ الضَروري للتَمتُع بِوزِن صِحيّ ممارِسِة الرِياضة ومراقِبة السِعرات الحَراريّة في وَجبابتكِ اليوميّة وبذلك تَضمَنين أقل قَدِر ممكن مَن أضرار عشبة الإسبغول للتنحيف .
ما هي أضرار عشبة الإسبغولا للتنحيف ؟
حَسَب تجارب الاسبغول للتنحيف تَنحصِر أضرار عشبة الإسبغولا للتنحيف بِعدَد بَسيط مِن الأعراض:
- غَثيان أو إقياء.
- آلام في المَعِدة.
- غازات في البَطِن.
- الإسهال أو البُراز الرَخو.
- زِيادة تَواتر حَرَكات أمعاء.
- ومِن اضرار عشبة الاسبغول للتنحيف الآلام المَعديّة أيضاً.
وفي حال استِخدامكِ لِهَذه العِشبة لأوّل مَرّة احذري مِن رد فِعل تَحسسي قَد يكون خَطير جداً ويَشمُل:
صعوبَة في التَنفُس وتَورّم في الوَجِه، اللّسان، الشَفتان أو الحَلِق، وكذلك الطَفَح الجلدي.
في حال لاحظت هذه الأعراض تَوجّهي لأقرَب مستشفى في منطقتك.
الأسئلة الشائعة فيما يخص أضرار عشبة الإسبغولا للتنحيف :
كيف يمكنني الحصول على عشبة الإسبغولا؟
يستهلك الإسبغول بشكل شائِع على شَكِل مَسحوق أو رقاقات. كَما أنّه متَوفِّر على شَكِل كَبسولات أو حبيبات أو كسائل مرَكّز. أما بعد البحث في ” تجربتي مع عشبة الإسبغول للتنحيف ” فوِجِد أنّه مِن المُمكِن شراء عشبة الإسبغولا من العَطّار الشعبي بَعيداً عَن المُنتَجات التجاريّة التّي قَد تَزيد أضرار عشبة الإسبغول للتنحيف .
مين جربت عشبة الاسبغولا للتنحيف هل هي آمنة؟
بالنسبة لِمعظَم الأصِحاء، فإن أضرار عشبة الإسبغول للتنحيف لا تذكر حَيث تعتَبر آمِنة ويمكِن أن تقَدم مَجموعة متَنَوعَة من الفَوائد. يُنصح فقط الأشخاص الذين يعانون مِن أمراض معَيّنة بِعدم تَناول العِشبة، مِثل أولَئِك الذّين يعانون مِن أمراض الجِهاز الهَضميّ أو أمراض الكِلى وكذلك مشاكل في آليّة بلع الطَعام. أيضاً تَجَنبي إعطاء الإسبغول لطفلك بِدون تَوجيه مِن مقَدِم الرِعايّة الصِحيّة.
لدعم تجربتي مع الاسبغول هل يمكنني تناول سيلليوم كل يوم؟<br>
يَعتَمد ذَلكَ على سبب تَناولك لها. إذا كنتِ تعالِجين الإمساك، يَجب أن لا تَستَخدمي الإسبغول لِمُدة تَزيد عَن أسبوع. أما عِندَ تَناوِله كَمُكَمل للألياف، مِن المُمكِن تناوله كلَّ يَوم ولكِن تَأكّد مِن طَبيبك لتَتجَنب أضرار عشبة الإسبغول للتنحيف .
