أسهل الطرق لـ تخسيس البطن والارداف لجسم مثالي لطالما حلمت به
هل يبدو لكِ أنّ خسارة دهون منطقة البطن أو الأرداف أمرٌ مستحيل المَنَال؟ لا بدّ أن فكرة الوزن الزائد أصبحت تراودك كالكابوس في حياتكِ اليومية، خاصّة أنّ جميع ملابسك أصبحت ضيّقة وغير مناسبة، لذلك عزيزتي حان الوقت لتفكّري جديّاً بالأمر.. هل هذا هو شكل الجسم الذي تحلُمين به؟ إليكِ مقالنا حول تخسيس البطن والارداف ، حيث سنستعرض الكثير من الطرق والوسائل التي ستجعلك تحرقين الدهون بشكل أسرع في هذه المناطق تحديداً، وستُكسِبك قياس الخصر الذي طالما رغبتِ بهِ، تابعي معنا …
أسباب تجمّع الدهون في البطن
تتراكم الدهون في الجسم عندما يكون حرق السعرات الحراريّة أقلّ من المُستهلكة منها، فتتشكّل الخلايا الدّهنية وتصبح كبيرة الحجم بمرور الوقت. حيث يتمّ تخزينها في أيّ مكان من الجسم. لكن هنالِك بعض العوامل التي تزيد من احتمالية تراكمها في منطقة الأرداف، البطن والوركين أكثر من باقي المناطق. سنستعرض منها ما يلي :
- التدخين أو شرب الكحول.
- أسباب نفسيّة، حيث غالبًا ما تترافق أمراض مثل ثنائي القطب، الفِصام، أو الاكتئاب بازدياد الوزن.
- الاعتماد على نظام غذائيّ يوميّ غنيّ بالدهون غير المُشبعة، الكربوهيدرات أو منتجات الألبان كاملة الدسم.
- عوامل جينيّة أو وراثيّة، حيث قد يكون لدى بعض الأشخاص الاستعداد الوراثي لزيادة الوزن في منطقة الوسط.
- تباطؤ عمليّات التمثيل الغذائيّ في الجسم مع التقدّم بالعمر، ممّا يعني تناقص حرق الدهون وخاصّة في منطقة البطن.
- أسباب هرمونيّة، حيث ترتبط التغيّرات المتعلقّة بمستويات هرمون اللبتين في الجسم بتغيّرات الوزن بعلاقة عكسيّة، فهو المسؤول عن الشعور بالامتلاء أو الإحساس بالشبع.
- الأدوية، مثل مضادّات الاكتئاب، مضادّات الذهان، الستيروئيدات القشريّة، وحاصرات بيتا جميعها تسبّب زيادة الوزن. وبشكل خاصّ في منطقة البطن.
- الجهد أو الإرهاق البدنيّ. حيث يتم تحفيّز إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزّز الإحساس بالجوع، ويزيد من الرغبة في تناول الطعام.
أسباب تجمّع الدهون في الأرداف
تتقاطع مع العوامل المعزّزة لدهون البطن، وتتلخّص بـ :
- نظام غذائيّ غير صحّي.
- تراجع النشاط الجسديّ أو البدنيّ.
- فترات نوم متقطّعة أو الحرمان من النوم.
- أمراض معيّنة، مثل قصور الغدّة الدرقيّة.
- ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، خاصّة تحت أثر التعب أو الجهد.
قابلية اكتساب الجسم للوزن
تؤدي جميع الأسباب التي ذكرناها سابقاً إلى اكتساب الوزن، لكن من المؤكّد أنّ قابلية الجسم لاكتساب الوزن تختلف من شخص لآخر، وبالتأكيد، بين النساء والرجال، وذلك يفسّر اختلاف مناطق تجمّع الشحوم بين الجنسين، وسهولة اكتساب الوزن عند النساء أكثر من الرجال، وإليك الأسباب:
اختلاف توزّع الدهون في الجسم بين النساء والرجال
لدى النساء 20 -25% من النسيج الشحميّ في الجسم، مقابل 10 -15% عند الرجال.
1. سن اليأس
بالنسبة للنساء، يعتبر سنّ اليأس عامل إضافي يعزز اكتسابهن الوزن أكثر من الرجال، حيث يتوقّف المبيضان عن إنتاج الهرمونات الجنسيّة، فيميل الجسم إلى زيادة تخزين الدهون لمواجهة هذا الاضطراب.
2. الكتلة العضليّة
لدى الرجال كتلة عضليّة أكبر، ومخزون شحوم أقلّ، حيث ينفق الجسم السعرات الحراريّة المُستهلكة في الحفاظ على هذه الكتلة العضلية، ولا يحوّل إلّا القليل منها إلى النسيج الشحميّ.
3. الهرمونات الجنسيّة
يحفّز هرمون التستوستيرون نموّ الدهون الحشويّة، والتي تشكّل خطر أكبر على الصحّة من الدهون السطحيّة، ومع التقدّم بالعمر، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون ممّا يسبّب تمدّد البطن وتحوّل الدهون الحشوية إلى سطحيّة تسبّب السمنة في منطقة البطن بشكل واضح عند الرجال.
بينما يعزز هرمون الأستروجين تخزين الشحوم والدهون في منطقة الحوض والفخذين استعداداً للحمل، ولذلك، تميل الدهون إلى التراكم في هذه المناطق بالذات عند النساء أكثر منها عند الرجال.
قد يهمّك أيضاً >> أسهل طرق التخسيس السريع ! لامزيد من العناء بعد اليوم.
إليك أفضل طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف
نستعرض فيما يلي مجموعة متنوّعة من الخيارات المناسبة لكل شخص يرغب في إنقاص الوزن سواء بالحمية أو التمارين الرياضيّة.
أفضل مشروبات لتخسيس البطن والأرداف
فيما يلي قائمة بـ أهمّ المشروبات الداعمة لعملية حرق الدهون في منطقة البطن و الأرداف :
1. ماء الليمون
يعزّز فيتامين سي في عصير الليمون عملية التمثيل الغذائيّ واستقلاب الشحوم بطريقة مُثلى، بالإضافة إلى دعم مناعة الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وتأتي أهميّة هذا المشروب الصباحي في تخسيس البطن والارداف بسهولة من شرب كميات كبيرة من الماء يوميّاً، لتسريع إفراغ الأمعاء وتقليل امتصاص الدهون، بالإضافة إلى تعزيز الشعور السريع بالشبع وتقليل كمية الطعام المُستهلكة.
2. عصير الجريب فروت لـ تخسيس البطن والارداف
يحتوي الجريب فروت على كميّات عالية من فيتامين سي أيضاً، والذي يعزّز عملية التخلّص من السموم في الجسم، واستقلاب الشحوم والكربوهيدرات، فهو يدعم وظائف الكبد ويعزّز مناعة الجسم. اشرب عصير الجريب فروت لـ تخسيس البطن والارداف بسهولة قبل كل وجبة.
3. الشاي الأخضر أفضل وصفة لتخسيس البطن والأرداف
أحد أشهر المشروبات التي تتعلّق بـ تخسيس البطن والارداف بسهولة ، وذلك لأنّه غنيّ جدّاً بمضادّات الأكسدة فيعزّز التخلّص من السموم، يدعم عملية حرق الدهون واستقلابها في الجسم، بالإضافة إلى أنّه يقلّل من تخزينها وامتصاصها. اشرب كوب دافِئ من الشاي الأخضر يوميّاً 2 -3 مرّات قبل كلّ وجبة.
4. مشروب خل التفاح لـ تخسيس البطن والارداف
من أفضل الـ مشروبات لتخسيس البطن والأرداف ، حيث يعزّز حمض الأستيك الموجود في خلّ التفاح عملية التمثيل الغذائيّ، يقلّل من مستويات الأنسولين المسؤولة عن تعزيز عملية تخليق الشحوم وتخزينها، ويكبح الرغبة في تناول الطعام. بالإضافة إلى أنّه يُبطّئ عملية إفراغ المعدة ممّا يجعلك تشعر بالامتلاء بشكل أسرع ولفترة أطول.
وصفات منزليّة لـ التخسيس السريع للبطن والأرداف
نعرض لكِ أيضاً بعض الوصفات المنزلية سهلة التحضير للتخسيس :
1. أوراق الكاري لـ تخسيس البطن والارداف
تخفِض أوراق الكاري من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثيّة، ممّا يقلّل معدّل تخزينها أو تراكمها في الجسم، بالإضافة إلى أنّها تعزّز عملية الهضم، ولذلك فهي وصفة مثالية لخسارة الوزن خاصّة في منطقة البطن أو الأرداف.
اغسلي 7 إلى 8 أوراق وتناوليها على معدة فارغة كلّ يوم صباحاً.
2. الثوم النيء أفضل وصفة لتخسيس البطن والأرداف
للثوم خصائِص طبيعيّة تحارب تخزين الدهون، حيث يزيد توليد الحرارة في الجسم، بالإضافة إلى أنّه يدعم عملية التمثيل الغذائي ويعزّز الحركيّة المعوية والتخلّص من الفضلات أو السموم. يمكنك مضغ فصوص الثوم كما هي إذا كنتِ تحتملين مذاقها اللاذع، أو يمكنكِ إضافة الثوم المطحون إلى كافّة أطباقك اليوميّة.
3. الزبادي
للبن أو الزبادي خصائِص رائعة تعزّز من خسارتك للدهون، كونه مصدر غنيّ بالبروبيوتيك –البكتيريا النافعة- يجعله ذو أثر ملحوظ في دعم التمثيل الغذائي واستقلاب الشحوم و وصفة لتخسيس البطن والأرداف ذات أهميّة كبيرة. تناولي وعاء أو اثنين من الزبادي يوميّاً، أو يمكنكِ إضافته إلى وجبات الطعام الصحيّة قليلة السعرات الحراريّة.
أعشاب تخسيس البطن والأرداف
فيما يلي قائمة بـ أهمّ الأعشاب التي أثبتت فعاليتها في التخسيس :
1. الزنجبيل
يُعتبر الزنجبيل شائع الاستخدام في مجال تخسيس الارداف بالأعشاب ، حيث يحارب تخزين الدهون في البطن أو الأرداف والوركين، يعزّز حرقها، يكبح الشهيّة أو الشعور بالجوع، ويقلّل من امتصاص الشحوم أو الكربوهيدرات في السبيل الهضمي.
2. عشبة الأوريغانو
أحد أفضل أعشاب تخسيس البطن والأرداف ، تحتوي على الكارفاكرول الذي يعزّز فقدان الوزن وحرق الدهون، بالإضافة إلى محاربة تخليقها أو اختزانها في الجسم. له فوائد عديدة على الصحّة بشكل عام ويعزّز عمليّات الهضم والتمثيل الغذائي.
3. الكركم لـ تخسيس الارداف بالأعشاب
يحتوي على مادة الكركمين، التي تعزّز صحّة الجسم، تحارب الالتهابات والسموم، وتدعم عملية فقدان الوزن وحرق الدهون. بالإضافة إلى أنّها تثبّط تخليق الدهون أو تراكمها في أنسجة الجسم بشكل عام، وأنسجة البطن والأرداف أو الوركين بشكل خاصّ.
4. القِرفة، أفضل أعشاب تخسيس البطن والأرداف
تأتي أهميّة القرفة في تخسيس الارداف بالأعشاب بكونها غنيّة بمضادّات الأكسدة التي تحارب سموم الجسم، وتدعم عملية التمثيل الغذائي واستقلاب الشحوم في الخلايا، لذلك ترتبط بفقدان الوزن بشكل واضح وملحوظ. بالإضافة إلى أنّها تعزّز استقرار مستويات سكّر الدم، وتكبح الشعور بالجوع. وقد أظهرت الدراسات أنّها تبطّئ عمليّة تكسير الكربوهيدرات بتأثيرها على إنزيمات معيّنة في الجهاز الهضمي، ممّا يقلّل من امتصاص السعرات الحراريّة.
قد يهمّك أيضاً >> أسهل و أسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم أو تعب.
تمارين تخسيس البطن والارداف
كل ما ذكرناه سابقاً من طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف من مشروبات، وصفات أو أعشاب لن يجدي نفعاً ولن يعطيك نتائِج ملحوظة بدون الالتزام ببعض الآداء البدنيّ بشكل يومي. لدعم حرق الدهون ونحت شكل الجسم، إليك أفضل 3 تمارين رياضيّة تؤثر على دهون البطن والأرداف بشكل خاص..
1. تمرين القرفصاء (السكوات)
يعدّ هذا التمرين واحد من أهمّ تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع ، حيث يعزّز حرق دهون الساقين، الفخذين، الوركين، البطن والأرداف في ذات الوقت.
2. تمرين الطعن أو الاندفاع
ينشّط هذا التمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم، حيث يحرق دهون منطقة الأرداف والفخذين بشكل أساسيّ، ويعمل على شدّ منطقة البطن والوركين.
3. تمرين شد الفخذين
واحد من أفضل تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع ، يدعم حرق شحوم الساقين والفخذين، بالإضافة إلى شدّ عضلات منطقة البطن وأسفل الظهر، وتقوية العضلات الألويّة.
