فوائد الاشواجندا للتخسيس ! البديل الطبيعي لأدوية إنقاص الوزن
شاعَ استخدام النّباتات منذ القدم كأساسٍ للعلاج، هذا وقد تطوّرت المعرفة الطبيّة فيما يتعلّق بالأعشاب حتى أصبحت تُمارَس على نطاقٍ واسعٍ استمرّ حتى اليوم. وفي هذا السياق، كان لـ الكثير من الأعشاب الطبيّة فوائد جمّة في علاج البدانة وتخفيف الوزن، ومن أهمّ هذه الأعشاب الاشواجندا ذات الخصائص الفريدة والفعّالة. سنتحدّث في هذا المقال عن فوائد الاشواجندا للتخسيس و الكثير من المعلومات؛ تابعوا معنا…
ما هي الأشواجندا؟
الأشواجندا هي شجيرة دائمة الخضرة، تنمو في الهند، الشرق الأوسط وأجزاء من إفريقيا. تُعرف الاشواجندا أيضاً باسم الجينسنغ الهنديّ أو الكرز الشتويّ، ولها تاريخ طويل من الاستخدام في الطبّ التقليديّ والبديل.
ميزات و فوائد الاشواجندا
اقترحت الدراسات العلمية والتجارب على الاشواغاندا أنّها قد تفيد لعدد من الحالات :
- يستخدم بعض الأشخاص الأشواغاندا في الوقاية من أمراض القلب وتعزيز صحّته. بما في ذلك، خفض ضغط الدّم، خفض نسبة الكوليسترول المرتفع وتخفيف آلام الصّدر.
- قدرة أشواغاندا على إبطاء أو منع فقدان وظائف المخّ لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات التنكّس العصبيّ مثل مرض الزهايمر، هنتنغتون ومرض باركنسون.
- قد تكون قادرة على وقف نموّ الخلايا في بعض أنواع السّرطان. وهذا يشمل الحدّ من أورام الرئة في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
- قد تعمل الأشواغاندا كمسكّن للألم، حيث تمنع إشارات الألم من الانتقال على طول الجهاز العصبيّ المركزيّ.
- فوائد الاشواجندا للتخسيس هامّة حيث تفيد في حرق الدّهون وخسارة العديد من الكيلوغرامات الزائدة.
- التعامل مع عدد من المشاكل بما في ذلك القلق، الاكتئاب، المشاكل الجنسيّة والأمراض العصبيّة.
- فعّالة في علاج أشكال التهاب المفاصل، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.
- تنظّم الأشواغاندا الغدد الكظريّة ومستويات الكورتيزول.
- علاج الأرق والمساعدة في الحصول على نوم أفضل.
- مكافحة الالتهاب نظراً لخصائِصها المضادّة للبكتيريا.
- تساعد الأشواغاندا في تعزيز جهاز المناعة.
- تزيد من مستويات الطّاقة في الجسم.
قد يهمّك أيضاً >> أفضل أنواع خل التفاح للتخسيس وتذويب الدهون.
فوائد الاشواجندا للتخسيس
إنّ فوائد الاشواجندا للتخسيس عديدة وهامّة، نذكر منها :
- تقليل التوتّر الذي يعتبر سبب مهمّ للبدانة.
- تمدّ الجسم بالطاقة اللّازمة أثناء التدريبات المكثّفة.
- خفض مستوى سكّر الدم وتقليل الإحساس بالجوع.
- الاشواغاندا غنيّة بمضادّات الأكسدة الضروريّة لفقدان الوزن بشكل عام.
- أحد فوائد الاشواجندا للتخسيس أنها حلّ لمشكلة الأكل العاطفيّ حيث تخفّف القلق وتحسّن الحالة النفسيّة.
- تساعد أشواغاندا في تعزيز جهاز المناعة، وتقليل الالتهاب وبالتالي إعادة توجيه طاقتك إلى عملية فقدان الوزن.
- تتمثّل أحد أهمّ فوائد الاشواجندا للتخسيس في بناء كتلة العضلات، والذي يعتبر ضروريّاً لأي برنامج لفقدان الوزن.
- من فوائد الاشواجندا للتخسيس أنّها تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائيّ، بالتالي حرق الدهون المخزّنة في الجسم.
- تقليل إنتاج هرمون الكورتيزول المتسبّب في زيادة دهون منطقة البطن وذلك من أهمّ فوائد الاشواجندا للتخسيس على الاطلاق.
كيف تعمل الأشوجاندا على تخسيس الوزن ؟
أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن هذه الأيام هو زيادة مستوى التوتّر أو الإجهاد وارتفاع مستويات الكورتيزول بالتالي زيادة مستويات سكّر الدم ومعدّل تخزين الدهون في البطن. بينما أحد أهم آليّات فوائد الاشواجندا للتخسيس أنّه يمكنها بشكل طبيعي أن تنظّم عمل الغدّة الكظريّة وتخفض مستويات الكورتيزول في الجسم بنسبة تصل حتّى 26 في المائة. ممّا يساعد بدوره في تقليل الإجهاد وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.
كيفية تحضير الأشواغاندا وتناولها للحصول على فوائد الاشواجندا للتخسيس ؟
في حين أن الأشواغاندا متوفرة بشكل كبسولات في الصيدليّات، إلا أنّه للحصول على فوائد الاشواجندا للتخسيس بأكثر فاعليّة ممكنة يُنصح باستهلاكها بشكل مسحوق مصنوع من أوراق الأشواغاندا المجفّفة. حيث يمكنك خلط ملعقة صغيرة من هذا المسحوق في كوب من الحليب وإضافة القليل من العسل والهيل للتمتّع بطعمٍ أفضل، زيادة التّمثيل الغذائيّ وتحسين الهضم.
هل يتم تناول الأشواجندا في الليل أم في النهار ؟
بشكل عام يمكن تناول أشواغاندا في النهار أو الليل وأي وقت آخر من اليوم حيث لا تتغيّر فوائد الاشواجندا للتخسيس بتغيّر الوقت، بل يعتمد التوقيت في الغالب على التفضيلات الشخصيّة والهدف من تناولها:
- إذا كنت تتناول أشواغاندا كجزء من روتينك المكمّل للصحّة العامّة أو لزيادة الطّاقة لآداء التمارين الرياضيّة المجهدة في سياق نظام تخفيف الوزن، فقد يكون من الأفضل تناولها في الصّباح مع أيّ فيتامينات أو مكمّلات أخرى.
- إذا كنت تستخدم الاشواجندا للاسترخاء والحصول على قسطٍ كافٍ النوم، فقد تختار تناولها ليلاً.
هل يمكن لـ فوائد الاشواجندا للتخسيس أن تنفع لإنقاص الوزن وحدها ؟
أظهرت بعض الدراسات أنّ المجموعة التي تناولت مكمّلات الأشواغاندا أبدت انخفاضاً في الوزن بمعدّل 3.03٪. خلال ثمانية أسابيع، بالإضافة إلى تحسّن كبير في الأكل العاطفيّ ودرجات الأكل غير المنضبط، مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الأشواجاندا خلال الدّراسة. لكن مع ذلك يبقى هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كانت الأشواجندا تساعد في إنقاص الوزن لوحدها أم لا، حيث تعمل بطرق غير مباشرة وتخضع للكثير من العوامل، فمن الأفضل التركيز على استراتيجيات مٌجرّبة مثل النظام الغذائيّ وممارسة الرياضة إذا كان الهدف هو فقدان الوزن.
الآثار الجانبية
يمكن لأغلبيّة الأشخاص تحمّل الاشواغاندا بجرعات صغيرة إلى متوسّطة، بينما يمكن أن يؤدي تناول كميّات كبيرة منها إلى :
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال، الغثيان والإقياء. وقد يكون هذا بسبب تهيّج الغشاء المخاطي في الأمعاء.
- قد تسبّب الأشواجاندا ضائقة للجنين، الولادة المبكرة أو الإجهاض لدى النساء الحوامل لذا يُنصح بتجنّب استخدامها.
قد يهمّك أيضاً >> كيفية تحضير الشوفان للتخسيس وحرق الدهون العنيدة.
التداخلات الدوائيّة
تُصنّف التداخلات الدوائيّة للأشواجندا فيما يلي:
تفاعلات معتدلة
- مع مثبّطات المناعة: تعمل الأشواجاندا على زيادة الفعاليّة المناعيّة، بالتالي تقلّل من فعاليّة مثبّطات المناعة، وأشهرها الكورتيكوستيروئيدات، البريدنيزون والسيكلوسبورينات.
- مع الأدوية المهدّئة من مثبّطات الجهاز العصبي المركزي (البنزوديازيبينات): حيث تزيد من فعاليّتها مؤديّة إلى زيادة النعاس، وتشمل بعض هذه الأدوية المهدّئة كلونازيبام (كلونوبين)، ديازيبام (فاليوم) ولورازيبام (أتيفان).
تفاعلات طفيفة
- مع حبوب هرمون الغدة الدرقية: تزيد الاشواغاندا من كميّة هرمون الغدة الدرقية التي ينتجها الجسم. قد يؤدي تناول أشواغاندا مع حبوب هرمون الغدة الدرقية إلى زيادة فعاليّته وظهور الآثار الجانبيّة له.
- تتفاعل الأشواجندا مع بعض الأدوية الهامّة مثل الأنسولين والمميّعات فتزيد فعاليّتها، بينما تقلّل فاعليّة مضادّات التخثّر.
