تخسيس البطن .. حِلمُك أصبح حقيقة !

د. سارة سعدنوفمبر 25, 2020

تخسيس البطن ، من أحد أكثر الأمور الشاغلة تفكير العديد من الأشخاص، حيث لاتُفسد زيادة حجم البطن والسمنة مظهرك فحسب، بل تعرّضك للإصابة بمخاطر صحية أخرى، وقد تنجم الزيادة في حجم البطن عن أسباب عديدة منها، تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون، واتباع نمط حياة غير صحّي. وسنستعرض في هذه المقالة كل ماينبغي عليك معرفته لاستيعاب حجم المشكلة التي تعاني منها.

أسباب تراكم الدهون في البطن

من أكثر الدهون خطراً على صحّة الإنسان، هي تلك التي تتراكم في منطقة البطن، وذلك لعدم اقتصارها على الطبقات الخارجية للجلد، بل تتوضع في المناطق العميقة وتحيط أيضاً بالأعضاء الداخلية، وبالتالي تعرّض الشخص للإصابة بأمراض خطيرة، مثل:

أمراض القلب.
سرطان القولون.
انقطاع التنفس أثناء النوم.
التسبب بـ كثرة التبوّل.
زيادة ضغط الدم.
الموت المبكر.

هل استوعبت المشكلة الآنّ!

لذلك يبحث الكثير من المرضى عن طرق لـ تخسيس البطن بأكثر من طريقة، لكن في البداية يجب أن نتعرّف على الأسباب المؤدية لحدوث ذلك؛ نذكر منها:

التقدّم في العمر.
العوامل الوراثية.
مرض السكري من النوع الثاني.
خلل في الغدد الصمّ.
التدخين.
اختلال التوازن الخاص بطاقة جسم الإنسان (السبب السائد).

يحدث اختلال التوازن عندما يتناول الشخص أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكبر من حاجته اليومية، سواء من لحوم حمراء، حلويات (سكر الفركتوز)، تناول الكحول، … وبالتالي التأثير على عمليات التمثيل الغذائي الخاص بالكربوهيدرات والدهون، ما يؤدي إلى إدخال عدد أكبر من السعرات الحرارية، وعندها تحدث السُمنة.

التشخيص بتراكم الدهون في البطن

متى يعرف الشخص أنه يعاني من السمنة؟ ومتى سيرغب في البدء بـ تخسيس البطن ؟، كل ذلك يتوقف على حجم الدهون المتراكمة في البطن، و يمكن حساب ذلك بعدّة طرق منها زيارة طبيب التغذية الخاص بك، أو عبر اتبّاع بعض الخطوات:

قياس محيط منطقة الخصر، والتي يجب أن تكون 102سم أو أقل عند النساء (40بوصة)، أما عند الرجال 88 سم أو أقل (35 بوصة).
قياس النسبة مابين محيط الخصر والورك، يجب أن تكون 0.85 أو أقل عند النساء، و 0.9 أو أقل عند الرجال.
بعد ذلك يتم المقارنة مابين نسبة محيط الخصر إلى الطول.
وأخيراً قياس القطر السهمي الخاص بالبطن.

وفقاً لمؤشر الكتلة الخاص بالجسم، فإن وجود نسبة دهون تتخطى حاجز 35%، يمكن أن تؤدي إلى حدوث أمراض غير محمودة في القلب والأوعية الدموية، لذلك إن كنت تعاني هذه المشكلة، يتوجب عليك البدء فوراً بـ تخسيس البطن ، إما عبر اتباع نظام غذائي صحّي، أو عن طريق إجراء عمليات متخصصة في التخلّص من الدهون في الجسم.

نصائح و أدوية هامة لـ تخسيس البطن

إذا كنت ترغب في تخسيس البطن ، فعليك أن تتعرف على الأسباب الرئيسية ومحاولة تجنّبها قدر الإمكان، إضافةً إلى اتبّاع بعض النصائح، والتي نذكر منها:

اتبّاع نظام غذائي صحّي يومي يحتوي على سعرات حرارية تُناسب حاجتك اليومية.
عدم تناول أي وجبة تزيد سعراتها عن الحدّ المسموح به في اليوم.
يجب ألّا تتخطى السعرات الحرارية معدّل 2500 سعرة حرارية بشكل عام، وتختلف هذه النسبة من شخص إلى آخر.
تُساهم ممارسة التمارين الرياضية في حرق الدهون بشكل جيّد وفعّال، مثل تمارين الكارديو وغيرها.

إن تناول بعض الأدوية مثل: (الأورليستات، السيبوترامين) يُساعد على تخسيس البطن والجسم بشكل عام، ويجب استشارة الطبيب قبل تناولها، خاصةً إن كنت تعاني من أمراض قلبية، لذلك يجب اتخاذ الحيطة والحذر.
أمّا في حال كنت تعاني من مشاكل أخرى مثل مرض السكري (خاصةً النوع الثاني)، سيوصف لك الطبيب أحد الادوية التالية:

الميتفورمين
الثيازوليدين ديون.
روزي جليتازون.
بيوجليتازون.

يتسبب دواء ثيازوليدين ديون بزيادة الوزن، إلّا أنه يقلل من نسبة الدهون الحشوية ويساهم في تنحيف البطن بشكل ملحوظ.

العمليات المستخدمة في تخسيس البطن

إن كنت ترغب في تنحيف البطن وغير قادر على اتبّاع النصائح المذكورة سابقاً من حميّة غذائية وتمارين رياضية، فالقيام بعمليات شدّ البطن التجميلية هو الحل الأمثل لك!، وهي باختصار عملية بسيطة سهلة يتمّ فيها ما يلي:

الهدف من العملية هو إجراء شدّ كامل للجزء السفلي من منطقة البطن.
يقوم الطبيب بإزالة الدهون وطبقات الجلد الزائدة.
يتم إحكام الأنسجة الضامّة في منطقة البطن باستخدام غرز جراحية خاصّة.
في النهاية ستحصل على بطن مشدود ومظهر أكثر جمالية.

يمكن القيام بهذه العملية في أي مستشفى متخصص أو عيادة تجميلية، و يجب على المريض التقيّد ببعض الأمور قبل البدء بالعمل الجراحي، و تشمل:

التوقف عن التدخين والكحول.
التوقف عن تناول أدوية محددة مثل الأسبرين، أو بعض الأدوية المضادة للالتهاب.
قد يصف الطبيب بعض الأدوية لمنع تجلّط الدم.

لاتنسي معرفة>> أفضل ادوية لتخسيس البطن والارداف لعام 2020.

أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على
تخسيس البطن

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، فيجب عليك اتباع حميّة غذائية، و ممارسة بعض التمارين الرياضية للقضاء على الدهون كالبدء بتمارين بسيطة مثل المشي مدّة ساعة على الأقل يومياً، الجري، أو القفز، وفيما يلي نستعرض بعض التمارين المفيدة التي تقوي وتشدّ عضلات جدار البطن بشكل ملحوظ، وتُحسّن من مستوى اللياقة البدنية خاصةً للسيدات بعد فترات الحمل والرضاعة.

تمارين إمالة الحوض

الاستلقاء أولاً على الظهر، وثني الركبتين، ثمّ البدء بإمالة وتحريك الحوض، حيث يقوّي هذا التمرين عضلات جدار البطن.
جعل الظهر مستوي، وثني الحوض للأعلى قليلاً، و الإنتظار مدّة 10 ثواني. يتم تكرار هذا التمرين على 5 مجموعات، في كل مجموعة 10 أو 20 مرة.

تمارين كيجل

تُستخدم هذه التمارين في شدّ عضلات قاع الحوض، مفيدة جداً للسيدات لدعم كل من عضلات الرحم، المثانة، المستقيم، والأمعاء؛ إضافةً إلى أنها تساعد في تقليل سلس البول، ويتم القيام بهذا التمرين عبر اتبّاع الخطوات التالية:

جعل عضلات قاع الحوض في حالة انقباض تامّ مدّة 10 ثواني (كما لو أنكِ تحاولين منع خروج البول).
الاسترخاء بعدها نفس المدّة، و معاودة الكرّة من جديد.
يتم إجراء هذا التمرين في 3 مجموعات، كل مجموعة 10 تمارين على مدار اليوم.

أفضل الأجهزة الحديثة في تخسيس البطن

اُستخدمت العديد من الأجهزة و التقنيات الحديثة في عمليات تخسيس البطن وشدّها، مثل تقنية شفط الدهون عبر استخدام الأمواج فوق الصوتية أو مايعرف بـ (UAL)، ويتم فيها مايلي: