أهميّة مكمّل السيترولين ماليت الداعم البدني الأفضل للرياضيين
من بين جميع ما تنتجه شركات الأدوية من علاجات وحلول عصريّة لمختلف الأمراض والمشاكل؛ يبرز دور المكمّلات الغذائيّة، ذلك الصنف الدوائيّ الذي أصبح الاعتماد عليه بشكلٍ كليّ، فبمجرد حدوث نقصٍ لمادة معيّنة في الجسم، أصبح بإمكانك شراء بديل يعوّضك عن نقصها، السيترولين ماليت هو أحد أنواع هذه المكمّلات له استخدامات وفوائد محدّدة سنعرفها في هذه المقالة؛ تابعوا معنا ..
مادة السيترولين
السيترولين Citrulline، هو أحد الأحماض الأمينيّة الهامّة، وعلى عكس بقيّة الأحماض، فإنّ السيترولين لا يستخدم لصنع البروتين، يوجد بشكل رئيسيّ في البطيخ، ومنه يأتي اسم “سيترولين” من “سيترولس”، وهو المصطلح اللاتيني لفاكهة البطيخ، متوفّر كمكمّل غذائيّ؛ لهُ آثار مفيدة على الصحّة وآداء التمارين الرياضية، يمكن للجسم أيضاً أن يصنع السيترولين بشكل ذاتيّ، يتغير السيترولين داخل الجسم إلى حمض أمينيّ آخر كالأرجنين، كما يساعد L-citrulline في زيادة إمداد المكونات التي يحتاجها الجسم لصنع بروتينات معيّنة، وقد يساعد أيضاً في فتح الأوردة والشرايين لتحسين تدف~ق الدم وتقليل ضغط الدم.
ماهو السيترولين ماليت
يرتبط السيترولين بالمالات، وهو ملح عضويّ لحمض الماليك، ووسيط في دورة حمض الستريك، يعدّ سيترولين ماليت الشكل الأكثر بحثاً من سيترولين ، وهناك تكهّنات حول دور مستقلّ للمالات في تعزيز الآداء البدنيّ القويّ.
لاتنسي معرفة >> فوائد فوريفر لايت الترا في كسب العضلات وإدارة الوزن.
فوائد السيترولين ماليت
بشكلٍ عام، تشير الكثير من الأبحاث إلى دور و فوائد اتلسيترولين الهامّة في العديد من وظائف الجسم ، مثل :
- يزيد السيترولين من هرمون النموّ (GH).
- زيادة قدرة القضيب على الانتصاب وتعزيز الآداء الجنسي.
- تحسّن في إنتاج الطاقة وتقليل التعب وتحسين القدرة على التحمّل لكلّ من التمارين الرياضيّة.
- تحسين قدرة الأوعية الدموية على الاتّساع، بالتالي يقود إلى تحسين ضغط الدم وتدفّق الدم إلى الأنسجة.
- يزيد سيترولين من مستويات الأرجينين في الجسم، لذا فمن المؤكّد أن يكون فعّالاً في علاج الضعف الجنسيّ.
- قد يؤدّي تناول السيترولين ماليت عن طريق الفم إلى تحسين بعض الأعراض لدى الأشخاص المصابين بمرض الخلايا المنجليّة.
- حدوث انخفاض في ضغط الدم وتحسّن في تدفّق الدم بعد استخدام مكملات سيترولين بشكلٍ مستمر، خاصّة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدمويّة الأخرى.
فوائد السيترولين للانتصاب
يزيد تحوّل الـ L-citrulline إلى NO تدّفق الدم إلى الأعضاء التناسلية للرجل وذلك حسب إحدى الدراسات، حيث يبدو أنّ هذه الزيادة في تدفق الدم تقلّل من أعراض الضعف الجنسي الخفيف وتحسّن القدرة في الحفاظ على الانتصاب.
لم تكن هنالِك أيّ دراسات مؤكّدة حول استخدام L-citrulline في الحالات المتوسطة إلى الشديدة من الضعف الجنسي.
فوائد سيترولين ماليت لكمال الاجسام
نظراً لقدرته على زيادة تدفّق الدم، فقد تمّت دراسة دور السيترولين في سياق كل من التمارين القائمة على التحمّل والقوّة، وأثبتت هذه الدراسات ذلك الدور، حيث من فوائد سيترولين أنّه يزيد من محتوى الأكسجين في الأنسجة العضلية، علاوةً على أنّ الأحماض الأمينية قد لا تسمح باستهلاك المزيد من الأكسجين من قبل الجسم ككل، بالتالي يمكن أن يزيد كميّة استخدام الأكسجين لـ العضلات التي تمارس الرياضة.
اين يوجد السيترولين
بالإضافة إلى إنتاجه في الجسم، تشمل مصادر سيترولين طبيعي ما يلي :
- البطيخ.
- القرع.
- الخيار.
- الحنظل.
- القرع.
اضرار السيترولين وآثاره الجانبيّة
السيترولين ماليت آمن على الأرجح لمعظم البالغين عندما يؤخذ عن طريق الفم بكميّات مدروسة، وعلى الرغم من ندرة الآثار الجانبية، إلا أن سيترولين أقراص يمكن أن يسبّب بعض الآثار الجانبية مثل :
- سعال.
- حرقة في المعدة.
- اضطراب هضمية.
- تغيّرات في عادات التبوّل.
- تهيّج وتورّم لدى بعض الأشخاص.
جرعة سيترولين ماليت
بناءً على الأبحاث الحالية، فإنّ الجرعة الموصى بها هي 3-6 جرام يومياً من L-citrulline أو ما يعادل 8 جرام يومياً من السيترولين ماليت .
تختلف الجرعة تبعاً للهدف من استعماله، وفيما يلي توصيات لاستخدامات محدّدة حسب الغاية :
- ضغط الدم: لتحسين ضغط الدم، عادة ما تكون الجرعة اليومية من L-citrulline المستخدمة في البحث 3-6 جرام.
- التمارين الرياضية: ثمانية غرامات من مالات السترولين توفّر حوالي 4.5 جرام من سيترولين، وهي جرعة فعّالة لآداء تدريب الوزن.
- الأكسجين في العضلات: لتحسين منسوب الأكسجين في العضلات، يبدو أنّ تناول 6 جرامات أو أكثر من L-citrulline يوميًا لمدة سبعة أيام فعّال جداً.
- علاوةً على ذلك، فإن الجرعات التي تبلغ 10 جرامات أو أكثر لا تسبب عادةً اضطراباً في المعدة، على عكس الأحماض الأمينية الأخرى.
إليك أفضل أنواع مكمل السيترولين
سنورد فيما يلي أبرز ما وجد من أنواع حبوب مكملات السيترولين ماليت في الصيدليات والأسواق الإلكترونية :
1. كاليفورنيا غولد السيترولين
California Gold Nutrition مصنّع من Kyowa Hakko® حيث توفر المكوّنات التي تلبّي معايير ضمان الجودة المطلوبة، يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحّة القلب والأوعية الدموية، من خلال زيادة إنتاج أكسيد النتريك (NO)، يعزّز تمدّد الأوعيّة الدموية ممّا يساعد في تحسين الدورة الدموية والأوكسجين في كامل الجسم، علاوةً على إنتاجهُ في منشأة مسجّلة (معتمدة) خاضعة للرقابة من جهة خارجية تلتزم بممارسات التصنيع الجيّدة.
سعر كاليفورنيا غولد سيترولين
يبلغ سعر هذا المكمّل حوالي 28 ريال سعوديّ، أو ما يعادل 117 جنيه مصريّ.
2. أرجنين – سيترولين سستين
Arginine-Citrulline Sustain™ من Jarrow Formulas® هو مزيج متآزر من اثنين من الأحماض الأمينية لدعم إنتاج أكسيد النيتريك (NO) وتدفّق الدم وصحّة القلب والأوعية الدموية، تتحوّل كميّة كبيرة من ل-سيترولين إلى ل-أرجينين، ممّا يزيد من مستويات ل-أرجينين في الأوعية الدموية لإنتاج أكسيد النيتريك، يوفّر هذا المكمّل الأحماض الأمينية للجسم على مدار 8 ساعات.
سعر أرجنين – سيترولين سستين
يبلغ سعر هذا المكمل حوالي 80 ريال سعوديّ، أو ما يعادل 335 جنيه مصريّ.
3. ألماكس السيترولين ماليت
يحسّن Allmax سترولين مالات من كثافة التمرين، القدرة على التحمّل، وسرعة التعافي، يزيد مستويات الأرجينين في الدم، بالإضافة إلى تحسين إعادة امتصاص بيكربونات الكلى، ممّا يوفّر حاجزاً قوياً لمنع تضرر العضلات أثناء التدريب المكثّف، علاوةً على أنّه يزيل سموم الأنسجة العضلية المرهقة عن طريق التخلّص من الأمونيا (وهي مادّة سامةّ يمكن أن تزداد 3 أضعاف خلال التدريب المكثّف).
سعر ألماكس سيترولين
يبلغ سعر هذا المكمّل حوالي 90 ريال سعوديّ، أو ما يعادل 377 جنيه مصريّ.
4. بريمافورس سيترولين
ثُبت سريرياً أن سيترولين مالات من Primaforce، يدعم الآداء الرياضي، اكتساب الكتلة العضلية الخالية من الدهون، زيادة تدفّق الدم، وإيصال الأحماض الأمينية إلى العضلات الهيكلية، ممّا يؤدي إلى زيادة تخليق البروتين (نموّ العضلات) وتعزيز إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) الداعم للطاقة.
سعر بريمافورس سيترولين
يبلغ سعر هذا المكمّل حوالي 80 ريال سعوديّ، أو ما يعادل 335 جنيه مصريّ.
لاتنسي معرفة >> مراجعة بروتين ايزو 100 شوكولاتة لكلّ من يرغب ببنية عضلية قويّة.
الأسئلة الشائعة
حاولنا تدوين جميع مايخطر في ذهنك وإحصاء أغلب الأسئلة والإجابة عليها قدر الإمكان، وفي حال كان هنالِك أيّة استفسارات أخرى حول تفاصيل السيترولين ماليت لا تتردّد بإخبارنا في التعليقات، وسيقوم الكادر الطبّي بالإجابة عليك في أقرب وقت ممكن.
1. ما هي أماكن بيع سيترولين ماليت ؟
يٌباع السيترولين في الصيدليات بشكلٍ شائع ومنتشر، كما يمكنك طلب مكمّلات السيترولين ماليت من متاجر البيع الإلكترونيّة مثل أمازون و iHerb.
2. ما هو سعر سيترولين ماليت ؟
يختلف السعر حسب نوع الشركة المصنّعة والتركيز وعدد الحبوب، ولكن وسطياً؛ يبلغ سعر سيترولين في مصر حوالي 250 جنيه مصريّ أو ما يعادل 60 ريال سعوديّ.
