فيتامينات ومكملات غذائية

إليك فيتامين كولين .. المادّة الأساسية المُغذّية للجسم

تعتبر الفيتامينات من العناصر الأساسية الواجب توافرها في روتين الغذاء اليومي، تعمل بشكل جماعي وتؤدي مئات الأدوار في الجسم، تقوّي العظام، تساعد في تضميد الجروح، و تلعب دوراً كبيراً في تقوية الجهاز المناعي، إضافةً لتحويلها الطعام إلى طاقة وإصلاح الضرر أو الخلل الخلوي؛ ونستعرض فيما يلي أحد أهم هذه العناصر، ألا وهو فيتامين كولين الهامّ والضروري للصحة بشكل عام؛ تابع معنا …

ماهو فيتامين كولين

الكولين عنصر غذائي هامّ، يدعم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك النموّ الخلوي، وعمليات الاستقلاب؛ تم اكتشافه مؤخراً والاعتراف به كمغذّي أساسي عام 1998؛ وعلى الرغم من قدرة الجسم على صنع البعض منهُ، إلّا أنّ الكثير من الناس لايستوفون حاجتهم الطبيعية له.

المصادر الغذائية المتوفر بها فيتامين كولين

يمكنك الحصول على فيتامين الكولين من بعض المصادر الغذائية الآتية :

  1. سمك السلمون.
  2. البيض.
  3. الجمبري.
  4. الفاصوليا.
  5. البروكلي.
  6. بعض المكسرات.

choline فوائد

يعتبر الكولين من المواد الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل مستمر، تتشابه كثيراً مع فيتامين ب من حيث الأهميّة، وتشمل فوائد choline :

  1. الوقاية من بعض أمراض الكبد.
  2. التقليل من خطر التعرض للسكتة الدماغية.
  3. تعزيز عمليات الاستقلاب، وحرق الدهون.
  4. يقي من تشوّهات الأنبوب العصبي للأجنّة، لذلك وجب تناوله أثناء الحمل.
  5. تحسين القدرات العقلية، وتخفيف حدّة بعض الأمراض النفسية مثل القلق أو الاكتئاب.

أضرار فيتامين كولين

قد يتسبّب تناول كميّة كبيرة جداً من فيتامين كولين ، في حدوث بعض المشاكل الصحية مثل:

  1. انخفاض ضغط الدم.
  2. الشعور بالغثيان والقئ.
  3. التعرّق الغزير.
  4. الإسهال.

لاتنسي معرفة >> أهميّة مكمّل السيترولين ماليت الداعم البدني الأفضل للرياضيين.

منتجات فيتامين كولين

فيما يلي قائمة بأهمّ المكمّلات الغذائية التي تحتوي على فيتامين كولين ، حرصنا على اختيار أفضل المنتجات، وأعلاها جودة وتقييم :

1.كبسولات سولجار فوسفاتيديل كولين

حبوب الكولين سولجار فوسفاتيديل
معلومات عن حبوب الكولين سولجار فوسفاتيديل

Solgar, Phosphatidyl Choline مكمّل غذائي رائع غني بمادة الكولين، يُعزّز وظائف الجهاز العصبي، يحسّن من الإدراك والقدرات العقلية، أهميتهُ بالغة في الوقاية من أمراض القلب، خالٍ من الجلوتين، القمح، أو منتجات الألبان.

 آراء العملاء

حصل المنتج على تقييم 4.5 في موقع أمازون للتسوّق الإلكتروني؛ حيث جاءت معظم الآراء إيجابية فيما يخصّ فعاليته في تقليل نسبة الدهون، والتخلّص من الكوليسترول الزائد؛ علاوة على جودتهِ العالية وسعره المثالي.

سعر المنتج

هذا المنتج متوفر في موقع أمازون بسعر 140 ريال سعودي، أو ما يعادل 588 جنيه مصري.

اطلب كبسولات سولجار فوسفاتيديل كولين من أمازون لكافة الدول العربية

2. كبسولات كولين و إينوزيتول من شركة ناو فودز

كبسولات الكولين واينوزيتول من شركة ناو فودز
معلومات عن كبسولات الكولين واينوزيتول من شركة ناو فودز

يتميّز مكمّل Now Foods, Choline & Inositol Capsules بتركيبة فريدة نباتية مُصنّعة بجودة عالية تمدّ الجسم بكمية لابأس بها من فيتامين كولين ، يحسّن الذاكرة والإدراك، ويعزّز من عمليات الاستقلاب، خالٍ من مُسبّبات الحساسية، أو المواد الصناعية المُعدّلة وراثياً.

آراء العملاء

حصل المنتج على تقييم 4.4 في موقع iHerb، حيث جاءت معظم الآراء إيجابية فيما يخصّ فعاليته في تحسين القدرات العقلية، وتخفيف الوزن؛ علاوة على أنّه منتج طبيعي آمن خالٍ من المواد الضارّة.

سعر المنتج

تتوفر كبسولات كولين و إينوزيتول بسعر 29.84 ريال سعودي، أو ما يعادل 124.45 جنيه مصري.

اطلب كبسولات كولين و إينوزيتول من iHerb لكافة الدول العربية

3. حبوب الكولين سيليكا من شركة كاليفورنيا جولد نيوتريشن

حبوب الكولين سيليكا من شركة كاليفورنيا جولد نيوتريشن
معلومات عن حبوب الكولين سيليكا من شركة كاليفورنيا جولد نيوتريشن

تتميّز حبوب الكولين Choline Silica Complex, Bioavailable & Stabilized Silicon من كاليفورنيا جولد نيوتريشن بتركيبة فريدة تحسّن من صحّة الجلد، الأظافر، العظام، والمفاصل؛ تقدّم الدعم الكافي للعضلات والأنسجة، تُعزّز القدرات الذهنية، وتساعد على إنقاص الوزن؛ علاوة على خلوّها من الجلوتين، الصويا، والمواد الصناعية المُعدّلة وراثياً.

آراء العملاء

حصل المنتج على تقييم 4.5 في موقع iHerb للتسوّق الإلكتروني،حيث جاءت معظم الآراء إيجابية فيما يخصّ فعاليتها في تحسين الذاكرة بعد وقت قصير من الاستخدام؛ علاوة على دعم وظائف الجسم كافّة.

سعر المنتج

يتوفر هذا المكمل الغذائي في موقع IHERB  بسعر 49.73 ريال سعودي، أو ما يعادل 207.43 جنيه مصري.

اطلب حبوب الكولين سيليكا من iHerb لكافة الدول العربية

طريقة استخدام مكمل كولين

  • تناول 550 مجم من فيتامين كولين للكبار يومياً.
  • تناول 200 مجم يومياً للأطفال فوق عمر 12 شهر.

لاتنسي معرفة >> أضرار و فوائد فيتامين السيلينيوم لجسم الإنسان.

الأسئلة الشائعة حول فيتامين كولين

حاولنا تدوين جميع مايخطر في ذهنك حول فيتامين كولين وإحصاء أغلب الأسئلة والإجابة عليها قدر الإمكان، وفي حال كان هنالك أية استفسارات أخرى لاتتردد بإخبارنا في التعليقات، وسيقوم الكادر الطبّي بالإجابة عليك في أقرب وقت ممكن.

1.ما هي جرعة فيتامين الكولين التي تحتاجها السيدة الحمل أو المرضعة ؟

قد تحتاج السيدة الحامل إلى 450 مجم من حبوب الكولين يومياً أثناء الحمل؛ بينما تحتاج المرضع إلى كميات أكبر قد تزيد إلى 550 مجم يومياً.

2. أنا طالب في الثانوية، أبحث عن مكمّل غذائي يُعزّز من قدراتي الذهنية؛ بماذا تنصحني ؟

ننصحك باستخدام مكمل فيتامين كولين الهامّ والضروري لدعم القدرات العقلية، وتحسين الذاكرة والتركيز.

3. هل هنالك أضرار من تناول حبوب الكولين سيليكا ؟

منتجات مكمل كولين آمنة تماماً للاستخدام، وهي كغيرها من المنتجات قد ينجم عن الإفراط بتناولها بعض الأضرار والآثار الجانبية.

د. محمد حسني

حاصل على بكالوريوس صيدلة جامعة المنصورة عام 2019 , أؤمن بمقولة أن الصيدلي هو الخبير الأول بالدواء وعليه أتطلع لتعلم المزيد من العلم الصيدلي و أسعى أن أفيد غيري بما تعلمته
زر الذهاب إلى الأعلى