النشرة الصحية

مجموعة من افضل تمارين للتخلص من التثدي عند الرجال !

يمتلك الرجال ثديين وحتى قنوات للحليب، ولكن لا تتطور هذه الأنسجة كما هو الحال عند النساء؛ نتيجة لارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون خلال فترة البلوغ. وتوجد العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تتسبب بتضخم الثدي لدى الرجال، ونذكر فيما يلي أهمّ و افضل تمارين للتخلص من التثدي عند الرجال، تابع معنا.

ثلاث من افضل تمارين للتخلص من التثدي عند الرجال

عادةً ما تحدث مشكلة التثدي بسبب وجود خلل ما في هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى زيادة هرمون الاستروجين في الجسم؛ وتراكم الدهون في منطقة الصدر؛ وبالتالي إخفاء العضلات الصدرية تحت طبقة الدهون. لذلك، فإن القيام ببعض تمارين التخلص من التثدّي عند الرجال سيساعد في فقدان الدهون من الجسم واكتساب كتلة عضلية تعيد لجسم الرجل مظهره الطبيعي.

1. تمرين البنش المستوي بالبار

تمرين البنش للتخلص من التثدي عند الرجال
تمرين البنش للتخلص من التثدي عند الرجال
  • ضع البار على الرف المخصص به ثم ضع نفسك أسفل منتصف الرف.
  • ارفع البار وثبته بشكل مستقيم على جسمك.
  • خذ شهيقًا وأنت تخفض البار إلى منتصف صدرك.
  • أخرج زفير عند عودتك إلى وضع البداية.
  • يجب أن يستغرق خفض البار وقتًا أطول مرتين من رفعه.

2. تمرين آلة الفراشة

تمرين الفراشة للتخلص من التثدي عند الرجال
تمرين الفراشة للتخلص من التثدي عند الرجال
  • قبل أن تجلس على الجهاز، حدد مقدار الوزن الذي تريد حمله باستخدام المسامير المنزلقة.
  • اضبط المقعد بحيث تكون المقابض بنفس ارتفاع صدرك.
  • اجلس وامسك بمقابض البار، واجلبهما تجاه بعضهما البعض أثناء الزفير ناحية صدرك.
  • عد إلى وضع البداية مع أخذ شهيق.
  • احرص دائمًا على ثني المرفقين قليلاً. مع الحفاظ على ظهرك بوضعية التقويس؛ حيث سيساعدك ذلك على استهداف الصدر بدلاً من الكتفين.

3. تمرين أرجحة الدمبل

تمرين ارجحة الدنابل للتخلص من التثدي عند الرجال
تمرين ارجحة الدنابل للتخلص من التثدي عند الرجال
  • أمسك الدمبل على طول ذراعك بجوار جانبيك.
  • قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وثني ركبتيك قليلاً.
  • اثنِ ظهرك مع وركيك ثم قم بأرجحة ذراعيك للخلف مع وضع الدنبل بين القدمين.
  • الآن، ادفع الوركين للأمام بشكل قوي وارفع جذعك حتى تقف بشكل مستقيم، مع أرجحة الأوزان إلى مستوى الصدر.
  • قم بأرجحة الدمبل للخلف والأمام حتى ينتهي التمرين.

هنالك عدد لايحصى من التمارين المستخدمة لتقوية عضلات جدار الصدر عند الرجال؛ وجميعها مفيد وفعّال في القضاء على مشكلة التثدّي مالم تكن ناجمة عن مشكلة مرضية خفية؛ لذلك يجب الحرص على استشارة الطبيب، ومتابعة القيام بالتدريبات.

د. رغداء إبراهيم

رغداء إبراهيم طبيبة بيطرية حاصلة على درجة بكالوريوس العلوم الطبية البيطرية تخصص صحة وسلامة الغذاء من جامعة المنصورة لعام 2019. تعمل ككاتبة للمحتوى الطبي والصحي، ورئيسة تحرير في أحد المواقع الإلكترونية.

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى