النشرة الصحية

4 خطوات ستجعل من ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل أمراً ممتعاً للغاية!

جميعنا يعمل بجدّ طوال العام، وليس لدينا الوقت الكافي لممارسة الرياضة، فالعطل هي وقت رائع للاستمتاع بالراحة، ومن غير المنطقي أن يجهد المرء نفسه بالتمارين الشاقّة في هذا اليوم، وفي حال شعرت بالتثبيط، أو فقدت العزيمة، ووجدت صعوبة بالغة عند العودة لـ ممارسة التمارين الرياضية بعد انقطاع طويل ! فإن هذه الخطوات البسيطة ستجعل عودتك إلى الحلبة أسهل وأمتع من ذي قبل، تابع معنا..

1- الاستعداد العقلي

من الضروري أن تأخذ الوقت الكافي للتركيز على نفسك والاستعداد عقليّاً لهذا التغيير المرحب به في نمط حياتك، لذلك:

  • اذهب للتسوق، واشتري ملابس رياضية جديدة.
  • حدّث قائمة الموسيقى الخاصّة بك، وأضف مايزيد من حماسك.
  • إذا بدت فكرة ممارسة الرياضة مملّة، حاول وضع أهداف جديدة لتحفيزك.
  • ابدأ بشيء بسيط مثل اليوغا، التنس، أو الرقص،..
  • احرص على التنظيم، والتخطيط مسبقاً لـ جدول تمارين بعد الانقطاع ، كي لا يحدث تضارب بين العمل، الراحة، وأوقات الرياضة.

2- الاستعداد الجسدي

الآن وبعد أن أصبحت متحمّسًا، منظّمًا، ومستعدّاً فلنبدأ التدريب الآن:

  • قيّم لياقتك قبل وبعد الاستراحة، وتوقع التغييرات الحاصلة في جسمك.
  • اضبط العداد على دقيقة واحد وإحصي عدد مرات قيامك بكل من تمرينات الجلوس، القرفصاء، الضغط، أو أي تمرين آخر، ودوّنها في دفتر خاص بك.
  • استشر طبيبك إن كنت تعاني من حالات طبية سابقة، مثل مشاكل القلب، الرئتين، الكلى،…. ومن الحكمة إجراء فحص شامل للتأكد من أنه من الآمن البدء بممارسة الرياضة من جديد.

لاتنسي معرفة >> فوائد اتباع نظام غذائي نباتي لجميع من يرغب بإنقاص الوزن.

3- البدء

  • من الأفضل أن تبدأ بممارسة الرياضة بوتيرة أقل حدّة مما كنت تفعله سابقاً قبل الانقطاع، ويمكن زيادة الشدّة تدريجياً مع كل تمرين أو يوم جديد.
  • أحياناً يكون البدء هو الجزء الأصعب، لذلك فكّر باستعانة مدرب شخصي ليساعدك على العودة إلى المسار الصحيح.
  • احرص على تضمين المزيد من تمارين المرونة والإحماء قبل البدء بالتمارين، وذلك لتجنّب الإصابة والشعور بالألم.

4- النظام الغذائي

ستحتاج حتماً إلى كل الطاقة اللازم الحصول عليها أثناء العودة لـ ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل ، ومن المهمّ اتّباع مايلي:

  • ابتعد عن الأطعمة التي تشعرك بالانتفاخ، الثقل، والتعب.
  • تناول الكثير من الفواكه والخضار الطازجة.
  • من المفيد أيضاً تناول مكمّلات غذائية من البروتينات والفيتامينات عالية الجودة.
  • احرص على شرب الكثير من الماء لتسهيل التدريب والوقاية من الإصابة بالجفاف.
  • استشر طبيب التغذية الخاصّ بك إن كنت تُعاني من مشاكل زيادة أو نقصان في الوزن.

د. وائل الخوجة

طبيب عام- سوريا, مدير تحرير موقع صحّتي

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى