أحسن نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر ! اخسر 4 كلغ بمنتهى السهولة..

لطالما أحببنا الوجبات الخفيفة سهلة الإعداد، أو الجاهِزة من المَطعم؛ ولا يمكنُنا تخيّل يوم كامِل بدون تناول المعجّنات أو الحلويات، حتّى أنّنا نشجّع أصدقاءَنا على تناول المزيد كدليلٍ على حسنِ الضيافَة والمودّة بين الشعوب العربيّة، وننظُر في (الرفض) على أنّه أمر مُعيب بحق الضيافة؛ وفوق كلّ ذلك، لم نتبنّى أبداً التمارين الرياضيّة على أنّها ضرورة ملحّة للجسد؛ لذا فليس من المستغرب أنّ الشعوب العربيّة مازالت تكافح مشاكل السمنة المتزايدة باستمرار بشتّى الطرق، من الحميات الغذائية السهلة، إلى التمارين الرياضية القاسية والرجيم؛ تابعوا معنا اليوم للتعرّف على أحسن نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر كامل سيساعدك حتماً على خسارة بعض الوزن الزائد الذي اكتسبته مؤخّراً.

آلية اكتساب وحرق الدهون

يدور فقدان الوزن واكتسابه ببساطَة حول مفهوم استهلاكِ السعرات الحراريّة والإنفاق؛ باختصار : ستفقِد الوزن عندما تستهلِك سعرات حراريّة أقلّ ممّا تنفِق، ويزداد وزنك عندما تستهلِك سعرات حراريّة أكثر ممّا تنفق.

لإسقاط تلك الكيلوغرامات الزائِدة، عليك بتناول الطعام ضمن الحدود المعقولَة، وحرق العدد المطلوب من السعرات الحراريّة؛ لذا ينصَح الخبراء بالحصول على متطلّباتك اليوميّة من السعرات الحراريّة وحرقَها بناءً على نمَط حياتك وتفضيلاتِك الغذائيّة.

ووجب التنويه أيضاً على أنّ عدد السعرات الحرارية التي يحتاجُها جسمك لايكفي لتحقيق هذه المعادَلة؛ فمثلاً تناول شريحتين من البيتزا (500 سعرة حرارية) مع أو بدون أربع قطع سمبوسة مقلية (600 سعرة حرارية) ضِمن متطلّباتك اليوميّة هو أمر غير صحّي وسيؤدّي في النهايَة إلى مشاكِل صحيّة أخرى مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكّر في الدم.

لِفقدان الوزن بالطريقة الصحيحة، ستحتاج إلى التأكّد من أن خطّتك الغذائيّة متوازنة، وتغطّي جميع العناصِر الغذائيّة التي يحتاجها جسدك؛ وفيما يلي شرح مفصّل عن أفضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر سهل التطبيق في المنزل.

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

ابدأ الآن في تحقيق هدف إنقاصِ الوزن بمساعدَة خطّة الوجبات البسيطة هذه؛ مدّتها 30 يوم، سهلةُ التحضير، كما أنّها مفيدة لجميع أعضاء الجسم، ستجهّز نفسك لتخسر مايزيد عن 4 كلغ عند اتّباع خطّة الوجبات هذه لمدّة شهر كامل؛ يأتِي كل يوم بحوالي 1200 سعرة حراريّة، ويتضمّن ما يكفي من البروتين، والألياف التي ستشعِرك بالشبَع والرِضا أثناء التقليل من السعرات الحراريّة.

تم تحسين هذه الخطّة لتوفير الوقت والطاقَة من خلال إعادة استخدام المكوّنات وبقايا الطعام بطرق إبداعيّة على مدار الشهر، وتوضّح خطوات تحضير الوجبات الأسبوعيّة كيف أنّ لـ القليل من الجهد المبذول خلال بدايَة الأسبوع، يمكن أن يقلّل العمل خلال بقيّة أيّام الأسبوع المزدحِمة.

الأسبوع الأول في نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر :

قم بطهي شوربة الخضار بطيئة الطبخ طوال الليل في اليوم الأوّل حتّى تكون جاهزة لتناولها في غداء اليوم التالي؛ ثم قم بتقسيم حصتين من كوب ونصف في حاوية مانعة للتسرّب لتناولها في وقت لاحق من الأسبوع.
قم بتجميد حصتين إضافيتين (نصف كوب) لتناول طعام الغداء في الأسبوع الثالث.

اليوم الأول في نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

الإجمالي اليومي : 1228 سعرة حرارية، 58 غرام من البروتين، 126 غرام من الكربوهيدرات، 30 غرام من الألياف، 59 غرام من الدهون، 1709 ملج من الصوديوم أيضا.

اليوم الثاني

الإجمالي : 1225 سعرة حرارية، 41 غرام بروتين، 181 غرام كربوهيدرات، 36 غرام ألياف، 41 غرام دهون، 1842 ملج صوديوم أيضا.

اليوم الثالث

القيمة الإجمالية : 1208 سعرة حرارية، 54 غرام بروتين، 146 غرام كربوهيدرات، 31 غرام ألياف، 52 غرام دهون، 1715 ملج صوديوم أيضا.

اليوم الرابع

الإجمالي اليومي : 1223 سعرة حرارية، 65 غرام بروتين، 166 غرام كربوهيدرات، 30 غرام ألياف، 35 غرام دهون، 1282 ملج صوديوم أيضا.

اليوم الخامس من نظام غذائي للتنحيف لمدة شهر

الإجمالي اليومي : 1221 سعرة حرارية، 55 غرام بروتين، 129 غرام كربوهيدرات، 30 غرام ألياف، 60 غرام من الدهون، و 1803 ملج صوديوم أيضا.

اليوم السادس

القيمة الإجمالية : 1206 سعرة حرارية، 80 غرام بروتين، 115 غرام كربوهيدرات، 30 غرام ألياف، 49 غرام من الدهون، و 106 ملج صوديوم أيضا.

اليوم السابع من نظام غذائي للتنحيف لمدة شهر

القيمة الإجمالية : 1222 سعرة حراريّة، 71 غرام بروتين، 136 غرام كربوهيدرات، 4 غرام ألياف، 46 غرام دهون، 1635 ملج صوديوم أيضا.

الأسبوع الثاني من نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

قم بصنع أفخاذ الدجاج المعدّة للوجبات لاستخدامها في وصفات الدجاج بالكاري والمكرونة بطيئة الطهي؛ حيث تخزّن في وعاء محكم الإغلاق في الفريزر.
يتم أيضا إعداد شوربات خضار بطيئة الطهي لتناول العشاء في يومين من الأسبوع الثاني؛ مع استخدام وجبات خفيفة أخرى ما بين الوجبات.

الأسبوع الثالث من نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

يتم إعداد شوربة خضار بطيئة الطهي على الغداء مرتين في الأسبوع، مع تحضير طبق سمك أو دجاج لتناول الغداء 4 أيام في الأسبوع.
لاتنسَ إضافة سلطات من الملفوف مع الخضار مع الأطباق الرئيسية أو ما بين الوجبات.

أخيرا؛ الأسبوع الرابع من نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

جبنة الشيدر مع البطاطا المدخّنة، حيث ستستخدمها طوال الأسبوع في وجبات الإفطار، مع تناول الفطائر المحلّاة على الإفطار في اليوم الأخير. بإمكانك أيضا الاستعانة بوجبات الطعام الرئيسية المتنوّعة من السابق.

الأسئلة الشائعة حول أفضل نظام غذائي للتنحيف لمدة شهر