أضرار وفوائد رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع !

تشكّلُ السُّمنةُ والوزنُ الزائِدُ مشكلةً صحيّةً عالميّةً بلا شكّ، ليس لأنّها تؤثِّرُ سلبًا في مختلفِ أجهزةِ الجسمِ ووظائِفها فحسب، بل بسببِ الانتشارِ الواسِعِ لها، وغَزوها مجتمعاتِنا بشكلٍ سريعٍ للغايَة أيضًا، لا سيما في ظلِّ صعوبَةِ التخلّصِ من هذهِ المشكلة، بسببِ طبيعَةِ الحياةِ الحديثَة، لذلِك انتشرت في الآونةِ الأخيرةِ عدّةُ أشكالٍ من الحمياتِ الغذائيّةِ ومثالُها رجيمُ الماء، نتعرّفُ في هذهِ المقالة على إمكانيّةِ استخدامِ رجيم الماء لإنقاصِ 10 كيلو في أسبوع وكيفيةِ تطبيقِ هذا الرجيم، تابعوا معنا.

رجيم الماء في نظر العلم

وجدت عدّةُ دراساتٍ رابطاً ما بين رجيم الماء وبعضِ الفوائدِ الصحيّةِ منها خفضُ خطر الإصابةِ ببعض أنواعِ السرطان، حيث يحرِّضُ الجهاز المناعيّ ويشجِّعُ الجسمَ على التخلّصِ من الخلايا القديمةِ والمتعبةِ واستبدالَها بخلايا جديدةٍ صحيّة، كما قد ينقِصُ من احتمالِ الإصابَةِ ببعض الأمراضِ المزمنةِ كالأمراضِ القلبيّةِ الوعائيّة، داءِ الألزهايمر، وبعضِ الأمراضِ الاستقلابيّةِ وأهمّها الداءُ السكّري.

ما مِن توصياتٍ طبيّةٍ أو مقترحَاتٍ مبنيّةٍ على أساسٍ علميٍّ لتطبيق رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع وفي الواقعِ لم تجرَى العديدُ من الدراسَاتِ على البشرِ لدراسَةِ تأثيرِ رجيم الماءِ عليهم، لا سيما مع وجودِ بعض المخاطِرِ والتأثيراتِ الجانبيّةِ المرافقةِ عند تطبيقِ هذا الرجيم (والتي نذكُرها لكم لاحقًا).

ما هو رجيم الماء إذاً ؟

رجيم الماء Water-only fasting (WF) هو وسيلةٌ سَهلةٌ لخسارةِ الوزنِ بشكلٍ سريع. انتشَر بشكلٍ كبيرٍ في السنواتِ الأخيرةِ السابِقة، يعتمِدُ على قطعِ كلِّ أنواعِ الطعامِ والشرابِ ما عدا الماء.

من خلالِ تجاربِ العديدِ من المستفيدينَ وكذلك تجربتي مع رجيم الماء فقط بدون أكل يمكنُ القول أنّه يفيدُ في ضبطِ الشهية. والسيطرةِ على العاداتِ المغلوطةِ في تناولِ وجباتٍ سريعةٍ وأطعمةٍ غير صحيّةٍ لا سيما الحلوياتُ والسكاكرُ وذلك بين الوجباتِ الرئيسة. لذا يمنَحُ الشخصَ سيطرةً أكبَر على العاداتِ الغذائيّةِ تسهّلُ الانتقال إلى حميةٍ غذائيّةٍ صحيّةٍ يمكن تطبيقُها بأمانٍ لفتراتٍ طويلة. قد يساعِدُ رجيم الماء في زيادَةِ معدّلِ استقلابِ الشحومِ على المدى البعيد. عن طريقِ زيادَةِ معدّلِ الأيضِ الكلّي، وزيادةِ كفاءَةِ الجسم في تفكيكِ الدُّسمِ وتحويلها لأجسامٍ كيتونيّةٍ وبالتالي إلى طاقَة.

هنالِك شكلٌ آخرٌ من الحمياتِ قد يسمّى رجيم الماء أيضًا وهو عبارةٌ عن حميّةٍ غذائيّةٍ اعتياديّةٍ يسبقُ كلَّ وجبةٍ فيها بمدةٍ معينةٍ شربَ كوبينِ من الماء. وكذلك يتلو الوجباتِ شربٌ للماء، وقد يوصَى بشربِ الماءِ قبل النومِ أيضًا، بالإمكان تطبيقُ هذا الرجيمِ حتى 15 يومًا.

خطّة تطبيق رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع

من أنواعِ رجيم الماء والتي لا تشبهُ تجربتي مع رجيم الماء فقط بدون أكل لأنه لا بدَّ من وجودِ مراقبةٍ طبيّةٍ خلال تطبيقهِ هو الرجيمُ الممتدُ حتى سبعةِ أيام. وهو الشكلُ الأقصى من الرجيم، والذي يُعتقَدُ أنّه الأكثرُ قدرَةً على إحداثِ نقصٍ ملحوظٍ في الوزن. ولكن مَع وجودِ مخاطرةٍ وتعرّضٍ لتأثيراتٍ جانبيّةٍ أكثَر شدّةٍ بلا شكّ، تستدعِي استشارَةً دوريّةً للطبيب ومعالَجةً فوريةً لبعضها.

من الواضِحِ أنّه خلالَ هذه الفترةِ سيخضَعُ الجسم لحالةٍ من سوءِ التغذية، ونقصٍ شديدٍ للمغذياتِ والطاقَة. ينتجُ عنها العديدُ من التأثيراتِ الجانبيّةِ الجسديّةِ والذهنيّةِ وحتّى النفسيّة، والتي لا بدَّ من إدارَتها تحتَ إشرافٍ طبيّ. في حال تطبيقِ هذا الرجيمِ لأوّل مرةٍ من الجيّدِ وضعُ توقّعٍ منطقيٍّ لفائِدةِ رجيم الماء فقط لمدة اسبوع كم ينزل الوزن في مقابل التأثيراتِ الجانبيّة. والتحضيرُ له قبل عدةِ أيامٍ عبر إنقاصِ كميّة الوجباتِ وزيادَةِ كميّة الماءِ تدريجيًا. أو عبرَ الصيامِ عن الطعامِ لعدّة ساعاتٍ خلال النهار.

خلال الرجيمِ ينبغي عدم تناولِ أيِّ نوعٍ من الطعامِ أو السوائِلِ ما عدا الماءِ بمعدّل ليترين إلى ثلاثَة خلالَ اليوم. ولمدّة يومينِ إلى ثلاثةِ أيام، من المحتملِ الشعورُ خلالها بالتعبِ والدوار، لذا من الضروريِّ عدَم القيادةِ أو استخدام الآلاتِ الثقيلة. بعد تطبيقِ رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع من الضروريِّ مقاومَةُ الرغبةِ الملحّةِ في تناولِ وجباتٍ كبيرةٍ من الطعام. إنّما ينبغِي الاكتفاءُ بتناول وجباتٍ صغيرةٍ متعدّدةٍ موزعةٍ خلال اليوم.

هل من الآمن تطبيق رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع ؟

من المحتملِ عند الاستهلاكِ المفرطِ للغايَة للماء حدوثُ ما يدعى بالتسمّمِ المائِيّ. وهي حالةٌ من الخللِ في توازنِ الشواردِ المعدنيّةِ الموجودة في الدّمِ لا سيما الصوديوم إذ يحدُثُ تمديدٌ شديدٌ للبلازمَا. ممّا يضطَرُ هذه السوائلِ للدخولِ إلى داخلِ خلايا الجسمِ خاصّة بمنطقةِ الدماغ. والتي تنتبِجُ وتتورّمُ محدثَةً ما يدعَى بارتفاعِ الضغطِ داخلِ القَحفِ والذي يظهرُ بشكل صُداع، غثيان، إقياء، تدنّي للوعيّ، وعدّةِ اضطراباتٍ بصريّة. هذه الحالَةُ لا بدَّ من معالجتها بشكلٍ إسعافيٍّ بتعويضِ الشواردِ عن طريقِ الوريدِ مع المراقبةِ الطبيّة.

هل يمكنني تناول الأطعمة عند تطبيق رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع ؟

لن يصمدَ الشخص طوالَ هذه الفترةِ دون طعام. لذا لا بدَّ وبشكل تدريجيٍّ بدءًا من اليومِ الثالثِ بإدخالِ أطعمةٍ متنوعةٍ أهمها الخضرواتُ والفواكِه، الحبوبُ الكاملة، بعضُ الأطعمةِ الحاويةِ بروتيناتٍ ودُسُمٍ لا سيما السمك. مع ضرورةِ عدمِ تناولِ الأطعمةِ المصنَّعةِ لا سيما السكّرياتِ والأطعمةِ السريعة. لتحقيقِ أقصَى فائدةٍ من رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع .

ماهي المخاطر المحتملة لتطبيق رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع ؟

من المساوِئِ المترتّبةِ على رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع أنّهُ وبالرغمِ من الخسارَةِ السريعةِ للوزن والتي تصِلُ إلى كيلوغرامٍ كامِلٍ في اليومِ الواحدِ إلّا أنّها قد تكونُ ناتِجةً عن الفقدانِ الكبيرِ للمَاء، الكربوهيدرات، وحتى الكتلةِ العضليّة، وليس على حسابِ الدُّهونِ المتراكِمةِ في الجسمِ فحسب (دراسة).

التوقّفُ الكبيرُ عن تناولِ الطعامِ قد لا يعوِّضهُ شُربُ الماءِ بشكلٍ كافٍ. حيثُ أنَّ ثلثَ الواردِ اليوميِّ من الماءِ توفّرهُ الأطعِمة، لتظهرَ بعد فترةٍ قصيرةٍ أعراضُ التجفافِ والتي تتمثّلُ في دوار، صداع، غثيان، إمساك، انخفاضِ ضغطِ الدّم لا سيما عند تغييرِ وضعيّةِ الجسمِ من الجلوسِ أو الاستلقاءِ إلى الوقوفِ والتي تدعى هبوطَ ضغطٍ انتصابيّ، بالإضافة إلى تعبٍ وانخفاضٍ للطاقَة، لذا من الضروريِّ شربُ واردٍ إضافيٍّ من الماءِ يعوِّضُ النُقص الحاصل.

من الطبيعيِّ هبوط مستوياتِ الإنسولينِ حتى ثلاثةِ أضعافٍ أو أكثر. ومن الممكِنِ حدوثُ هبوطٍ لسكّرِ الدّم لا سيما عند المصابينَ بالداءِ السكّريِ من النَمطِ الثانيّ. كذلك قد يحدثُ فرطٌ لحمضِ البولِ في الدَّمِ Hyperuricemia والذي يشبهُ تأثيرَ الاستخدامِ المفرطِ والمطوّلِ للأدويةِ المدرّةِ للبول.

هل يمكن لأي أحد تطبيق رجيم الماء ؟

هنالِك تحذيراتٌ لعدةِ أشخاصٍ تؤكّدُ على ضرورَةِ عدمِ تجربةِ رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع بدونِ استشارَةٍ طبيّةٍ لوجودِ مخاطرَ محتملَةٍ تزيدُ حالَتهم سوءًا. أهمّ هذهِ الحالاتِ هي النقرس، الداءِ السكّريِ بنوعيهِ الأولِ والثانيّ، اضطرابَاتِ الطعامِ مثل فقدانِ الشهيّةِ العصبيِّ والشَرَهِ العصبيّ. الكِبارِ في السنِّ لا سيما المصابينَ بأمراضٍ قلبيّةٍ وعائيّةٍ كارتفاعِ الضغطِ الشريانيّ، بالإضافَة لجميعِ المصابينَ بأمراضٍ متعلّقةٍ بصحّةِ الكبدِ والمرارة، وصحةِ الكليتينِ بالطبع. وكذلك المرضى الذينَ يتناولونَ أدويةً تحتاجُ لوجود طعامٍ في المعدة.

كما يمنعُ تطبيقُ هذا الرجيمِ في حالةِ النساءِ الحواملِ والمرضِعاتِ إذ لم يتم دراسةُ تأثيرِ رجيمِ الماءِ في حالتهم مع وجودِ احتمالِ الإضرارِ في صحتهم وصحةِ الجنينِ أو الرضيع، وأخيرًا الأطفالُ عمومًا إذ لا ينصَحُ أبدًا بتقييدهم بأيِّ نوعٍ من الحمياتِ دون وجودِ سببٍ مرضيٍّ يستدعي ذلك.

ما هي أطول مدّة أستطيع بها المواظبة على رجيم الماء ؟

في معظمِ الحالاتِ التي يطبَّقُ فيها رجيمُ الماءِ لا تزيدُ مدة تطبيقهِ عن ثلاثةِ أيام. ولا ينصحُ إطلاقًا بالاستمرارِ في هذا النوعِ من الرجيمِ عن هذهِ المدةِ دون مراقبةٍ طبيّة، بسببِ ما قد يحدثهُ من أضرارٍ خطيرةٍ قد تكونُ غيرَ عكوسة. وفي حالِ الرغبةِ بتطبيقِ رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع يجبُ استشارةُ طبيبكَ أولًا.

الأسئلة الشائعة