رجيم الماء لإنقاص الوزن ! حقيقة أم خُرافة

يوجد نوعين من الحميات الغذائيّة التي يتّبعها أصحابُ الوزن الزائِد لا ثالِث لهما. إحداهُما صحيّة غنيّة بالعناصِر الغذائيّة اللّازِمة للحفاظ على صحّة الجسم خلال رِحلة إنقاص الوزن. والأخرى تهدُف إلى خسارة الدهون الزائِدة بشكلٍ سريع بغضّ النظر عن خلوّها من المغذيات الكبرى كالبروتين والكربوهيدرات والعناصِر الدقيقة كالفيتامينات والمعادِن. إلى أيّ فئة ينتمي رجيم الماء وهل حقًّا نتائِجُهُ مضمونَة وآمنة على الصحّة؟ كيف يُمكن اتّباعَه وتجنّب مخاطِره؟ كل هذا وأكثر سنطلعكم عليهِ في هذا المقال، تابعوا معنا..

ما هو رجيم الماء

ما هو رجيم الماء ؟ هو نظام غذائي لإنقاص الوزن يستمرّ لبضعة أيّام يمكن من خلالهُ خسارَة ما يقرب من 5 كيلو غرام وذلك لاعتماده على الماء بشكل أساسيّ في كبحِ جِماح الشهيّة ورفع مستويات حرق الدهون. توجد العديد من الطرق التي يمكن اتّباع دايت المياه من خلالَها، والتي تتمثّل في رجيم الماء مع الأكل وهنا يتم تضمين العديد من المغذّيات الأخرى بالنظام، بينما يوجد رجيم الماء فقط والذي يعتمد بشكل أساسيّ على الامتناع عن تناوُل الطعام لفترة محدّدة والاقتصار فقط على شُرب المياه.

مميزات رجيم الماء السريع

يتمتّع دايت الماء بالعديد من النقاط الإيجابيّة المتمثّلة في التالي:

• يعزّز عمليّة الالتهام الذاتيّ بالجسم ممّا يساعد في منع نمو الخلايا السرطانيّة.
• يحفّز عمليّة الهضم والامتصاص ويساعِد على طرد الفضلات المتراكِمة بالجهاز الهضمي.
• يرفع مستويات حرق الدهون عن طريق تعزيز عمليّة الأيض كما يمنَع تخزين أُخرى جديدة.
• يقلّل من خطر الإصابَة بأمراض القلب والأوعية الدمويّة بفضل قدرتهِ على خفض كولسترول الدم.
• يخفّض من احتمالية الإصابَة ببعضِ الأمراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم ومرض السكّري النوع الثاني.
• يتحكّم في مستويات السكّر بالدم، وحساسيّة الخلايا للأنسولين وبالتالي يكبَح الرغبة في تناول السكّريّات.
• يساعِد تناوُل الماء قبل الوجبات في التحكّم في عدد السعرات الحراريّة المتناوَلة، كما يعزّز الشعور بالشبَع سريعًا.
• ينقّي الجسم من السموم عن طريق إدرار البول وبالتالي يرفع كفاءَة الخلايا وقدرتها على أداء وظائِفها على أكمل وجه.

عيوب دايت الماء

بالرغم من كثرة فوائد رجيم الماء السريع إلّا أنّه يمتلك بعض النقاط السلبيّة والتي يتمثّل أهمّها في:

• افتقار النظام للعناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم بشكل رئيسي.
• التركيز على فقدان الوزن بشكل سريع بغض النظر عن خسارة الكتلة العضليّة.
• استهلاك عدد أقلّ من المسموح به من السعرّات خلال اليوم ممّا يؤدّي إلى انخفاض معدّلات الطاقة بالجسم، وبالتالي قلّة القدرة الإنتاجيّة للشخص.

الآلية التي يتم بها حرق الدهون عبر رجيم الماء

على الرغم من تعدّد الطرق المتّبعة للالتزام بـ دايت الماء إلا أنّها جميعًا تمتلِك نفس آلية العمل. حيث يعتمد رجيم الماء فقط على شرب المياه لمدّة تتراوَح من 1-3 أيام مع الامتناع عن تناول أيّ عنصر غذائي آخر ممّا يدفع الجسم إلى استخدام الدهون المخزّنة وحرقِها للحصول على الطاقَة اللّازِمة لأداء المهام اليوميّة على نحوٍ جيّد. علاوةً على دورهِ في تحسين الوظيفة المعويّة عن طريق تطهير الجهاز الهضمي من السموم والفضلات التي تعيق كلٍّ من الهضم والامتصاص. أمّا بالنسبة لـ رجيم الماء مع الأكل يركّز ذلك النظام على سدّ الشهيّة والتحكّم بها قدر الإمكان لتقليل عدد السعرات الحراريّة التي تدخل الجسم يوميًّا مع إمداد الجسم بالطاقة والعناصِر الغذائيّة التي يحتاجها.

دواعي اتّباع رجيم المياه فقط

يمكن اللجوء لـ دايت الماء في الحالات الآتية:

• السمنة المفرِطة.
• ضغط الدم المرتفع.
• زيادة الكولسترول السيّء بالدم.
• أمراض القلب والأوعيّة الدموية.

الأشخاص الذين بإمكانهم اتّباع رجيم الماء السريع

تتمثّل الفئة المرشّحة لاتّباع رجيم المياه فيما يلي:

• أصحاب الوزن الزائِد والكتلة الأكبر من 30.
• الشباب أكبر من 18 عامًا والراغبين في الحِفاظ على الوزن المثالي.
• من يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويصعُب عليهم التحكّم في مستوياتِه.
• الأشخاص المصابُون بأمراض القلب الناجِمة عن ارتفاع مستويات الكولسترول الضار.

الأشخاص الذين لا يمكنهم اتباع رجيم المياه فقط

يُمنع اتّباع ذلك الرجيم في الحالات التالية :

• الحامِل والمرضع.
• أصحاب الوزن المنخفض.
• الأعمار أقلّ من 18 عامًا.
• من يخضعون لعمليّات نقل الدم.
• الإصابَة بمرض السكّري من النوع 1.
• وجود حالة مزمِنة من الصداع النصفي غير المنضبط.
• في حالة تناول أدوية معيّنة كمميّعات الدم أو أدوية الضغط حيث يلزم استشارة الطبيب أولًا.

نصائِح ما قبل اتباع الرجيم 

لتجنّب أضرار رجيم الماء وضمان أكبر نسبة لنجاحِه عليكِ اتّباع النصائح الآتية:

• تقليل كميّة الملح المُضافَة للطعام قبل أسبوع من الرجيم.
• تحديد أيّ نوع من دايت المياه الأمثل لحالتك الصحيّة لاتّباعه.
• إدراج الماء تدريجيّا بنظامِك الغذائي قبل أسبوعين على الأقلّ من الدايت.
• التوقّف عن تناول المشروبات الغازيّة قبل 10 أيّام على الأقلّ من البدء في النظام.
• استشارَة الطبيب أوّلًا والخضوع لجميع الفحوصات المطلوبَة للتأكّد من جاهزيّة الجسم لذلك الرجيم.

كيفية تطبيق رجيم المياه

طريقة رجيم الماء أيًا كان نوعه سهلة، ولا تحتاج لأيّ مجهود. يلزَم الأمر فقط الالتزام بالمدّة المحدّدة من 24-72 ساعة كحدٍّ أقصى مع التأكّد من اتّباع كافّة النصائِح المذكورة أعلاه لتحقيق أفضل النتائِج بأقلّ الآثار الجانبيّة.

خطوات القيام بالرجيم

تختلف طريقة رجيم المياه من نوع لآخر كما يلي:

رجيم المياه فقط

• تناوَلي الماء فقط ولا شيء غيرَه بمعدّل 3 لتر يوميًّا لمدّة 3 أيّام على الأكثر.
• بعد انقضاء تلك المدّة، تجنّبي تناوُل كميّات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة.
• يمكنكِ شرب العصير فقط أو تناوُل بضع لقيمات صغيرة في البداية لتجنّب الإصابَة بالاضطّرابات الهضميّة.

رجيم الماء والليمون

• يتضمّن رجيم الماء والليمون عادةً تناول خليط الليمون والكمون بالماء الساخن على معدة فارغة قبل نصف ساعة من وجبة الإفطار.
• تقسيم الوجبات الرئيسيّة إلى 5 وجبات صغيرة مع تناول وجبة العشاء قبل 3 ساعات من النوم.
• بينما يعتمد رجيم الماء والليمون فقط على تناول 3 لتر من شرائح الزنجبيل والليمون المنقوعة بالمياه على مدار اليوم لمدّة 48 ساعة.

يوصَى بتجنّب رجيم الماء والليمون فقط في حالة الإصابَة بقرحة المعدة أو تهيّج القولون.

رجيم الماء والتفاح

• يركّز رجيم الماء والتفاح على تقسيم الوجبات إلى خمسة (3 وجبات رئيسيّة ووجبتين خفيفتين).
• يوصَى بتناول الوجبات الصغيرة المكوّنة من كوب ماء وثمرة تفّاح أخضر بعد 3 ساعات من الإفطار وأخرى من الغداء.
• يمكن إدراج البيض ومنتّجات الألبان قليلةِ الدسم في الإفطار، وصدور الدجاج منزوعَة الجلد أو السمك المشوي بالغداء كمصدر للبروتين مع الابتعاد عن تناوُل الكربوهيدرات.

رجيم التفاح والماء فقط كم ينزل ؟ يمكن أن يتسبّب ذلك الرجيم في خسارة من 3-4 كيلو خلال الشهر الأول فقط.

رجيم الموز والماء

يمكن اتّباع رجيم الموز والماء لمدّة 3 أيّام بنفس طريقة دايت التفاح مع استبدال ثِمار التفاح بالموز والامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

رجيم التمر والماء

• تتمثّل طريقة رجيم التمر والماء في تقسيم الوجبات إلى ثلاث رئيسيّة تتضمّن كلّ منها 7 حبّات من التمر وكوب من المياه.
• يوصَى باتّباع ذلك الرجيم لمدّة 3 أيّام فقط.

المسموحات في رجيم المياه

تتنوّع الأطعمة المسموح بها في دايت المياه تبعًا لنوعِه، ولكنّها تشمل في الغالب :

• الخضار المسلوق.
• صدرو الدجاج. 
• اللحوم الحمراء.
• السمَك المشوي.
• البيض المسلوق.
• العصائِر الطبيعيّة الغير محلّاة.
• منتّجات الحليب منزوعَة الدسم.
• جميع أنواع الخضراوات الورقيّة.
• الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

الممنوعات في دايت الماء

يوصَى بتجنّب الأطعمة التالية:

• الأطعمة المقليّة.
• العصائِر المحلّاة.
• المأكولات الدسمة. 
• المشروبَات الغازيّة.
• الحلوى، الكعك والشيكولاتة.
• الأرز، المعكرونَة والخبز الأبيض.

متى تظهر نتائِج الرجيم ؟

تظهر النتائِج عادةً خلال الأسبوع الأول من الدايت، ولكن يجب التنويه على أنّ ذلك النظام لا يركّز على إنقاص الوزن من خلال خسارة الدهون، وإنّما يتسبّب في فقدان الكتلة العضليّة نظرًا لافتقار النظام للبروتين وغيرهِ من العناصِر المهمّة.

الآثار الجانبية الناتِجة عن اتباع رجيم الماء

تجربتي مع رجيم المَاء فقط بدون أكل لم تكن جيّدة، حيث تسبّب ذلك النظام في حدوث بعض الآثار الجانبيّة مثل :

• فقر الدم. 
• الدوخة.
• الصداع.
• الإعياء.
• الغثيان.
• الإصابَة بالنقرس.
• انخفاض ضغط الدم.
• الاضطّرابات الهضميّة مثل الإمساك.
• اضطّرابات الأكل خاصّة الشره المرضيّ لدى المراهقين.

كما تسبّبت تجربتي مع رجيم المَاء فقط بدون أكل في إصابتي بالجفاف نظرًا لأن الجسم يستقبِل معظم احتياجِه من المياه من الألياف والبروتينات التي يفتقِر إليها النظام، لذلك تتعدّد أضرار رجيم الماء.