الانظمة الغذائية و الرجيم

ماهو الرجيم الكيميائي الثلاثي ! وكيفية تطبيقه بالتفصيل

Advertisements

في الحقيقة يرغب الكثيرُ من الأشخاص في فقدِ الوزن الزّائد بشكلٍ سريعٍ. ومن أنواع الرّجيم الّتي قد تحقّق لهم هذا الحلمَ هو الرجيم الكيميائي القاسي لمدّة 3 أيّام. وهو عبارة عن نظام غذائيّ منخفضِ السّعرات الحراريّة، لكن إذا توقّفنا قليلاً للنّظر في اسم هذه الخطّة الغذائيّة، فإنّ مصطلح “3 أيام” يثير الانتباه. حيث أنّ الأشخاصَ الّذين يرغبون في إنقاصِ الوزن والحفاظِ عليه لا يتوقّعون فعلَ ذلك في غضونِ 3 أيام بالطبع، وتناوُل مثل هذه الكمّيّات المنخفضةِ من الأغذيةِ منخفضةِ السّعرات الحراريّة على المدى الطّويل ليسَ صحّيّاً بالتّأكيد. فما المقصودُ بنظام الرجيم الكيميائي الثلاثي وكيف يُنقص الوزن!!! تابعي معنا…..

ما هو الرجيم الكيميائي الثلاثي

لا يعدّ هذا النّظام الغذائيّ حديثاً في علوم التّغذية والحميات. يستغرق الرجيم الثلاثي لإنقاص 12 كيلو جرام من الوزن الزائد فترة قصيرةً بحدود 12 يوماً مقسّمة على مراحل كلّ منها على مدى ثلاثة أيّام. بالتالي يجب اتّباعُ إرشادات النّظامِ الغذائيّ بدقّة وتناول أغذية تزوّد الجسم بسعراتٍ حراريّة أقلّ من المعتادِ بكثير. يتكوّن هذا النّظام الغذائيّ من خضراوَات وألياف بشكل أساسيّ مع الأطعِمة البروتينيّة، والقليل من الأطعِمة الدّسمة، مع القليل جدّاً من السّكريّات. يسمّى الرجيم الكيميائي الثلاثي لأنّه يسبّب تبدّلات كيميائيّة في الاستقلاب نتيجةَ التّغيير في ميزانِ الأطعِمَة المتناولةِ. تشير النّتائج المسجّلة إلى أنّه يمكِن أن يؤدّي إلى فقدان ما يُقارب 3 كيلوغرام خلال 3 أيّام فقط. يبدو ذلك رائِعاً، أليس كذلك؟

لذلك يُوصَى بتناول نظامٍ غذائيّ منخفض السّعرات الحراريّة ولكن صحيّ متوازن قدر الإمكانِ شاملِ للأطعمة الكاملةِ الغنيّة بالعناصِر الغذائيّة. بصورةٍ عامّة لا ينبغي اتّباع مثل هذا النّظام الغذائيّ المقيّد للسّعرات الحراريّة إلّا تحت رعاية الطّبيب، عندما تكون حياة المريضِ في خطر بسببِ السّمنة أو غيرِها من الظّروف الصّحّيّة.

مميزات الرجيم الثلاثي الصاروخي

  • فقدان الوزن الزّائد بسرعةٍ نسبيّاً.
  • حمية غير مرهقةٍ لأنّها لفترة قصيرةٍ ويتمّ تكرارُها من حين لآخر.
  • يقلّل من مستوياتِ السّكر في الدّم ويدعمُ تحكّماً أفضلَ في نسبةِ السّكر في الدّم على المدى الطّويل.
  • الشّعور بالشّبع نتيجة الاعتمادِ على الخضراوات والأليافِ وتحسين عمليّةِ الهضم لا سيما بالامتناعِ عن الوجبات الدّهنيّة.

عيوب الرجيم الثلاثي الصاروخي

  • احتمال زيادةِ الوزن بعد التّوقّف عن الرجيم بشكل كبيرٍ وبسرعة.
  • كما قد يزداد الوزن بعد التّوقّف عن الرجيم لدرجة أكبر مما كان عليه.
  • الشّعور بالخمول وعدم القدرة على إنجاز الأعمالِ اليوميّة بالشّكل المعتاد.
  • إضافَة إلى أنّه يترُك شكل الجسم مترهّلاً بعد فقدان الوزن نتيجة سرعة الرجيم.
  • تأثير سلبيّ على الحالَة الصّحّيّة العامّة في حال الاستمرارِ فيه لفترة طويلةِ ودون إشرافِ الطّبيب.
  • في الحقيقة، يرغبُ بعض الأشخاصِ الّذين اتّبعوا هذا الرجيم بالاستمرار في فقدانِ الوزن وهذا ليس صحّيّاً على المدى الطّويل.

ما الآلية التي يتم فيها حرق الدهون عبر الرجيم الكيميائي الثلاثي

يعتمدُ الرجيم الثلاثي لإنقاص 12 كيلو جرام من الوزن الزائد خلال بضعة أسابيع على تناولِ أغذية منخفضةِ السّعرات الحراريّة جدّاً. يركّز على الأليافِ النّباتيّة، الخضراوات الخضراء غير النشويّة، وكذلك الأغذيةِ البروتينيّة بكمّيّات معتدلة. إضافةً إلى الامتناع عن السّكريّات والتقليل جدّاً من الدّهون. ينتجُ عن ذلك توجّه عمليّات الاستقلاب في الجسمِ إلى حرقِ الدّهون للحصولِ على مصدرٍ للطّاقة في ظلّ غياب الواردِ الغذائي الغنيّ بالسّعرات الحراريّة من سكّريّات ودهون.

دواعي اتباع الرجيم الثلاثي لإنقاص 12 كيلو جرام من الوزن الزائد

  • الرغبةُ في إنقاصِ الوزنِ الزّائد.
  • الحصولُ على جسمٍ رشيق ومتناسِق.
  • عدمُ نجاح اتّباعِ أنظمةٍ غذائيّة أخرى لإنقاصِ الوزن.

الأشخاص الذين بإمكانهم اتّباع الرجيم الكيميائي الصاروخي

  • من يرغبون بفقدان الوزنِ بسرعة.
  • الّذين لا يعانونَ من أمراض استقلابيّة خطيرة مثل السّكّريّ.

الأشخاص الذين لايمكنهم اتباع الرّجيم الكيميائيّ الثلاثي

  • الّذين يعانون من حصوات في المرارةِ لأنّ هذا الرّجيم يزيد تشكّل هذا الحصوات.
  • الأشخاص الّذين يعانون من اضطرابَات شوارد الجسم مثل من يتناولونَ مدرّات البول.
  • من لديهم كتلة عضليّة ضعيفة جدّاً، حيث يسنفذ هذا الرجيم مخزونَ الجسم حتّى من البروتينات.

نصائح ما قبل اتباع الرجيم الثلاثي الصاروخي

  • متابعةُ حالتِك الصّحّيّة عند الطّبيبِ المختصّ وأثناء اتّباع الرّجيم أيضاً.
  • التّحرّي عن أيّة اضطرابَاتٍ استقلابيّة أو مرضيّة أو اضطرابٍ في الشّوارد قبل البدء.
  • شرب كمّيّات كبيرةٍ من الماء، حيث يساعد على الشّعور بالشّبع وتنشيط عمليّات الاستقلاب.
  • وضع برنامج غذائيّ وتأمين الطّعام اللّازم للرّجيم، بحيث يجب ألّا ينخفض معدّل السّعرات الحراريّة اليوميّة بشكلٍ خطير.

كيفية تطبيق الرجيم الثلاثي الصاروخي

يطبّق الرجيم الكيميائي الثلاثي لمدّة ثلاثة أيّام باتّباع نظام غذائيّ يمكّن من حرق الدّهون بشكل سريع جدّاً. يتمّ ذلك بتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية بشكل كبير من أجل تحفيز عمليّات الاستقلاب في الجسم على حرق الدّهون. يجب خفض الوارد من السّعرات الحراريّة في اليوم الواحد إلى أقلّ حدّ ممكن قد يصِل إلى أقلّ من 800 سعرة حراريّة.

خطوات اتّباع الرجيم الثلاثي الصاروخي

مدّة اتّباع الرجيم الكيميائي الثلاثي هي 12 يوم، يتمّ تنظيمها بشكل ثلاثيّات أي على أربع مراحل كما يلي :

  • الأيّام الثّلاثة الأولى: تناولُ خضار خضراء مثل الخيار والخسّ والبقدونس بأيّة كمّيّة.
  • ثمّ الأيّام الثلاثة التّالية: خضار مطهوّة، مسلوقَة أو مشويّة مثل الباذنجان أو البامياء مع تقليلِ كمّيّة الزّيت المستهلكة.
  • في الأيّام الثلاثة الّتي تليها: يمكن تناوُل الفاكِهة مع الحِرص على الابتعاد عن الفواكِه السكّريّة لذلك يفضّل الأفوكادو.
  • أما بالنّسبة للأيام الثّلاثة الأخيرة: يجب تناوُل أيّ مصدر من مصادِر البروتينات مثل الدّجاج واللّحم الأحمر والسّمك المشوي مع الحِرص على أنّها خاليةٌ قدرَ الإمكان من الدّهون.

المسموحَات في الرجيم الكيميائي الثلاثي

  • الجبنة منخفضَة الدّسم.
  • الزّبادي منزوعَة الدّسم.
  • الأغذية البروتينيّة مثل بياض البيض.
  • أيضاً يمكن تناوُل اللّحوم الحمراءِ المشويّة.
  • يمكن تناول قطعة من الثمار غير السّكريّة مثل الأفوكادو.
  • الخضراوات الخضراء وخاصّة الغنيّة بالألياف مثل الخسّ، الخيار، الباذنجان والبامياء.
  • بالطبع يجب شُرب الماء بكمّيّات وفيرة ويمكِن تناول مشروباتٍ أخرى كالقهوة الخاليةِ من السّكر.

الممنوعات في الرجيم الكيميائي الثلاثي

  • السّكريّات بأنواعِها ولا سيما الحلويّات الجاهِزة.
  • النّباتات النشويّة مثل البطاطا والشّوندر السّكريّ والبطاطا الحلوة.
  • صفار البيض لأنّه غنيّ بالدّسم والكوليسترول لذلك يجِب الاكتفاء بالبياض.
  • الأسماك الدّهنيّة فهي غنيّة جدّاً بالدّهون الّتي تزوّد الجسم بعدد هائِل من السّعرات الحراريّة.
  • القمح والرّزّ ومشتقّاتها وكذلك الخبز والمعجّنات كونَها مصدر لعدد كبير من السّعرات الحراريّة.

متى تظهر نتائج الرجيم الكيميائي الثلاثي ؟

يتميّز الرجيم الثلاثي لإنقاص 12 كيلو جرام من الوزنِ الزّائد بسرعةِ خفضِ الوزن خلال فترة قصيرةٍ جدّاً تتراوَح بين أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، تظهرُ النّتائجُ خلال أيّام من بدء اتّباع الرجيم. كما تظهر بشكلٍ واضحٍ جدّاً خلال أسبوعٍ إلى عشرةِ أيّام.

الآثار الجانبية الناتِجة عن اتباع الرّجيم الكيميائيّ الثلاثي

  • ضُعف المناعة نتيجةَ نقص بعضِ المغذّيات الأساسيّة.
  • فقر الدّم ولا سيما في حال نقصِ الحديد أو حمضِ الفوليك.
  • نقص الفيتامينات أو المعادِن الضّروريّة لمختلفِ العمليّات الحيويّة.
  • قد يسبّب الرجيم الكيميائي الثلاثي انخفاضَاً في سكّر الدّم بالتالي قد يسبّب الدوخة.
  • الشّعور بالتّعب وانخفاض الطّاقة نتيجةَ الامتناع عن تناوُلِ الأطعمةِ السّكريّة والدّهنيّة.
  • قد ينجمُ عن طول فترة اتباعه وفقر الواردِ الغذائيّ مضاعفاتٌ صحّيّة ولا سيما ضعف التّركيز أو فقرِ الدّم والتّعب العامّ.

الأسئلة الشائعة

حاولنا تدوين جميع ما يخطر في ذهنك حول جلسات بلازما الشعر وإحصاء أغلب الأسئلة والإجابة عليها قدر الإمكان. وفي حال كان هنالِك أيّة استفسارات أخرى لا تتردّد بإخبارنا في التعليقات. وسيقوم الكادر الطبّي بالإجابة عليك في أقرب وقت ممكن.

1.هل يعدّ الرجيم الكيميائي الثلاثي أفضل نظامِ لإنقاصِ الوزنِ ؟

بالطّبع لكلّ نظام غذائيّ أشخاص مرشّحون له، لذلك قد يختلف هذا الأمر من شخصٍ لآخر.

2.هل يُسمح بتناول وجباتٍ جاهزة من فترةٍ لأخرى أثناءَ اتّباع الرّجيم؟

لا يُسمح بتناولِ هكذا أغذية في الرجيم الكيميائي الثلاثي لأنّها عاليةُ المحتوى جدّاً من السّعرات الحراريّة.

3.هل يفضّل التّركيزُ على الخضراواتِ أم البروتينات بشكلٍ أساسيّ ؟

يفضّل التّركيز على الألياف والخضارِ لأنّها أقلّ سعراتٍ حراريّة بكثير وتزوّد الجسمَ بالمعادن والفيتامينات.

د. لوماس سليمان

صيدلانيّة، كاتبة محتوى، مهتمّة بنشر الوعي الصّحّيّ والطّبيّ، ومتطوّعة في العديد من المنظّمات الصّحّيّة.
زر الذهاب إلى الأعلى