الانظمة الغذائية و الرجيم

فوائد الرجيم في رمضان للنساء ونظام غذائي خاصّ بالحامل

Advertisements

يعدّ رمضان شهرًا خاصًا لجميع المسلمين؛ ففيهِ التأمل، الروحانيّة، الطعام، والأسرة، كما أنّه وقت لـ ضبط النفس أيضًا. ما قد لا تعرفه هو أنّ شهر رمضان مفيد للصحّة، إذ أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص غالبًا ما يفقدون الوزن، تقلّ لديهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويعالِجون بعض الأمراض المزمنة خلال هذا الشهر الفضيل. سنناقش في هذهِ المقالة فوائد الرجيم في رمضان للنساء وانعكاساته على الصحّة العامة والأمراض المزمنة، وتأثيراتهُ على الحامل والجنين، تابعوا معنا…..

فوائد الصيام

بحسب العديد من الدراسات، إن تقييد تناول الطعام أثناء النهار يقي من المشاكل الصحيّة ويحسّن الصحّة العقلية. ومن أهمّ فوائد الصيام :

  • يمنحك كتلة عضلية خالية من الدهون.
  • يسمح للأمعاء بتنظيف وتقوية البطانة.
  •  التركيز على إزالة السموم وإصلاح مشاكل الجهاز الهضمي.
  • يحمي خلايا الدماغ، يقلّل الاكتئاب والقلق، فضلاً عن خطر الإصابة بالخرف.
  • يحفّز عمليّة تسمى الالتهام الذاتي، حيث تقوم الخلايا بالتطهير الذاتي وإزالة الجسيمات التالفة والخطيرة.

الرجيم في رمضان للنساء

يعدّ شهر رمضان وقتًا ممتازًا لبدء رحلة اللياقة البدنيّة الخاصّة بك، لهُ فوائد فسيولوجية عديدة، فهو يساعدك على فقدان الوزن من خلال إعطائِك فرصة لإعادة تقييم وجباتك وتحسين أنماط تناول الطعام.

أفضل رجيم في رمضان للنساء

يساعد الرجيم في رمضان للنساء على فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة، حيث يعدّ فقدان الوزن بمقدار 1-2 رطل أسبوعيًا أمرًا طبيعيًا، لكنّ أيّ فقدان أكثر من ذلك سيشكّل ضررًا على صحّتك. نفيدُكِ علماً بأنّك ستفقدين الوزن بسرعة كبيرة في الأسبوعين الأولين، ويعود ذلك إلى التخلّص من الوزن المائي (الماء الزائد الذي احتفظ به جسمك بسبب عادات الأكل غير الصحية). إن التخلّص من الدهون الفعليّة عمليّة طويلة فلا تحاولين الإسراع بها، فقد تضرّ أكثر ممّا تنفع.

نقدّم لك برنامجًا صحيّا سيمنحك جميع الفوائد السابقة في حال التقيّد به، وهو كالآتي:

السّحور: يجب أن تكون وجبة سريعة ومغذية لذا تناولي 1 كوب من الشوفان المطبوخ مع 1/2 كوب من الحليب وبعض الخوخ، أو يمكنكِ تناول بيضة واحدة وشريحة سندويتش إضافةً إلى كوب من الحليب قليل الدسم مع ملعقة عسل فقط.

الإفطار: تجنّبي البدء بالطعام الدسم أو الطبق الرئيسي فورًا، ابدأي بكأس ماء وبعض التمر فقط، ثم انتظري مدّة 15 دقيقة، وبعدها تناولي كوبين من الماء، ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج، ملعقة كبيرة من العسل، والقليل من أوراق النعناع، ما عليكِ سوى خلط كل شيء معاً وشربه. في حال كنت تحبّين الفواكه فيمكنك تناول:

  • تفاحة واحدة.
  • موزة واحدة.
  • خوخة واحدة.

بعد كلّ هذا يجب عليك الانتظار مدّة ساعة كاملة من دون طعام، ثم تناول الوجبة الرئيسيّة وهي طبق واحد من شرائح الدجاج الصغيرة مع الخضار.

لاتنسي معرفة >> كيفية تطبيق نظام الصيام المتقطع للمرضعات لإنقاص الوزن بأمان.

هل يمكن اتّباع رجيم للحامل في رمضان

نعم بالطبع، سيساعد اتّباع الرجيم في رمضان للنساء الحوامل على نموّ طفلك بشكل صحيّ أكثر. لا تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي خاصّ، ولكن من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة كل يوم للحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ وطفلك، والابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون.

نظام غذائي للحامل في رمضان

يفضّل اتّباع الرجيم في رمضان للنساء الحوامل ببرنامج غذائي متنوّع ومتوازن يوفّر الطاقة على مدار اليوم لتلبية الاحتياجات الغذائيّة للأم والجنين.

  • السحور: وجبة ضروريّة لبدء اليوم، يجب أن تكون غنيّة بالمواد الضروريّة التي تكفي لتغذية طفلك، لذلك من المهم التأكد من الاستيقاظ مبكرًا حتى لا تفوتي هذه الوجبة. تعتبر الأطعمة عالية الطاقة، وخاصة الكربوهيدرات، الألياف، والأطعمة التي تحتوي على البروتين مهمّة لهذه الوجبة، مثل: الحليب، البيض، الفول، البازلّاء، العدس، المكسّرات، والفواكه.
  • الإفطار: في نهاية الصيام، من المهم أوّلاً تناول الأطعمة الغنيّة بالسكّر والتي يمكن للجسم استخدامها للحصول على الطاقة بسرعة. تعتبر الفاكهة الطازجة من أهمّ الخيارات. تشمل التقاليد النبويّة التمر، وهي مصادر ممتازة للطاقة، كما يُنصح أيضًا بالحليب لأنه عنصر مغذّي وله فوائد متعدّدة للحوامل. يجب على الحامل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الحليب، التمر، لحم الضأن، الشوفان، الفواكه، الخضروات والبقوليات مثل العدس، كما تعدّ الشوربة خياراً ممتاز لأنها تحتوي على سائل يساهم في معالجة الجفاف.

مدى أمان الصيام للحامل

بشكل عام، لا يُنصح بالصيام للحوامل. لكنّ أظهرت بعض الأبحاث أنّ الصيام المتقطّع يمكن أن يفيد في عملية التمثيل الغذائي، ويؤدي إلى فقدان الوزن، وربما يقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، إلّا أنّه في الواقع يخفض من نسبة السكر في دم المرأة الحامل أكثر من اللازم، ما يعرّضها لحدوث اختلاطات خطيرة.

إيجابيات رجيم للحامل في رمضان

  • يفيد في عمليّة التمثيل الغذائي.
  • يساهم في إنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة.
  • يقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
  • يمنحك القدرة على التحكّم بكميّة الغذاء التي تتناولينها.

اضرار رجيم رمضان للحامل

يعدّ الصيام خطِرًا على الحامل وجنينها، خاصّة في الفترة الثانية من الحمل، وذلك لأنّه:

  • يمكن أن يؤدّي إلى الولادة المبكّرة.
  • يخفّض من نسبة سكّر الدم لدى الحامل.
  • يصيبها بالفتور، الدوار، وآثار جانبيّة أخرى من الممكن أن تكون خطيرةً.

مأكولات يجب تجنّبها عند اتّباع رجيم رمضان للحامل

تجنّبي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكّر مثل الكعك، البسكويت، الحليب، الماء، عصير الفاكهة الطازج. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، القهوة، أو الكولا، وذلك لأنها تساهم في فقدان السوائل، بالتالي الإصابة بالتجفاف.

نصائح للصيام دون تعب للحامل

في حال تقيّدك بـ الرجيم في رمضان للنساء التزمي بما يلي:

  • تناولي ما يكفي من الأطعمة الغنيّة بـ البروتين.
  • قومي ببعض التمارين الرياضية الخفيفة وغير المؤذية.
  • تقيّدي بحميّة معيّنة تمنحكِ الطاقة الكافية لإكمال يومك.
  • حافظي على رطوبة جسمك، وابتعدي عن مصادر الحرارة.
  • حاولي مِلء وقتك بالتنزّه، التأمّل، وغيرها من الأنشطة التي تشغلك عن التفكير بالجوع.

تنبيهات تستوجب الإفطار عند حدوثها

  • في حال بدأت تشعرين بالدوخة، الإغماء، أو المرض فتوقّفي عن الصيام على الفور.
  • بعض العلامات التي تدلّ على وجوب التوقّف عن الصيام وطلب المساعدة الطبيّة تشمل التعب أو الضعف الذي يمنعك من آداء بعض المهام اليومية، أو الشعور غير المتوقّع بالغثيان وعدم الراحة.

الفئات التي يُحظر عليها اتّباع الرجيم خلال شهر رمضان

  • يحظر الصيام على الحامل في الثلاثة أشهر الأخيرة، والحديثة الولادة.
  • كما هو الحال مع أي نظام غذائي أو تغيير في نمط الحياة، هنالِك مخاطر على الصيام، فهو لا يناسب الجميع.
  • يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية أو أولئك الذين يتم متابعتهم من قبل طبيب لأي ظروف صحيّة استشارة طبيبهم من أجل مراقبة بعض الآثار الجانبية.

نصائح لتخفيف الوزن في رمضان

  • ركّزي على التحكّم في الكميّة وتناول الطعام ببطء.
  • إذا كنتِ تشتهين شيئًا حلوًا، فتناولي دائمًا حصّة من الفاكهة أولاً لإشباع تلك الرغبة الشديدة.
  • تناولي سحورًا غنيًا بالكربوهيدرات لمنع الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي ومنحكِ الطاقة.
  • التمرّن قبل الإفطار مباشرة سيحرق معظم السعرات الحرارية، ومع ذلك، من المهمّ تنظيم الشدّة حتّى لا تشعرين بالإغماء أو الجفاف.
  • تعتبر العصائر الخضراء طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية الحيوية بعد الصيام دون أن تكلّفك الكثير من السعرات الحرارية.
  • لا تخفّفي من الكربوهيدرات، ولكن ركّزي على الحبوب الكاملة بدلاً من النشاء المكرّر، على سبيل المثال فريكة أو كينوا بدلاً من الأرز الأبيض والمعكرونة.
  • قومي دائمًا بتضمين سلطة أو حساء من الخضار مع وجبة الإفطار لمنع الإفراط في تناول الطعام والمساعدة في تعويض الفيتامينات والمعادن المفقودة.

لاتنسي معرفة > إليكِ أفضل رجيم للمرضعات في رمضان ! آمن تماماً لكِ ولِطفلك.

الأسئلة الشائعة حول الرجيم في رمضان للنساء

حاولنا تدوين جميع مايخطر في ذهنك وإحصاء أغلب الأسئلة والإجابة عليها قدر الإمكان، وفي حال كان هنالِك أيّة استفسارات أخرى حول الرجيم في رمضان للنساء لا تتردّد بإخبارنا في التعليقات، وسيقوم الكادر الطبّي بالإجابة عليك في أقرب وقت ممكن.

1. هل يمكن أن ينقص وزني 20 كغ في حال اتّباعي الرجيم في رمضان للنساء ؟

لا يمكنك معرفة المقدار بشكل كامل، إذ يختلف ردّ فعل الجسم من شخص لآخر، وبشكل عام لايمكن فقدان هذا الوزن الكبير خلال شهر واحد.

2. ما هو العنصر الغذائي الضروريّ والأساسي لـ الرجيم في رمضان للنساء ؟

الماء، ثم العصائر بكافة أشكالها، إضافة إلى التمر الذي يحتوي عناصر غذائيّة ضروريّة.

3. ما المفضّل أكثر في الرجيم في رمضان للنساء ، العسل أم السكر؟

في حال التزامك بحمية ما، استبدلي العسل بالسكّر للتحلية، وذلك لاحتوائِهِ على الكثير من السّعرات الحراريّة.

د. عمار جوهره

طبيب أسنان - سوريا: كاتب محتوى طبي في موقع صحتي
زر الذهاب إلى الأعلى