إليكِ طريقة اتباع رجيم كيميائي لمدة شهر بالتّفصيل!
إنّ رغبةَ الكثير من النساء في فقدان الوزنِ قد تدفعَهنَّ لاتّباعِ الكثيرِ من الطّرقِ والأساليبِ لتحقيقِ تلكَ الغاية، في حينِ أنّه مع تنوّعِ تلكَ الطّرقِ وتطوّرِها يتربّع الدّايتُ عرشَ أهمِّ السّبلِ التي تلجأُ لها الفتياتُ في إنقاصِ الوزن. تختلف الأنواع من حيث مدى المسموحَات والممنوعَات، وفي حال رغبتِ في اختصارِ الوقتِ والحصولِ على نتائجٍ ملحوظةٍ بشكلٍ سريع، تابعي معنا للتعرّف على طريقة اتباعِ رجيم كيميائي لمدة شهر بالتّفصيل!
ما هو الرّجيم الكيميائي لمدة شهر ؟
إنّ تطبيقَ رجيم كيميائي لمدة شهر يعني التزامَكِ بـ نظامٍ غذائيٍّ معتمدٍ على تراكيزِ المكوّناتِ الكيميائيّةِ للأغذية. حيث يعتمدُ اتّباعُ الرجيم الكيميائي لمدة شهر على البروتينِ كمكوّنٍ أساسيٍّ ويسعَى لخفضِ الكربوهيدراتِ “السّكريّات” وكذلك التّقليلِ من الدّسم. بهدفِ إنقاصِ السّعراتِ الحروريّةِ الواردةِ للجسدِ وتحفيزِه على حرقِ الدّهونِ المتراكِمةِ وبالتّالي إنقاصِ الوزن.
ويُقدّرُ معدلُ نقصِ الوزنِ عند الالتزامِ بـ رجيم كيميائي لمدة شهر 15 كيلوغراماً في الشّهرِ الواحد كحدٍّ أدنى. حيث يعتمدُ رجيمُ الكيميائي لمدة شهر على نظامٍ غذائيٍّ منخفضِ السّعراتِ الحروريّةِ بشكلٍ كبير. فيكون مجموعُ السّعراتِ الحروريّةِ في كثيرٍ من الأيامِ أقلَّ من 1000 سعرة حراريّة. في حينِ تتراوحُ كميّةَ السّعراتِ الحراريّةِ التي يحتاجُها الفردُ بين 1500-2500 يومياً وتختلفُ بحسبِ الجنسِ والنّشاطِ وعوامِل أخرى عديدة.
ورغم أنَّ اتباع رجيم كيميائي لمدة شهر يحقّقُ نتائجَ مبهرةً في فقدِ الوزنِ إلّا أنَّه متّهمٌ بكونِه قصير الأمد. فهو يسبّبُ عودةً سريعةً للوزن بعدَ إيقافِه إذا عادتِ السّيّدةُ لاستهلاكِ الطّعامِ وفقَ نظامِها الغذائي السّابق. فمن الصّعبِ الحفاظُ على النّتيجةِ النّهائيّةِ للرّجيمِ بالنّسبة للكثيرين. إلّا أنّه يُوصى بـ رجيمِ الكيميائي لمدة شهر لدى مرضى السّكري أو أولئك الذين يرغبون باتباعِ طريقةٍ صحّيةٍ وسهلةٍ لفقدِ الوزنِ دونَ أيِّ تعقيدات.
ما هي ميزاتُ القيامِ بـ رجيمٍ كيميائي لمدّةِ شهر ؟
يوجدُ العديدُ من النّقاطِ الّتي تميّزُ هذا النّوع من الرّجيم، وكنتيجةٍ لذلك تتجهُ كثيراتٌ لتطبيقِ رجيم كيميائي لمدة شهر . ومن هذه النّقاط :
- يسمحُ بتناولِ أنواعٍ مختلفةٍ من الأغذيةِ الصّحيّة.
- لا يعتبرُ اتباعُ رجيم كيميائي لمدة شهر أمراً معقّداً ولا يحوي قواعِداً صعبةً التّطبيق.
- مناسبٌ لمرضى السّكري كونُه يُخفّضُ من استهلاكِ السّكرياتِ ويُقلّلُ من مستوياتِها في الدّمِ على المدى الطّويل.
- إنّ رجيم كيميائي لمدة شهر منظّمٌ وبسيطٌ، حيثُ يحوي توجيهاتٍ تفصيليّةٍ حولَ نوعيّةِ الأغذيةِ الواجبِ تناولِها أو تجنّبها.
- وأخيراً، يتطلّبُ رجيم كيميائي لمدة شهر منكِ الالتزامَ بتعليماتٍ صارمةٍ حول نوعيّةِ الغذاءِ لمدّة أسبوعٍ واحدٍ فقط في بدايةِ الرّجيمِ ثمّ يسمحُ لكِ بأكلِ ما تريدين بقية الشهر.
طريقة اتباع الرّجيمِ الكيميائي لمدة شهر
يعتمدُ رجيم كيميائي لمدة شهر بشكلٍ أساسيٍّ على البيضِ كمكوّنٍ رئيسيٍّ في البرنامجِ. بالإضافَة إلى ذلك يشملُ رجيم كيميائي لمدة شهر العديدِ من الفواكهِ بما في ذلك، الجريب فروت، البرتقال، الماندرين، الليمون، الأناناس، الكيوي، البطيخ، الخوخ، التّفاح، الكرز والتّوت.
عدا عن الخضراواتِ المتوافِرة كالسّلطة الخضراء، الخيار، الطماطِم، الفلفل، الفجل، الجزر، الباذنجان والملفوف، وكذلك لحوم البقر، الدّجاج، الدّيك الرومي والأسماك الخالية من الدّهون. عدا عن زيت الزيتون، الجبنة البيضاء قليلة الدّسم والشّاي الأخضر.
وبالرّغم من ذلك التّنوّع الموجودِ ضمن برنامج رجيم كيميائي لمدة شهر إلّا أنّ وجبةَ الإفطارِ تكونُ موحّدةً طيلةَ فترةِ الرّجيمِ. وتتضمّنُ وجبةُ الإفطارِ اليوميّة: 1-2 بيض مسلوق + 1/2 جريب فروت أو برتقالة. أمّا عن وجبتي الغداء والعشاء فتختلفان من يومٍ لآخر وهذا ما سنقومُ بتفصيلِه لكِ الآن، لتدوّنيه في مفكرتكِ:
الأسبوع الأول من دايت كيميائي لمدة شهر
- الأحد: تشملُ قائمةُ وجبةِ الغداءِ ليومِ الأحد 200 غرام من اللّحم مع 2 طماطم و1 جريب فروت. أمّا وجبةُ العشاءِ فتكونُ عبارةً عن خضرواتٍ مطبوخةٍ على البخار.
- الاثنين: يتضمّنُ الغداءُ وفقاً لبرنامج رجيم كيميائي لمدة شهر أيَّ نوعٍ من الفاكهةِ المسموحِ بها والّتي تمّ ذكرَها سابقاً. أمّا العشاء فيكونُ عبارَة عن 200 غرام من أحدِ أنواع اللّحومِ المذكورة.
- الثّلاثاء: يعتمدُ غداءُ يومِ الثّلاثاء على تناولِ 200 غرام من اللّحوم. أمّا العشاء فيُمكنُكِ أكل أيّ نوعٍ من الفاكهةِ المسموحِ بها مع بيضتين مسلوقتين.
- الأربعاء: يُسمَحُ لكِ في رجيم كيميائي لمدة شهر بتناولِ الخبزِ مع الجبنِ الأبيضِ قليلِ الدّسمِ والطّماطمِ على الغداء. بينما يكونُ العشاءُ عبارةً عن 200 غرام من اللّحومِ المسموحِ بها.
- الخميس: يقتصرُ غداءُ يومِ الخميس أيضا على نوعٍ من الفاكهةِ المسموحِ بها. أمّا وجبةُ العشاءِ فتتضمّنُ سلطةَ الخضارِ وبالإضافَة إلى ذلك 150 غراماً من اللّحوم.
- الجمعة: يكونُ غداؤكِ ليومِ الجمعةِ بيضتين مسلوقتين مع الخضرواتِ المطبوخةِ على البخار. فيما تتضمّنُ وجبةُ العشاءِ كلّاً من الأسماك، سلطةِ الخضروات، والجريب فروت.
- السّبت: يشابهُ برنامجُ يوم السّبتِ ما هو عليهِ في يوم الاثنين مع إضافةِ سلطةِ الخضار لوجبةِ العشاء.
الأسبوع الثاني من دايت كيميائي لمدة شهر
- الأحد: 200 غرام من اللحوم، حبّةٍ من الطّماطم مع الخضرواتِ المطبوخةِ على البخار. ويتمُّ تكرار المكوّناتِ ذاتها على العشاءِ كيفما جاءَتْ في قائمةِ الغداء.
- الاثنين: تحتوي وجبةُ الغداءِ على سلطةِ الخضارِ و200 غرام من اللّحوم. من جهة أخرى يضمُّ العشاءُ بيضتن مسلوقتين، كومبوت نباتي “نوع من التّحلية فرنسيّة منزليّة الصّنع”، الجريب فروت والخبز.
- الثّلاثاء والأربعاء: يتمُّ تكرارُ قائمةِ يوم الاثنين بالنّسبةِ للغداءِ والعشاء.
- الخميس: يضمُّ الغداءُ بيضتين مسلوقتين مع الجبنةِ البيضاء وسلطةِ الخضراواتِ، بعد ذلك يكون العشاءُ عبارةً عن بيضتين مسلوقتين فقط.
- الجمعة: يسمحُ رجيم كيميائي لمدة شهر بالسّمكِ كوجبةِ غداءٍ و أيضا بيضتين مسلوقتين فقط للعشاءِ يوم الجمعة.
- السّبت: يمكنُ الاستمتاعُ بوجبةِ غداءٍ من اللّحوم 200 غرام، مع 3 حبّات طماطم، والجريب فروت أو البرتقال في هذا اليوم. ولكن تقتصرُ وجبةِ العشاءِ على الفاكهة فقط.
الأسبوع الثالث من دايت كيميائي لمدة شهر
- السّبت، الأحد: يتمُّ الاعتمادُ على الفواكهِ خلالهما، حالهم حال الأيّام الثّلاثة الأولى.
- الاثنين، الثّلاثاء، الأربعاء: تقتصرُ كلٌ من وجبتي الغداءِ والعشاءِ على الفواكهِ المسموح بها ضمن رجيم كيميائي لمدة شهر . والمذكورةِ سابقاً بكميّةِ معقولةٍ من أجل أن تلبّي حاجتك.
- الخميس: تكونُ وجبتي الغداء والعشاء متشابهتين ليوم الخميس حيث تعتمدان على السّمكِ تحديدا.
- الجمعة: يسمَحُ في رجيم كيميائي لمدة شهر بتناولِ اللّحومِ فقط لهذا اليوم سواءً على الغداء أو العشاء.
الأسبوع الرابع من دايت كيميائي لمدة شهر
تمنحكِ تعليمات رجيم كيميائي لمدة شهر المكوّنات المسموح بتناولها لكل يوم وتترك لكِ حريّة توزيعها بين الغذاء والعشاء:
- الأحد: علبة من التّونة، و 3 حبّات من الطّماطم ومثلها من الخيار، بالإضافَة إلى ذلك حبّة من البرتقال، 100 غرام من الجبن الأبيض قليل الدّسم والخضروَات المطبوخَةِ على البخار.
- الاثنين: 400 غرام من اللّحوم، 150 غرام من التّونة، 3 حبّات من الطّماطم ومثلها من الخيار، فواكه وخبز.
- الثّلاثاء: 150 غراماً من الجبن الأبيض قليل الدّسم، 3 حبّات من الطّماطم ومثلها من الخيار أيضا.
- الأربعاء: 200 غرام من الجبن الأبيض قليل الدّسم، 2 حبّات من الطّماطم ومثلها من الخيار كذلك، والكومبوت.
- الخميس: اللّحوم، 2 حبّات من الطّماطم ومثلها من الخيار أيضا، و1من الجريب فروت.
- الجمعة: بيضتين مسلوقتين، 3 حبّاتٍ من الطّماطم، الخس، وكوب من لبن الزّبادي قليل الدّسم.
- السّبت: 400 غرام من اللّحوم، حبّتين من الطّماطم ومثلها من الخيار، وكوب من لبن الزّبادي أيضا.
نصائح يجب تطبيقها أثناء اتباع رجيمٍ كيميائي لمدّةِ شهر
لا بدَّ من التّقيّدِ ببعضِ الملاحظاتِ للحصولِ على نتائج مرضية من اتباعِكِ رجيمِ الكيميائي لمدة شهر ، ومن هذه النّصائح:
- لا تقومِي بتعديلِ أيّ من مكوّناتِ الجدول.
- يُنصحُ بممارسةِ الرّياضةِ بانتظامٍ لتدعيمِ نتائجِ رجيم كيميائي لمدة شهر .
- اشربِي كميّةً كافيةً من المياهِ خارج أوقاتِ الوجباتِ، بمعدّلِ 2 لتر يوميّاً.
- اعتمدِي على الخضراواتِ الطّازجةِ أو المطبوخةِ على البخارِ فقط من دونِ إضافةِ التّوابلِ لها.
- برنامجُ رجيم كيميائي لمدة شهر متسلسلٍ ومتكامل، في حالِ خالفتِي قائمةَ الرّجيمِ المنصوصِ عليها أعلاه يجبُ إعادةُ التّطبيقِ منذ البداية.
- في حالِ شعرتِ بالجوعِ الشّديدِ ولم تستطيعِي الاحتمالَ حتّى موعد الوجبةِ الرّئيسيّة التّالية. يُمكنُكِ تناولَ وجبةٍ خفيفةٍ بعدَ ساعتين من آخرِ وجبةٍ تناولتها.
