طرق إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام فقط؛ هل هذا ممكن حقّاً؟

لخسارةِ الوزنِ عليكِ بذلُ الجّهدِ في التّمارينِ الرّياضيّةِ واتّباعُ نظامٍ غذائيٍّ صحّيٍّ متوازنٍ. قد يكون أمراً صعباً إذ يتطلّبُ الكثيرَ منَ الالتزامِ وتوفّرِ ظروفٍ مناسبةٍ للاستمراريّةِ. لأنه لا يمكنكِ الالتزامُ في حميةٍ معيّنةٍ وأنتِ تخرجينَ مَع صديقاتكِ لمطاعمِ الوجباتِ السّريعةِ، كما لا يمكنُكِ رفضُ العُزوماتِ العائليّة. إن كانَ بإمكانكِ الالتزامُ بالتّمارينِ الرّياضيّةِ مَع كلِّ هذا، فلن تستطيعي الالتزامَ بنظامٍ غذائيٍّ والمحافَظةِ على جسمٍ رشيقٍ. وفي حال كنتِ تبحثينَ عن طرقِ إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام ؛ تعرّفي معنا في هذا المقال على بعضِ الطرقِ ومدى سلامتِها …

متى يصبحُ الوزنُ مشكلةً معيقةً لحياتكِ اليوميّةِ؟

يصبحُ الوزنُ مشكلةً معيِقَةً لحياتكِ عندَ تجاوزهِ للحدِّ الأعلى الطّبيعيّ. ويمكنُ تحديدُ ما إذا كنتِ تعانِينَ مِن زيادةِ الوزنِ أو البدانةِ وفقَ مقاييسٍ خاصّةٍ تعتمِدُ على عمركِ وطولكِ وجنسكِ ونشاطكِ البدنيّ اليوميّ. حيث نقولُ أنَّ الأشخاصَ زائدو الوزنِ هم مَن لديهمُ مشعرُ كتلةِ الجسمِ BMI> 25، وأنَّ الأشخاصَ الذينَ يُعانُونَ مِن بدانةٍ خطيرةٍ والّذين يبحثونَ عَن طرقِ إنقاص الوزن بسرعة في يومين يكونُ لديهمُ BMI>30. معَ العِلمِ أنَّ حسابَ BMI= weight(kg)/length²(m).

هل الحميةُ الغذائيّةُ أو الرجيمُ هي دائماً الحلّ ؟

الهدفُ في عمليّةِ إنقاصِ الوزنِ هوَ تناولُ سعراتٍ حراريّةٍ أقلُّ بقليلٍ ممّا يحتاجهُ جسمكِ يوميّاً، ذلك مِن أجلِ تعزيزِ فقدانِ الوزنِ بشكلٍ تدريجيٍّ. لأنه عندما يكونُ جسمكِ في حالةِ نقصٍ في السّعراتِ الحراريّةِ، يلجأُ عندها إلى الخلايا الدّهنيّةِ والجليكوجينِ –وهوَ شكلُ الكربوهيدراتِ المخزّنةِ– ويقومُ بتفكيكِها واستخدامِها للتّعويضِ عَن نقصِ الطّاقةِ الحاصلِ عندَ تخفيفِ كمّيةِ الطّعامِ.

تُعتبرُ الحميةُ الغذائيّةُ والرجيم حلّاً مناسِباً لخسارةِ الوزنِ خصوصاً لأولئكَ الّذينَ يتطلّعونَ إلى خسارةِ 6-9 كيلوجرامٍ فقط، أمّا مَن يتطلّعون لخسارةِ عشراتِ الكيلوجراماتِ فالحميةُ وحدها غيرُ كافيةٍ لحلِّ المعضلةِ.

كما مِن مساوئِ الحميةِ أنها تتطلّبُ التزامَاً بالنّظامِ الغذائيِّ لمدّةٍ زمنيّةٍ طويلةٍ، وبالتّأكيدِ هيَ ليسَت خَياراً مناسِباً لمَن يريدُ إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام . وفي حالِ كنتِ تتساءَلينَ كيف أنحف في اسبوع 10 كيلو بدون رجيم ؟ عليكِ اتّباعُ طرقٍ أخرى سنذكرها في مقالنا.

كذلِك نضيفُ إلى السّلبياتِ أن إحدى تلكَ الأشياء الّتي تفشَلُ دائِماً هي الالتزامُ بعدَ الحميةِ على المدى الطّويلِ، لذلك في حالِ أردّتِ الحفاظَ على وزنٍ ثابتٍ بعدَ الانتهاءِ مِن الحميةِ يجبُ مشاركتها بالتّمارينِ الرّياضيّةِ.

هل يمكنُ إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث ايام فَقط؟

عندما يتعلّقُ الموضوعُ بخسارةِ الوزنِ فإن الطريقةَ الأسلمَ هيَ اتّباعُ نظامٍ صحيٍّ يضعُهُ طبيبُ التّغذيةِ بالمشاركةِ معَ تمارينٍ رياضيّةٍ خاصّةٍ. لكن البعضَ يتساءَلُ هل يمكنُ إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث ايام فقَط وبهذهِ السّرعةِ ؟

حقيقةً نعم. يوجدُ عدّة طرق للتنحيف في 3 أيام وبهذهِ السّرعةِ، لكنها قَد تترافَقُ مَع الكثيرِ مِنَ الاختلاطاتِ والآثارِ الجّانبيةِ بسببِ تطبيقِ حالةٍ من الشّدةِ على جسمكِ. كما قَد تكونُ هذهِ الخسَارةُ ليسَت فقَط على حسابِ النّسيجِ الدّهنيّ، وإنما على حسابِ سوائلِ الجّسمِ ونسيجهِ العضليّ أيضا.

إليكِ طرقُ إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام

في مقالِنا هذا طرقُ إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث ايام . حيثُ يمكنكِ اختيارُ الطّريقةِ الّتي ترغبينَ بها مَع آليّةِ تطبيقِها وآثارها الجّانبيّةِ الممكنةِ، لمحاولةِ تفاديها قدرَ المستطاعِ:

1.عمليةُ شفطُ الدّهونِ من أجلِ إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام

وهيَ نوعٌ منَ الجّراحةِ التّجميليّةِ تعملُ على تفتيتِ الدّهونِ وامتصاصِها إلى خارجِ الجّسمِ، حيثُ تقلّلُ عددَ الخلايا الدّهنيةِ من أجل إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام . مَع العِلمِ أنه عندَ زيادةِ وزنِ الفردِ يزدادُ حجمُ كلُّ خليّةٍ دهنيّةٍ وليسَ عددها، لكن لا يمكنُ تصغيرُ حجمِها سوى بالحميةِ والرّياضةِ. يمكنُ تطبيقُ عمليةُ شفطِ الدّهونِ على البطنِ، الفخذينِ، الأردافِ، الرّقبةِ وأعلى ظهرِ الذّراعينِ. وفي حالِ كانَ الجّلدُ قليلَ المرونةِ سوفَ تّتبعُ عمليةُ شفطِ الدّهونِ بعمليّةِ شدٍّ للمناطقِ الّتي تمَّ تنحيفُها كي لا يحدثَ ترهّلٌ في الجّلدِ.

مِن عيوبِ عمليةِ شفطِ الدّهونِ:

• كمّيةُ الدّهونِ الّتي يمكنُ إزالتُها بأمانٍ محدودةٌ.
• شفطُ الدّهونِ يزيلُ الخلايا الدّهنيّةَ بشكلٍ دائمٍ ويغيّرُ شكلَ الجّسمِ. لكن إذا لم يتّبعِ المريضُ أسلوبَ حياةٍ صحيٍّ بعدَ العمليّةِ، فهناكَ خطرٌ مِن اكتساب الوزن من جديد.

المخاطرُ الممكنةُ:

• تندّب.
• صمّاتٌ رئويّةٌ.
• كدماتٌ شديدةٌ.
• ردُّ فعلٍ تحسّسيٍّ.
• خدرٌ مكان العمليّةِ.
• انثقابُ حشا أجوف.
• قصورُ كِلى أو قلبٍ.
• حدوثُ إنتانٍ والتهابٍ.
• اختلاطاتُ التّخديرِ العامِ مثلَ الموتِ.

---

2.صيامٌ كاملٌ

إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام ممكنٌ في حالِ تمَّ إيقافُ تناولِ الطّعامِ بشكلٍ كاملٍ، هذهِ الطريقةُ تعملُ فقَط لأنها منخفضةٌ جدّاً في السّعراتِ الحراريّةِ. لكن بمجرّدِ أن يعودَ الشّخصُ بعدَها لتناولِ كمّيةٍ طبيعيّةٍ مِن الكربوهيدراتِ فإنَّ الوزنَ سيعودُ. بمجرّدِ أن يتعذّرَ على الجّسمِ الوصول إلى الطّعامِ لمدّةِ 8 إلى 12 ساعة، يتمُّ إيقافُ تخزينِ الجلوكوزِ لديكِ ويبدأُ استهلاكُ الجلوكوزِ المخزّنُ سابقاً على شكلِ جليكوجين. ثم يبدأُ الجّسمُ في الاعتمادِ على مخازنِ الدّهونِ حتّى تنتهي المخازنُ (1). لينتقلَ الجّسمُ بعدَ ذلك إلى العضلاتِ للحصولِ على الطّاقةِ، لأنه يكونُ مصدرَ الوقودِ الوحيدِ المتبقي في الجّسمِ.

الآثار الجانبية للصيام الكامل

الحالات الخطيرة للغايةِ تحدثُ عندما يفقدُ الفردُ 18% مِن وزنِهِ. لكن الآثارَ الجّانبيّةَ الشّديدةَ للمجاعة تبدأُ بعدَ فقدانِ 10% مِن وزنِ الجّسمِ عندَ محاولةِ إنقاص الوزن بسرعة في يومين ، وهيَ:

• جوعٌ ودوخةٌ.
• تساقطُ الشّعرِ.
• ضعفُ المناعةِ.
• حصيّاتٌ مراريّةٌ.
• هشاشةُ العظامِ.
• فقدانُ العضلاتِ.  
• بطءُ التّمثيلِ الغذائيّ.
• هبوطُ ضغطٍ وشعورٌ بالبردِ.
• يحدث تجفافٌ واضّطرابُ عاداتِ التّغوّطِ أيضا عندَ محاولةِ إنقاص الوزن بسرعة في يومين .

---

3.التّمارينُ الرّياضيّةُ المُجهِدةُ  والقاسيةُ من أجل إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام

كيف أنحف في اسبوع 10 كيلو بدون رجيم ؟ إليكِ إحدى الآليات.

إن التمرينَ بكثافةٍ عاليةٍ يتطلّبُ المزيدَ منَ الأكسجينِ، مما يحرقُ المزيدَ مِن السّعراتِ الحراريِّةِ. كما أنه يساهمُ في زيادةِ استهلاكِ الأكسجينِ بعدَ التّمرينِ (EPOC) الّذي يسمحُ لكِ بمواصلةِ حرقِ السّعراتِ الحراريّةِ حتّى بعدَ الانتهاءِ منَ التّمرينِ. هذا يعني أنّ التّمثيلَ الغذائيَّ الخاصَّ بكِ سيبقى مرتفعاً لفترةٍ أطولَ بعدَ جلسةِ تمرينٍ قويّةٍ وبهذهِ الطّريقةِ يمكنكِ إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام ؛والحصول على إجابة لسؤالك: كيف أنحف في اسبوع 10 كيلو بدون رجيم ؟.

التّمارينُ الرّياضيّةُ الثّلاثُ المشتركَةُ الّتي تساهمُ في إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام هيَ:

كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم ؟ هناكَ طرق للتنحيف في 3 أيام وتزدادُ نتائِجها مَع مرورِ أسبوعٍ مثلَ تطبيقِ التّمارين التّاليةِ سويّةً:

• النطُّ على حبلِ القفزِ.
• المشي السّريعِ صعوداً مَع حقيبةِ ظهرٍ ثقيلةٍ.
• ركوبُ الدّراجاتِ بسرعةِ 10 أميالٍ في السّاعةِ أو أسرعَ.

كيفيّةُ تطبيقِ هذهِ التّمارينِ ومعرفةُ مَتى عَليَّ أن أتوقفَ لتجنّبِ المخاطرِ

القيامُ بهذهِ التّمارينِ على مدارِ ثلاثةِ أيّامٍ مِن أجلِ إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام . بحيثُ يكونُ الحدُّ الأقصى لمعدّلِ ضرباتِ القلبِ هوَ أسرعُ ما يمكنُ أن ينبضَ بهِ قلبكِ بأمانِ.

لمعرفةِ الحدِّ الأقصى لمعدلِ ضرباتِ قلبكِ: عليكِ طرحُ عمركِ مِن 220. ثمَّ عليكِ أن تتمرّني في حدودِ 70 إلى 85 بالمائةِ منَ الحدِّ الأقصى لمعدّلِ ضرباتِ القلبِ.

على سبيلِ المثالِ:

عمركِ 30. إذن معدّلُ ضرباتِ قلبكِ = 220-30= 190. و 190x 70% = 133 ضربةٍ في الدّقيقةِ وهوَ الحدُّ الأقصى لمعدّلِ ضرباتِ القلبِ المسموحُ الوصولُ إليهِ في التّمارينِ المجهدةِ من أجل إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام . وإلّا سوفَ تتعرّضينَ لمخاطرِ هذهِ الرّياضاتِ ألا وهيَ:

• هبوطُ الضّغطِ.
• هبوطُ السّكرِ.
• عجزٌ عضليٌّ.
• قصورُ عضلةِ القلبِ.

الأسئلةُ الشّائعةُ