كيفية تطبيق نظام الصيام المتقطع للمرضعات لإنقاص الوزن بأمان

لا شكّ أن الحمل والولادة أمر رائع وسيُدخل الفرحة إلى قلبك، لكن ما أن تنجبي طفلك ستبدأين في التفكير والقلق حول كيفية خسارة الوزن الهائل الذي اكتسبته خلال فترة الحمل، والمحافظة على شكل جسمك! لا يمكن لجميع الأمهات اتّباع حميّة غذائية لإنقاص الوزن خلال فترة الرضاعة الطبيعية، وهو أمر محبط للبعض، ولكن يمكن لـ نظام الصيام المتقطع للمرضعات أن يساعد في السيطرة على وزنك بشكل أكبر، دون أن يؤثّر على صحّتك أو صحّة طفلك؛ تابعي معنا..

فوائد الصيام

على الرغم من أن الصيام متعب وشاق، إلا أن فوائده على الجسم كثيرة، منها:

• تعزيز الأداء المعرفي.
• تنشيط الجهاز المناعي.
• محاربة الالتهابات والعدوى.
• تعزيز خسارة الوزن والمحافظة على اللياقة البدنية.
• يحارب الأمراض المزمنة، مثل السرطان، السكّري أو أمراض القلب.
• حماية الجسم من السمنة المفرطة وما يرافقها من أمراض خطيرة على الصحّة.

لاتنسي معرفة >> أفضل رجيم للمرضعات في رمضان ! آمن تماماً لكِ ولِطفلك.

الصيام والإرضاع

تزيد الرضاعة من حاجاتك اليومية الغذائية، حيث يجب أن تستهلك الأم المرضع 450-500 سعرة حرارية إضافية يوميّاً، وهو ما قد يشكّل تحدّياً كبيراً أثناء الصيام. ومع ذلك، يتفق الأطباء أن الصيام لفترات قصيرة لا يؤثر على إنتاج الحليب أو صحة الأم والطفل، ولكن عليكِ الإكثار من شرب السوائل قبل بدء موعد الصيام، فبمجرد شعورك بالعطش ستصابين بجفاف معتدل، وعليك تجنّب الوصول إلى هذه النقطة، والابتعاد عن الصيام لفترات طويلة أثناء الرضاعة؛ حيث يمكن أن تقلّل من كميّة الحليب وتؤثّر على وزن الطفل وصحّته. لذلك من الجيّد التفكير باتّباع نظام رجيم الصيام المتقطع للمرضعات ، الذي يضمن فترات صوم قصيرة متقطّعة، ويحافظ على صحّة جسدك.

هل يمكن خسارة الوزن أثناء فترات الرضاعة

إن زيادة الوزن خلال الحمل وبعده أمر طبيعي للغاية، يخسر الجسم الوزن المُكتسب خلال هذه الفترة تلقائياً، ويمكنك باتباع نظام غذائي يضمن حصولك على العناصر الغذائية الضرورية، أن تساعدي جسمك على خسارة الوزن أثناء الرضاعة.

ما هو نظام الصيام المتقطع للمرضع

هو نمط لتناول وجبات الطعام خلال النهار، بين فترات أكل وفترات صيام، حيث لا يتدخل نظام الصيام المتقطع بنمط الطعام خلال النهار، بل بفترات تناوله، وهو ما يبدو سهل إلى حدّ ما، حيث لا يشكّل الجوع مشكلة كبيرة في هذا النمط من الصيام، إلى أنّه يحتاج إلى الصبر والالتزام للوصول إلى النتائج المطلوبة.

رجيم الصيام المتقطع للمرضع

يعتبر اتباع رجيم الصيام المتقطع للمرضعات وسيلة للحفاظ على صحة الجسم وتجنّب اكتساب الوزن الزائد خلال فترة ما بعد الولادة، بالإضافة إلى ضمان الحصول على العناصر الغذائية الأساسية والمطلوبة لصحّة الجنين والمرضع في ذات الوقت. لا يُسمح بتناول الطعام خلال فترات الصيام المتقطع للمرضعة ، لكن يمكن طبعاً شرب الماء والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية للحفاظ على هدرجة الجسم وتجنّب الشعور بالجفاف الذي يمكن أن يؤثّر على الحليب.

إليكِ طرق نظام الصيام المتقطّع للمرضعات

نعرض لكِ فيما يلي أكثر أنماط نظام رجيم الصيام المتقطع للمرضعات شيوعاً، والذي يمكنك أن تتبعي ما يناسبك منها:

• طريقة 8/16: تتلخّص هذه الطريقة بالصيام لمدة 16 ساعة كل يوم، ويُسمح بتناول الطعام لمدة 8 ساعات، فهو نظام يومي.
• حمية المحارب: وسمّي هذا النمط بذلك لصعوبته، حيث يجب صيام 20 ساعة من النهار، وتناول الطعام بشكل مفرط خلال الأربع ساعات الباقية.
• النظام الغذائي 2:5 : يمكنك خلال هذا النظام تناول ما يحلو لك خلال 5 أيام من الأسبوع وبدون التقيّد بالسعرات الحرارية، ثم يجب تقليل حاجتك اليومية من السعرات الحرارية إلى الربع في اليومين الباقيين، وهو ما يعادل تقريباً 500-600 سعرة حرارية. و يعتبر هذا النمط من الصيام المتقطع للمرضعات مرن وفعّال.
• أكل- توقُّف- أكل: يعتبر نظام الصيام المتقطع للمرضعات هذا صعب التطبيق نوعاً ما، غالباً ما ستشعرين بالجفاف والجوع بسرعة، حيث يجب أن التوقّف عن الطعام لمدّة 24 ساعة مرّة أو مرّتين في الأسبوع. ويُعتبر الإفراط في تناول الطعام خلال فترات الوجبات واحدة من سلبيات هذا النمط من الصيام المتقطع.

مدى أمان الصيام المتقطع للمرضع

عمليّاً، يجب أن تحصل المرأة المرضع على سعرات حرارية إضافيّة كافية لإنتاج الحليب، ويجب أن يكون الطعام غنيّ بالبروتينات، الحديد والكالسيوم، لذلك كثيراً ما تتجنّب السيدة المرضع اتّباع أيّة حمية غذائية خلال فترة الإرضاع، خوفاً من الجفاف أو الجوع الذي سيؤثّر سلباً على الحليب وصحّة الطفل. لكن وتبعاً للكثير من الدراسات، يُعتبر رجيم الصيام المتقطع للمرضع طريقة آمنة وفعّالة لتنظيم السعرات الحرارية التي تدخل جسمك، حيث يضمن تناول الطعام بشكل صحيح وحصول الطفل والمرضع على الغذاء الكافي. ويُفضل مناقشة نظام الصيام المتقطع للمرضع الذي تودّين اتباعه مع طبيبك الذي سيحدّد حاجياتك الأساسيّة اليومية ويساعدك على تنظيم فترات تناول الطعام.

هل ينفع الصيام المتقطع للمرضع ؟ ما هي إيجابيّاته ؟

بالطبع، باتباع نظام الصيام المتقطع للمرضعات المناسب لك، يمكن أن تتلخّص فوائده بالتالي:

• يقلّل من الإجهاد التأكسدي في الجسم، ومن خطر الإصابة بالالتهابات أو الأمراض المزمنة.
• يقيّد نسبة الكوليسترول في الجسم، بالتالي يقلّل مخاطر الإصابة بالسمنة أو أمراض القلب.
• يقلّل خطر مقاومة الجسم للأنسولين، بالتالي يقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري من النمط الثاني.
• يمكن لـ رجيم الصيام المتقطع للمرضع أن يساعد على خسارة الوزن المُكتسب ما بعد الحمل والولادة.

اضرار نظام الصيام المتقطع للمرضعات

يمكن تجنّب بعض المخاطر المتعلّقة بـ رجيم الصيام المتقطع للمرضعات على صحّة المرضع والطفل، باختيار النظام الأنسب لصحة جسمك، وتتلخّص الأضرار فيما يلي:

• الصداع أو الدوخة.
• تراجع إنتاج الحليب.
• نقصان وزن الرضيع.
• الشعور بالتعب أو الوهن.
• خسارة الوزن بشكل كبير ومَرضي.

مأكولات يجب تجنّبها عند اتّباع نظام الصيام المتقطع للمرضع

هنالِك عدد من الأطعمة التي يجب تجنّبها خلال الصيام المتقطع للمرضعة ، وتشمل:

• قطع الحلوى.
• اللحوم المصنّعة.
• الأطعمة المصنّعة.
• المشروبات الكحولية.
• الدهون غير المشبعة.
• المشروبات المحلّاة بالسكر.

نصائح لمتابعة نظام الصيام المتقطع للمرضعات دون تتعب

لفترات صيام أقلّ جفاف وضمان حصولك على العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحتك وصحة طفلك، اتبعي النصائح التالية:

• خُذي قسط وافر من الراحة عند الشعور بالخمول أو التعب.
• ابتعدي عن التمارين الشاقة أو الإجهاد الجسدي خلال فترة الصيام.
• حافظي على رطوبة الجسم، اشربي الكثير من السوائل قبل بدء فترة الصيام وخلالها.
• تجنّبي الصيام لفترات طويلة كنوع من التحدّي، حيث يمكن أن يؤثّر ذلك بشكل جدّي على إنتاج الحليب.
• أخبري طبيبك قبل البدء باتباع رجيم الصيام المتقطع للمرضع ، ويجب أن تبقي على تواصل معه خلال فترة الإرضاع.

الفئات التي يحظر عليها اتّباع الرجيم خلال شهر رمضان

تشمل:

• المصابين بأمراض الكبد أو الكلية.
• مرضى القلب، السكّري، أو السرطان.
• الأشخاص اللذين يعانون من فقر الدم.
• المصابين بأمراض نقص المناعة الذاتية.
• الحوامل والمرضعات دون إشراف طبّي.

نصائح لتخفيف الوزن في رمضان للمرضع

اتّبعي ما يلي لخسارة الوزن في رمضان خلال فترة الإرضاع:

• خذي القسط الكافي من الراحة والنوم.
• اتّبعي نظام غذائي محدّد السعرات الحرارية.
• خفّفي من تناول الكربوهيدرات في فترات الطعام.
• يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة غير المجهدة.

رُزِقت بطفل مؤخّراً، وأرغب في فقدان بعض الوزن؛ هل من الآمن تجربة الصيام المتقطّع أثناء الرضاعة ؟ ومارأي موقع صحتي بخصوص هذا الشأن ؟

تحتاج النساء المرضعات إلى مزيد من السعرات الحراريّة لتوفير العناصر الغذائيّة للطفل الرضيع، في حال وجود نقص في الوارد الغذائي من السعرات، سيتأثر إمداد الحليب ومستويات الطاقة بشكل عام؛ وكلاهما سينعكس سلباً على الأم وطفلها.
ومع ذلك، في المراحل الأخيرة المتأخرة من الرضاعة الطبيعية، إن كنتِ ترضعين في الصباح أو المساء، ولم يعد الحليب هو المصدر الأساسي لتغذية طفلك، فبإمكانِك دمج بعض الصيام المتقطّع مع روتينك اليوميّ؛ ولا ننصح بالطبع القيام بهذا الرجيم في بدايات الرضاعة.

بدائل آمنة للصيام المتقطّع أثناء الرضاعة

إذا اخترتِ عدم اتّباع رجيم الصيام المتقطّع أثناء الرضاعة الطبيعية لتخوّفك من عدم تأمين مايكفي للطفل أثناء الرضاعة، فهو اختيار صحيح في الغالب، لكنّنا ننصحك بما يلي للحفاظ على لياقتك وصحّتك :

1. ممارسة الرياضة، مثل الخروج مع طفلك بعربة الأطفال، أو ركوب الدراجة الهوائيّة مابين الحين والآخر.
2. تناول المزيد من الدهون الصحيّة مثل زيت الزيتون، المكسّرات، الأفوكادو، الأسماك الدهنيّة مثل السلمون، سيساعد ذلك جسمك في الحفاظ على طاقته أثناء الرضاعة الطبيعية.
3. ركّزي على النوم الصحيّ، حيث ينجم عن الحرمان من النوم زيادة في إفراز هرمون الكورتيزول، ممّا قد يجعل اكتساب الوزن أمر سهل للغاية، ويصعب بعدها فقدان هذا الوزن المكتسب؛ لذلك لاتنسي إعطاء الأولويّة للراحة.

الأسئلة الشائعة عن نظام الصيام المتقطع للمرضعات

حاولنا فيما يلي تدوين أكثر الأسئلة تكراراً حول نظام الصيام المتقطع للمرضعات والإجابة عليها قدر الإمكان، وفي حال كان هنالِك أيّة استفسارات أخرى لا تتردّدي بإخبارنا في التعليقات، وسيقوم الكادر الطبّي بالإجابة عليكِ في أقرب وقت ممكن.