إليكِ أفضل رجيم للمرضعات في رمضان ! آمن تماماً لكِ ولِطفلك

لابدَّ أنّكِ كسبتِ بعّضَ الوزن خلال فترةِ الحمل، تراكمت بعضُ الدهون على محيّطِ الخصر؛ وأصبح لديكِ بعضُ التَرهُّلاتِ المزعجةِ في منطقة البطن بعد الولادة؛ تبحثين الآن عن طريقة للتخلّصِ منها، ولكن تمنعكِ الرضاعة الطبيعيّة من ذلك. قد تسبّب محاولة إنقاص الوزن خلال مرحلة الإرضاع خطراً على طفلكِ وعلى الصحّة بشكل عام خاصّة في شهر رمضان؛ وذلك في حال لم تكن حميتك منظّمة بشكلٍ مثالي من قبل طبيب تغذية؛ لذلك بحثنا عن أسرع الطرق، وأكثرها أماناً؛ ولخّصنا لكِ أفضل رجيم للمرضعات في رمضان معدُّ بإتقان لكِ ولطفلك؛ تابعي معنا…

فوائد الصيام

• خفض ضغط الدم.
• تقليّل خطر الإصابة بأمراض القلب.
• زيادة مستويات كريات الدم البيضاء.
• يقلّل مستوى التوتّر، الاكتئاب، القلق.
• خفض مستوى الكوليسترول السيء والكلّي.
• انقاص محيط الخصر، وانقاص الوزن بشكل عام.
• ارتفاع مستوى البروتينات الشحميّة المفيدة HDL.
• تحسيّن الاستجابة للأنسولين، بالتالي الوقاية من تطوّر السكري.

الصيام والإرضاع

يعدّ صيام شهر رمضان آمن للأشخاص الأصحّاء إلّا أنّ المرضعات قد يجدنَّ بعض الصعوبة، وربّما بعض الخوف على صحّة الرضيّع وعدم قدرتهم على تأمين الغذاء الكافي. ولكن أظهرت الدراسات أنَّ نمط الصيام المتقطّع خلال شهر رمضان يوفّر عادةً وقتًا كافيًا للأم التي تتمتّع بصحّة جيّدة لتناول الطعام والشراب بين الغروب والفجر؛ بالتالي لم يلاحظ تناقص في إدرار الحليب أو تغيير في تركيبة المغذّيات الرئيسية (الدهون، الكربوهيدرات، البروتين). قد يؤثر على العناصر الغذائية كـ الحديد، الزنك، المغنيسيوم، والبوتاسيوم. لذلك لابُدَّ من استشارة الطبيب قبل البدء بالصيام.

إليكِ افضل رجيم للمرضعات في رمضان

تقع أغلبُ السيدات في حيرةٍ بعد الولادة، حيث يجب أنّ يشمل الغذاء جميع أنواع العناصر المهمّةِ للطفل، ومن ناحية أخرى ترغب بإتّباع حمية لإنقاص الوزن الذي كسبته خلال الحمل، وهنا نقدّم لك أفضل رجيم يحتوي على جميع المغذيّات الضرورية لطفلك، منخفض السعرات الحراريّة لإنقاص الوزن الزائد؛ لكن يجب التنويه أنّه لا يوجد رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو في رمضان بل يجب أن يكون تخفيّضُ الوزن بشكل تدريجي وثابت.

لاتنسي معرفة >> فوائد الرجيم في رمضان للنساء ونظام غذائي خاصّ بالحامل.

رجيم للمرضعات في رمضان

نقدّم لك نظام غذائي للمرضع في رمضان يتضمّن أمثلة مختلفة لوجبات شهيّة يمكن تحضيرها بسهولة خلال شهر رمضان مع التنويه لعدم إغفالِ أي عنصر منها للحصول على جميع المواد الأساسية لتغذية طفلك :

وجبات السحور في رجيم المرضعات في رمضان

يجب إعطائها اهتمام خاص، لكونها تؤمّن حاجة الجسم لـ 16 ساعة المقبلة من الطاقة والغذاء.

• جبن قريش، بيضة مسلوقة واحدة، رغيف خبز صغير من الحبوب الكاملة.
• زبدية من الشوفان بالحليب محلّى بملعقة عسل، إضافة إلى قطعة من الفاكهة.
• كوب من اللبن الرائب، شريحة من التوست الأسمر مدهونة بالأفوكادو والعسل.
• كأس من الحليب الطازج محلّى بالعسل، بيضة واحدة، رغيف صغير من الخبز الأسمر.
• كوب من مجموعة من الحبوب الكاملة المسلوقة مع قطعة من الفاكهة ولبن زبادي غير محلّى.
• خبز الحبوب الكاملة، 3 حبّات من التمر مع سموزي أخضر (الكرنب، السبانخ، اللفت، خضروات ذات أوراق خضراء).

وجبات الفطور في رجيم المرضعات في رمضان

يمكن لوجبة الفطور أن تكون ممتعة ولا يجب الالتزام بطريقة معيّنة من الطهي، من المهم أن تحتوي على العناصر الغذائية التالية ولكِ الحرية في طريقة الطهي مع استعمال كميّة قليلة من الزيت؛ كما يفضّل البدء بطبق من الشوربة ثم الخضار قبل البدء بالوجبة الأساسية :

• شوربة الخضار، قطعة لحم غنم، طبق سلطة خضراء، 3 ملاعق بطاطا مهروسة.
• زبدية من شوربة السبانخ، قطعة من لحم البقر، أرز غير منزوع القشر، طبق من الخضار.
• شوربة الفطر، ربع دجاجة متوسّطة، خضروات مشكّلة سوتية، 3 ملاعق أرز غير منزوع القشر.
• زبدية من شوربة العدس، سمكة متوسطة الحجم (التونا أو السلمون)، خضروات مشكّلة محمّرة بالفرن، 3 معالق معكرونة مع الخضار.

سناك بين الوجبتين في نظام غذائي للمرضع في رمضان

• قطع من الخضار المقطّع مثلاً الجزر، الخيار، شرائح الليمون.
• المكسّرات المختلفة من اللوز، البندق، أو الجوز ويفضل أنّ تكون غير مملّحة.
• قطعتين فواكه مختلفتين خاصّة الفواكه التي تحتوي على الماء كالبطيخ والشمّام.
• 3 حبات تمر محشية بالجوز أو اللوز ومغلّفة بالشوكولا الداكنة الخالية من السكر.

إيجابيات رجيم للمرضعات في رمضان

• تخفيّف الجهد على القلب.
• تنشيط الجهاز المناعي وتجديّد الكريات البيض بالجسم.
• إنقاص السعرات الحرارية المتناولة، بالتالي انقاص الوزن.
• التخلّص من المواد والشحوم المتراكمة بالجسم وتنظيفه من السموم أيضاً.

اضرار الرجيم الرمضاني للمرضعات

• نقص عناصر غذائيّة مهمّة لنموّ الطفل خاصّة الحديد، اليود، فيتامين B12.
• نقص كميّة الحليب نتيجة عدم شرب كميّة كافية من الماء وقلّة الوارد من الغذاء.
• انخفاض القيمة الغذائية لحليب الأم بالتالي عدم حصول الطفل على التغذيّة المناسبة.
• فقر الدم بعوز الفيتامينات قد تؤدّي لتعب وضعف العضلات، انقطاع النفس، والدوار.
• التعب والوهن خلال اليوم، كون الحمية غير مناسبة لبعض السيدات أو ممارسة الجهد الزائد.

مأكولات يجب تجنّبها عند اتّباع رجيم للمرضعات في رمضان

يجب تجنب نوعيّة معيّنة من الأطعمة لدى اتباع رجيم رمضان للمرضعات بسبب المضار والتسبّب بالعطش للمرضع:

• الأطعمة المالحة.
• الأطعمة الغنيّة بالسكر.
• الوجبات السريعة والمعلّبات.
• القهوة والشاي والمنبّهات بشكل عام.
• الأطعمة الدسمة، المقالي، والجبنة المصنّعة.
• المشروبات الغازيّة، العصائر المحلّاة، والعرق سوس.

نصائح للصيام دون تعب للمرضعات

إليكِ بعض النصائح الضرورية لدى إتباع رجيم رمضان للمرضعات للحفاظ على نشاطكِ على مدار اليوم:

• شرب كميّة كافية من الماء ما يعادل 2-3 ليتر.
• تناول الأطعمة الغنيّة بالسوائل كالخضار والفواكه.
• الحصول على قدر كافي من النوم مايقارب 8 ساعات يومياً.
• البقاء في مكان بارد خلال فترة الصيام، والابتعاد عن الأنشطة التي تسبّب خسارة السوائل.
• استبدال القهوة والشاي بـ مشروبات عشبية تساعد على خفض الشهية كالشاي الأخضر و اليانسون.
• تناول وجبة سحور غنيّة بالمواد المغذيّة من خضراوات، كربوهيدرات، بروتين، بالإضافة إلى الدهون الصحيّة.

تنبيهات تستوجب الإفطار عند حدوثها

• عدم كسب الرضيع وزن أو عدم تطوّره في منحنى النموّ.
• تغيّر خروج طفلك وقلّة كميتهُ تدل على عدم كفاية التغذية التي يحصل عليها.
• حدوث تجفاف لدى طفلك: قلّة في كمية البول واغمقاق لونه، أو حتى انقطاعه.
• تغييّر في كميّة الحليب الذي تنتجهُ الأم، مع اتباع رجيم رمضان للمرضعات .
• التعب، الدوار، آلام الرأس، بول غامق، جفاف الفم جميعها علامات تدلّ على حدوث تجفاف شديّد لدى المرضع ويجب علاجها بشكل إسعافي.

الفئات التي يحظر عليها اتّباع الرجيم خلال شهر رمضان

قد لا تستطيع بعض السيدات تحمّل نظام رجيم للمرضعات فى رمضان بسبب مشاكل طبية قد توجد؛ منها:

• فقر الدم.
• مشاكل في القلب.
• مرضى السكري.
• مشاكل في الكلى أو الكبد.

نصائح لتخفيف الوزن لدى تطبيق دايت للمرضعات في رمضان

لا يكفي تطبيق دايت للمرضعات في رمضان لتخفيف الوزن لوحده بل يجب اتّباع ما يلي أيضاً :

• تناول الفاكهة بدل من العصائر لغِناها بالألياف الطبيعية.
• استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة.
• ممارسة رياضةٍ خفيّفة مثل المشي اليومي المنتظم الذي يجدد نشاط الجسم.
• الابتعاد عن المأكولات الجاهزة، الحلويات، أو العصائر المحلّاة الغنيّة بالسكر والدهون الضارة.
• الحصول دائماً على الأطعمة الطبيعية العضوية من الفواكه، الخضار، أو الحبوب الكاملة لغناها بالألياف والعناصر الغذائية.
• تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً؛ ممّا يسمح للدماغ بإرسال إشارات الشبع بشكل أبكر، بالتالي تناول كميّة أقلّ من الطعام.

الأسئلة الشائعة حول رجيم للمرضعات في رمضان

حاولنا تدوين جميع مايخطر في ذهنك وإحصاء أغلب الأسئلة والإجابة عليها قدر الإمكان، وفي حال كان هنالِك أيّة استفسارات أخرى حول رجيم للمرضعات في رمضان لا تتردد بإخبارنا في التعليقات، وسيقوم الكادر الطبّي بالإجابة عليك في أقرب وقت ممكن.

1. هل يمكن لجميع المرضعات اتّباع نظام رجيم للمرضعات فى رمضان ؟

نعم، في حال التمتّع بصحّة جيدة وبعد استشارة الطبيب.

2. هل يوجد رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو في رمضان ؟

يجب عدم التسرّع في تخفيّض الوزن لدى المرضعات بل العمل بشكل ثابت وبطيء؛ وبشكل عام لايوجد رجيم ينزل 20 كلغ في رمضان.

3. هل ينفع الصيام المتقطع للمرضع ؟

نعم حيث يمكّنها من خسارة الوزن دون التوقّف عن الإرضاع.