الانظمة الغذائية و الرجيم

كيفيّة تطبيق الـ رجيم القاسي لخسارة الوزن خلال فترة وجيزة

يعانِي الأشخاص مفرطي السمنة من قيود كثيرة على أنواع معيّنة من الأطعِمة، وذلك لاتّباعهم أنواع مختلفة من الحميات الغذائيّة لخسارة الوزن؛ وعلى الرغم من ذلك، هنالِك دائِماً الكثير من الأِشخاص الذين يشتكون من نفاذِ الصبر أو عدمِ القدرة على الالتزام لفترة طويلة بهذه الحميات، فالبعض لا يتحمّل الصبر لمدّة ثلاثة أشهر لخسارَة بعض الكيلوغرامات هنا أو هناك، والبعض الآخر شديد الإلحاح على خسارة الوزن بوقتٍ أقصر، لذلك، انتشر حديثَاً ما يُسمّى بالحميات الغذائيّة شديدة القسوة أو ما يسمّى بـ الحمية القاسية، حيث تَعِدُ هذه الحميات بخسارَة الكثيرِ من الكيلوغرامات في وقتٍ قصير جدّاً يكادُ يكون لا يُصدّق، وفي مقالِنا هذا، نناقِش آليّات الـ رجيم القاسي وتبعيّاته على صحّة الجسم، ومدى مصداقيتهِ في الحصول على الوزن المرغوب بوقتٍ قياسي؛ تابعوا معنا…

ما هو رجيم القاسي

الرجيم القاسي هو عبارَة عن حمية غذائيّة شديدة الصرامَة، تهدُف إلى فقدان الوزن في وقت قياسي وقصير جدّاً، من خلال اختصار الوجبات الغذائيّة اليوميّة إلى وجبات صغيرة جدّاً لتقييد السعرات الحراريّة المُستهلَكة بشدّة. وهذا يعني التخلّي عن العديد من أصناف الطعام والعناصِر الغذائيّة. وعند الحديث عن السعرات الحراريّة، فإن المعدّل المعقول للسعرات الحراريّة المستهلَكة يوميّاً يتراوَح بين 2000 إلى 2500 بالاختلاف بين الرجال والنساء، وعلى ذلك، فإنّ أيّ حمية غذائيّة تكون أقل من 1000 سعرة حراريّة يوميّاً تصنّف كـ حمية قاسية.

أنواع الرجيم القاسي

يمكن ذكر ما يلي من أنواع الحميات القاسية :

  • المعتمد على العصائِر: يعتمد متّبعي هذه الحمية على عصائِر الفاكِهة أو الخُضار لعدّة أيام.
  • رجيم الزبادي القاسي: والذي يعتمد بشكل كامِل على تناول الزبادي بدون أيّة أصناف أُخرى من الطَعام.
  • الصيام المتقطّع: وهو أحد أكثر الحميات انتشاراً وشيوعَاً، ويوجد دلائِل كبيرة على فعّاليته في إنقاص الوزن بسرعَة.
  • رجيم كوري قاسي: ظهر مؤخّراً بين الكثير من الحميات الغذائيّة، حيث يعتمد على الأطعمة الكوريّة التقليديّة إلى جانب الأرز والفواكه أو الخضراوات حسب الرغبة.
  • دايت قاسي منخفض الكربوهيدرات – عالي الدهون: ويكون الهدَف منها اجبار الجسم على التوجّه لمخازِن الدهون لاستخلاص الطاقة منها بدلاً من استقلاب الكربوهيدرات.
  • الرجيم منخفض السعرات الحراريّة: يقيّد هذا النظام الغذائي عدد السعرات الحراريّة المستهلكّة يوميّاً بشكلٍ كبير، حيث تصِل الأرقام إلى 600-800 سعرة حراريّة يوميّاً. بغضّ النظر عن أصنافِ الطعام المستهلكَة.

مميّزات الحمية القاسية

فيما يلي أبرز فوائد الرجيم :

  • خفض سكّر الدم.
  • خفض كوليسترول الدم.
  • تكاليف الحميات الغذائيّة قليلة.
  • فقدان الوزن بسرعة وخلال وقت قصير.
  • تعوّد الجسم على كميّة قليلة من الطعام، فحتّى بعد الحمية، ستكون الشهيّة مضبوطَة أكثر.

عيوب الرجيم

تتلخّص فيما يلي:

  • لا يناسِب أيّ شخص.
  • لا يُبدي النتائِج المرجوّة مع أيّ شخص يعانِي من السمنة.
  • إمكانيّة استعادَة الوزن المفقود بعد فترة، وذلك ما يسمى بأثر اليويو.
  • الإصابَة بأيّة مرض عضوي بسبب نقص العناصِر الغذائيّة الوارِدة إلى الجسم.

الآلية التي يتم فيها حرق الدهون عبر رجيم القاسي

يهدُف الرجيم إلى خسارَة الوزن بسرعة، وذلك عن طريق إدخال الجسم في حالَة الصيام طويلَة الأمد، والتي يتم فيها حرق الجسم لمخازن الشحوم لاستخلاص الطاقَة عندما لا تتوافَر الكربوهيدرات. فيتحقّق ذلك باستهلاك كميّات قليلة جدّا من الطعام، ما يُعادِل 600 أو 800 سعرة حراريّة في اليوم، وهو أقلّ بكثير من المعدّل الطبيعيّ اليوميّ للسعرات الحرارية والذي يتراوَح بين 2500-2000 وسطيّاً. وما يحدُث بالضبط هو جعل الجسم يفتقِد إلى الطاقَة بشكل شديد لكي يعمل على استقلاب مخازِن الشحوم وإذابَتها.

دواعي اتّباع رجيم القاسي

يعتبر رجيم متطرّف، فيلجَأ له عادةً الأشخاص ذوي السمنة المفرطة، والذين يرغبون بخسارَة الوزن بسرعة، بعيداً عن الصبر على نتائِج الحميات الغذائيّة العاديّة. بالإضافَة إلى ذلك، يمكن أن تكون الحمية القاسية الخيار الوحيد للمريض في حال خضوعِه لعمل جراحي معيّن يشترِط خسارَة الوزن الزائِد، بسبب خطورتِه على الأشخاص مفرطي السمنة.

الأشخاص الذين بإمكانهم اتّباع دايت قاسي

يجب أن يكون هؤلاء الأشخاص قادرين على تحمّل مشقّات الحمية القاسية وقلّة الوارد الغذائي، فيمكن القول أنّ هذا الرجيم يناسِب الأشخاص:

  • غير المدخّنين.
  • مفرطي السمنة.
  • الأشخاص ذوي الصحّة الجيدة ولا يعانون من أيّة أمراض مزمنة.

الأشخاص الذين لايمكنهم اتّباع دايت قاسي

وهم:

  • مرضَى القلب.
  • مرضَى فقر الدم.
  • الحامِل أو المرضع.
  • مرضَى الكبد، أو الكِلى.
  • الأشخاص تحت 20 عام.
  • أصحابُ البنيةِ الضعيفة.
  • مرضَى السكّري، أو الضغط.
  • الذين يحتاجون لخسارَة القليل من الوزن، فيمكنُهم اللجوء إلى خططٍ أخرى.

نصائِح ما قبل اتباع رجيم قاسي لمدّة اسبوع مجرب

يفضّل اتّباع ما يلي من نصائِح لتفادي اختلاطات أو “اضرار الرجيم القاسي” :

  • تخفيف كميّة الطعام المستهلَك تدريجيّاً.
  • اختيار رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب وموثوق.
  • المحافَظة على رطوبة الجسم بشرب العصائِر والماء.
  • ممارسَة التمارين الرياضيّة لفترة قبل البدء بالحمية، وذلك لتعزيز قدرة الجسم على تحمّل مشقّة الوارِد القليل من الطعام وحرق الدهون بشكل سريع.
  • القيام بمجموعَة من التحاليل المخبريّة الضروريّة للتأكّد من جهوزيّة جسدك لاتباع الحمية والوقايَة من الاختلاطات أو “اضرار الرجيم القاسي” المحتملة.

كيفية تطبيق الحمية القاسية

تعتبر الحميات القاسية أحد أكثر الخيارَات جُرأة لخسارَة الوزن، رغم أنّ الأشخاص الذين يلجؤون إليها يهدفُون إلى خسارَة الوزن بسرعة، إلّا أنّها تتطلّب القوّة البدنيّة والصحيّة والنفسيّة لإكمالِه والاستفادَة من نتائِجها، مع الانتباه للمؤشّرات الحيويّة التي يجب أن تكون بحالة جيّدة خلال الالتزام بها. فيوصِي معظم خبراء التغذية باتّباع الرجيم القاسي لمدّة أسبوع أو عشرة أيّام، ثم أخذ مدّة استراحَة باتّباع حمية غذائيّة أخفّ شدّة، ومن ثم العودة للحمية القاسية بحسب مقدار الوزن المطلوب خسارتَه.

خطوات القيام بـ الرجيم

تتلخَص فيما يلي:

  • أخذ الاستشارة الطبيّة للبدء بـالرجيم للتأكّد من صحّة الجسم وقدرتِه على تحمّل مشقّاته.
  • تحديد الأهداف من الرجيم، وذلك بتحديد الوزن المرغوب فقدانَه.
  • رسم خطّة لاتّباع رجيم القاسي لمدة اسبوع مجرب وموثوق.
  • البدء بممارسَة التمارين الرياضيّة لمدّة شهر أو ثلاث أسابيع على الأٌقل قبل اتّباع الرجيم.
  • اختيار الأطعمة منخفِضة السعرات الحراريّة وموازنَتها يوميّاً.
  • من المهمّ جدّاً استشعار صحّة جسدك والمؤشّرات الحيويّة مثل النبض، الضغط، السكّر، وملاحظة أيّة أعراض جانبيّة ومناقشتِها مع طبيب التغذية لتفادِي الاختلاطَات الخطيرة لـ أيّة رجيم قاسي للكرش أو الأرداف أو أيّة منطقة أخرى في الجسم.
  • الاكثار من شرب الماء، وذلك بمقدار 2 لتر أو أكثر يوميّاً. أو شرب المشروبات منخفضَة السعرات الحراريّة خلال أيّة رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب .
  • المشي كلّ يوم لمدّة 20 أو 30 دقيقة على الأقلّ.

المسموحات في رجيم القاسي

يمكن تناوُل ما يلي خلال اتباع رجيم قاسي للكرش أو الأرداف :

  • الزبادي.
  • المكسرات.
  • البيض المسلوق.
  • الخضراوات بأنواعِها.
  • الماء والمشروبات الخالية من السكّر.

الممنوعات في رجيم القاسي

فيما يلي قائمة الأطعمة الممنوعة عند اتباع رجيم قاسي للكرش أو الفخذين أو أيّة منطقة في الجسم :

  • البطاطا.
  • الشوكولا.
  • المخبوزَات.
  • الحلويات أو الكيك.
  • المشروبَات الغازيّة.
  • عصائِر الفواكِه.
  • الأجبان بأنواعها.

متى تظهر نتائج الرجيم ؟

تظهر نتائج الرجيم على الجسم خلال أسبوع أو عشرة أيام فهو يهدُف بشكل أساسيّ إلى خسارَة الوزن بوقتٍ قصيرٍ جدّاً.

الآثار الجانبية لـ الحمية القاسية

يمكن لاتباع الرجيم الشديد أن يحمِل الكثير من المخاطِر على الجسد، فهو يقِف في وجه العديد من العناصِر الغذائيّة الهامّة لصحّة جسمك، ويمكن تعداد اختلاطات أو “اضرار الرجيم القاسي” فيما يلي :

  • فقدان الشهيّة.
  • التعب أو الوهن.
  • الدوخة أو الصُداع.
  • فقدان في كتلة العضلات.
  • نقص الهدرجة أو جفاف الجسم.
  • تباطُؤ في عمليّات التمثيل الغذائي.
  • ضُعف أو تراجُع آداء الجهاز المناعي.
  • الإصابَة بسوء التغذية وتوابِعها من اضطرابات هضميّة أو استقلابيّة.
  • مقاومَة الأنسولين في خلايا الجسم، واختطار عالي للإصابَة بمرض السكّري.
  • تليّن العظام أو الكسور الجهديّة، بسبب النقص المستمرّ أو المزمن في الفيتامينات الأساسيّة للجسم.

الأسئلة الشائعة

حاولنا فيما يلي تدوين أكثر الأسئلة تكراراً حولَ رجيم القاسي والإجابَة عليها قدر الإمكان، وفي حال كان هنالِك أيّة استفسارات أخرى لا تتردّدي بإخبارنا في التعليقات، وسيقوم الكادر الطبّي بالإجابَة عليكِ في أقرب وقت ممكن.

1. ما هي المقترحات أو الأمثِلة على فطور للرجيم القاسي ؟

يمكن قول أن شرب كوبين من الماء إلى جانِب ثمرة تفّاح وجبة فطور للرجيم القاسي مناسِبة جدّاً. كما يمكِن استبدال الفاكِهة ببيضة واحدة مسلوقة.

2. هل يمكن لـ رجيم الزبادي القاسي أن يسبّب اضطرابَات هضميّة أكثر من غيره من الحميات الشديدة ؟

غالباً لا، حيث يعتبر الزبادِي من أكثر الأطعمة الآمنة على السبيل على الهضميّ.

3. ماذا يمكنني تناول سلطات للرجيم القاسي ؟

يمكن عدّ الكثير من سلطات للرجيم القاسي ، مثل سلطة الجرجير أو الخس مع الطماطم بدون زيت الزيتون أومع ملعقة صغيرة منه.

د. لجين طارق

طالبة في كلية الطب البشري، وكاتبة محتوى صحّي وطبي.
زر الذهاب إلى الأعلى